一天只能保证5个小时的睡眠，如何才能精力充沛？ 一天至少睡觉几个小时能保证精力充沛？
\u6bcf\u5929\u5b66\u4e6015\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u624d4-5\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u8bf7\u95ee\u4f60\u4eec\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u8fd8\u4e0d\u56f0\u600e\u4e48\u505a\u5230\u7684\uff0c\u9760\u4ec0\u4e48\u63d0\u795e\u554a\uff1f\u8fd9\u6837\u65e0\u6cd5\u5c31\u662f\u900f\u652f\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u5176\u5b9e\u52b3\u9038\u7ed3\u5408\u624d\u662f\u66f4\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e00\u5473\u7684\u8ffd\u6c42\u65f6\u95f4\u957f\uff0c\u4f1a\u628a\u8eab\u4f53\u62d6\u57ae\u7684\uff0c\u5373\u4f7f\u8003\u4e0a\u5927\u5b66\u610f\u4e49\u4e5f\u4e0d\u5927\u4e86\uff0c\u6bd5\u7adf\u8eab\u4f53\u624d\u662f\u4e00\u5207\u7684\u57fa\u7840\u3002
\u5e94\u8be5\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u4e0d\u8fc7\u6211\u5efa\u8bae\u4f607\u4e2a\u5c0f\u65f6\u597d\u4e86.
6\u4e2a\u5c0f\u65f6,\u518d\u52a0\u4e0a\u4e00\u4e9b\u96f6\u788e\u7684\u65f6\u95f4\u4f11\u606f,\u662f\u5f88\u597d\u7684\u7761\u7720\u65b9\u5f0f
睡眠对一个人的身体，生活都很重要，一个成年人的正常睡眠时间应该保证在六到九个小时。但是，随着工作、学习、生活的压力，很多人每天都睡不到这么多时间。一天最多只能保证五个小时的睡眠，如果只有五个小时的睡眠，又想整天精力充沛，那么就要做到以下几点。一、睡觉前不要把电子产品带进卧室，保证这五个小时都在睡觉。现在的人们不管干什么都离不开手机，电脑，一些人睡觉前还要玩会手机。但是这样容易让我们越玩越精神，即使已经在床上了，但我们却不在睡觉。既然上了床，就不要做跟没睡觉无关的事情。专心的睡觉，保证自己这五个小时能够睡的很安稳，而不是睡觉的时候还想着其它的事情。二、每天坚持吃早饭。现在很多人都不吃早饭，觉得耽误了睡觉的时间。这个想法是错误的，早饭是人体一天中最初的能量来源。坚持吃早饭会让你整个上午都精力充沛，让自己有足够的精力去处理学习和工作。三、适当运动。有些人为了工作完全放弃了自己的身体，本身睡眠时间就不多，如果再不运动的话会使自己的抵抗力和免疫力都下降。每天保证自己有一定的运动量，能让我们的身体更加健康，精力充沛。四、固定每天的作息时间。固定的作息时间对我们身体各个器官的正常运行有很大的好处，作息时间不规律容易导致身体节律不稳定，给身体带来很大的伤害。当我们每天保持正常的作息习惯，坚持吃早饭，多锻炼，就可以拥有精力充沛的一天。睡眠对一个人的生活，身体健康实在太重要了，大家千万不要无视它，一定要保证自己有个充足的睡眠。
这种是属于睡眠不足的状态。如果没有办法加长睡眠时间的话，可以尝试着多吃一些有营养的食物，可以让自己精力充沛。
尽量的让这五个小时充分的休息，不要想一些繁杂无所谓的事情，白天的时候可以喝点儿咖啡来提神。
可以让自己多吃一些有营养的食物，多喝牛奶，这样能够给自己补充很好的能力，让自己的精力更加充沛一些。
一天只能睡五个小时的话，想要保持精力充沛，最好的方式就是喝咖啡。
绛旓細鏍规嵁浣犵殑鎻忚堪锛屽熀鏈睘浜庢甯哥潯鐪犳椂闂磋寖鍥淬備汉鏈浣鐨勭潯鐪鏃堕棿鏄細灏忓10涓皬鏃讹紝鎴愬勾浜7涓皬鏃躲傚鏋滀互姣忓ぉ鐫＄湢鍏皬鏃惰绠楋紝浜虹殑涓鐢熸湁涓夊垎涔嬩竴鐨勬椂闂存槸鍦ㄧ潯鐪犱腑搴﹁繃鐨勩傜潯鐪犵殑濂藉潖锛屼笌浜虹殑蹇冪悊鍜岃韩浣撳仴搴锋伅鎭浉鍏炽傜敱浜庢瘡涓汉鏈変笉鍚岀殑鐢熺悊鑺傚锛屽湪鐫＄湢鏃╂櫄鐨勫畨鎺掍笂瑕佸洜浜鸿屽紓锛
绛旓細濡傛灉涓嶆槸鐪熺殑閿荤偧鍑轰簡楂樻晥鐫＄湢鏂瑰紡锛堜絾闀挎湡澶勪簬浜斾釜灏忔椂浠嶇劧鏄湁鎹熷仴搴风殑锛夛紝杩欑閫忔敮杩熸棭浼氳涔嬩簬鑴忚厬鍣ㄥ畼銆傜姽鍏舵槸鐧藉ぉ瓒呰礋鑽枫佽秴寮哄害銆侀珮搴︾揣寮犵殑宸ヤ綔锛佷汉姣忓ぉ鐫¤澶氬皯涓皬鏃跺氨澶熶簡 涓8灏忔椂鐫＄湢鏄甯哥殑锛岃繖鎸囩殑鏄钩鍧囩潯鐪犮 涓涓汉鐢卞嚭鐢熷埌绔ュ勾鍒板皯骞锛屾瘡澶╃殑鐫＄湢鏃堕棿閫愭笎鍑忓皯锛屾垚骞翠互鍚庣浉瀵圭ǔ瀹氾紝...
