我发现我的手腕比一般人细，是什么问题啊，能不能变粗壮一点 如何锻炼手腕变粗？
\u5982\u4f55\u4f7f\u624b\u8155\u53d8\u7c97\u58ee\uff1f\u524d\u81c2\u5065\u7f8e\u2014\u2014\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u591a\u6b21\u6570
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1\uff0e\u4fa7\u5f2f\u4e3e
\u4e24\u624b\u6216\u4e00\u624b\u4fa7\u63e1\u54d1\u94c3\uff08\u62f3\u773c\u5411\u524d\uff09\uff0c\u4e0a\u81c2\u7d27\u8d34\u4f53\u4fa7\uff0c\u6301\u94c3\u5411\u4e0a\u5f2f\u8d77\u81f3\u80a9\u524d\uff0c\u7f13\u6162\u4e0b\u653e\u8fd8\u539f\u3002\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u4f38\u6307\u808c\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u53d1\u5c55\u4e0a\u81c2\u524d\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
2\uff0e\u6b63\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e
\u53cc\u624b\u6b63\u63e1\u6760\u94c3\uff08\u638c\u5fc3\u671d\u4e0b\uff09\uff0c\u63e1\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u4e0a\u81c2\u7d27\u8d34\u4f53\u4fa7\u3002\u5411\u4e0a\u5f2f\u4e3e\u6760\u94c3\uff0c\u4e3e\u81f3\u6781\u9650\u540e\u7f13\u6162\u4e0b\u653e\u8fd8\u539f\u3002\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u5f20\u7d27\u7528\u529b\u72b6\u6001\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u4f38\u808c\u7fa4\u548c\u4e0a\u81c2\u5916\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
3\uff0e\u53cd\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e
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4\uff0e\u80cc\u540e\u8155\u5f2f\u4e3e
\u7ad9\u7acb\uff0c\u80cc\u540e\u6b63\u63e1\uff08\u638c\u5fc3\u5411\u540e\uff09\u6760\u94c3\uff0c\u505a\u8155\u5f2f\u4e3e\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f5c\u7528\u540c\u53cd\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e\uff0c\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u5c48\u808c\u7fa4\u3002\u5f88\u591a\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u90fd\u559c\u6b22\u91c7\u7528\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u80fd\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u5f3a\u8feb\u6536\u7f29\u7684\u611f\u89c9\u3002
5.\u5c3a\u4fa7\u8155\u5f2f\u4e3e
\u4e24\u811a\u524d\u540e\u5f00\u7acb\uff0c\u4e00\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u4e00\u624b\u6293\u63e1\u7ec4\u5408\u54d1\u94c3\u65e0\u94c3\u7247\u7684\u4e00\u7aef\uff0c\u53e6\u4e00\u7aef\u540e\u4e0b\u5782\uff0c\u8155\u5173\u8282\u653e\u677e\u3002\u6536\u7f29\u5c3a\u4fa7\u808c\u7fa4\uff0c\u4ee5\u8155\u5173\u8282\u4e3a\u8f74\uff0c\u5411\u540e\u4e0a\u5f2f\u4e3e\u54d1\u94c3\uff0c\u76f4\u81f3\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u5f3a\u70c8\u6536\u7f29\uff0c\u7136\u540e\u8fd8\u539f\u518d\u505a\u3002\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u5c3a\u4fa7\u808c\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53d1\u5c55\u4e86\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002
6\uff0e\u6861\u4fa7\u8155\u5f2f\u4e3e
\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u540c5\uff0c\u60df\u6301\u6cd5\u6709\u5f02\uff0c\u54d1\u94c3\u524d\u4e0b\u5782\u3002\u5f2f\u8d77\u65f6\u80f3\u818a\u5e94\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\uff0c\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u5c48\u8098\uff0c\u501f\u7528\u80bd\u4e8c\u5934\u808c\u529b\u91cf\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u6320\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
7\uff0e\u624b\u5185\u65cb\u5f2f\u4e3e
\u5750\u59ff\uff0c\u4e00\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u4e00\u7aef\uff08\u6216\u54d1\u94c3\uff09\uff0c\u53e6\u4e00\u624b\u652f\u6491\uff0c\u6301\u94c3\u624b\u524d\u81c2\u8d34\u5e73\u51f3\u6216\u659c\u677f\u4e0a\u3002\u505a\u624b\u7684\u5185\u65cf\u5916\u8f6c\u52a8\u4f5c\u3002\u53ef\u52a0\u5927\u91cd\u91cf\u5feb\u901f\u8fdb\u884c\uff0c\u4ee5\u63d0\u9ad8\u524d\u81c2\u808c\u7684\u529b\u5ea6\u548c\u7075\u654f\u6027\u3002
8\uff0e\u8d1f\u91cd\u5377\u7ef3
\u7ad9\u7acb\uff0c\u624b\u63e1\u5377\u8f74\uff0c\u7528\u529b\u5c06\u60ac\u6302\u7684\u91cd\u7269\u5377\u8d77\uff0c\u63a7\u5236\u6027\u8fd8\u539f\u3002\u5148\u6b63\u5377\u540e\u53cd\u5377\uff0c\u53cd\u590d\u8fdb\u884c\u3002\u6b64\u7ec3\u4e60\u80fd\u4f7f\u524d\u81c2\u808c\u66f4\u52a0\u7c97\u58ee\u7ed3\u5b9e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u634f\u63e1\u529b\u5668\u3001\u6293\u634f\u6760\u94c3\u7247\u7b49\u7b49\u7ec3\u4e60\u4e5f\u662f\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u808c\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
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1.\u4f0f\u5730\u6491\uff0c\u953b\u70bc\u624b\u638c\u6293\u63e1\uff0c\u8ba9\u624b\u8155\u66f4\u6709\u529b\u3002
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2.\u4f0f\u5730\u6491\u600e\u4e48\u505a\u624d\u6807\u51c6\u3002
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3.\u54d1\u94c3\u64cd\uff0c\u8ba9\u624b\u8155\u66f4\u7075\u6d3b\u3002
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4.\u624b\u8155\u7c97\u58ee\u6709\u529b\u7684\u91cd\u8981\u6027\u3002
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手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5kg的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部更粗了，力量就会有明显的增强的了。
人的手腕部分几乎无肌肉组织，其粗细主要取决于你的骨骼大小，如果您的手腕比一般人细，主要是您的手腕的骨骼较细（遗传因素），很难通过锻炼变粗壮一点。
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