我今年13岁，为什么晚上老睡不着觉 13岁晚上睡不着觉，怎么办??
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u7740\u89c9\uff1f\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u7740\u89c9\u600e\u4e48\u529e\uff1f
\u4f60\u8fd9\u4e2a\u60c5\u51b5\u6211\u4e5f\u6709\u8fc7\u7684\uff0c\u539f\u56e0\u5f88\u591a\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u5427\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u611f\u89c9\u718f\u9999\u7684\u4f7f\u7528\u5f88\u6709\u6548\u679c\uff0c\u5728\u6dd8\u5b9d\u4e0a\u5356\u7684\u5e97\u540d\u597d\u50cf\u662f\u201c\u5929\u9999\u6696\u9601\u201d\uff0c\u4ed6\u5bb6\u4e1c\u897f\u771f\u4e0d\u9519\u90fd\u662f\u6b63\u54c1\uff0c\u6211\u4e00\u76f4\u5728\u7528\uff0c\u4e5f\u63a8\u8350\u7ed9\u4f60\u3002
白天午休的时候不要睡太久, 以科学上来说,.午休只要闭目养神20分钟左右就可以了.晚上失眠也可以选择早点睡觉,
失眠严重的话, 睡觉时房间内的灯不要全关了, 让房间里留那么一点点光, 这样更容易入睡.
还是有就是,睡不觉,肯定是在想东西, 尽可能的把事情解决了,这样没什么烦恼就吃麻麻香,睡觉也呼呼的了......呵1
睡前少喝水
少想那些烦琐的事情
想着：自己已经很累了
要么就出去跑步
跑几百米在回家睡觉
数羊
放松心情
青春期的问题，要靠你自己自我调节。
白天多运动，晚上睡觉前喝些椴树蜜，每次一小勺，比吃药强
绛旓細棣栧厛鎴戝憡璇変綘杩欎笉鏄け鐪犮13宀佹澶勪簬闈掓槬鏈熷彂鑲茬殑鏃跺欙紝绮惧姏鏃虹洓锛屽緢瀹规槗鍗婂閱掓潵锛屽氨鍐嶄篃涓嶆兂鐫′簡銆傛垜璁板緱鎴戝儚浣犺繖涔堝ぇ鐨勬椂鍊欙紝鍗婂璧锋潵鐪嬬數瑙嗭紝涓鐩寸湅鍒板ぉ鏄庛備絾鏄紝闅忕潃骞撮緞鐨勫闀垮拰瀛︿範甯︾粰浣犵殑鍘嬪姏锛岃繖鏂归潰灏卞彉鎴愮壒闀夸簡銆傚叾瀹炰綘涓嶇敤鎷呭績锛杩欎釜寰堟甯銆備互鍚庡氨浼氬悜濂界殑鏂归潰鍙戝睍锛岀瓑浣犲埌浜嗗ぇ瀛﹂噷锛屼綘...
绛旓細棣栧厛锛鐫′笉鐫鍜屽彂鑲叉病鏈夊叧绯銆備絾濡傛灉浣犱笉濂藉ソ鐫″彂鑲插氨涓嶄細濂姐備絾骞撮緞鏉ョ湅锛13宀佸樊涓嶅寮濮嬩簡锛岀潯涓嶇潃鎴戣涓哄簲璇ユ槸娼滄剰璇嗗帇鍔涙瘮杈冨ぇ銆備綘涓婂垵涓鎴栨槸鍒濅簩锛熷帇鍔涘ぇ鐨勮瘽锛屽彲浠ュ惉鍚交闊充箰锛屽綋鐒舵櫄涓婄潯涓嶇潃涔熷彲浠ュ惉銆傝繕鏈変釜鐧捐瘯鐧剧伒鐨勫畨鐪犳洸锛屾墜鏈哄綍涓嬫暟瀛﹁銆傞偅鏄緢濂界殑瀹夌湢鑽
绛旓細鏄綘缁忓父鏅氫笂瀛︿範鎴栬呯帺涓嶇潯瑙夛紝鐢变簬鏅氫笂浼戞伅涓嶅ソ鐧藉ぉ灏变細鑼冨洶鑰岀潯瑙锛岄暱鏈熶互寰锛岀敓鐗╅挓寰椾互鑷劧璋冭妭锛屽舰鎴愭櫄涓婄潯涓嶇潃锛岀櫧澶╁嵈鐫′笉閱掞紝灏卞ソ姣旓紝浣犲湪缇庡浗鐢熸椿涓娈垫椂闂达紝浣犵殑鐢熺墿閽熷凡缁忚皟鏁村埌缇庡浗鏃堕棿浜嗭紝鍥炰腑鍥藉悗锛屼細鍑虹幇鏃跺樊棰犲掔殑闂銆傜劧鑰岋紝浜轰綋鐨勬柊闄堜唬璋㈠強鍚勮剰鑵戠殑杩愯鏄殢褰撳湴澶╂鐨勮繍琛岃寰嬭岃繍琛...
绛旓細鍥犱负閱掔潃韬哄湪搴婁笂涓嶇潯锛屼細浣库滃簥鈥濆拰鈥滃け鐪犫濊仈绯昏捣鏉ワ紝鏋勬垚鏉′欢鍙嶅皠锛屼粠鑰屽己鍖栦簡涓嶈壇鐫＄湢涔犳儻銆傚彲浠ヨ捣搴婂仛浜涗簨鎯咃紝濡傞槄璇讳竴鏈笉澶湁瓒ｇ殑涔︼紝浣嗗喅涓嶅彲浠ョ湅鐢佃鎴栧惉闊充箰銆備篃鍙互鍦ㄩ粦鏆楃殑鎴块棿閲岋紝闈欓潤鍦拌汉鍦ㄦ矙鍙戜笂銆備篃璁镐綘浼氭儕璁讹紝鎬庝箞涓嶇煡涓嶈涓紝鑷繁宸茬粡鐫＄潃浜嗐傛櫄涓婁笂搴婁互鍓嶏紝瑕佸仛浜涗娇鑷繁鏀炬澗鐨...
