蹲马步有标准动作吗？
标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。
蹲马步好处
1、增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。
2、提升平衡感
蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。
3、培养忍耐力
蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。
绛旓細涓よ吙鍗婅共锛屽ぇ鑵挎垚姘村钩锛岃剼灏栨瀵瑰墠鏂癸紝鑶濅笉瓒呰繃 鑴氬皷锛屼袱鑴氬叏鑴氱潃鍦帮紝涓よ剼闂磋窛绾︿负鑴氶暱鐨勪笁鍊銆傚彧瑕佽揪鍒扮┖涓婃爣鍑嗗氨涓嶄細鎵ｅ垎銆備絾鏄笉鍚岀殑浼犵粺姝︽湳涓嶆槸姣旇禌锛岃拷姹傜殑鐩殑涓嶅悓锛岄┈姝ョ殑鏍囧噯鏄湁鎵涓嶅悓鐨勩
绛旓細缁冧範椹瑕佹敞鎰忓Э鍔挎纭紝濡備袱鑵垮苟绔嬶紝涓よ剼骞宠绔欏ソ锛屼袱鑶濆集灞堝崐韫诧紝澶ц吙寰钩锛岃剼灏栧唴鎵ｏ紝浜旇毒鎶撳湴锛岄噸蹇冭惤浜庝袱鑵挎涓锛岃啙閮ㄥ灞曚笌鑴氬皷鍨傜洿锛岃閮ㄦ拺鍦嗭紝鍚屾椂淇濇寔澶存銆侀鐩淬佸惈鑳搞佹敹鑵广佹彁鑲涖佺珛鑵般佸紑鑳佹矇鑲┿佹敹鑷绛夛紝杩樿寰簭娓愯繘锛屼笉瑕佽繃搴︾粌涔狅紝杩欐牱鍙互鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂閬垮厤鍙椾激銆
绛旓細1. 瀛︾敓闇鍦ㄥ瀮鍦炬《鏃佽竟锛岄潰鏈濆韫查┈姝ワ紝鍙岃噦浼哥洿涓捐繃澶撮《锛屽弻鑵挎垚鐩磋銆2. 鏈熼棿鑻ュЭ鍔夸笉姝ｇ‘锛屾暀甯堝彲杞绘媿瀛︾敓鑷閮ㄤ互鎻愰啋锛屽苟澧炲姞鍗佸垎閽熻共椹鏃堕棿銆3. 鑻ュ鐢熻韩浣撴湁浠讳綍鏅冨姩锛岄澶栧鍔犱簩鍗佸垎閽熻共椹鏃堕棿銆4. 瀛︾敓闇鎸佺画淇濇寔璇ュЭ鍔跨洿鑷虫纭紝鑻ヨ〃鐜板嚭鑹诧紝鍙厑璁镐紤鎭5. 瀵逛簬鐗瑰埆涓嶉伒瀹堣鍒欑殑瀛︾敓锛屽彲...
绛旓細寰堝鏄撲骇鐢熷帴鑷锛岃厗鑳哥殑姣涚梾锛鍔ㄤ綔涓嶆槗鏍囧噯銆傚鏋滃姩浣滈敊浜嗭紝褰撶劧鏃犳硶澧為暱鍔熷姏锛岀敋鑷冲彲鑳藉嚭鐜颁激瀹炽傚垵缁冩椂瀹滅珯澶ф锛屼笁鑴氭垨涓夎剼鍗婃瘮杈冨悎閫傘傝共椹鐨勬椂鍊欒繖浜涘姩浣滈兘鏄爣鍑嗙殑渚楁棌锛屽ぇ瀹跺湪鍋氭爣鍑嗗姩浣滅殑鏃跺欎竴瀹氳璁板緱鎺屾彙渚濈█鎶宸э紝鍥犱负涓嶆槸姝昏纭儗灏卞彲浠ュ緱鍒板仴韬殑鏁堟灉锛屽繀椤昏涓姝ユ鐨勬潵锛岃鑷繁閿荤偧濂斤紝...
绛旓細鏍囧噯鍔ㄤ綔鏄細涓よ吙鍒嗚嚜宸变竴涓剼闀跨殑涓夊嶉偅涔堝紑锛屽皬鑵垮拰澶ц吙鍛堜節鍗佸害宸﹀彸锛屽眮鑲″悜鍓嶇敤鍔涗笉瑕佺繕銆備竴鑸繚鎸佸湪涓庡ぇ鑵垮钩琛屻傛尯鑳革紝鎶ご锛岀洿鑵帮紝鏀惰吂锛岃韩浣撳绉般傞渶瑕佹敞鎰忔墜涓嶈兘鎵朵换浣曚笢瑗匡紝涓鑸槸鍚戝墠浼哥洿銆傝共椹濂藉 1銆佸鑵块儴鍔涢噺 韫查┈姝ヨ姹傚皢韬綋鑵拌儗閮ㄦ尯鐩淬侀噸蹇冧笅鍘嬨佷袱澶ц吙涓庡湴闈㈠钩琛岀瓑绛夛紝杩欐椂鍊欒韩浣...
