每天两点半左右睡觉7点半起床会影响健康吗？
\u6211\u6bcf\u5929\u51cc\u6668\u4e00\u70b9\u5de6\u53f3\u7761\uff0c\u65e9\u6668\u4e03\u70b9\u534a\u8d77\u5e8a\uff0c\u8fd9\u6837\u597d\u4e0d\u597d\uff1f\uff1f\uff1f\u4e0d\u597d\uff0c\u8981\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u8fd9\u6837\u5230\u4f6060\u5c81\u4ee5\u540e\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u4f60\u5c31\u5b8c\u86cb\u4e86
1\u3001\u63d0\u9ad8\u60a3\u764c\u98ce\u9669
\u957f\u671f\u71ac\u591c\u662f\u80bf\u7624\u9ad8\u53d1\u7684\u4e00\u4e2a\u8bf1\u56e0\u3002\u56e0\u4e3a\u71ac\u591c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5185\u5206\u6ccc\u6fc0\u7d20\u6c34\u5e73\u7684\u7d0a\u4e71\uff0c\u4f7f\u5f97\u7ec6\u80de\u4ee3\u8c22\u5f02\u5e38\uff0c\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u7ec6\u80de\u6b63\u5e38\u5206\u88c2\uff0c\u5bfc\u81f4\u7ec6\u80de\u7a81\u53d8\uff0c\u63d0\u9ad8\u60a3\u764c\u98ce\u9669\u3002\u56fd\u9645\u764c\u75c7\u7814\u7a76\u673a\u6784\u65e9\u5df2\u8ba4\u5b9a\uff0c\u591c\u73ed\u662f\u5f3a\u70c8\u7684\u81f4\u764c\u56e0\u7d20\uff0c\u4e0e\u671d\u4e5d\u665a\u4e94\u7684\u4eba\u7fa4\u76f8\u6bd4\uff0c\u591c\u73ed\u65cf\u665a\u671f\u80bf\u7624\u98ce\u9669\u589e\u52a024%\uff0c\u65e9\u671f\u80bf\u7624\u98ce\u9669\u589e\u52a049%\u3002
2\u3001\u8bf1\u53d1\u5fc3\u8840\u7ba1\u75c5
\u71ac\u591c\u65f6\uff0c\u4eba\u957f\u671f\u5904\u4e8e\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\uff0c\u4e0d\u65ad\u5206\u6ccc\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u7b49\u6fc0\u7d20\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u8840\u7ba1\u6536\u7f29\u5f02\u5e38\u3002\u957f\u671f\u7f3a\u4e4f\u7761\u7720\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u611f\u89c9\u7d27\u5f20\u3001\u7126\u8651\uff0c\u5bb9\u6613\u8bf1\u53d1\u6216\u52a0\u91cd\u9ad8\u8840\u538b\u3002\u5bf9\u4e8e\u672c\u8eab\u6709\u623f\u98a4\u3001\u5fc3\u5f8b\u4e0d\u9f50\u3001\u51a0\u5fc3\u75c5\u7b49\u75c5\u4eba\uff0c\u71ac\u591c\u65e0\u5f62\u4e2d\u7ed9\u5fc3\u810f\u52a0\u91cd\u8d1f\u8377\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u5fc3\u808c\u6897\u585e\u7b49\u4e8b\u6545\u3002
3\u3001\u593a\u8d70\u597d\u89c6\u529b
\u597d\u89c6\u529b\u4f1a\u5728\u957f\u671f\u71ac\u591c\u4e2d\u6084\u6084\u6d41\u901d\u3002\u71ac\u591c\u7b49\u4e8e\u662f\u8d85\u8d1f\u8377\u7528\u773c\uff0c\u5728\u706f\u5149\u4e0b\u82e6\u6218\u4e00\u591c\uff0c\u5bb9\u6613\u4f7f\u773c\u808c\u75b2\u52b3\uff0c\u957f\u671f\u4ee5\u5f80\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u89c6\u529b\u4e0b\u964d\u3002\u4e00\u4e9b\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u8fd8\u4f1a\u51fa\u73b0\u75bc\u75db\u3001\u5e72\u6da9\u3001\u53d1\u6da8\u7b49\u95ee\u9898\uff0c\u518d\u52a0\u4e0a\u62b5\u6297\u529b\u4f4e\uff0c\u8fd8\u4f1a\u8bf1\u53d1\u7ed3\u819c\u708e\uff0c\u89d2\u819c\u708e\uff0c\u773c\u5e95\u9ec4\u6591\u6c34\u80bf\u7b49\u773c\u75c5\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u71ac\u591c\u5bb9\u6613\u4e0a\u706b\uff0c\u4e0d\u8fc7\u8fd9\u591a\u662f\u865a\u706b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u4e9b\u67b8\u675e\u5b50\u3001\u9ec4\u82aa\u3001\u5f53\u5f52\u3001\u963f\u80f6\u6765\u8c03\u517b\uff0c\u8d77\u5230\u76ca\u6c14\u6ecb\u9634\u3001\u6e05\u70ed\u964d\u706b\u3001\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u589e\u5f3a\u514d\u75ab\u529b\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5403\u591c\u5bb5\u4e0d\u8981\u5403\u5bd2\u51c9\u6cb9\u817b\u7684\u98df\u7269\uff0c\u7a00\u996d\u662f\u4f18\u9009\u3002