绛旓細12. 鐫′笉閱掑彲鑳芥槸鐤插﹀瀷澶辩湢锛屽嵆浣块啋鏉ヤ篃鎰熷埌鐤叉儷锛岃繖鍙兘鏄洜涓烘繁搴鐫＄湢涓瓒炽13. 鐫″緱澶皯鍙兘鏄孩濂嬪瀷澶辩湢锛屾湁浜涗汉姣忓ぉ鐫＄湢寰堝皯浣嗕粛鎰熷埌绮剧浜㈠锛岃繖鍙兘浼氬韬綋鍋ュ悍閫犳垚鎹熷銆14. 璋冪悊澶辩湢锛屽簲鑰冭檻蹇冪悊鍜岃韩浣撲袱鏂归潰鐨勯棶棰樸備繚鎸佷箰瑙傚績鎬侊紝楗娓呮贰锛屾湁鍔╀簬鏀瑰杽澶辩湢銆15. 澧炲姞鎴峰娲诲姩锛屾湁鍔╀簬鏀瑰杽...
绛旓細鐢熸椿鍘嬪姏澶ぇ浜嗗惂锛岃剳瀛愰噷瑁呯殑涓滆タ澶浜嗭紝鏀炬澗涓涓嬪績鎯咃紝鍒兂澶銆傚け鐪犲ぇ閮ㄥ垎鏄儏缁揣寮犻犳垚鐨勩
绛旓細鎴戞兂鏄綘鐨勭敓鐗╅挓娌¤皟鐞嗗ソ锛屾垜寤鸿浣犺姳涓澶╃殑鏃堕棿锛屽ソ濂界帺涓鐜╋紝瑕佺帺閭ｇ杩愬姩閲忔瘮杈冨ぇ鐨勶紝鍏蜂綋璇达紝搴旇鏄繍鍔ㄥ惂锛屼竴澶╀笅鏉ヤ細鎰熷埌寰堢疮锛屽悆杩囨櫄楗氨鍘鐫¤锛杩欐牱姣旇緝瀹规槗杩涘叆鐫＄湢鐘舵侊紝鎴戞湁鏃剁敤杩欐牱涓澶╁氨璋冭繃鏉ヤ簡锛屽鏋滄病璋冭繃鏉ワ紝寤鸿浣犲鐜╀笂杩欐牱鍑犲ぉ锛岀敓鐗╅挓涓璋冭繃鏉ュ氨濂戒簡锛
绛旓細浠ョ瀛︿笂鏉ヨ,.鍗堜紤鍙闂洰鍏荤20鍒嗛挓宸﹀彸灏卞彲浠ヤ簡.鏅氫笂澶辩湢涔熷彲浠ラ夋嫨鏃╃偣鐫¤,澶辩湢涓ラ噸鐨勮瘽, 鐫¤鏃舵埧闂村唴鐨勭伅涓嶈鍏ㄥ叧浜, 璁╂埧闂撮噷鐣欓偅涔堜竴鐐圭偣鍏, 杩欐牱鏇村鏄撳叆鐫.杩樻槸鏈夊氨鏄,鐫′笉瑙,鑲畾鏄湪鎯充笢瑗, 灏藉彲鑳界殑鎶婁簨鎯呰В鍐充簡,杩欐牱娌′粈涔堢儲鎭煎氨鍚冮夯楹婚,鐫¤涔熷懠鍛肩殑浜...鍛1 ...
绛旓細鑰冭檻妞嶇墿绁炵粡鍔熻兘绱婁贡瀵艰嚧锛屾湁鍙兘鍜岃剳绁炵粡琛板急鏈夊叧锛屼篃鏈夊彲鑳藉拰缂洪挋鏈夊叧锛岃繕鏈夊涔犲帇鍔涘お澶х殑鍙兘锛 闇瑕佸埌褰撳湴鍖婚櫌妫鏌ュ井閲忓厓绱狅紝濡傛灉鏄己閽欏鑷寸殑绁炵粡鍏村鎬у楂橈紝闇瑕佸強鏃惰ˉ閽欑殑锛屽钩鏃跺彲浠ュ湪鐫″墠鍠濈偣鐗涘ザ锛屾湁瀹夌鍜岃ˉ閽欑殑鏁堟灉 杩欎箞澶х殑瀛╁瓙锛屼竴鑸槸涓嶄細澶辩湢鐨勶紝鍙兘鏄櫧澶鐫¤姣旇緝澶氾紝鎴鏅氫笂璐亱鐢佃剳銆...
绛旓細浣犵埜鐖哥粰浣犱竴涓皬鎴块棿锛屾槸鎯宠浣犳湁鑷繁鐨勭敓娲荤┖闂达紝杩欎釜瀵逛簬鐙珛鐨勬ф牸鍩瑰吇寰堥噸瑕併傛瘡涓汉杩涘叆鍒颁竴涓浉瀵归檶鐢熺殑鐜閮戒細涓嶄範鎯殑锛岃繖涓椂鍊欎笉鐢ㄧ潃鎬ワ紝鎱㈡參鍦板幓閫傚簲瀹冿紝涔犳儻瀹冿紝鐩镐俊21澶╀互鍚庝綘灏变細鐖变笂浣犵殑涓汉绌洪棿鐨勩
