养发健发的食物有哪些？ 养发的食物有哪些呢？
\u5065\u53d1\u7684\u98df\u7269\u6709\u54ea\u4e9b\u597d\u7684\u8eab\u6750\u662f\u5403\u51fa\u6765\u7684\uff0c\u597d\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u6001\u4e5f\u548c\u996e\u98df\u76f8\u5173\u7684\uff0c\u540c\u6837\u7684\uff0c\u5934\u53d1\u53d1\u8d28\u7684\u5065\u5eb7\u4e5f\u548c\u996e\u98df\u606f\u606f\u76f8\u5173\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u4e00\u822c\u4e0d\u4f1a\u6ce8\u91cd\u98df\u7269\u5bf9\u4e8e\u53d1\u8d28\u7684\u8425\u517b\uff0c\u4ece\u800c\u5ffd\u7565\u4e86\u53d1\u8d28\u7684\u4fdd\u517b\u95ee\u9898\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u98df\u7269\u5bf9\u53d1\u8d28\u7684\u8425\u517b\u53ca\u5475\u62a4\u8fdc\u8fdc\u5927\u4e8e\u836f\u7269\u548c\u67d0\u4e9b\u62a4\u53d1\u4ea7\u54c1\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u54ea\u4e9b\u98df\u7269\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u5475\u62a4\u79c0\u53d1\u3001\u4fdd\u6301\u8fd8\u7684\u5065\u5eb7\u53d1\u8d28\u5462\uff1f\u6211\u4eec\u6765\u770b\u770b\u4e0b\u9762\u7684\u51e0\u79cd\u5065\u53d1\u98df\u7269\u5427\u3002 (1)\u5065\u53d1\u7684\u98df\u7269 \u4ee5\u542b\u7ef4\u751f\u7d20A\u7684\u94c1\u8d28\u7684\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b\uff0c\u8fd8\u6709\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B6\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B \u3001\u7ef4\u751f\u7d20F\uff0c\u4ee5\u53ca\u7898\u3001\u94dc\u7b49\u77ff\u7269\u8d28\u90fd\u662f\u5fc5\u9700\u7684\uff0c\u542b\u6709\u8fd9\u7c7b\u6210\u5206\u7684\u98df\u7269\u6709\u5976\u5236\u54c1\uff0c\u9ec4\u7eff\u8272\u7684\u852c\u83dc(\u7279\u522b\u662f\u7ea2\u841d\u535c\u3001\u83e0\u83dc)\u3001\u809d\u810f\u3001\u86cb\u9ec4\u3001\u6d77\u5e26\u7b49\u3002 (2)\u4e3a\u4f7f\u8f6f\u53d1\u8f6c\u786c\u800c\u6709\u5f39\u529b\u7684\u98df\u7269 \u53ef\u4ee5\u591a\u6444\u53d6\u542b\u6709\u9499\u8d28\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u5c0f\u9c7c\u3001\u7d2b\u83dc\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u5377\u5fc3\u83dc\u7b49\u3002 (3)\u53d1\u8d28\u4e0d\u826f\u800c\u53d1\u9ec4\u6216\u53d1\u7070\u7684 \u662f\u56e0\u4e3a\u5934\u53d1\u9ed1\u8272\u7d20\u4e0d\u8db3\u800c\u5bfc\u81f4\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u4ece\u98df\u7269\u4e2d\u6444\u53d6\u6b64\u79cd\u8272\u7d20\uff0c\u800c\u4f7f\u5934\u53d1\u8272\u6cfd\u53d8\u597d\u3002\u4f8b\u5982\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u542b\u7898\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u6d77\u5e26\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e9b\u53ef\u4f7f\u53d1\u8d28\u589e\u52a0\u8272\u6cfd\u3002 (4)\u9632\u6b62\u8131\u53d1\u7684\u98df\u7269 \u4ee5\u542b\u6709\u786b\u78fa\u7684\u4e9a\u7c73\u8bfa\u9178\u6700\u4e3a\u6709\u6548\u3002\u8fd9\u79cd\u4e9a\u7c73\u8bfa\u9178\uff0c\u4ee5\u52a8\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u7279\u522b\u662f\u725b\u5976\u3001\u86cb\u9ec4\u3001\u8089\u7c7b\u6240\u542b\u91cf\u6700\u591a\u3002 (5)\u9632\u6b62\u5934\u76ae\u5c51\u7684\u98df\u7269 \u5934\u76ae\u5c51\u6709\u5e72\u6027\u4e0e\u6cb9\u6027\u4e4b\u5206\u3002\u5e72\u6027\u5934\u53d1\uff0c\u662f\u76ae\u8102\u5206\u6ccc\u4e0d\u8db3\u7684\u7ed3\u679c\uff0c\u4ee5\u8425\u517b\u4e0d\u8db3\u7684\u4eba\u548c\u4e2d\u5e74\u5973\u6027\u4e3a\u591a\uff0c\u5b9c\u5403\u542b\u6709\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B\u4e4b\u7c7b\u53ca\u8102\u80aa\u6027\u98df\u7269\uff0c\u5982\u52a8\u7269\u809d\u810f\u3001\u9ea6\u82bd\u3001\u6d77\u85fb\u7c7b\u3001\u732a\u8089\u3001\u6c34\u679c\u7b49\uff1b\u6cb9\u6027\u5934\u76ae\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7531\u4e8e\u7f3a\u4e4f\u7ef4\u751f\u7d20B\u7fa4(\u7279\u522b\u662f\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B2\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B3\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B6)\u800c\u5f15\u8d77\u7684\u5c45\u591a\uff0c\u5b9c\u591a\u5403\u8c46\u7c7b\u3001\u828b\u7c7b\u3001\u7eff\u8272\u852c\u83dc\u3001\u9762\u98df\u7b49\u3002 \u6709\u4e86\u8fd9\u4e9b\u996e\u98df\u79d8\u65b9\uff0c\u4f60\u8fd8\u5bb3\u6015\u4ec0\u4e48\u5462\uff1f\u62a4\u53d1\u4ea7\u54c1\u4e5f\u8bb8\u53ef\u4ee5\u4ece\u7269\u7406\u4e0a\u8fdb\u884c\u5475\u62a4\u79c0\u53d1\uff0c\u4f46\u662f\u5934\u53d1\u7684\u8425\u517b\u8fd8\u662f\u6765\u81ea\u4e8e\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u548c\u53d1\u6839\u8425\u517b\u5143\u7d20\u7684\u5438\u6536\uff0c\u597d\u7684\u5065\u53d1\u98df\u7269\u4e0d\u4ec5\u6709\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u5438\u6536\u80fd\u91cf\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u7684\u53d1\u8d28\u53d8\u5f97\u66f4\u5065\u5eb7\u548c\u7f8e\u4e3d\u3002\u4ece\u751f\u6d3b\u7684\u996e\u98df\u4e2d\u505a\u8d77\uff0c\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u62e5\u6709\u5065\u5eb7\u7f8e\u4e3d\u7684\u79c0\u53d1\u3002
\u517b\u53d1\u7684\u98df\u7269\u6709\u54ea\u4e9b\u5462\uff1f\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\u53ef\u4ee5\u8ba9\u5934\u53d1\u66f4\u52a0\u5f3a\u5927\u548c\u5065\u5eb7\u5462\uff1f
1. \u84dd\u8393
\u91ce\u751f\u84dd\u8393\u7ef4\u751f\u7d20C\u542b\u91cf\u5c45\u679c\u4e2d\u4e4b\u9996\uff0c\u6bcf100g\u79cd\u542b\u6709\u7ef4\u751f\u7d20C 21.3mg\uff0c\u6bcf100g\u666e\u901a\u84dd\u8393\u4e5f\u542b\u67099.7mg\u7ef4\u751f\u7d20C\u3002\u8840\u6db2\u7684\u72b6\u51b5\u8d8a\u597d\uff0c\u5c31\u8d8a\u80fd\u6709\u6548\u5730\u5411\u5934\u76ae\u8f93\u9001\u8425\u517b\uff0c\u8fd9\u4e00\u5207\u90fd\u6709\u8d56\u4e8e\u7ef4\u751f\u7d20C\u7684\u5e2e\u52a9\u3002\u9664\u4e86\u84dd\u8393\uff0c\u7315\u7334\u6843\u3001\u751c\u571f\u8c46\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u8349\u8393\u4e2d\u7684\u7ef4\u751f\u7d20C\u542b\u91cf\u4e5f\u5f88\u4e30\u5bcc\u3002