\u71ac\u591c\u5c11\u559d\u5496\u5561\uff0c\u5496\u5561\u6613\u5f15\u8d77\u5931\u7720\uff0c\u8fd8\u6d88\u8017\u4f53\u5185B\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u66f4\u6613\u7d2f\uff0c\u53ef\u559d\u67b8\u675e\u5927\u67a3\u8336\uff0c\u8865\u6c34\u53c8\u53bb\u706b\u3002
\u71ac\u591c\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u6bcf\u5de5\u4f5c45\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u4f11\u606f10\u5206\u949f\uff0c\u6216\u9694\u534a\u5c0f\u65f6\u505a\u505a\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u505a\u505a\u773c\u4fdd\u5065\u64cd\uff0c\u5e76\u9002\u5f53\u5403\u4e9b\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20A\u7684\u6a59\u9ec4\u8272\u679c\u852c\uff0c\u9632\u6b62\u89c6\u89c9\u75b2\u52b3\u3002
\u5982\u679c\u975e\u8981\u71ac\u591c\u7684\u8bdd\uff0c\u5728\u5b50\u65f6(23\u70b9\u52301\u70b9)\u6700\u597d\u80fd\u7761\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u628a\u9633\u6c14\u517b\u8d77\u6765\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u4e0d\u8981\u7528\u4e00\u6574\u5929\u7684\u65f6\u95f4\u660f\u7761\uff0c\u6700\u597d\u662f\u51cf\u5c11\u4e0a\u5348\u8865\u7720\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4e2d\u5348\u9002\u5f53\u8865\u7720\uff0c\u4e0b\u5348\u7684\u8865\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc73\u5c0f\u65f6\u3002
\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u53ef\u6309\u6469\u4e00\u4e0b\u8db3\u4e09\u91cc\u7a74\uff0c\u5e2e\u52a9\u71ac\u591c\u8005\u8c03\u8282\u673a\u4f53\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u8fd8\u80fd\u8c03\u7406\u813e\u80c3\u8865\u4e2d\u76ca\u6c14\u3002\u540c\u65f6\u6309\u538b\u6512\u7af9\u7a74(\u5728\u7709\u5934\u5185\u4fa7)\u3001\u775b\u660e\u7a74(\u5728\u5185\u773c\u89d2\u7684\u5730\u65b9)\u3001\u592a\u9633\u7a74\uff0c\u4ee5\u7f13\u89e3\u773c\u775b\u75b2\u52b3\u548c\u6c34\u80bf\uff0c\u9884\u9632\u8fd1\u89c6\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-12\u70b9\u4e0d\u7761\u201c\u4e0d\u8981\u8138\u201d \u51cc\u66683\u70b9\u4e0d\u7761\u201c\u4e0d\u8981\u547d\u201d
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u71ac\u591c\u6bd4\u4f60\u60f3\u8c61\u4e2d\u66f4\u53ef\u6015 \u4e94\u62db\u5e94\u5bf9\u71ac\u591c\u4f24
午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 上午9:00 ~ 11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午12:00 ~ 1:00 午休期 最好坐会或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝！ 下午2:00 ~ 3:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 下午4:00 ~ 5:00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 下午5:00 ~ 6:00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 晚上7:00 ~ 8:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 晚上8:00 ~ 10:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。 晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷！
绛旓細鏅氫笂2鐐圭潯瑙鏃╀笂8鐐硅捣搴瀵逛簬鑰佸勾浜烘潵璇存槸濂界殑锛屼絾瀵逛簬闈掑皯骞村鐢熸潵璇村氨涓嶅ソ浜嗭紝鎴戞槸鑰佸勾浜猴紝鎴姣忓ぉ閮芥槸涔犳儻浜2鐐逛互鍚庢墠鐫¤锛屾棭涓8鐐瑰氨璧峰簥璺戞锛屾瘡澶╁潥鎸佹櫒缁冧竴灏忔椂锛屼腑鍗堝啀鍗堢潯涓灏忔椂锛岃繖鏍锋瘡澶╂湁7灏忔椂鐨鐫＄湢鏃堕棿瀵逛簬鎴戣繖浜涜佸勾浜烘潵璇存槸瓒冲浜嗭紝鎴戞瘡澶╄寰楃簿鍔涘緢鍏呮矝锛岃韩浣撳緢濂姐備絾濡傛灉鍦ㄥ鐢熸椂浠ｇ潯鐪...
