合理适度的日光浴有好处
日光浴又称阳光浴，是指将阳光直接照射在裸露的皮肤上，引起一系列生理、生化反应的锻炼方法，同时达到健身治病的目的。古称“晒疗”，背日而照，以阳光补督脉阳气，强身健体，尤其对肾阳亏虚者效果极佳。阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，促进血管扩张，加速血液循环和促进新陈代谢。
日光浴中的紫外线是人体产生维生素D的主要来源，比从食物中摄取维生素D的效果更好，有利于钙吸收，防治骨质疏松。维生素D别名“阳光维生素”，有助于缓解人的压抑情绪，有防止患淋巴瘤、前列腺癌、结肠癌、肺癌、乳腺癌、卵巢癌和有助于延缓衰老的作用。
日光浴的地点以空气清新、环境安静、清洁、日照充分的江湖海滨和旷野林间为最佳，也可在自家的庭院和阳台上进行。
日光浴的时间以上午9点前和下午3点后最为适宜，应避免夏天中午强烈的阳光。冬季可在中午阳光充足的避风处或无风的室内进行，但不要隔着玻璃晒日光浴，因为紫外线无法穿透玻璃，达不到日光浴的效果。每次日光浴在1小时左右，中间可在阴凉处休息一下。
日光浴可分段暴露身体周部，最好全身裸露，增加皮肤与阳光的接触面积；仰卧和俯卧均可。
中医认为“背为阳”，以晒背部补充阳气为佳，阳光可激活背部皮下蕴藏着的大量免疫细胞，达到促进背部督脉和膀胱经经络通畅、气血流畅、调和脏腑、祛病止痛的目的。
注意头部不可曝晒，以免发生头晕、头痛，头部可戴草帽或用毛巾遮盖。闭上双眼或戴墨镜避光。如发现出汗过多、面色苍白、头痛、食欲减退、皮肤过敏等，要及时停止锻炼，分析原因，对症治疗。
日光浴中要及时补充水分，以白开水为好。
日光浴后要及时擦汗、洗澡、换内衣，以免着凉。
合理、适度进行日光浴有好处，反之则有害。切忌暴晒，以免灼伤皮肤，暴晒容易患皮肤痛。有重度贫血、结核病、肠功能紊乱、传染病、发烧等人群不宜进行日光浴。
绛旓細缁寸敓绱燚鑳戒績杩涢挋銆佺７鐨勫惛鏀跺拰鍒╃敤锛屽彲闃叉浣濆伝鐥銆傜传澶栫嚎杩樿兘娲昏穬鍏ㄨ韩鐨勫姛鑳斤紝澧炲己鏂伴檲浠ｈ阿锛屽埡婵楠ㄩ珦鐨勯犺鏈鸿兘銆傚悓鏃讹紝绱绾胯繕鏈夋潃鐏粏鑿屽拰鐥呮瘨鐨勪綔鐢紝鍙互澧炲己鐨偆鐨勬姷鎶楀姏銆傚仛鏃ュ厜娴村簲娉ㄦ剰浠ヤ笅鍑犵偣锛氫竴.绱绾垮湪鏃ュ厜涓殑鍚噺涓庡湴鐞嗘潯浠躲佹皵鍊欐湁鍏炽傚氨鍖椾含鍦板尯鏉ヨ锛岀鏈啲鍒濈传澶栫嚎寮濮嬪噺灏戯紝鍐湯鏄...
绛旓細鏃ュ厜娴翠腑鐨勭传澶栫嚎鏄汉浣撲骇鐢熺淮鐢熺礌D鐨勪富瑕佹潵婧愶紝姣斾粠椋熺墿涓憚鍙栫淮鐢熺礌D鐨勬晥鏋滄洿濂斤紝鏈夊埄浜庨挋鍚告敹锛岄槻娌婚璐ㄧ枏鏉銆傜淮鐢熺礌D鍒悕鈥滈槼鍏夌淮鐢熺礌鈥濓紝鏈夊姪浜庣紦瑙ｄ汉鐨勫帇鎶戞儏缁紝鏈夐槻姝㈡偅娣嬪反鐦ゃ佸墠鍒楄吅鐧屻佺粨鑲犵檶銆佽偤鐧屻佷钩鑵虹檶銆佸嵉宸㈢檶鍜屾湁鍔╀簬寤剁紦琛拌佺殑浣滅敤銆傛棩鍏夋荡鐨勫湴鐐逛互绌烘皵娓呮柊銆佺幆澧冨畨闈欍佹竻娲併佹棩鐓у厖鍒...
