通宵跟只睡2，3个小时选哪个？ 只睡2小时和通宵哪个会更精神一点
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凌晨4点睡，中午12点起算熬夜吗？严格来说，不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因数，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你会发现：呀，前面说的两个因数好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。如果睡眠时间长度和睡眠品质都杠杠的，晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。
每天少睡一两个小时。算熬夜吗？算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
但……有些必须要上夜班的工作怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那麽能做的就是：
1.尽量减少轮班改变的次数。
2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。
3.注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。
而相对优质的睡眠，几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%。
躺一小时只是进入了睡眠的第一阶段，恢复体力的5%，睡一小时可以进入第二或第三阶段，可以恢复50%。如果一定选2个小时，通宵后当然应该立刻睡觉，因为在通宵的过程中，长时间不睡觉对机体的损伤十分严重，机体的生物钟会造成紊乱，这时有些激素的分泌值也发生变化，比如肾上腺皮质激素。肾上腺皮质激素在清晨分泌达高峰，夜间12点分泌达低值，这是在睡觉的情况下。如果患者一直没有睡觉，肾上腺皮质激素就处于兴奋的状态，相当于机体进行了应激反应。在通宵不睡觉的情况下，交感神经、副交感神经的作用都会发生紊乱，尤其是对心脏的调节机制容易发生紊乱。重症患者容易导致心脏疾病的发生，重症患者还可出现心肌猝死，所以患者尽量不要通宵熬夜。如果不是工作的需要，建议患者早睡、早起。
其实亲身经历过，通宵的是对身体不好，即使你睡两三个小时也不够，但是既然睡不够，通宵的话第二天的体力会比只睡几个小时好很多！
既然你都说是无奈了，无论怎么办都是有伤身体的！
如果可能的话将12点左右睡2到3小时比其他时间段休息的效果更好！
算了，你还是通宵吧。
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