绛旓細涓嶅ソ銆傚叾瀹炴垜浠兘宸笉澶氾紝鍙槸姣斾綘璧峰簥鏅氱偣銆備汉鐨勭潯鐪犳椂闂翠篃涓嶅疁杩囬暱锛屼繚鎸佸湪鍏釜灏忔椂灏辫冻澶熶簡銆傜潯涔呬簡鍙嶅掍笉濂斤紝鍙兘瀵艰嚧璁板繂鍔涜“寮憋紝鍙嶅簲杩熼挐绛夈傛墍浠ワ紝浣犳櫄涓婅繕鏄敖閲忔棭涓鐐圭潯瑙変簡銆傜湡璇氱殑鎰忚鈥﹀笇鏈涗綘鑳介噰绾炽
绛旓細鎴戣寰楁病浠涔堢敤锛屾垜鐜板湪灏辨槸鎶婄櫧澶╁仛鐨勫緢鍏呭疄锛屾櫄涓婂惉闊充箰鏀炬澗銆
绛旓細鐫＄湢涓嶈壇涓嶈冻锛岀浜屽ぉ灏变細澶撮敊鑴戣儉銆佸叏韬棤鍔銆傜潯鐪犱笌鍋ュ悍宸ヤ綔鍜屽涔犵殑鍏崇郴鐢氫负瀵嗗垏 鈻犲彲浠ユ彁楂樼潯鐪犺川閲忥細锛 鐫＄湢瑕侀傞噺 瑙変笉鍙皯鐫°傛垚骞翠汉姣忓ぉ鐫7锛8涓皬鏃跺氨宸笉澶氫簡銆備竴涓汉鏅氫笂鐫＄湢6锛7涓皬鏃舵槸涓嶅鐨勩傚彧鏈8涓皬鏃剁潯鐪犳墠鑳藉浣夸汉浣撳姛鑳借揪鍒伴珮宄般傛墍浠ヤ粈涔堟槸閫傞噺锛屼富瑕佹槸浠ョ簿绁炲拰浣撳姏鐨勬仮澶...
绛旓細濡傛灉鎴戜滑姣忓ぉ鍑嗘椂璧峰簥锛屽畾鏃跺幓杩庢帴姣忓ぉ鏃╂櫒鐨勯槼鍏夛紝閭ｄ箞浣犵殑鐢熺墿閽熷氨浼氬噯鏃惰繍杞傜爺绌惰〃鏄庯紝杩欐槸鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫叧閿绱犱箣涓銆傚奖鍝嶇敓鐗╅挓鐨勮繍琛岀殑鍥犵礌涔嬩竴鏄綋娓┿傜爺绌惰瘉鏄庯紝浜虹殑浣撴俯娉㈠姩瀵圭敓鐗╅挓鐨勮妭寰嬫湁寰堝ぇ鐨勫奖鍝嶃備汉鐨勪綋娓╀笅闄嶅氨瀹规槗寮曡捣鐫℃剰锛岃繖鏄埄鐢ㄤ綋娓╄皟鑺傜敓鐗╅挓鐨勬湁鏁堟柟娉曘傚鏋滀綋娓╄皟鑺傚け鎺э紝灏变細...
