经常睡到凌晨三四点醒来，就睡不着了，是怎么回事？
人的一生有三分之一左右的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对于身体 健康 的重要性不言而喻。对于一些人来说，睡觉是每天最开心的事，但对有些人而言，却是一个困扰，经常睡到半夜三四点就醒了，之后再难入睡，这到底跟哪些原因有关呢？怎么做，才能一觉安心睡到大天亮？希望这篇文章能帮到你，早看早受益。为什么经常睡到半夜三四点就会醒？
有些人有午睡的习惯，但如果白天午睡时间过长，就会影响到晚上的睡眠质量，容易早醒，睡眠的规律性还会被打破。
睡前喝水太多的话，半夜就容易因为尿急而醒来。
压力太大也会影响到睡眠，有研究表明，长期处于精神压力过大的状态中，有将近四成人都出现过晚上经常醒来的情况。若长期下去，不仅影响睡眠质量，也不利于身心 健康 ，容易产生心理和精神上的问题。
对于45-55岁的女性来说，经常睡到凌晨三四点醒，或是受到更年期的影响，通常睡醒后还会发现身体大量出汗，脸上还会潮热。这是正常的现象，更年期过后，应该就会有所好转。
此外，就可能跟病理性因素相关了。凌晨三四点正是肺经当令，此时肺在排毒，对于肺不好的人来说，在凌晨3-5点就容易咳嗽，若你经常在这个点醒，或是肺功能受损了，提醒你养肺。
还可能是脑神经衰弱所致，这是是神经衰弱的一种，睡觉时脑部依然处于活跃的状态，就容易早醒。
气血不足也会影响到睡眠，尤其是心肌缺血的话，会影响到心脏的正常供血，血液就不能及时被输送到身体各处，大脑的血液供给不足，大脑皮层容易兴奋，睡到半夜就容易醒来。
想要一觉睡到天亮，每天都能睡个好觉，建议您做好以下几件事：
要养成好的睡前习惯，晚饭尽量别吃太迟，吃得清淡点、少一点，饭后半小时可以散散步，促进消化，减轻肠胃的代谢负担，还能帮你舒缓身心，晚上或能更快入睡，进入深度睡眠状态。有午睡习惯的人，午睡时间别太长，控制在半小时为宜。
睡前不要大量喝水、浓茶或吃夜宵，可以少喝点温牛奶，能及时补水，也能安神，把手机放远点，闭目养神，放松身心，不要胡思乱想或杞人忧天，或能更快进入睡眠状态。
也要注意调整饮食，常吃些雪梨、百合、白萝卜、银耳等食物，滋养肺部，促进肺的代谢与排毒，肺功能好转了，或就不容易早醒了；气血不足的人，建议适当吃点有助于补气养血的食物，比如大枣、山药、胡萝卜、猪血、黄豆等。
如果睡眠不好，经常早醒，是疾病的影响，就需要及时去看，在专业人员的指导下采取措施来缓解，不要不当回事，一直拖着，容易拖出更大的问题。
综上所述，经常睡到凌晨三四点就醒来，可能跟以上多种因素有关，不管是哪种原因，大家都需要加以重视，并且积极缓解，以上几个方法，照着做，或许能有效改善你的睡眠质量，平时也要养成规律的作息习惯。
绛旓細濡傛灉缁忓父浼氬崐澶滀笁鍥涚偣琚儕閱掞紝棣栧厛闇瑕佽冭檻鐨勫氨鏄槸鍚︽彁鍓嶈繘鍏ュ埌浜嗘洿骞存湡锛屽鏋滃凡缁 瓒呰繃45宀 灏遍渶瑕佽冭檻鍙兘鏄洿骞存湡鐥囩姸寮曡捣鐨勶紝鍒颁簡45宀佷箣鍚庤韩浣撶殑鍚勪釜鍣ㄥ畼宸茬粡閫愭笎鑰佸寲锛屼綋鍐呯殑 闆屾縺绱犳按骞充篃澶ч噺涓㈠け 鏇村鏄撳嚭鐜拌韩浣 娼儹銆佸嚭姹椼佹儕姊 绛夌棁鐘讹紝灏辩畻宸茬粡杩涘叆鍒版繁搴︾潯鐪犱篃寰堝鏄撹鍚垫壈澹版儕閱掞紝鍦ㄤ篃寰堥毦鍏...
