每天快走10公里能不能减肥？ 每天快走10公里能减肥吗
\u6bcf\u5929\u5feb\u8d7010\u516c\u91cc\u80fd\u51cf\u6389\u5c0f\u809a\u8169\u5417\u5fc5\u987b\u8981\u7626\uff0c\u53ea\u8981\u5728\u8fd0\u52a8\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u63a7\u5236\u597d\u6bcf\u5929\u6444\u5165\u7684\u70ed\u91cf\u3002
\u5f88\u591a\u4eba\u8ba4\u4e3a\uff0c\u5927\u91cf\u8d70\u8def\u4f1a\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u8fd0\u52a8\u4e13\u5bb6\u5219\u8868\u793a\uff0c\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u80af\u5b9a\u662f\u6709\u7684\uff0c\u4f46\u60f3\u8981\u8fbe\u5230\u4e0d\u9519\u7684\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u8fd8\u5f97\u6ce8\u610f\u8d70\u8def\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
\u6bcf\u6b21\u884c\u8d70\u7684\u8ddd\u79bb\u57285\u523010\u516c\u91cc\u5de6\u53f3\uff0c\u7626\u8eab\u6548\u679c\u6700\u4f73\uff0c\u4e5f\u53ef\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u60c5\u51b5\u9010\u6b65\u8fbe\u5230\u6b64\u6c34\u5e73\u3002\u901f\u5ea6\u8d8a\u5feb\u6548\u679c\u8d8a\u597d\uff0c\u4f46\u8981\u91cf\u529b\u800c\u4e3a\uff0c\u53ef\u6839\u636e\u8eab\u4f53\u60c5\u51b5\u9010\u6b65\u63d0\u9ad8\u8981\u6c42\u548c\u901f\u5ea6\u3002
\u7279\u522b\u9700\u8981\u63d0\u9192\u7684\u662f\uff0c\u4e00\u5473\u201c\u66b4\u8d70\u201d\u5e76\u4e0d\u7406\u667a\uff0c\u6709\u65f6\u5019\u8fc7\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u9020\u6210\u4f24\u5bb3\u3002\u5bf9\u4e8e\u5927\u591a\u6570\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u5efa\u8bae\u6bcf\u5468\u8fd0\u52a82\u81f33\u6b21\uff0c\u65f6\u95f4\u5c3d\u91cf\u662f\u5728\u5403\u5b8c\u665a\u996d40\u5206\u949f\u540e\uff0c\u8fdb\u884c1\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u5c0f\u8dd1\u6216\u8005\u5feb\u901f\u884c\u8d70\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u9010\u6e10\u9002\u5e94\u3002\u5bf9\u4e8e\u80a5\u80d6\u4eba\u7fa4\u6765\u8bf4\uff0c\u66f4\u9700\u8981\u9002\u91cf\u800c\u884c\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u8dd1\u6b65\u548c\u8d70\u8def\uff0c\u5bf9\u819d\u76d6\u4f1a\u4ea7\u751f\u6162\u6027\u78e8\u635f\uff0c\u53cd\u800c\u8fbe\u4e0d\u5230\u5065\u8eab\u7684\u6548\u679c\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u9996\u5148\uff0c\u901f\u5ea6\u5f88\u5173\u952e\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u4ee512\u5206\u949f\u8d701.5\u516c\u91cc\u7684\u901f\u5ea6\u8d70\u5b8c4\u516c\u91cc\uff0c\u518d\u4ee5\u6b63\u5e38\u7684\u901f\u5ea6\u8d7010\u5206\u949f\uff0c\u4ee5\u6b64\u6765\u6062\u590d\u3002\u7136\u540e\u518d\u4ee512\u5206\u949f\u8d701.5\u516c\u91cc\u7684\u901f\u5ea6\u8d70\u5b8c4\u516c\u91cc\uff0c\u518d\u4ee5\u5e38\u901f\u884c\u8d7010\u5206\u949f\uff0c\u5982\u6b64\u53cd\u590d\u51e0\u6b21\u3002
