怎么减掉我的小肚子?
\u600e\u6837\u5feb\u901f\u51cf\u6389\u5c0f\u809a\u5b50\u5982\u4f55\u5feb\u901f\u51cf\u6389\u5c0f\u809a\u8169\u5462\uff1f
\u600e\u6837\u7626\u6389\u5c0f\u809a\u5b50\uff1f
你好：以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
绛旓細鏂规硶涓:浠板崸璧峰潗 A:骞宠汉,鍙岃吙灞堣捣,鍙屾墜浜ゅ弶鏀惧湪鑴戝悗,灏卞儚鍋氫话鍗ц捣鍧愮殑閭ｄ釜鍑嗗濮垮娍.B:浠ュ皬鑵逛负涓偣,鎶捣涓婂崐韬,鍚屾椂鍙岃剼涔熷悜鍓嶇缉璧,鐩村埌鍙岃倶纰板埌鍙岃剼.(杩欎釜濮垮娍鍍忕缉鎴愪竴鍥㈢殑鏍峰瓙,杩欐椂鎰忓康瑕侀泦涓湪灏忚吂鍦)C:鍥炲埌鍘熸潵鐨勫Э鍔,閲嶅浠ヤ笂姝ラ,鍋氫笁鍗佷釜.鍒皬鐪嬭繖涓柟娉,娌″仛鍒板崄涓氨浼氳寰楀皬鑵圭棝,鍋氬埌涓...
绛旓細娓告吵鍘.缁冪憸浼.澶氬悆姘存灉钄彍銆傘傛櫄涓婂埆鍚冮キ,涓崍涔熷皯鍚.钀ュ吇鍧囪 锛鏅氫笂鍚冩湪鐡+鐗涘ザ+棣欒晧.寮勪簺鍑夋补鍦ㄨ倸瀛愪笂鍙互..甯姪鎺掍究,,
绛旓細1锛氱粌鑵硅倢鏈濂界殑鍔炴硶杩樻槸浠板崸璧峰潗锛屾瘡娆″仛100-200涓紝20-30涓负1缁勶紝鏈灏戣鍋5缁勶紝鍏蜂綋鐨勮鐪嬩釜浜烘儏鍐点傚彲浠ラ傚綋澧炲姞鐐归噸閲忥紝鎵嬫嬁涓搼閾冩垨閾侀ゼ浠涔堢殑锛屾斁鍦ㄨ剳鍚庯紝鏁堟灉鏇村ソ銆2锛淇崸鎾戜篃鍙互閿荤偧鑵硅倢銆傝浣忓仴韬殑鏃跺欎竴瀹氫笉瑕佷竴娆℃у仛鍒扮疮锛岃鍒嗙粍鍋氾紝鎵嶆湁鏁堟灉锛屼竴鑸篃鏄瘡娆″仛100涓乏鍙筹紝鑷冲皯鍒5缁...
绛旓細鏈変汉璇:涔濈偣鍓嶆垜灏遍タ寰楅毦鍙,鎬庝箞鍔?閭ｅ氨鍚冭嫻鏋滃惂銆傝嫻鏋滃彲浠ュ噺鑲ャ傝嫻鏋滃彲浠ヨ皟鐞嗚偁鑳冦佹娉汇侀氫究銆佹秷椋熷寲绉,鍙互娌荤枟楂樿鍘,闄嶄綆琛涓儐鍥洪唶銆傝嫻鏋滄槸浣庣儹閲忛鐗,浠ヨ嫻鏋滃厖楗ヨ兘浣夸汉浣撴憚鍏ョ殑鐑噺鍑忓皯,鍚屾椂鑻规灉鍙堝惈鏈変汉浣撳繀涓嶅彲灏戠殑鍚勭被姘ㄥ熀閰搞佽泲鐧借川銆佸悇绉嶇淮鐢熺礌銆佺熆鐗╄川鍙婅儭钀濆崪绱犵瓑,鏃㈠彲浠ュ熀鏈笂婊¤冻浜轰綋鐨勫繀闇,鍙...
绛旓細1 閫傚綋楗鍜岄傚綋杩愬姩,灏戝悆娌硅吇鐢滈锛屽鍚冭泲鐧界被椋熺墿锛涜繍鍔ㄤ互鏈夋哀杩愬姩涓轰富锛屽彲浠ユ秷鑰楄剛鑲 2 灏戝枬閰,澶氳蛋璺,灏戝仛杞 3 鏈夋敹缂╄倸瀛愮殑濉戣叞甯︾粦鍦ㄨ叞涓娿4 钃濆績婀勫湪鈥滃コ浜烘垜鏈澶р濋噷闈㈣鐨勫ソ鍔炴硶锛岀湅鐢佃鐨勬椂鍊欙紝宸﹀彸涓婁笅鎷у姩鑵颁笂鐨勮禈鑲夛紝鍙互涓嶇煡涓嶈鍑鑲氬瓙 涓嬮潰鏄浉鍏宠祫鏂欙紝閽堝宸叉湁灏忚倸瀛鐨勫噺娉曪細濡...