绛旓細鑰冭檻鐥呬汉瀛樺湪鏃╅啋锛屾槸鐫＄湢闅滅鐨勪竴绉銆傜梾浜哄噷鏅ㄤ笁鐐归啋鏉ョ潯涓嶇潃锛岃鏌ョ湅鐥呬汉鏄惁鏈変即闅忕棁鐘朵互鍙婅鍥犮傚鏋滅梾浜烘槸鐢变簬蹇冩偢銆佸績鎱岀瓑涓嶈垝鏈嶅紩璧风殑閱掓潵鍚庣潯涓嶇潃锛岃冭檻鏄敱浜庡啝蹇冪柧鐥呭鑷寸殑锛屽缓璁梾浜哄繀瑕佹椂灏辫瘖蹇冨唴绉戙傚鏋滅梾浜哄噷鏅ㄤ笁鐐归啋鏉ュ悗浼存湁鑳冨尯鐤肩棝鎴栬呭弽閰革紝涓村簥涓婂彲浠ヨ浜娑堝寲绯荤粺婧冪枴瀵艰嚧鐨锛屽繀瑕佹椂寤鸿...
绛旓細濡傛灉鎬绘槸鍑屾櫒涓や笁鐐瑰氨閱掓潵涔嬪悗杩橀毦浠ュ叆鐪狅紝闇瑕佷簡瑙ｆ槸鍚﹁窡娑堝寲绯荤粺鐤剧梾鏈夊叧銆傜幇鍦ㄤ笉灏戜汉閮藉洜涓轰笉鑹敓娲讳範鎯鑷磋儐姹佸弽娴佹ц儍鐐庯紝鐢变簬鑳嗘眮鍙嶆祦锛屽緢澶氫汉涓昏鐨勮〃鐜板氨鏄潯鐪犺川閲忛檷浣庯紝鑰屼笖杩樻湁鍙兘浼氬嚭鐜板彛骞层佸彛鑻︺佸彛鑷瓑鎯呭喌锛岃繖浜涢兘鏄儐姹佸弽娴佹ц儍鐐庡甫鏉ョ殑璐熼潰褰卞搷銆傚洜姝わ紝骞虫椂鎬绘槸鐫″埌鍗婂鐨勬椂鍊欓啋鏉ワ紝搴旇...
绛旓細寰堝鍘熷洜浼氬鑷寸潯鐪犱笉濂斤細绮剧绱у紶銆佸叴濂嬨佹姂閮併佹亹鎯с佺劍铏戙佺儲闂风瓑绮剧鍥犵礌甯稿彲寮曡捣澶辩湢;寮傚湴鐢熸椿锛屽涔鍘嬪姏杩囬噸銆佺幆澧冩敼鍙樸佸櫔闊炽佸厜鍜岀┖姘旀薄鏌绛夐兘浼氬紩璧峰け鐪犵殑锛 闇瑕佸強鏃剁殑璋冪悊锛屽钩鏃舵敞鎰忔渶濂戒笉瑕佺啲澶滐紝闀挎椂闂寸殑鐔浼氬鑷翠綘鐫＄湢鐢熺墿閽熺殑绱婁贡銆傚吇鎴愬ソ鐨勭潯鐪犲強浣滄伅鏃堕棿锛屽績閲屼笂涓嶈鏈夊お澶х殑鍘嬪姏锛...
