初学哑铃的训练方法。（最好带有标准的视频） 哑铃的锻炼方法，最好配有视频！！！
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D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u5c06\u4e3b\u8981\u529b\u91cf\u96c6\u4e2d\u5728\u80f8\u5927\u808c\u4e0a\uff0c\u4f7f\u80f8\u808c\u59cb\u7ec8\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u3002\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u4f5c\u4e3a\u6b21\u8981\u7684\u8865\u5145\u529b\u91cf\u3002
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有哑铃可以不做俯卧撑，练二头，三头和三角肌
腹部很简单，二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式
大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有有不懂的可以问我,QQ419888511
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