2. \u83e0\u83dc
\u83e0\u83dc\u662f\u7ef4\u751f\u7d20A\u548c\u7ef4\u751f\u7d20C\u7684\u6700\u4f73\u6765\u6e90\u3002\u7ef4\u751f\u7d20C\u662f\u516c\u8ba4\u7684\u6297\u6c27\u5316\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u53ef\u4ee5\u8f7b\u677e\u5730\u6253\u8d25\u81ea\u7531\u57fa\uff0c\u5b83\u8fd8\u5177\u6709\u7ef4\u6301\u76ae\u8102\u817a\u6b63\u5e38\u5206\u6ccc\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u53d1\u56ca\u4ea7\u751f\u76ae\u8102\uff0c\u4f7f\u5934\u53d1\u66f4\u52a0\u575a\u97e7\u5149\u4eae\uff0c\u5e76\u6709\u6548\u5ef6\u7f13\u5934\u53d1\u8001\u5316\u3002\u83e0\u83dc\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u80e1\u841d\u535c\u7d20\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u94c1\uff0c\u9499\u7b49\u7269\u8d28\uff0c\u90fd\u6709\u52a9\u4e8e\u79c0\u53d1\u5065\u5eb7\u3002\u5982\u679c\u4e0d\u559c\u6b22\u5403\u83e0\u83dc\uff0c\u90a3\u4e48\u7eff\u82b1\u6930\u83dc\uff0c\u5510\u83b4\u82e3\u4e5f\u662f\u5f88\u597d\u7684\u9009\u62e9\u3002
3. \u7ea2\u85af
\u4eba\u4f53\u53ef\u4ee5\u5c06\u7ea2\u85af\u4e2d\u5bcc\u542b\u7684\u03b2-\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u8f6c\u6362\u4e3a\u7ef4\u751f\u7d20A\u3002\u7ef4\u751f\u7d20A\u80fd\u591f\u4fdd\u62a4\u548c\u5206\u6ccc\u5934\u76ae\u5065\u5eb7\u5fc5\u987b\u7684\u5929\u7136\u6cb9\u8102\uff0c\u4fc3\u8fdb\u5934\u76ae\u4e0a\u76ae\u8102\u7684\u5065\u5eb7\u751f\u957f\u3002\u7f3a\u4e4f\u7ef4\u751f\u7d20A\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5934\u76ae\u53d1\u75d2\uff0c\u4ee5\u53ca\u607c\u4eba\u7684\u5934\u5c51\u3002\u80e1\u841d\u535c\u3001\u54c8\u5bc6\u74dc\u3001\u8292\u679c\u3001\u5357\u74dc\u3001\u674f\u90fd\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u03b2-\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3002
4. \u6838\u6843
\u6838\u6843\u662f\u575a\u679c\u4e2d\u552f\u4e00\u542b\u6709\u4e30\u5bccOmega-3\u8102\u80aa\u9178\u7684\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u56e0\u4e3a\u5934\u53d1\u603b\u662f\u66b4\u9732\u5728\u65e5\u6652\u4e4b\u4e0b\uff0c\u6838\u6843\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u751f\u7269\u7d20\u548c\u7ef4\u751f\u7d20E\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u963b\u6b62\u7ec6\u80deDNA\u53d7\u635f\u3002\u751f\u7269\u7d20\u53ef\u4ee5\u751f\u6210\u89d2\u86cb\u767d\uff0c\u80fd\u591f\u9884\u9632\u5934\u53d1\u53d8\u7070\u767d\u548c\u8131\u53d1\uff1b\u7ef4\u751f\u7d20E