\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7ef4\u630130\u5206\u949f\u523045\u5206\u949f\u7684\u5feb\u6b65\u884c\u8d70\u65b9\u5f0f\uff0c\u6216\u5927\u6b65\u5feb\u8d70\u3002\u901f\u5ea6\u4fdd\u6301\u5728\u6bcf\u5206\u949f120\u6b65\u5230140\u6b65\u5de6\u53f3\u3002
\u5176\u6b21\uff0c\u5bf9\u4e8e\u60f3\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u8d70\u8def\u65f6\u95f4\u6700\u597d\u662f\u5728\u665a\u9910\u540e\u4e24\u5c0f\u65f6\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u7684\u8102\u80aa\u589e\u52a0\u91cf\u5230\u4e86\u6700\u5927\uff0c\u6b64\u65f6\u884c\u8d70\u66f4\u5bb9\u6613\u51cf\u8102\u3002
\u5982\u679c\u65f6\u95f4\u6709\u9650\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5c0630\u5206\u949f\u52301\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u96c6\u4e2d\u884c\u8d70\u5206\u6563\u5230\u5404\u4e2a\u96f6\u6563\u65f6\u95f4\u6bb5\u5185\u8fdb\u884c\uff0c\u4f46\u8981\u4fdd\u6301\u603b\u65f6\u95f4\u91cf\u4e0d\u53d8\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u51e4\u51f0\u8d44\u8baf-\u6bcf\u5929\u5feb\u8d705~10\u516c\u91cc\u7626\u8eab\u6548\u679c\u6700\u4f73
1\u5c0f\u65f6\u5c31\u591f\u4e86\u5427\u3002\u4f46\u662f\u8d70\u5b8c\u4e0d\u8981\u9a6c\u4e0a\u5750\u3002\u8fd9\u4e2a\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u9700\u8981\u81f3\u5c11\u5927\u534a\u5e74\u624d\u80fd\u770b\u51fa\u6548\u679c\u7684\u3002\u4e0d\u8fc7\u9664\u4e86\u51cf\u80a5\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e5f\u4e0d\u9519\u3002\u795d\u4f60\u6210\u529f\uff01
每天快走10公里，按常规的速度来说差不多得2个多小时。走路因为持续时间长，消耗的热量还不小，大概在500卡左右吧，如果吃的不是太多的话，应该是可以减轻体重的。建议不要走这么多，一是天天走2个多小时，身体还是很疲劳的，尤其是膝关节不好的人，会对膝盖过度磨损。二是，每天要走2个小时，也是需要毅力和时间的，如果能坚持当然很好，但是长期坚持有点难的，当然，对于毅力超强的人除外呵。
减肥可以运动+节食相结合，按这个每次10公里快走的节奏，每周有3-4次就可以了，让身体有适当的休息，也更容易坚持下去。
节食是减肥的关键步骤，如果不节食，反而因为运动了大吃特吃的话，减肥就只是想想而已了。
可以减肥，10km的运动量与运动时间完全够了。但是记得一定要坚持，因为减肥最难的就是坚持。
每天快走十公里，当然能够减肥啦，而且自然的减肥方式效果非常好。对自己的身体和膝盖伤害不大，还能够起到很好的减肥效果。如果你能够控制好自己的饮食，每天快走六公里左右就可以了，十公里都远远一点。
每天快走10km是能够减肥的因为快走，消耗的热量就比较大，而且10km是比较长的路程，累计要消耗的能量是很多的如果坚持下去，一定能够减肥。
每天快走10公里是可以减肥的，不过这个数据比较大，可以先调整5公里，后面适应这个节奏了再走10公里
绛旓細鍙互銆姣忓ぉ涓婁笅鐝斾腑锛屽彧瑕佽兘璧拌矾鏃跺氨灏介噺璧拌矾銆傝蛋璺殑濮垮娍闈炲父閲嶈锛屾尯鑳搞佹敹灏忚吂锛岃噣閮ㄥす绱э紝鍗冧竾涓嶈寮撹叞椹艰儗銆傚鏋滆蛋璺椂涓嶇揣缂╁皬鑵癸紝涓嶇璧板灏戣矾锛屼篃鏃犳硶鍒烘縺鑵归儴鑲岃倝锛屽皬鑵瑰氨涓嶄細缂╁皬銆傛澶栵紝椹艰儗浼氱牬鍧忚韩浣撶殑骞宠 鎰燂紝闄嶄綆璧拌矾鐨勮繍鍔ㄦ晥鏋溿傚皢璧拌矾浣滀负涓绉鍑忚偉鐨勮繍鍔紝灏变笉鑳藉儚骞冲父鏁ｆ涓鏍烽殢渚匡紝瑕...
