一个哑铃20斤~ 我主要是练站姿哑铃锤式弯举,在一天中什么时间锻炼好,和做多少个 怎么用20斤的哑铃进行力量训练
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48-72\u5c0f\u65f6
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做到手酸呗 偶一般都是3组 每组12个 偶用的哑铃22kg的
12个手不酸的话增加重量 如果你哑铃没的加重的话你就只能做多次数了
下午效果最好。不过你的哑铃太轻，最好弄个重的，感觉做8~12个就做不动的那种重量。以8~12个为一组，做个4~5组，每组间休息1分钟就可以了。之后练练其他动作，这样手臂肌肉才好看。最好买那种可以加重的，这样练了一段时间后还可以加，你不可能一直练一个重量的，那样后面就没效果了。
早晨八点和下午四点 易以五十为一轮 一次练习四轮
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