怎样锻炼肩部肌肉使肩膀变宽些 怎样的锻炼可以使肩膀变宽？
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健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
所谓肩膀就是三角肌，三角肌有前中后三束，哑铃前平举可锻炼前束，哑铃侧平举可锻炼中束，俯身哑铃飞鸟可锻炼后束，还有杠铃胸前上推，颈后推举，前中束肌肉同时在用力，每个动作12次，做3~4组，经过一段时间的训练，会有一定的成效的……
你好！
要让肩膀宽的话，当然是锻炼三角肌，三角肌分前束，中束和后束。
中束发达，会显得肩膀很宽的。
可以做坐姿，或者站姿哑铃侧平举：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTA4OTM3NzQ0.html
谢谢！！
可以游蝶泳
游蝶泳不仅能够练肩部肌肉使肩部变宽 还可以练出倒三角噢~~~~
而且，蝶泳游起来也很帅气的！
所以男士游蝶泳真的很好噢！
单杠，双杠，俯卧撑
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