绛旓細浣犲ソ銆涓夊洓鐐閽熸槸浜轰綋浠ｈ阿鏈浣庣殑鏃跺欙紝涔熻浣犳櫄椁愬悆寰楀皯锛屾垨鑰呮湰鑳藉湴閱掓潵銆傚缓璁櫄椁愬枬涓鏉墰濂讹紝鐑按娉¤剼锛屾湁鍔╀簬鍔犳繁鐫＄湢銆
绛旓細杩欏氨鏄钩鏃跺晩娌℃湁寰堝ソ鐨勮寰嬬殑鐢熸椿銆備篃璁稿憿宸ヤ綔姣旇緝鍔崇疮锛屾濇兂鍛㈡湁鐐瑰効绱у紶銆傝繖绉嶅帇鍔涢渶瑕佸緱鍒扮紦瑙ｃ傚笇鏈涗綘璋冨拰蹇冩侊紝绉瀬鐨勬妸鑷繁鐨勮韩浣撹皟鏁磋繃鏉ャ
绛旓細甯堝紵鎮ㄥソ锛佹偍鍦ㄧ敓娲讳笂鍙兘鏈変簺鐑︽伡锛屽績澧冩诞韬併 淇濇寔鐢熸椿瑙勫緥锛屾棭鐫℃棭璧枫傦紙鏅氫笂鏈濂借兘鍦22.00鍓嶅叆鐫★級 楗涓婂疁娓呮贰銆傚湪骞抽潤鐨勫績鎬佷笅鍏ョ潯銆 鏈濂藉湪澶╂皵濂界殑鏃跺欙紝鎶婂簥閾洪噸鏂版暣鐞嗕笅锛岃瀛愩佸簥鍨佹灂澶撮兘鎷垮幓瑙佽闃冲厜銆 鐫″墠涓鏉墰濂跺涓鐫＄湢鏈夊緢澶х殑甯姪銆
绛旓細缁忓父鍦ㄥ噷鏅閱掓潵锛屽噷鏅ㄤ笁鍥涚偣閱浜嗕箣鍚灏辩潯涓鐫锛岃繖绉嶇姸鍐靛嚭鐜颁笉鍚屽勾榫勬鐨勪汉韬笂灏辨湁涓嶅悓鐨勫師鍥狅紝姣斿鍑虹幇鍦ㄨ佸勾浜鸿韩涓婏紝閭ｅ氨鏄韩浣撴病鏈変粈涔堜紤鎭殑閭ｄ釜娆叉湜锛屼粬鏈韩鐨勮韩浣撳苟涓嶆槸鐗瑰埆鐨勭疮锛屼絾鏄嚭鐜板湪骞磋交浜鸿韩涓婏紝杩欏氨涓嶆甯镐簡銆傚勾杞讳汉鍦ㄥ噷鏅ㄤ笁鍥涚偣搴旇鏄鐫¤鏈濂界殑鏃跺欙紝杩欎釜鏃跺鐫＄湢璐ㄩ噺鏄渶楂樼殑锛屽洜涓...
绛旓細鍑屾櫒涓夊洓鐐鑷劧閱掑悗鍐嶉毦鍏ョ潯锛岄偅涔堝嚭鐜拌繖绉嶇幇璞＄殑鍘熷洜鏄ぇ瀹惰韩浣撳嚭鐜颁簡涓浜涢棶棰橈紝鍜岀柧鐥呮湁鍏炽傚鏋滄偅涓婁簡鎶戦儊鐥囩殑璇濓紝閭ｄ箞鎯呯华涔熶細闀挎湡鐨勫浜庝綆钀界殑鐘舵佷腑锛岃屼笖涓ラ噸鐨勬姂閮佺棁浼氬嚭鐜板叏韬柤鐥涚殑闂銆傝繖涓椂鍊鐫＄湢璐ㄩ噺鑷劧鑰岀劧灏变細涓嬮檷锛屾墍浠ヨ浠栦滑涔熸病鏈夊姙娉曠潯瀹夌ǔ銆備竴銆佸ぇ鑴戝彲鑳界己琛涓鑸潵璇达紝姣忎竴涓汉鍦...
绛旓細鎴戣寰楁垜濡堜箣鍓嶅氨鎬昏窡鎴戣杩囷紝姣忓ぉ鍒版棭鏅涓夊洓鐐閽熺殑鏃跺欎粬灏辩潯涓鐫浜嗐傚綋鏃舵垜杩樻兂鐫鏄笉鏄濡堢殑蹇冭剰鍑虹幇浜嗛棶棰橈紝鎴栬呮槸琛娑插惊鐜笉濂芥墠浼氬鑷村ス姣忓ぉ鍦ㄨ繖涓椂闂存閱掓潵锛鎴栬呮槸鍑虹幇浜嗗け鐪犵棁銆傚悗鏉ユ垜濡堝拰鎴戣姣忓ぉ鏅氫笂鍒板叓鐐圭殑鏃跺欏氨涓瀹氫細涓婂簥鐫¤锛岃屼笖鐫¤鐨勯熷害杩樻瘮杈冨揩銆傛垜瑙夊緱浠庢櫄涓8:00鍒版棭涓婁笁鍥...