\u5219\u6709\u52a9\u4e8e\u5934\u76ae\u5faa\u73af\u548c\u5934\u53d1\u751f\u957f\u3002\u6838\u6843\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u77ff\u7269\u8d28\u94dc\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u5730\u5e2e\u52a9\u79c0\u53d1\u4fdd\u6301\u53d1\u8272\u9971\u6ee1\uff0c\u6709\u5149\u6cfd\uff0c\u5e76\u80fd\u9632\u6b62\u8131\u53d1\u3002\u5728\u70f9\u8c03\u65f6\uff0c\u7528\u6838\u6843\u6cb9\u4ee3\u66ff\u83dc\u7c7d\u6cb9\u548c\u6a44\u6984\u6cb9\u662f\u4e3a\u79c0\u53d1\u8865\u5145\u8425\u517b\u7684\u6700\u7b80\u5355\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
5. \u8c46\u7c7b
\u77ff\u7269\u8d28\u6444\u5165\u4e0d\u8db3\u4f1a\u5f71\u54cd\u5934\u53d1\u751f\u957f\uff0c\u56e0\u4e3a\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u662f\u4eba\u4f53\u7ec4\u7ec7\u7ec6\u80de\u548c\u76ae\u80a4\u6bdb\u53d1\u4e2d\u9ed1\u8272\u7d20\u4ee3\u8c22\u7684\u57fa\u672c\u7269\u8d28\uff0c\u7f3a\u4e4f\u8fd9\u4e9b\u7269\u8d28\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5934\u53d1\u8fc7\u65e9\u53d8\u767d\u3002\u8c46\u79d1\u690d\u7269\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u94c1\uff0c\u950c\uff0c\u751f\u7269\u7d20\u3002\u7f8e\u56fd\u8425\u517b\u534f\u4f1a\u5efa\u8bae\u6210\u5e74\u4eba\u6bcf\u5468\u98df\u75283~4\u676f\u6241\u8c46\u3002\u5e38\u5403\u8c46\u7c7b\u98df\u54c1\uff0c\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u5934\u53d1\u5e72\u9ec4\uff0c\u6241\u584c\uff0c\u6697\u54d1\uff0c\u4ee4\u79c0\u53d1\u84ec\u677e\u6709\u8d28\u611f\uff0c\u6563\u53d1\u5065\u5eb7\u4eae\u6cfd\u3002\u9ec4\u8c46\uff0c\u56db\u5b63\u8c46\u4e5f\u662f\u5f88\u597d\u7684\u9009\u62e9\u3002
6. \u674f\u4ec1
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7. \u9ed1\u829d\u9ebb
\u544a\u522b\u67af\u71e5\u3001\u6613\u65ad\u3001\u5206\u53c9\u548c\u53d1\u767d\u3002\u5934\u53d1\u67af\u71e5\u3001\u5bb9\u6613\u88ab\u626f\u65ad\u3001\u5206\u53c9\u3001\u53d1\u767d\u7b49\u60c5\u51b5\uff0c\u90fd\u662f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u98df\u7528\u9ed1\u829d\u9ebb\u6765\u6539\u5584\u7684\u3002\u9ed1\u829d\u9ebb\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u6cb9\u9178\u3001\u53f6\u9178\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u68d5\u6988\u9178\u3001\u7ef4\u751f\u7d20E\u4ee5\u53ca\u9499\u8d28\u7b49\u4f17\u591a\u62a4\u53d1\u6240\u9700\u7684\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u6ecb\u517b\u5934\u53d1\u4e4b\u4f59\uff0c\u4e5f\u80fd\u9884\u9632\u76ae\u80a4\u5e72\u71e5\u95ee\u9898\uff0c\u8d77\u5230\u6ecb\u6da6\u808c\u80a4\u7684\u529f\u6548\u3002
8. \u5947\u5f02\u679c