绛旓細1灏忔椂灏卞浜嗗惂銆備絾鏄蛋瀹屼笉瑕侀┈涓婂潗銆傝繖涓鍑忚偉鏂规硶闇瑕佽嚦灏戝ぇ鍗婂勾鎵嶈兘鐪嬪嚭鏁堟灉鐨勩備笉杩囬櫎浜嗗噺鑲ワ紝瀵硅韩浣撲篃涓嶉敊銆傜浣犳垚鍔燂紒
绛旓細涓鑸潵璇存瘡澶╄蛋璺竴涓囨鏄彲浠ヨ揪鍒板噺鑲ユ晥鏋滅殑銆備笓瀹惰涓烘瘡澶╄蛋璺叚鍗冩浠ヤ笂灏卞彲浠ヨ捣鍒板仴韬殑鏁堟灉锛屾墍浠ヤ竴涓囨瀵逛簬鍑忚偉鏉ヨ鏄病鏈夐棶棰樼殑锛屼絾鑷充簬鍏蜂綋鐨勫噺鑲ユ晥鏋滆繕寰楁牴鎹蛋璺殑蹇參绛夊洜绱犳潵鍐冲畾銆傝蛋璺鍑忚偉姣忓ぉ澶氬皯鍏噷 涓鑸潵璇存兂瑕佽揪鍒板噺鑲ユ晥鏋滅殑璇濇瘡澶╄璧扮殑璺濈闇瑕佸湪5鈥10鍏噷宸﹀彸锛屽苟涓旇蛋璺殑閫熷害涓嶈兘澶參...
绛旓細5-6鍛細鍐嶅皢姝ヨ閫熷害鎻愰珮鑷7.2鍏噷/灏忔椂銆傛柟娉曟妧宸 鏅氶キ鍚庝袱灏忔椂鐦﹁韩蹇 棣栧厛锛岄熷害寰堝叧閿紝鍙互閫夋嫨浠12鍒嗛挓璧1.5鍏噷鐨勯熷害璧板畬4鍏噷锛屽啀浠ユ甯哥殑閫熷害璧10鍒嗛挓锛屼互姝ゆ潵鎭㈠锛岀劧鍚庡啀浠ヨ繖鏍风殑閫熷害璧板畬4鍏噷锛屽啀浠ュ父閫熻璧10鍒嗛挓锛屽姝ゅ弽澶嶃備篃鍙互缁存寔30鍒嗛挓鍒45鍒嗛挓鐨勫揩姝ヨ璧板Э鍔匡紝鎴栧ぇ姝蹇蛋銆
绛旓細鍙互鐨勶紝鎴戞櫄涓婂悆楗紝浣嗗悆鐨勫緢灏戯紝涓灏忔椂杩愬姩锛屼竴涓湀鐦︿簡10鏂
绛旓細鈥姣忓ぉ閮蹇蛋10鍏噷鍙互鐦﹀悧锛熲濓紝鍙鍦ㄨ繍鍔ㄧ殑鍩虹涓婏紝鎺у埗濂芥瘡澶╂憚鍏ョ殑鐑噺锛岄偅鏄繀椤昏鐦︾殑銆傚彟澶栵紝杩愬姩涓嚭姹楃殑澶氬皯涓庢秷鑰楃儹閲忕殑澶氬皯娌℃湁鐩存帴鍏崇郴銆傚鏋滄兂瑕佹洿蹇洿鏈夋晥鐨鍑忚剛鐦﹁韩锛屽缓璁彲浠ュ湪鏃ュ父鐨勮繍鍔ㄤ腑锛岄殧澶╁鍔犻珮寮哄害鏃犳哀闂存瓏锛圚IIT锛夎繍鍔ㄣ備粈涔堟槸楂樺己搴︽棤姘ч棿姝囷紙HIIT锛夎繍鍔紵鐢ㄦ渶鐭殑鏃堕棿楂樿川閲...
