最佳睡眠时间表公布，并非8小时，请自查一下，你达标了吗？
一觉睡到自然醒是现在多少年轻人梦寐以求的事情，如今不仅有很多人存在严重睡眠不足，而且还有很多人存在睡眠障碍，长期睡眠不足会给身体带来极大危害。
睡眠可以让我们恢复精力和体力，对于思维和学习能力起决定性作用，长期睡眠不足就会损害我们的注意力和记忆力以及专注力，推理能力等等导致工作和学习的效率下降。
晚上睡觉时间相当于给身体充电的时间，如果在夜间大脑还在飞速运转，那么就会导致我们白天所学和所干的事情记不住，也会导致人们感觉时间飞速流逝。
不管是长期失眠还是慢性睡眠不足，都会增加各种疾病风险，比如心脏病，心脏衰竭，心律不齐，高血压，糖尿病，中风等等，因为长期睡眠不足就会加重各项器官的负担，加速器官的衰老，引发各种 健康 问题。
英国曾经做过这样一项研究，发现睡眠从7小时减至5小时，甚至更少的人患有疾病致死的风险将增加一倍，严重缺乏睡眠会导致心血管疾病患病几率增加一倍。
立即入睡
比平时更容易冲动
健忘
比平常更容易饥饿
看电影或白天坐飞机时睡着
一句话需要读两次
在平时我们最常听到的一句话就是每天要睡足8个小时，而且我们通常也把8个小时定为黄金睡眠时间，其实年龄不同，对于睡眠的需求也不同，所以大家没有必要一定追求睡足8个小时。
0~1岁，每日睡眠时间应控制在12~16小时
1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时
3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时
6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时
14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时
18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时
26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时
45~64岁，每日睡眠时间应控制在7~8小时
65岁以上，每日睡眠时间应控制在6~7小时
大家可以对照一下自己处在哪一个年龄段，每天能够睡足这些时间就可以了，除了晚上保证睡眠之外，如果有条件的话中午进行半个小时左右的午睡，更有利于身体 健康 。
不过大家还需要注意一点，不要盲目睡足时间就可以了，只有进入深度睡眠，身体的各项机能才会逐渐进行修复与调整，这样才是更有利于身体 健康 的，如果我们长期处于浅度睡眠很容易惊醒，而且睡醒之后同样会感觉到异常疲惫，这样的睡眠也是无效睡眠。
第1阶段（初睡期）：这个时候刚刚进入睡眠时期，很容易被周围的声音吵醒。
第2阶段（浅睡眠期）：这个时候睡眠也是比较浅的，会慢慢失去意识，不过在睡觉的时候可能会听到周围人在窃窃私语，如果环境比较嘈杂的话，还会在睡梦中醒来。
第3阶段（中睡眠期）：在这个睡眠阶段，意识由朦胧变为全无睡眠质量比较好，也不容易被吵醒。
第4阶段（深睡眠期）：这个阶段是进入深度睡眠的阶段，也是身体排毒的最佳时间段，如果睡眠过程中深度睡眠的时间比较长，睡醒之后精力更加充沛，身体也会更 健康 。
1、规律作息
首先大家要养成早睡早起的好习惯，在睡觉前最好不要玩手机，这样很容易导致大脑处于兴奋状态，长时间无法进入深度睡眠，可以听一些舒缓的音乐或者读一些书籍，让自己快速入睡。
2 、适当运动
如果有一些人是很难入睡的，甚至出现了失眠的情况，那么在睡觉前两个小时可以进行适当运动，当然要根据自己的身体素质选择运动方式，适当运动可以增加疲劳感，也能够提高睡眠质量。
3、睡前坚持泡脚
如果经常出现睡眠障碍，大家可以在睡前养成泡脚的好习惯，这样可以疏通经络，促进血液循环，缓解疲劳也会让我们身体放松，更容易入睡。
泡脚的时间最好是在晚上 8:00~9:00左右，水温控制在38~42 ，泡脚的时间最好不要超过30分钟，否则会加重心脏的负担。
绛旓細绗2闃舵锛堟祬鐫＄湢鏈燂級锛氳繖涓椂鍊欑潯鐪犱篃鏄瘮杈冩祬鐨勶紝浼氭參鎱㈠け鍘绘剰璇嗭紝涓嶈繃鍦ㄧ潯瑙夌殑鏃跺欏彲鑳戒細鍚埌鍛ㄥ洿浜哄湪绐冪獌绉佽锛屽鏋滅幆澧冩瘮杈冨槇鏉傜殑璇濓紝杩樹細鍦ㄧ潯姊︿腑閱掓潵銆傜3闃舵锛堜腑鐫＄湢鏈燂級锛氬湪杩欎釜鐫＄湢闃舵锛屾剰璇嗙敱鏈﹁儳鍙樹负鍏ㄦ棤鐫＄湢璐...
绛旓細- 3~5宀侊細10~13灏忔椂 - 6~13宀侊細9~11灏忔椂 - 14~17宀侊細8~10灏忔椂 - 18~25宀侊細7~9灏忔椂 - 26~45宀侊細7~9灏忔椂 - 45~64宀侊細7~8灏忔椂 - 65宀佷互涓婏細6~7灏忔椂 浜轰滑搴旀牴鎹勾榫勫鐓ф墍闇鐫＄湢鏃堕棿锛岀‘淇濇瘡鏅氳揪鍒拌繖浜...