\u7ef4\u6301\u6c34\u5206\u9632\u6b62\u67af\u71e5\u3002\u5947\u5f02\u679c\u53ef\u8c13\u6c34\u679c\u7684\u8425\u517b\u4e4b\u738b\uff0c\u5bcc\u542b\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u7ef4\u4ed6\u547dC\u3001\u7cbe\u6c28\u9178\uff0c\u9664\u4e86\u5353\u8d8a\u7684\u62b5\u6297\u8870\u8001\u7684\u672c\u9886\uff0c\u5373\u6297\u8f90\u5c04\u3001\u6c27\u5316\u548c\u81ea\u7531\u57fa\uff0c\u8fd8\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684ALA\u9178\uff0c\u80fd\u5e2e\u52a9\u79c0\u53d1\u7ef4\u6301\u6c34\u5206\uff0c\u9632\u6b62\u5934\u53d1\u67af\u71e5\uff0c\u53ef\u5168\u9762\u6539\u5584\u5934\u53d1\u72b6\u6001\u3002
9. \u67d1\u6a58
\u53bb\u9664\u5934\u5c51\u3002\u67d1\u6a58\u4e5f\u53eb\u505a\u871c\u67d1\uff0c\u5176\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dC\uff0c\u800c\u4ece\u67d1\u6a58\u76ae\u4e2d\u8403\u53d6\u7684\u67d1\u6a58\u7cbe\u6cb9\u53ef\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u9547\u5b9a\u795e\u7ecf\uff0c\u6d88\u9664\u7126\u8651\u548c\u5fc3\u7406\u538b\u529b\uff0c\u5e76\u5177\u6709\u8f83\u5f3a\u7684\u6297\u8001\u5316\u529f\u6548\u3002\u67d1\u6a58\u7cbe\u6cb9\u8fd0\u7528\u5230\u62a4\u53d1\u4e2d\uff0c\u5219\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u6e05\u51c9\u63d0\u795e\uff0c\u53bb\u9664\u5934\u5c51\u7684\u4f5c\u7528\u3002
10. \u6728\u74dc
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1．促进头发稠密的食物
(1)保持额部头发稠密：应从水果中摄取天然糖分，多食新鲜蔬菜、水果，如萝卜、草莓、桑椹、苹果、生梨、杏、猕猴桃、柑橘、柚子、西瓜、甜瓜等。经常以橄榄树叶、桉树叶煎汁代茶饮之，也大有益处。但要尽量少食糖制品，如糕点、甜汽水、冰冻饮料、巧克力等。
(2)促进头顶头发稠密：以玉米油作为日常生活用油效果最好。平时应多食各种红色水果、胡萝卜及绿色蔬菜如芹菜、菠菜。适当加食些脱脂牛奶，但要少食动物脂肪性食物。
(3)促进脑后头发稠密：应常食深色新鲜蔬菜和野生鲜果。最近研究发现，常饮烈性酒、浓茶及浓咖啡，对脑后头发有不良作用，所以适量饮用水果酒，如葡萄酒等则无此弊病。
2．预防脱发的食物常食黑豆，可防止毛发脱落。方法：取黑豆500克，水1000毫升(夏季各用四分之一量)，文火熬煮，以水尽、豆粒饱胀为度，取出放在器皿上晾干，然后撒细盐少许，贮于瓷瓶内，每次吃6克或稍多，一日两次，温开水送下，对早秃、斑秃、脂溢性脱发、产后脱发、病后脱发均有治疗作用。
3．延缓头发衰老的食物取牛骨头(砸碎)100克加水500毫升，用文火煮1～2小时，使骨髓中的类黏蛋白和骨胶原溶解在浓汁中，过滤浓汁去除碎骨头，冷却后置于瓷瓶中沉淀，在最底一层黏性的沉淀物，就是能延缓头发衰老的食品，每天作佐料食之，或取适量涂在面包或馒头上吃，有健发强身之效。
4．有乌发作用的食物
(1)黑芝麻：它是一味性质和缓的滋养强壮药，具有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功。现代医学认为：芝麻富含维生素E，是一种抗氧化剂，它能促进毛母色素细胞增加分裂次数，从而恢复分泌黑素颗粒的功能。使头发保持乌黑。方法：将黑芝麻洗净晒干，用文火炒熟(香为止)，碾轧成粉，配入等量白糖，贮于瓶中，可在早、晚用温水调服2羹匙；也可冲入牛奶、豆浆或稀饭中随早点食入；喜食面食者，可馅心制为包点；不宜吃甜食的人，可做成黑芝麻盐，作为点心佐料或下饭小菜。
(2)小黑豆：常食之，有乌发作用。取小黑豆适量，遵古法泡制九蒸九晒后，置瓷瓶内备用，每次6克，一日食两次，嚼碎后用淡盐水送服。同时，每天吃鸡蛋1个，大核桃两个，对防止白发、少年白发、早年白发、头发枯黄有效。
(3)桑麻丸：采桑叶或桑椹，洗净晒干研末，与4倍的黑芝麻粉拌匀后贮于玻璃瓶中。服时取该粉加入适量蜂蜜，揉成“面团”样，再搓成约10克重“桑麻丸”，每天早、晚嚼1枚，用温水送下，常食具养发的效果。
5．促进头发秀美的食物在矿物质中能使毛发滋润光泽的是碘，因为碘可以增加与头发生长发育有着密切关系的甲状腺的分泌功能。据研究，头发的光亮秀美是由于甲状腺素的作用，所以可经常适量食用一些含有碘质的海藻类食物，如海带、紫菜等，这些食物中还含有大量的毛发营养所必需的钙和铁，促使头发滋润健康。头发主要成分中的胱氨酸、甲硫丁胺酸存在于花生、黄豆、芝麻等食物中，且含量较丰富，是头发的营养品。牛奶、蛋类和大豆含有硫和大量优质蛋白，蔬菜、水果也都是促进头发秀美的天然保健食品。
有些人头发变黄，对此病主要应注意摄取含碘、钙、蛋白质的食品，如海带、鱼、紫菜、鲜奶、鸡蛋、豆类等。另外，摄取铁质，对酸性物质有抑制作用；而猪肝、牛肝、洋葱等食物易引起血中酸性物质，应少吃。所以合理搭配食物，对保持体内酸碱平衡，防止头发变黄有重要作用。
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