每天分三次走,二万步会伤膝盖吗？ 每天跑步会损伤膝盖吗
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骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。
1、走出来的滑膜炎
前不久，杭州刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多。属于过度运动，已经伤害到身体。
01、日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。
没想到，这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多，对膝盖产生损伤。时间长了，关节腔液越来越多。这才形成了积液。
02、日走3万步，断了大腿骨
一60岁病人重60公斤，高一米六。从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛正常，但走了半个月以后，一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路，以为是扭伤，没去医院。后来，越来越疼，病人才到医院，检查才发现，原来是大腿骨头“走断了”。
2、你的身体每天能承受多少步？
每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。
俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的。
心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
3、适量走路，可防治这些癌症
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处，最高可降50%死亡风险。
01、预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性研究显示，任何年龄段的女性，坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。
02、降低患大肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院，针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
03、可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
04、抵抗前列腺癌
美国加州大学对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后，发现每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，可调节激素水平。
05、提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
06、预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
07、防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
08、避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，这样肝的代谢功能就好。
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
小编认为：
朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！
那么，到底怎么走才最健康呢？
专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，
这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路可以防治这些癌症
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
1预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2降低患大肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
大家都知道经常进行走路锻炼不仅能强健心肺功能、改善血液循环，还能调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。所以不少人听到走路有益健康，都开始走起来，总认为走得越多越健康，其实不然。每种锻炼方式都是有个健康的范围，一旦超出了，再有益的锻炼方式，都会造成反效果。无论干什么事情都要适可而止，走路虽然是最好的方法，但是如果过度的话，会磨损膝盖关节的骨头，容易得滑膜炎。近几年因为暴走而患上滑膜炎的，大有人在。
因为过量的走路，会加重关节负担，同时使原有关节轻微的损伤加重。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂。过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。持续过量运动，会引起关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
对于缺乏运动的人复来说，每天进行适当的快步行走，对身体和血液循环是非常有好处的，但是每一项运动都有一个适可而止的范围，如果超出了这个范围，那么就会制对身体健康反而会产生一定的影响了，长时间的行走，对于其关节的磨损是非常大的。专家指出每天走大约6000到1万步即可，也就是相等于3到4公里的步行距离。步行频率应在每分钟120—140步这种健步走，它的速度和运动量介于快步走与竞走之间，更适合将走步当做锻炼的人群。另外保持正确的姿势更是防止运动受伤，是保障运动效果的重中之重。步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，脚要尽量迈向正前方，即让脚尖尽量指向正前方，尽量避免运动带来的伤害。
其实健身的方法有很多，像骑自行车，唱歌，练瑜伽，站桩，静坐，这些方法都可以都可以起到健身的目的，并不一定非要多走路。
还有一定要注意运动的强度，运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。
总的来说，任何活动的强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定，增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应及时停止活动，避免进一步受伤，必要时及时就医。
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