绛旓細涓銆佹甯哥潯鐪犳椂闂村湪寰堝鐫＄湢鐩稿叧鐨勪功绫嶄腑閮藉皢鎴愬勾浜烘瘡鏃ユ墍闇鐫＄湢鏃堕棿瀹氬井7-8涓皬鏃讹紝浣嗘槸缁忚繃缇庡浗鐨勫績鐞嗗瀹剁殑瀹為獙寰楀嚭锛屼竴涓垚骞翠汉姣忓ぉ鐫＄湢鏃堕棿鍦6-7灏忔椂鏄槑鏄句笉瓒崇殑锛屾垚骞翠汉蹇呴』淇濊瘉姣忓ぉ8灏忔椂鐨勭潯鐪鏃堕棿锛屾墠鑳藉浣夸汉鐨勮韩浣撴妧鑳借揪鍒板穮宄扮姸鎬併傛墍浠ワ紝姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂达紝涓嶅簲褰鍙鍗曞崟鏍规嵁鍗曚竴鐨勬暟瀛椾緷鎹潵鍋...
绛旓細5銆佽拷姹傝川閲忥紝鑰岄潪鏁伴噺 鍏灏忔椂鐨浼樿川鐫＄湢姣斿叓灏忔椂鐨勪綆璐ㄧ潯鐪犺兘浣夸汉浣撳緱鍒版洿濂界殑浼戞伅銆傛妸鐫＄湢鏃堕棿涓ユ牸鎺у埗鍦ㄦ墍闇鑼冨洿鍐咃紝浼氬姞娣辩潯鐪犮傚苟涓嶄唬琛ㄥ繀椤荤潯婊″叓涓皬鏃讹紝鑻浜斿皬鏃閱掓潵灏辫寰楀緢鑸掓湇寰堟弧瓒筹紝杩欑鎯呭喌灞炰簬鐭椂鐫＄湢鑰呫傚弬鑰冭祫鏂欐潵婧愶細浜烘皯缃-鐫＄湢涓嶅ソ濡備綍璋冪悊 5澶у鎷涙彁楂樼潯鐪犺川閲 ...
绛旓細\x0d\x0a4.涓勾浜虹潯鐪犳椂闂碶x0d\x0a涓勾浜烘渶濂姣忓ぉ鐫¤6锛49灏忔椂浠ヤ笂锛屽綋鐒惰繖鏃舵渶浣庣潯鐪犳椂闂达紝鏈鍚庢瘡澶╀篃鐫8灏忔椂宸﹀彸銆俓x0d\x0a5.鑰佸勾浜鐨勭潯鐪鏃堕棿\x0d\x0a闅忕潃骞撮緞鐨勫鍔狅紝鑰佸勾浜烘櫄涓婄潯鐪犳椂闂村彉寰楄秺鏉ヨ秺鐭紝7灏忔椂鐢氳嚦5锛5涓皬鏃灏变細浠庣潯姊︿腑閱掓潵銆傝屼笖鐫″緱杈冩祬锛岀◢鏈変竴鐐瑰姩闈欏氨鍙兘浼...
绛旓細鍙兘鏄箣鍓嶅伐浣滃お绱紝鐢熺墿閽熸病鏈夎皟鑺傝繃鏉ャ傚け鐪犲父瑙佺梾鐥囨槸鍏ョ潯鍥伴毦銆鐫＄湢璐ㄩ噺涓嬮檷鍜岀潯鐪犳椂闂村噺灏戯紝璁板繂鍔涖佹敞鎰忓姏涓嬮檷绛夈傜幇鍦ㄤ复搴婂尰瀛︾瀛﹀澶辩湢鐨勮璇嗗瓨鍦ㄥ眬闄愭э紝浣嗘槸锛屼复搴婂尰瀛﹀浠凡缁忓紑濮嬫牴鎹复搴婄爺绌讹紝缁欏け鐪犺繘琛屽畾涔夛紝2012骞翠腑鍗庡尰瀛︿細绁炵粡鐥呭鍒嗕細鐫＄湢闅滅瀛︾粍鏍规嵁鐜版湁鐨勫惊璇佸尰瀛﹁瘉鎹紝鍒跺畾浜嗐婁腑鍥...