绛旓細姣忓ぉ淇濊瘉姝ｅ父鐨鐫＄湢鏃堕棿鏄緢閲嶈鐨,涓鑸垚骞翠汉搴旇鍦6-9涓皬鏃躲傛瘮濡傛櫄涓10-11鐐圭潯瑙,鏃╀笂6-7鐐硅捣搴,杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰,瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑銆 瀵逛簬鐫＄湢鏃堕棿鐨勯暱鐭,娌℃湁缁熶竴鐨勮娉曘傚洜浜鸿屽紓鍙互鍒嗕负闀跨潯鐪犲瀷(8灏忔椂宸﹀彸)鍜岀煭鐫＄湢鍨(6灏忔椂宸﹀彸),鍏跺疄4-10灏忔椂閮藉睘浜庢甯歌寖鍥,涓昏浠ョ浜...
绛旓細濡傛灉闀挎湡杩欐牱鐨勮瘽,浼氬韬綋閫犳垚浼ゅ鐨, 浜虹殑鐢熺悊鍛ㄦ湡鏄22:00--2:00杩欐鏃堕棿浼戞伅璐ㄩ噺鏄渶濂界殑,鍥犱负杩欎釜鏃堕棿娈垫槸鑲濇帓闄ゆ瘨绱犵殑鏃堕棿,鎵浠ヤ綘鍦22:00鐨勬椂鍊欎細鎰熻鍥颁簡,浣嗚繃浜嗛偅涓椂闂存,浣犲氨涓嶄細鏈夊洶鎰忎簡,骞朵笖杩囦簡24:00浠ュ悗浣犱細寰堜笉瀹规槗鍏ョ潯, 鎵浠ヨ濡傛灉闀挎湡2:00浠ュ悗鐫¤鐨勮瘽浼氬奖鍝嶈倽鐨勬甯稿伐浣,鑷...
绛旓細姣忓ぉ鏅氫笂鍑屾櫒涓ょ偣鐫¤锛鏃╀笂涓冪偣鍗婇啋鏉锛岃櫧鐒剁櫧澶╀笉浼氭劅瑙夊洶锛屼絾鏄繖鏍风殑浣滄伅鏃堕棿锛屽苟涓嶇鍚堢瀛﹁寰嬪拰鍋ュ悍鐨勪範鎯紝鎵浠ュ浜庡仴搴疯繕鏄湁涓瀹氫笉鑹奖鍝嶇殑銆傚钩鏃舵垜浠竴瀹氳鍜屼笓涓氱殑浜哄＋锛屽瀛︿範涓涓嬶紝姝ｇ‘鎺屾彙鍋ュ悍鐨勪綔鎭範鎯棭鐫℃棭璧凤紝杩欐牱鎵嶆洿鏈夊埄浜庡吇鐢燂紝鍜屽埆浜哄涔犳矡閫氾紝瑕佸仛濂戒互涓嬪嚑鏂归潰 1.瀛︿細鍊惧惉 娌熼氭槸...
绛旓細鏅氫笂10 锛00鍓嶆渶濂戒笂搴婁紤鎭,涓崍灏藉彲鑳界潯鍗婂皬鏃跺埌涓灏忔椂鐨勫崍瑙(鍗堢潯涓灏忔椂鎶佃繃鏅氫笂鐫′笁灏忔椂),骞磋交浜轰竴澶╄嚦灏戣鐫¤冻鍏皬鏃讹紒鏅氫笂9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺锛堟穻宸达級鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰銆傛櫄闂11-鍑屾櫒1鐐癸紝鑲濈殑鎺掓瘨锛岄渶鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆傚噷鏅1-3鐐癸紝鑳嗙殑鎺掓瘨锛屼害鍚屻傚噷鏅3-5鐐癸紝鑲虹殑鎺掓瘨銆傛鍗...
绛旓細2銆佽鍙戝績琛绠＄梾 鐔鏃讹紝浜洪暱鏈熷浜庡簲婵鐘舵侊紝涓嶆柇鍒嗘硨鑲句笂鑵虹礌绛夋縺绱狅紝浼氶犳垚琛绠℃敹缂╁紓甯搞傞暱鏈熺己涔鐫＄湢锛屼汉灏变細鎰熻绱у紶銆佺劍铏戯紝瀹规槗璇卞彂鎴栧姞閲嶉珮琛鍘嬨傚浜庢湰韬湁鎴块ⅳ銆佸績寰嬩笉榻愩佸啝蹇冪梾绛夌梾浜猴紝鐔鏃犲舰涓粰蹇冭剰鍔犻噸璐熻嵎锛屽緢瀹规槗鍙戠敓蹇冭倢姊楀绛変簨鏁呫3銆佸ず璧板ソ瑙嗗姏 濂借鍔涗細鍦ㄩ暱鏈熺啲澶滀腑鎮勬倓娴侀濄傜啲澶...
