练俄式挺身什么方法更有效的增加手臂力量 怎么锻炼才能练成俄式挺身？
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锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习
俄挺的时候手接近撑在腰间，掌跟和手腕要受很大压力，意味着腕力和肩部力量要够，手臂力量还是次要，手臂力量能保证靠墙倒立撑二十个以上基本就不是问题了，剩下就是冲肩，把脚踩在墙上或椅子上冲也不错。能不靠墙倒立撑更好，直接在这基础上前倾肩膀向俄挺靠拢。
俄式挺身就很有效的增强手臂肌肉了，可以再尝试高姿俯卧撑
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