绛旓細浜.璋冭妭娑堝寲閰 ,鎵撻犳槗鐦︿綋璐,杞绘澗鍑忔帀灏忚倸瀛 1銆佽偑鍒嗚В閰:涔熺О鑴傝偑閰,绉戝鐮旂┒璇佸疄,浜轰綋鐨勮偉鑳栬窡浣撳唴鑴傝偑浠ｈ阿閰跺惈閲忕殑澶氬皯銆佹椿鎬уぇ灏忔湁鐩存帴鍏崇郴銆傝剛鑲笉鑳借嚜韬浆鍖栦负鑳介噺,鍙湁閫氳繃鑴傝偑浠ｈ阿閰剁殑甯姪,鎵嶈兘浣胯剛鑲吀杩涘叆绾跨矑浣撹繘琛屛-姘у寲,杞寲涓鸿兘閲忚屾秷鑰楁帀銆 2銆丮GAT2閰:绉戝瀹惰繕鍙戠幇浜嗕汉浣撳唴鐨勮剛鑲帶鍒跺櫒- MGAT2...
绛旓細鐫¤鍓嶅仛鍑犱釜浠板崸璧峰潗锛岃鍧氭寔涓娈垫椂闂淬傚钩鏃惰蛋璺殑鏃跺欏敖閲忔敹灏忚吂銆傚涔犵殑鏃跺欎笉瑕佽洞鍦ㄦ瀛愪笂锛岃鍧愬Э绔銆傜浣犲ソ杩愶紒~
绛旓細鍋氫话鍗ц捣鍧锛屼絾鏄竴瀹氳鍧氭寔锛屼笉鍧氭寔灏卞弽寮 鍐嶅氨鏄懠鍟﹀湀 灏戝悆锛屽绔欑潃锛屽娲诲姩锛岃捣鐮佷笉瑕佸潗鐫韬虹潃 鍛婅瘔浣犱竴涓柟娉曪細璐寸潃澧欐牴绔欑潃銆佹尯鑳告姮澶存敹澶嶏紝灏卞彲浠ュ噺
绛旓細鏈夋哀璁粌锛堟參璺戯級灏介噺瀹夋帓鍦ㄥ姏閲忚缁冧箣鍚庤繘琛岋紝杩欐牱鍙互鏇村揩鐨勮繘鍏ュ埌鑴傝偑渚涜兘闃舵锛屽噺鑴傛晥鏋滄洿濂姐傞櫎鑵硅倢澶栵紝鍚屼竴涓儴浣嶇殑鑲岃倝涓ゆ璁粌涔嬮棿鐨勯棿闅旇澶т簬48灏忔椂锛岃繃浜庨绻佺殑璁粌瀵硅倢鑲夌殑鐢熼暱娌℃湁浠讳綍濂藉銆傚姏閲忚缁冭灏介噺瀹夋帓鍦ㄦ櫄楗悗銆傚鏋滄椂闂翠笂娈典笂瀹炲湪鏃犳硶鏀瑰彉锛岄偅涔堝缓璁棭涓婂彧璺戞锛屼笉杩涜鍔涢噺璁粌銆傛帹鑽愮粰...
绛旓細鐥呮儏鍒嗘瀽锛氫綘濂斤紝浣犵殑鎯呭喌灞炰簬鍑忚偉鐨勯棶棰橈紝涓鑸潵璁查渶瑕佺Н鏋佹帶鍒堕ギ椋熷拰鍔犲己閿荤偧鐨勶紝浣犵殑鎯呭喌闇瑕佺Н鏋侀傞噺鏈嶇敤鍑忚偉鑼剁殑锛屼笉鐒跺鏄撳紩璧蜂簹鍋ュ悍鐨勬剰瑙佸缓璁細寤鸿棣栧厛灏辫娉ㄦ剰浼戞伅锛屾竻娣℃俯鐑槗娑堝寲楗寰堥噸瑕佺殑锛屼笉瑕佸悆娌硅吇鍜岄珮铔嬬櫧椋熺墿澶鐨勶紝寤鸿浣犵Н鏋佸弬鍔犺窇姝ラ敾鐐肩殑锛岀浣犲仴搴 ...
