上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？ 早起、冥想、跑步和读书，完美的一天如何实现？
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时间对于每一个人来说都是有限的。分清先后顺序，轻重缓急之后，还是可以实现的。
比如说，每天6点起床，6点15分洗漱完毕，在洗漱的时间内进行冥想，今天有哪几件事需要着急去做。
6：15分，然后准备煮饭，利用煮饭的二十分钟去跑步买菜，跑步和买菜的完美演绎，到6点35开始饭好，煮菜10分钟，6点45分，饭菜准备完毕，就餐15分钟，时间来到早7点，打成公交地铁45分钟，然后可以自用上班途中的时间来听课读书学习。8点到达公司准时上班。
时间就像海绵里的水，要挤总是会有的。工作生活学习都不耽误，一起加油吧！
每个月坚持早起5分钟，比突然间早起1小时容易多了，而且执行起来会更加容易，基本上没有什么挑战，很容易一直坚持下去。这其实就是一种微习惯的方法，从小到不可能放弃的事情做起，假以时日，就能轻松养成好习惯。
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当我们养成早起的习惯以后，就可以利用早起的时间阅读、写作或者健身，为了确保做事的效率，建议每天早起完成1-2项任务就可以了。比如可以先运动20-30分钟，再看1小时书，也可以先冥想半小时，再阅读或者写作，让早起的时间发挥更大的价值。
二、每周坚持完成一定的运动量
去年暑假我开始跑步，前两周坚持地很好，每天都会跑半小时，后来因为工作的原因，有几天没有运动，我也因此懊恼了很长时间，觉得自己很失败，没有完成运动目标，负能量爆棚。
后来我发现，很多成功人士虽然都有健身的习惯，但是他们并不是每天都去健身房，而是一周会抽几个时间段去健身。这让我豁然开朗，原来并不是每天运动，才能让自己的身体更加健康，只要每周完成既定的运动量，同样能够达到健身的目的。
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于是我不再强制自己每天必须跑步半小时了，而是每周跑步3-4次，每次半小时。做了这样的改变以后，运动效果并没有受到影响，而且每周都能轻松完成运动目标，而且还能抽时间去放松，很少再有因为运动任务没完成而产生负面情绪了。
养成运动的好习惯，既能提升我们的身体素质，还能让我们的精力更加充沛。对于时间有限的职场人而言，如果没有办法坚持每天运动，不如每周运动2-3次，保证一定量的运动强度，这样既不用为了没时间发愁，还能轻松完成运动计划，让自己保持一个良好的身心状态。
三、清楚自己每天的可用时间
职场人每天的时间都很紧张，真正属于自己的时间很少，如果想要完成阅读、学习、冥想等任务，就要清楚自己的可用时间。
可用时间就是除去工作、照顾家人以外，可以由自己支配的时间，比如早起，晚上回家后的自由时间。
如果你有早起的习惯，那么早起的1-2小时就是你的可用时间，这时候没有各类信息和工作的干扰，可以专注地完成阅读、学习、冥想等有价值的事情。如果你早起的时间有其他安排，就可以利用晚上回家后的几个小时阅读，睡前少玩半小时手机，冥想的时间也就有了。
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上班要跑步，早晨和晚上时间最多，最重要的第一点，你要弄清楚自己是为什么跑，如想减肥早上效果最好，如单想健身建议晚上跑好，记住饭后1小时才可以跑步，
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。 上班族桌边运动
a.屈膝上提 功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。 1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
b.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。 提醒：身体打直不要前倾。
c.跪姿伏地挺身 功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
2.背打直，双手朝前扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
每个周日的晚上，外面Happy回来，洗洗弄弄好后躺在床上，想着明天就要上班了，心里不禁惆怅一番，项目的截止日期快到了，明天上班得抓紧把进度赶一下。第二天一早，闹钟响了，一顿不爽的关掉闹钟后又钻进被子蒙了几分钟，最终还是拖着略带反抗的身体洗漱后出门。挤完地铁整个人都精神亢奋了，在走到公司的路上想起来昨晚想到的事：“哦对，得赶一下项目进度”。到了公司，打开电脑的同时倒了杯水，然后回到电脑前习惯性的登陆了QQ、微信、钉钉。然后打开了你要做的工作，等待它加载完成。这时候通知栏弹了个XX新闻出来，「马蓉怒斥王宝强」。心想，马蓉和宝强的事还没完？不由自主的被「八卦」之心驱使，点了进去。卧槽，剧情要逆转？正在刷着别人的评论的时候，工作软件打开好了。想着，我就上微博看5分钟，完了就工作。但是刷着刷着发现剧情越扑所迷离，瞟一眼电脑上的时间，我去，超了10分钟。算了，先工作吧，要不然来不及了。带着疑惑关掉了新闻，准备开始工作，这时老朋友小明在微信上转发了你一条消息，「掘金社区裁员」，并说着自己公司的情况，隐含着些担忧。不管是出于礼貌的安慰，还是感同身受的吐槽，聊着聊着聊开了。一晃一小时又过去了。起身上个厕所，回来发现同事双11买的新款iphone到货了，凑上去把玩了会，还聊开了，针对买苹果还是华为争了十几分钟。最终没能争出个胜负，稍有不悦的回到座位上，发现是时候点外卖了，否则中午吃不上了。刷了好几家店，又拉上几个同事拼单，十几分钟又过去了。一晃眼，整个上午都快结束了，才发现该干的事情好像一点都还没开始，不由得一慌，心想现在只有2个办法了。先找找看有没有什么地方可以走个捷径的，偷个懒，剩下的只能晚上加个班了。
对于多数没有早起习惯的人而言，生物钟已经适应了晚起，想要一下子提前2-3小时起床，是一件非常困难的事情，而且会导致白天的状态不佳，严重影响正常的工作和生活。
早起是一个“反人性”的过程，如果违背了自身的昼夜节律，就会出现各种问题，所以我们要循序渐进，逐渐把生物钟调整过来，轻松实现早起。
每个月比上个月早起5分钟，一年就能早起1小时，坚持2年就能早起2小时。很多人可能觉得这个方法太慢了，但是我要告诉大家的是“慢慢来，比较快”，我们身体长期形成的生物钟是很难在短时间内改变的，只有循序渐进，让身体慢慢适应早起，才能把生物钟调整到更适合自己的状态。
每个月坚持早起5分钟，比突然间早起1小时容易多了，而且执行起来会更加容易，基本上没有什么挑战，很容易一直坚持下去。这其实就是一种微习惯的方法，从小到不可能放弃的事情做起，假以时日，就能轻松养成好习惯。
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