绛旓細褰撲綘鎰熻绮惧姏闈炲父濂斤紝韬綋娲诲姏寰堣冻鏃讹紝鍙互鍙潯浜斾釜灏忔椂銆傝繖灏辨槸鈥滈殢鏈哄簲鍙樷濄備簲銆姣忓ぉ鐫＄湢灏戯紝楂樺己杩愬姩鏄叧閿 閫氳繃浣撹偛閿荤偧浠ュ強楂樺己杩愬姩锛屽敖閲忚鑷繁韬綋鐨勭簿鍔涘彉寰楀厖娌涖侀ケ婊★紝杩欐牱锛屾湰韬綘灏辫兘姣斿叾浠栦汉灏戠潯涓浜涙椂闂淬傚啀閫氳繃蹇冩佷笂鐨勬縺鍔变互鍙婁竴浜涘叾浠栫殑鍔炴硶锛堝惉闊充箰銆佸枬鍜栧暋绛夛級锛屽氨鑳藉敖閲忕殑鍙堝皯鐫′竴浜...
绛旓細浼氬韬綋鏈夊奖鍝嶇殑锛岃嫳鍥借惃閲屽ぇ瀛﹀彂琛ㄥ湪銆婄編鍥藉浗瀹剁瀛﹂櫌闄㈠垔銆嬩笂鐨勭爺绌跺彂鐜帮紝姣忔櫄鐫＄湢鏃堕棿涓嶈冻6灏忔椂锛鎸佺画涓鍛紝浜轰綋鍐呭氨浼氭湁711绉嶅熀鍥犵殑鍔熻兘鍙戠敓鏀瑰彉锛屽叾涓秹鍙婂埌鏂伴檲浠ｈ阿銆佺値鐥囥佸厤鐤姏鍜屾姉鍘嬬瓑鍔熻兘銆傜潯鐪犱笉鍏呰冻杩樹細鎵颁贡鐢熺墿閽燂紝璁╀汉涓澶鍐呯殑绮剧鐘跺喌涓嶇ǔ瀹氥傝繖灏辨剰鍛崇潃缂轰箯鐫＄湢浼氶樆纰嶈韩浣撶殑琛ョ粰鍔熻兘锛...
绛旓細浜屻佺潯鐪犵殑闂闇瑕佸洜浜鸿屽畾銆傚浜庡皯閮ㄥ垎浜烘潵璇达紝鏈変簺浜虹殑鐢熺墿閽熸瘮杈冪壒娈婏紝姣忓ぉ鍙闇瑕佺潯5涓皬鏃灏卞彲浠ヤ簡銆傚浜庡ぇ澶氭暟浜烘潵璁诧紝澶у鏁颁汉鐨勬渶鏍囧噯鐨勭潯鐪鏃堕棿渚濈劧鏄6~8涓皬鏃躲傚鏋滀笉鑳淇濊瘉鏈夋晥鐫＄湢鐨勮瘽锛岃繖涓汉鍦ㄧ2澶╃殑宸ヤ綔鍜屽涔犲氨浼氬彈鍒板奖鍝嶃備粠鏌愮绋嬪害涓婃潵璇达紝鎴戜滑鍙互閫氳繃绗2澶╃殑宸ヤ綔鍜屽涔犵姸鎬...
绛旓細绗洓銆佸鎵璇垫硶锛屽鎵闂绘硶锛屾剰褰撳康銆佸綋琛岋細鎵璇典範銆佸惉闂昏繃鐨勭粡鍏告硶涔夛紝搴斿鐞嗘濇儫骞惰韩浣撳姏琛屻傛棦鐒跺湪姝ゆ寚鍑哄綋蹇点佸綋琛屼箣娉曪紝搴旇鏄娌荤儲鎭兼敹鎽勫績绁烇紝鍏抽棴璇告斁閫镐箣闂ㄧ殑鐢橀湶姝ｆ硶锛屾瘮濡傜櫧楠ㄧ瑙傘傚鏋滀粛鐒舵兂鐫★紝鍐嶇敤绗浜斾釜鍔炴硶銆傜浜斻佸綋浠ュ喎姘存礂鐪煎強娲楄韩鏀妭锛氬簲璇ョ敤鍐锋按娲楃溂鐫涘強韬綋鍥涜偄锛岃繖绉...