绛旓細鑲畾鑳界槮涓嬫潵鐨勶紝鍙笉杩囪繖涓槸瑙佹晥姣旇緝鎱㈢殑锛屾墍浠ヤ綘瑕佸潥鎸侊紙浼拌鎬庝箞涔熻涓変釜鏈堝惂锛夛紝鍏跺疄杩樻槸寤鸿浣犳櫄涓婄◢寰悆鐨勫皯涓鐐癸紝鍙皯閭ｄ箞涓鐐圭偣浣犲氨浼氱槮锛屾垨鑰呬綘娉ㄦ剰涓鐐癸紝鍒悆澶敎鐨勪笢瑗匡紝鐑噺楂樼殑椋熺墿锛屽啀鍧氭寔浣犵殑杩愬姩锛屽氨浼氱槮涓嬫潵鐨勩傚姞娌瑰晩锛
绛旓細姣忓ぉ鏅氫笂璧拌矾10鍏噷鑳藉噺鑲鍚 棣栧厛锛屼竴瀹氳鍧氭寔鍧氭寔鍧氭寔鍟娿傚鏋滀綘鏄垰寮濮嬪噯澶囪蛋璺噺鑲ョ殑璇濓紝鍙兘浣犲潥鎸佽蛋涓嶄簡10鍏噷鍛 锛屾墍浠ュ厛涓嶈瀹氶偅涔堝ぇ鐨勭洰鏍囷紝鎱㈡參澧炲姞璺▼銆傚叾娆★紝璧拌矾閿荤偧鏄釜闈炲父涓嶉敊鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝浣嗘槸瑕佹敞鎰忛キ鍚庝竴灏忔椂宸﹀彸鍐嶅紑濮嬶紝楗悗椹笂鏁ｆ杩欎簺鍏跺疄鏄笉绉戝鐨勩傜涓夛紝瑕佹敞鎰忛熷害锛屽お鎱㈡垨鑰...
绛旓細2銆佸湪姣忎竴鍛ㄨ繘琛3鍒5娆＄殑蹇蛋鐑帶鍑忚偉锛屾瘡娆″潥鎸佸湪30鍒嗛挓浠ヤ笂锛屽潥鎸佷竴娈垫椂闂村悗锛屼綘浼氬彂鐜板皬鑲氳叐涓嶈浜嗭紝鑵夸篃鐦︿簡寰堝銆傚潥鎸佸揩璧板叓涓槦鏈熷彲浠ュ噺鎺10鍏枻銆備簩銆蹇蛋鍑忚偉鏈浣抽熷害 1銆佸揩璧板噺鑲ユ柟娉曢櫎浜嗚蛋鐨勬椂闂存湁瑕佹眰澶栵紝璧扮殑閫熷害涔熸槸鏈夎姹傜殑锛岄熷害瓒婂揩鑴傝偑鐨勬秷鑰楀氨瓒婂锛屽揩璧扮殑閫熷害鏈濂芥槸5-6鍏噷/姣...
绛旓細蹇蛋濮垮娍瑕佹纭 鍦ㄥ揩璧版椂锛屾敹鑵广佹姮澶淬佹尯鑳搞佺缉鑷锛岃偐鑶鏀炬澗锛岃儗閮ㄦ尯鐩达紝鎵嬭澶у箙鐢╁姩锛屽仛鏈澶х殑杩愬姩锛岃叞閮ㄦ湁璧樿倝鐨勮瘽锛屽彲浠ュ湪璧拌矾鏃跺鍋氫簺杞叞鍔ㄤ綔锛屽彲浠ョ槮鑵般佺槮鑳屻佺槮鑷锛岃鎵嬭噦娌℃湁璧樿倝銆傝窛绂诲湪5-10鍏噷宸﹀彸 蹇蛋鐨勮窛绂诲浜鍑忚偉鏄緢閲嶈鐨勩傛瘡娆″揩璧版渶濂芥槸鍙互璧5-10鍏噷锛岃繖鏍风殑璺濈鏃笉浼...