绛旓細鏃ュ厜娴翠富瑕佹槸鎸囧湪閫傚綋鐨勯槼鍏変笅杩涜鏆撮湶韬綋鐨勬矏娴达紝閫氳繃鎺ュ彈澶槼鍏夌殑鐩存帴鐓у皠锛淇冭繘浜轰綋鍐呯殑缁寸敓绱燚鍚堟垚锛屾湁鍔╀簬閽欑殑鍚告敹鍜岄楠煎仴搴銆傛棩鍏変腑鐨勭传澶栫嚎杩樿兘鍒烘縺鐨偆浜х敓琛娓呯礌绛夋湁鐩婄墿璐紝鏈夊姪浜庢敼鍠勬儏缁佹彁鍗囩簿绁炵姸鎬併傛澶栵紝鏃ュ厜娴磋繕鏈夊姪浜庝績杩涜娑插惊鐜拰鏂伴檲浠ｈ阿锛屽寮鸿韩浣撶殑鍏嶇柅鍔涖傚叿浣撴潵璇达紝鏃ュ厜娴村苟...
绛旓細3. 淇鍙楁崯缁嗚優銆侀闃茬毐绾逛骇鐢 鐩镐俊寰堝浜轰负浜嗘嫢鏈夊厜婊戠粏鑷寸殑鐨偆锛屽線寰涓嶆儨閲嶉噾閲囪喘淇濆吇鍝佹垨缇庡娑诧紝鍏跺疄锛岄傚害鐨勬棩鍏夋荡涔熷彲浠ヨ鎴戜滑鐨勮偆璐ㄦ樉寰楀仴缇庯紝鑰屼笖涓姣涢挶閮戒笉鐢ㄨ姳銆傞槼鍏夋湰韬叿鏈夌殑銆屽厜澶嶅師銆嶄綔鐢紝鍚屾椂鍙互淇鍙椾激鐨勭粏鑳烇紝浣跨粏鑳炴椿鍖栧啀鐢燂紝骞朵績浣跨湡鐨眰鍐呯殑鑳跺師铔嬬櫧銆佸脊鎬х氦缁磋泲鐧藉拰鐜诲翱閰哥瓑鐗╄川...
绛旓細1.淇冭繘缁寸敓绱燚鍚堟垚锛氶槼鍏変腑鐨勭传澶栫嚎B(UVB)鍙互鍒烘縺鐨偆鍚堟垚缁寸敓绱燚,杩欏浜庡疂瀹濈殑楠ㄩ鍙戣偛鍜屽厤鐤郴缁熺殑姝ｅ父鍔熻兘闈炲父閲嶈銆傜淮鐢熺礌D鏈夊姪浜庨挋鐨勫惛鏀跺拰鍒╃敤锛屾湁鍔╀簬棰勯槻浣濆伝鐥呯瓑楠ㄩ闂銆2.鎻愰珮鍏嶇柅鍔涳細閫傚害鐨勬棩鍏夋荡鍙互澧炲己瀹濆疂鐨勫厤鐤姏锛屽噺灏戞劅鏌撶殑椋庨櫓銆傞槼鍏変腑鐨勭传澶栫嚎A(UVA)鍙互鍒烘縺鐨偆浜х敓缁寸敓绱燚,浠庤...
绛旓細棣栧厛锛屽仴搴锋剰璇嗗己鐨勪汉鏈鍠滄鏃ュ厜娴銆備粬浠槑鐧介槼鍏夋槸缁寸敓绱燚鐨勯噸瑕佹潵婧愶紝鏈夊姪浜庤韩浣撳閽欑殑鍚告敹鍜屽埄鐢紝瀵归楠煎仴搴疯嚦鍏抽噸瑕併傚悓鏃讹紝閫傚害鐨闃冲厜鐓у皠杩樿兘鎻愰珮鍏嶇柅鍔涳紝棰勯槻涓浜涚柧鐥呫傚洜姝わ紝浠栦滑涔愪簬鍦ㄧ┖闂叉椂闂磋繘琛屾棩鍏夋荡锛屼韩鍙楅槼鍏夊甫鏉ョ殑鍋ュ悍鐩婂銆傚叾娆★紝鍠滄鎴峰娲诲姩鐨勪汉涔熷枩娆㈡棩鍏夋荡銆備粬浠儹鐖卞ぇ鑷劧锛屼韩鍙楀湪鎴峰...