绛旓細韫查┈姝鐨鏍囧噯濮垮娍鏄ご椤舵偓锛屽惈鑳告嫈鑳岋紝灏介噺鏀炬澗銆備袱鑴氬紑3鑴氬锛屽钩琛岋紝涓嬭共锛屽ぇ鑵夸笌鍦伴潰姘村钩锛堢◢楂樹害鍙笉瑕佽繃楂樻媺锛夛紝涓よ噦鍙兏鍓嶇幆鎶辩姸锛屽彲涓ゆ帉鍓嶆帹鐘讹紝鍙弶鑵帮紝鍙姎鑶濈洊涓婏紙涓嶅缓璁紝瀹规槗浣垮姏锛夈傝共椹鐨勬楠 绗竴姝ワ細鍙岃剼澶栧紑15搴︼紝涓庤偐鑶瀹藉害鐩稿悓锛岀劧鍚庡井寰共涓嬨傚洜涓轰汉鐨勮偂楠ㄦ槸澶栨棆15搴︾殑銆
绛旓細韫查┈姝鐨鏍囧噯濮垮娍濡備笅锛氶┈姝ユ々鍙岃剼鍒嗗紑鐣ュ浜庤偐锛岄噰鍗婅共濮挎侊紝鍥犲Э鍔挎湁濡傞獞椹竴鑸紝鑰屼笖濡傛々鏌辫埇绋冲浐锛屽洜鑰屽緱鍚嶃傞┈姝ユ槸缁冩鍓嶇殑鍩烘湰鍔熶箣涓銆傛墍璋撯滅粌姝︿笉缁冨姛锛屽埌鑰佷竴鍦虹┖锛涚粌鍔熶笉缁冭叞锛岀粓绌惰壓涓嶉珮鈥濓紝鎰忔寚绌哄姝︽湳濂楄矾涓婄殑鎷涘紡锛岃屾病鏈夊疄闄呰繘琛屽叏韬倢鑲夌殑閲嶅姏涓庤愬姏璁粌锛屼粠鑰屼骇鐢熷唴鍔诧紙鍐呭姛锛夛紝鏈...
绛旓細韫查┈姝鐨鏍囧噯濮垮娍灏辨槸淇濇寔骞宠 涓や晶涓嶅缈汇備袱鑵夸箣闂翠繚鎸佸钩琛岋紝鎵撳紑鐨勭姸鎬佺珯绋筹紝涓よ剼涔嬮棿淇濇寔鍥哄畾鐨勮窛绂伙紝澶ф涓変釜鑴氭帉鐨勯暱搴︽渶閫傚悎銆傜劧鍚庣紦缂撲笅韫诧紝杩欐椂鍊欐敞鎰忎笅韫插悗鐨勮剼灏栨槸骞宠鐨勭姸鎬併備袱涓啙鐩栧悜澶栨拺鍔涳紝浣垮ぇ鑵夸笌鍦伴潰淇濇寔骞宠鐨勭姸鎬併傚鏋滄兂杈惧埌鑲岃倝濉戦犵殑鏁堟灉锛屽彲浠ラ夋嫨閲嶇墿缁冧範韫查┈姝ワ紝涓鑸共椹缁冧範涓涓...
绛旓細寰堝浜哄湪缁冧範韫查┈姝鐨勬椂鍊欓兘涓嶇煡閬撳浣曟潵鎺屾彙姝ｇ‘鐨勬柟娉曪紝鍥犱负韫查┈姝ュ寰堝浜烘潵璇撮毦搴﹂潪甯哥殑澶э紝寰堝浜轰細韫诧紝浣嗘槸瑕佸皢韫插ソ鐨勮瘽锛岀浉淇″緢澶氫汉閮戒笉浼氫簡锛屼竴浜涗汉韫蹭笉濂界殑璇濓紝閭ｄ箞韫蹭笅鏉ヤ箣鍚庝細瑙夊緱闈炲父鐨勭疮锛岃繕鏈夌殑浜轰細澶ф睏娣嬫紦鐨勶紝浣嗘槸濡傛灉涓嬭共涓嶅崠鍔涚殑璇濓紝灏变笉浼氭湁杩欎簺鐜拌薄锛岄偅涔堣共椹鐨鏍囧噯濮垮娍鏈夊摢浜...
绛旓細閭ｄ箞韫查┈姝鐨鏍囧噯鏈夊摢浜涘憿锛屼笅闈㈡垜浠潵鐪嬬湅銆傜涓姝ワ細鍙岃剼澶栧紑15搴︼紝涓庤偐鑶瀹藉害鐩稿悓锛岀劧鍚庡井寰共涓嬨備负浠涔堣澶栧紑?鍥犱负浜虹殑鑲￠鏄鏃15搴︾殑銆傝繖绉嶄綅缃紝鏄渶涓嶈繚鑳屼汉浣撶敓鐞嗙殑鍔ㄤ綔銆傜溂鍓嶇湅锛岃剸瀛愯创琛ｆ湇棰嗗瓙(椤跺ご鎮)锛岀┛涓浠朵笂琛ｏ紝鍋氬埌琛ｆ湇杞昏交璐村悗鑳(韬綋涓)锛岃偐鑳涢鐨勮倢鑲夊悜鍥涢潰寰井鎷夊紑(鎷旇儗)锛...
