我是一个上班族怎么安排作息时间,我有详细说明 上班族的正常作息时间该怎么安排
\u4e0a\u73ed\u65cf\u600e\u6837\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u624d\u662f\u6b63\u5e38\u7684\uff1f\u4e0a\u73ed\u65cf\u662f\u5f88\u8f9b\u82e6\u7684\uff0c\u4e2d\u5348\u6ca1\u6709\u4f11\u606f\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u6240\u4ee5\u665a\u4e0a\u8981\u65e9\u7761\uff0c\u4e00\u822c10\u70b9\u5de6\u53f3\u6211\u89c9\u5f97\u6bd4\u8f83\u9002\u4e2d\uff1b\u65e9\u4e0a6\uff1a45\u8d77\u5e8a\uff08\u4e0d\u8fc7\u8981\u770b\u4f60\u5bb6\u79bb\u516c\u53f8\u7684\u8ddd\u79bb\uff09\uff0c\u6211\u6709\u4e00\u5f20\u81ea\u5df1\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u88686\uff1a45 \u8d77\u5e8a\uff08\u5728\u5e8a\u4e0a\u4f38\u4e2a\u61d2\u8170\uff0c\u53cc\u624b\u62b1\u819d2\u5206\u949f\uff09
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7\uff1a30 \u6d17\u6f31\uff0c\u6d17\u5934\uff08\u672c\u4eba\u7684\u4e60\u60ef\uff09\uff0c\u5316\u5986
8\uff1a00 \u725b\u5976\uff0c\u9999\u8549\uff0c\u9e21\u86cb\uff08\u6bcf\u5929\u5982\u6b64\uff09
8\uff1a20 \u51fa\u95e8\u4e0a\u73ed\uff08\u5bb6\u79bb\u516c\u53f820\u5206\u949f\u7684\u8f66\u7a0b\uff0c\u5e78\u798f\u5427\uff09
9\uff1a00-11\uff1a45 \u4e0a\u73ed\u65f6\u95f4\uff0c\u6211\u5f88\u52aa\u529b\uff0c\u51b3\u4e0d\u5077\u61d2\u7684\u3002
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12\uff1a00-13\uff1a15\u4e2d\u9910\u8981\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\u4e9b\uff0c\u6211\u5988\u5988\u6bcf\u5929\u7ed9\u6211\u51c6\u5907
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\u6d41\u4e0b\u6765\u4e86\uff0c\u5b9e\u5728\u4e0d\u96c5\uff09
13\uff1a30-6\uff1a00\u8fd8\u662f\u8981\u8ba4\u771f\u7684\u5de5\u4f5c\uff0c\u8bb0\u4f4f\u8981\u559d\u6c34\u5466\uff01
6\uff1a30-9\uff1a30\u6211\u7684\u81ea\u7531\u65f6\u95f4\uff0c\u9664\u4e86\u5403\u996d\u8fd8\u53ef\u4ee5\u505a\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u6211\u7684\u5feb\u4e50\u65f6\u5149\u3002
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10\uff1a00\u6211\u4f1a\u51c6\u65f6\u4e0a\u5e8a\uff0c\u8bfb\u4e00\u9875\u5c0f\u8bf4\uff08\u5df2\u7ecf\u770b\u4e86\u4e00\u5e74\u4e86\uff0c\u624d\u770b\u4e86\u4e00\u534a\uff09\u7761\u89c9\u55bd\uff01\uff01\u660e\u5929\u89c1
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5:40-5:50 起床,梳洗不知道你有没有起床就喝水的习惯?!那么希望你可以试下~因为
早上空腹喝水22秒后水份就会到达身体细胞内了!是很健康的习惯哦!
5:50-6:30 晨练
(我个人觉得这里40分钟就很足够了)
6:35-6:50 洗澡
(休息5分钟 安静下来就好了)
6:55-7:55晨读 ←这里有1小时哦!应该足够了!
(早餐真的很重要,希望你能吃好)
7:55-8:30 路上时间+早餐时间
8:30-11:50 工作
(11:50-12:30 午餐 12:30-1:00 午休)
↑这两项不用分开吧?可以自己调节的!
11:50-1:00 午餐午休
1:00-6:30 工作
6:30-7:00 路上时间
晚餐可以和路上的时间分开
而且搂主觉得自己有点长胖了,那么建议晚餐少吃点!晚饭过后半小时吃水果!这样对于减轻体重和健康都有帮助!)
7:00-7:30晚餐
(休息一会儿~~~10分钟够了吧?)
7:40-10:40
↑这里有4小时时间哦!
如果有目标要学习的话,建议搂主开始自修3小时
也就是-----
7:40-9:40 自修时间
9:40-10:40 休息娱乐
这里的1小时,如果疲劳的话可以用来休息的!可以早点睡觉啊!~
如果搂主觉得休息太在的话,建议搂主适应一下!不注意休息对身体负荷很好的~~~~一旦好的作息习惯养成就会睡的着了!
11:00 一定要睡觉了!
一般健康的休息时间是10:00!人的皮肤从晚上10点到12点修复,我想不管男生女生皮肤都很重要吧?!
11:00-5:40 休息睡觉
那么总结一下以上时间表的最小时间
早锻炼40分钟
晚上休息时间是6小时40分钟
晨读1小时
自修3小时
放松1小时
工作累计8小时50分钟
如果真的一板一眼的原封不动按时间表,那么生活会很乏味的!对于7:40-9:40的自修3小时,我建议一个星期5天内可以放一天的假!比如星期三停止自修.该成3小时娱乐,早一小时休息!因为周末的工作8小时50分钟是可以弥补的!同时工作日减少的晚间娱乐也可以在周末调试一下,如果搂主有明确目标的情况下,需要有这种控制力的自觉应该是有的吧?
{(10:00-12:00 晚自休←这里这样太晚了,一般人认为自己晚上精神特别集中,就晚上加点学习,其实这样是不对,这样长期以后就会因为休息不好使自己的记性变差!!!
(12:00-12:20自由活动 )
(12:30-5:30 睡眠) 休息的太晚了!!!这样会影响第二天的作息!}
另外以上都是我个人观点,我只是花了点时间修改你原来的时间表的
希望可以帮上搂主的忙!~今天严重超时~休息去也!!!
6:30-7:30 路上晚餐
7:55-8:30 路上早餐
12:00-12:20自由活动
12:30-5:30 睡眠
上面几个完全有问题
路上吃东西不好
这点不用说了
睡眠时间严重不够有问题
晨练的内容不知道
建议你每天做一个小时的瑜珈
来代替晨练
晚上的活动时间用来学习
这样就比较恰当了
睡眠时间不足会导致你身体虚弱
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