绛旓細鏄ュぉ闃冲厜鍏呰冻锛閫傚害鐨杩涜鏃ュ厜娴鍙互淇冭繘鐨偆鏂伴檲浠ｈ阿锛屽寮烘姉鐥呰兘鍔涳紝鍗庢捣涓撳寤鸿鍥犱负瀛╁瓙鐨偆鐩稿濞囧锛岃娉ㄦ剰閫傚害鐨勬鏁板拰鏃堕棿娈碉紝鍚屾椂瑕侀闃茬潃鍑夛紝闃叉鎰熷啋銆
绛旓細鈥鏃ュ厜娴鈥濊秺鏉ヨ秺鎴愪负鐧介浼戦棽鐨勪竴绉嶆椂灏氾紝鎴戜滑涔熺粡甯稿惉鍒板尰鐢熷憡璇梾浜鸿澶氭檼鏅掑お闃筹紝鏈夌泭浜庤韩浣撳仴搴凤紝閭ｄ箞鈥滄檼澶槼鈥濆埌搴曞鎴戜滑鏈変粈涔濂藉鍛紵淇楄瘽璇达紝鈥滀竾鐗╃敓闀块潬澶槼鈥濓紝鏃ュ厜鏄竴鍒囩敓鍛界殑婧愭硥銆傛棩鍏変腑鐨勫彲瑙佸厜锛岃兘浣夸汉鎰熷埌鑸掗傘佹剦蹇備竴鑸潵璇閫傚害鐨勬棩鍏鐓ф檼锛屽彲浠ヤ娇鐨偆琛绠℃墿寮狅紝淇冭繘鐨偆鐨勬柊闄...
绛旓細鏃ュ厜娴锛屾槸璁╀汉浣撲綋琛ㄧ洿鎺ユ毚闇插湪闃冲厜涓嬶紝骞舵寜涓瀹氱殑椤哄簭鍜屾椂闂磋姹傝繘琛岀郴缁熺収鏅掞紝鍒╃敤澶槼鐨勮緪灏勪綔鐢ㄦ不鐤楃柧鐥呮垨閿荤偧韬綋鐨勪竴绉嶆柟娉曘傚湪杩涜鏃ュ厜娴存椂锛岀孩澶栫嚎鑳戒娇琛ㄥ眰缁勭粐鐨勮绠℃墿寮狅紝淇冭繘琛娑插惊鐜紝浣垮績鑴忚烦鍔ㄦ湁鍔涳紝鍛煎惛鍔犳繁锛屽叏韬柊闄堜唬璋㈡洿鍔犳椇鐩涳紝瀵规棭鏈熼珮琛鍘嬩篃鍏锋湁鑹ソ鐨勬不鐤椾綔鐢ㄣ備絾鏃ュ厜娴翠笉鑳借繃閲忥紝...
绛旓細淇濇寔鐨偆娓呮柊銆傚浜庡悍澶嶆湡鐨勭粨鏍哥梾鎮ｈ咃紝浠ュ強鎮ｆ湁绁炵粡瀹樿兘鐥囥佸績琛绠＄柧鐥呫佸叧鑺傜値鍜屾參鎬ц偁鐐庣瓑鎮ｈ咃紝閫傚害鐨勬棩鍏夋荡鍦ㄥ尰鐤椾笂鍏锋湁杈呭姪娌荤枟鐨勬晥鏋滐紝鏈夊姪浜庣柧鐥呯殑搴峰鍜岀敓娲昏川閲忕殑鎻愰珮銆傛荤殑鏉ヨ锛屾棩鍏夋荡鏄竴绉嶈嚜鐒躲佸彜鑰佺殑淇濆仴鏂瑰紡锛岀瀛﹁瘉鏄庡叾瀵逛汉浣撳仴搴锋湁鐫澶氭柟闈㈢殑鐩婂锛屼絾鍔″繀娉ㄦ剰閫傚害锛岄伩鍏嶈繃搴︽毚鏅掋