绛旓細鎴愬勾浜鏈浣崇潯鐪犳椂闂锛21锛00锝22锛00鐫¤锛屽簲璇ヤ繚璇佹湁7-8灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂淬傚鏋滈暱鏈熺啲澶滀細璁╁唴鍒嗘硨澶辫皟锛岃繃澶氬拰杩囧皯閮戒笉濂姐傝佸勾浜烘渶浣崇潯鐪犳椂闂达細20锛00锝21锛00鐫¤锛屽簲璇ヤ繚璇佹湁6-7涓皬鏃剁殑鐫＄湢鏃堕棿銆傚洜涓鸿佷汉鏂伴檲浠ｈ阿鍑...
绛旓細濡傛灉鏄4~10宀佺殑鍎跨锛屽彲浠ユ瘡澶╃潯12涓皬鏃讹紝鍐嶅ぇ涓浜涚殑鍎跨鍙互鐫10灏忔椂鐢氳嚦8灏忔椂灏卞彲浠ヤ簡銆傝骞撮緞娈电殑瀛╁瓙濡傛灉鐫＄湢涓嶈冻浼氬奖鍝嶇敓闀垮彂鑲诧紝浣嗘槸鐫＄湢杩囧瀹规槗瀵艰嚧鑲ヨ儢銆13~29宀侊細姣忓ぉ鐫8涓皬鏃跺乏鍙 杩欎釜骞撮緞娈电殑骞磋交浜鸿瑙勮寖鑷...
绛旓細鍥犳,鍏充簬鏈浣崇潯鐪犳椂闂,涓撳鎻愮ず,涓昏鏄互鈥滅簿绁炲拰浣撳姏鐨勬仮澶嶁濅綔涓烘爣鍑,涓鑸负7鑷8灏忔椂涔嬮棿銆 鐮旂┒缁撴灉琛ㄦ槑,瀵归偅浜涙瘡鏃ヤ範鎯潯6鍒8涓皬鏃剁殑浜烘潵璇,濡傛灉鐫＄湢鏃堕棿鍑忓皯,瀵艰嚧鍏跺洜鎮ｅ績琛绠＄柧鐥呮浜＄殑椋庨櫓鏈夊彲鑳藉鍔110%;鑰屽閭ｄ簺姣忔棩涔犳儻鐫...
绛旓細鍏跺疄鏈夊叧浜庘8灏忔椂鐫＄湢璁衡濆苟涓嶅噯纭紝浠庤韩浣撶礌璐ㄦ柟闈㈣冭檻鍒嗘瀽锛屼笉鍚屽勾榫勬鐨勪汉瀵逛簬鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勮姹傛槸涓嶅悓鐨勩傘愪笉鍚屽勾榫勬鐨勪汉锛屾渶浣崇潯鐪犳椂闂鍒嗗埆鏄涔咃紵銆戜竴宀佷互涓嬬殑濠村効--姣忓ぉ闇瑕佺潯澶16涓皬鏃讹紝姝ゆ椂鐨勫瀛愭澶勪簬鐢熼暱鍙戣偛...
绛旓細骞磋交浜猴紙18-25宀侊級锛鐫＄湢鏃堕棿鑼冪暣涓7-9灏忔椂 鈥 鏂扮殑骞撮緞灞傜瓑绾с傛垚骞翠汉锛26-64宀侊級锛氱潯鐪犳椂闂磋寖鍥翠繚鎸7-9灏忔椂涓嶅彉銆傝佸勾浜猴紙65宀佷互涓婏級锛氱潯鐪犳椂闂磋寖鍥翠负7-8灏忔椂 鈥 鏂扮殑骞撮緞娈电粍鍒傛庢牱鎵嶈兘蹇熷叆鐫℃敞鎰忛ギ椋 姘戜互...
绛旓細鎵浠ヨ姣忓ぉ鐫7~8涓灏忔椂鐨勪汉韬綋浼氭瘮杈 鍋ュ悍 锛屼絾鏄笉鍚屽勾榫勬鐨勪汉鐫＄湢鏃堕棿鏄笉涓鏍风殑锛屽ぇ瀹惰鏍规嵁鑷繁鐨勬儏鍐垫潵瀹氥65宀佷互涓婏細鏈浣崇潯鐪犳椂闂鏄6~7涓皬鏃 45~65宀侊細鏈浣崇潯鐪犳椂闂存槸7~8涓皬鏃 18~25宀侊細鏈浣崇潯鐪犳椂闂存槸7~...
绛旓細鍏跺疄锛屾渶浣鐨鐫＄湢鏃堕棿鎴栬鏄 7-8灏忔椂 銆傝繖涓粨璁烘槸鏈夌爺绌朵緷鎹殑锛 銆婄編鍥藉績鑴忕梾瀛︿細鏉傚織銆 涓婄殑涓椤瑰46涓囧浜虹殑鐮旂┒鍙戠幇浜嗚繖涓鐐癸細鐫 6灏忔椂鎴 9灏忔椂鐨勪汉锛屽緱 蹇冭剰鐥 鐨勯闄╂洿楂樸傛瘡澶╃潯7-8灏忔椂...
绛旓細娴呯潯鐪狅細鍙﹀涓ら樁娈靛仛鍑嗗鐨勩傚浜庣粷澶ч儴鍒嗕汉鏉ヨ鏈濂界殑鐫＄湢瑕佺粡鍘 5~6 涓畬鏁寸殑鐫＄湢鍛ㄦ湡锛岃繖涓椂闀垮ぇ绾︽槸7~9涓灏忔椂锛杩欎釜鏃堕棿鏄拡瀵逛簬澶у鏁扮殑鎴愬勾浜猴紝濠村辜鍎跨殑鐫＄湢鏃堕棿浼氳緝闀匡紝鏂板嚭鐢熺殑濠村効涓澶╃殑鐫＄湢鏃堕棿澶х害鍦ㄤ簩鍗佷釜...
