认床睡不着是什么原因
认床睡不着是什么原因
认床睡不着是什么原因，在现实生活中，很多人平时出差旅行的时候就会出现这样的情况，这时候我们睡觉都会睡的非常的不安稳，那么下面为大家分享认床睡不着是什么原因。
认床睡不着是什么原因1
认床睡不着是人因为环境变化而导致睡眠节奏改变，进而出现睡眠障碍。此情况既与生理因素有关，比如大脑防御机制启动，也与人的成长经历有关，比如安全感缺失等，以上原因可能无法立即得到修正，但是随着逐步调整可以进一步改善。
1、大脑防御机制启动：研究显示，部分人群在陌生环境中会出现睡眠不安稳的情况，可能是因为一侧大脑半球在睡眠中保持相对清醒，来防范潜在的危险，即大脑在陌生环境中启动了防御机制。一旦有外界陌生信号的干扰，便会唤醒睡觉的人，导致较多人在陌生环境中睡不好，甚至难以入睡；
2、安全感缺失：通常与个人的成长经历有关，可能会导致缺乏安全感、敏感多疑的性格特点，出现睡觉认床的情况。通常是由于大脑功能紊乱造成，即大脑睡眠觉醒中枢出现紊乱，导致在睡眠环境改变的情况下睡不着。
如果出现认床睡不着的情况，应不要慌张，让自己镇静下来，在平时养成良好的行为模式，克服换床、改变环境带来的不适，如睡前刷牙、规律阅读等，告诉大脑皮质准备休息。即便在环境改变时，也可以让自己的行为模式告诉大脑应该进入睡眠状态，并且在入睡之前不要过度疲劳、过度兴奋等，避免因环境改变而出现睡眠障碍。
出差旅行时认床睡不着是什么原因
出差旅行时睡不着一般是作息改变、成长经历的改变等原因导致。环境改变加上出差旅行时运动量增加，作息会发生改变促使大脑皮质兴奋因素增加。精神活动中枢-大脑皮质处于兴奋状态时，会将兴奋讯息传至脑干网状体，刺激脑干网状体活动。
这种刺激会回传到大脑皮质使大脑皮质更加兴奋以致越想睡越睡不着。部分人由于个人成长经历，缺乏安全感或者因为敏感多疑的性格特点等，容易产生心理不适出现认床睡不着现象。
认床睡不着是什么原因2
认床睡不着怎么办
认床睡不着可以通过携带熟悉的.物品、改善睡眠习惯、改变睡眠环境、应用助眠药物等方法缓解。认床睡不着通常不属于睡眠障碍性，可能由睡眠环境改变所致。认床属于生物节律的一种表现，长期在某个地方入睡，人体会慢慢产生习惯，更换地方后会出现睡不着的现象，需进行调整。
1、携带熟悉的物品：可以在改变睡眠环境时，携带平时经常使用的枕头、抱枕、玩偶等物品，如果不方便携带大件物品，也可以携带枕套或枕巾。熟悉的物品可以使身心放松，更快熟悉环境，帮助入睡，可以缓解认床睡不着的情况；
2、改善睡眠习惯：可以在睡觉之前用热水泡脚，或在睡觉之前喝一杯热牛奶，以提高睡眠质量。睡前不要想太多事情，不要有激动、兴奋或其他情绪。注意在睡前不要剧烈运动，也要避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以防造成神经兴奋后更加睡不着；
3、改变睡眠环境：在睡觉之前可以拉上窗帘遮挡光线，保证昏暗、安静的睡眠环境，同时睡前在枕边喷一些薰衣草精油，或者在睡觉前带上眼罩，听一些轻音乐等，也可以起到助眠的作用，能够缓解认床睡不着的情况。需要注意改变睡眠环境后，要尽量在平时睡觉的时间入睡，不要熬夜；
4、应用助眠药物：通过上述几种方法认床睡不着的情况仍然没有得到改善，可以在医生指导下应用非苯二氮类的镇静安眠药，如酒石酸唑吡坦片、扎来普隆、佐匹克隆等，这类安眠药起效快、作用时间短，服用后第二天通常不会有宿醉感。
很多人在自家的床上睡觉会产生安全感，一旦更换新床或者新的睡眠环境，就会缺乏安全感导致失眠、早醒、睡不好等睡眠障碍。因此，在日常生活中，非必要的情况下尽量不要频繁更换睡眠环境，以免经常出现认床睡不着的情况，造成睡眠不足，影响正常的学习和工作。
认床睡不着是什么原因3
认床究竟是怎样一个情况？
对于这种情况，科学家也做过相关测验，发现测验者在睡眠过程中，在陌生环境的第一晚，左脑比右脑要更加活跃，也就是说左脑会保持警觉状态，只要在左脑旁边放置音频，就很容易唤醒。
右脑就没那么敏感了，人的大脑分左右脑，一般来说，人进入深度睡眠后，大脑的警觉性会变差，左右脑都处于沉寂状态，就不容易醒来，睡眠也会比较好。
而认床的人不一样，他们的左右脑状态是不一样的，显然左脑还处于警觉状态。在刚入住一个陌生环境中，左脑会自动的进入警觉状态，也就会发生认床反应。
对于这种情况，也有一个定义，就是初夜效应，指的是陌生环境的第一夜，可别乱想。我们可以发现一件事，就是认床的人，只是在第一夜的情况较为严重，过了几天后，就会恢复正常。
认床的确是个麻烦事，怎么才能改善？
有的人出现认床反应后，就想着做点事情，让自己转移注意力，或许可以很快入睡。想法是没有错的，只是所找的事情可能会不对。
不建议玩手机、做剧烈运动，想要更快地入睡，应该放下手机，让自己平静下来。手机会让大脑持续活跃，一直不能放松下来。
做运动可以，却不是剧烈运动，应该是一些小运动，瑜伽就很不错，可以安心养神，适当的做一点，身心会放松，也就会有助于睡眠。
如果是缺乏安全感，出现的认床现象，在外出之前，可以携带自己熟悉的物品，睡觉时放在身边，闻着熟悉的气味，身心会放松，也会产生安全感，进入睡眠就会快一点，睡眠也会比较安稳。
还可以通过食物来改善睡眠，让身体放松下来，比较适合的食物就会有牛奶、酸枣仁、坚果，不会给身体带来负担，还能达到安神的效果。
不过一定要注意摄入量，不宜过多，多了反而会给身体增加负担，就会干扰到睡眠。若是不能达到效果，就别认死理了，不是喝得越多效果就越好，要理性一点。
食物只是辅助改善问题，而不是解决问题，不要想得太绝对化。合理的去摄入，才能给身体创造有利条件，不是什么东西都是多多益善。
容易认床的人，想要改善睡眠，或许可以参照以上方法来进行调节。其实，想要改变现状，还是得要靠自我调节，不要将自己的不良情绪扩大，要平复自己的心情，想办法让自己静下来，学会放空大脑，不要给其压力，睡眠也能逐渐改善。
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