夏季锻炼什么时间最好？ 夏天什么时候锻炼最好？
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夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行，因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。
夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右最好先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。值得注意的是，补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。
运动过后勿贪凉：
夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。
正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。
以上内容参考 人民网-夏季运动讲究多 这3个注意事项你都知道吗？
很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。
从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：
A.在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。
B.清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。
C.经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。
从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。
运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。
夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候。
因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径，使体内多余的热量散发掉，从而维持体温的相对稳定。但是，在气温高、湿度大的条件下运动时，人体的散热过程发生困难，于是体热大量积累，体温急剧升高，而导致中暑。轻者有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉；重者常出现排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及时抢救，常有生命危险。另外，长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜很容易发生损伤，而引起与中暑相类似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别在ll—16点钟这一段时间更为严重。因此，应尽量避免在该一段时间内从事体育锻炼。
早上6点,一忌在阳光下进行剧烈的体育锻炼。夏天12~15点阳光中的红外线格外强，长时间照射容易伤大脑神经，产生类似中暑的现象。 二忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇。锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，如果此时马上洗澡或吹电风扇，毛细血管收缩不利余热散发，加之张开的汗腺孔也遇冷关闭，使人感到热不可耐，并易患伤风感冒等。 三忌锻炼后吃冷饮。大量进食冷饮容易伤胃肠的正常功能，轻者引起呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。 四忌锻炼后大量喝水。大量饮水首先稀释了胃液，降低了胃酸浓度不利消化；并且，突然给心脏带来沉重的负担。大量饮水还会引起嗜睡、头痛、恶心、软弱封锁力和抽筋等。
夏季保健小常识夏季体育锻炼5忌讳： １． 不宜在中午锻炼。应避免在烈日下进行运动； ２． 不宜长时间锻炼。夏季锻炼应保持在平日运动量的1/2－1/3； ３． 不宜进行剧烈的体育锻炼。例如马拉松，长跑等； ４． 不宜空腹运动。因为空腹时容易中暑； ５． 脱水后不宜运动。夏季出汗较多，应及时补水，不要等口渴剧烈时才喝水。
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