为什么我一直在减肥，但是一直减不下来？ 为什么我想减肥,却一直也减不下来呢?
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u4e00\u76f4\u5728\u51cf\u80a5\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u76f4\u51cf\u4e0d\u4e0b\u6765:\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\u70ed\u95e8\u5efa\u8bae
1\u3001\u5fc5\u987b\u575a\u5b9a\u4fe1\u5fc3\uff0c\u4e0d\u8981\u8f7b\u6613\u542c\u53d6\u65c1\u4eba\u7684\u95f2\u8a00\u788e\u8bed\uff0c\u8981\u660e\u786e\u51cf\u80a5\u662f\u4e3a\u4e86\u81ea\u8eab\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u5f53\u7136\u4e5f\u53ef\u968f\u4e4b\u5e26\u6765\u6f02\u4eae\u7684\u8eab\u6750\u3002\u6bcf\u5f53\u4f60\u52a8\u6447\u65f6\u5c31\u5e94\u60f3\u5230\uff1a\u201c\u6211\u7684\u5fc3\u810f\u8d1f\u62c5\u8fc7\u91cd\u201d\u3002\u201c\u6211\u7ecf\u5e38\u6c14\u5598\u5401\u5401\u201d\u3001\u201c\u533b\u751f\u8b66\u544a\u6211\u5fc5\u987b\u51cf\u80a5\u4e86\u201d\u7b49\u7b49\u3002\u771f\u6b63\u505a\u5230\u6beb\u4e0d\u52a8\u6447\u7684\u91c7\u53d6\u79d1\u5b66\u7684\u6001\u5ea6\uff0c\u5b9e\u4e8b\u6c42\u662f\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u5730\u5b9e\u65bd\u81ea\u5df1\u7684\u51cf\u80a5\u8ba1\u5212\u3002
2\u3001\u4e0d\u8981\u6bcf\u65e5\u79f0\u4f53\u91cd\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u7ed9\u4eba\u4e00\u79cd\u9519\u89c9\uff0c\u4f3c\u4e4e\u7626\u5f97\u5f88\u6162\u3002\u6700\u597d\u6bcf\u5468\u6216\u6bcf\u6708\u79f0\u4e00\u6b21\uff0c\u5e76\u8981\u56fa\u5b9a\u7528\u4e00\u53f0\u79e4\uff0c\u7a7f\u540c\u6837\u591a\u5c11\u7684\u8863\u670d\u3002
3\u3001\u8ba9\u522b\u4eba\u77e5\u9053\u4f60\u5728\u51cf\u80a5\uff0c\u5e76\u5f53\u4f17\u5ba3\u5e03\u4f60\u7684\u51cf\u80a5\u76ee\u6807\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u521b\u9020\u4e00\u79cd\u5916\u90e8\u7684\u538b\u529b\uff0c\u4fc3\u8fdb\u81ea\u5df1\u4e0d\u653e\u5f03\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u62d2\u7edd\u5de7\u514b\u529b\u6216\u751c\u70b9\u5fc3\u65f6\u4e5f\u65b9\u4fbf\u591a\u4e86\u3002
4\u3001\u6700\u597d\u627e\u51e0\u4e2a\u4f19\u4f34\u4e00\u8d77\u5b9e\u65bd\u81ea\u5df1\u7684\u51cf\u80a5\u8ba1\u5212\uff0c\u53ef\u4ee5\u76f8\u4e92\u76d1\u7763\u548c\u9f13\u52b1\uff0c\u5e76\u53ef\u4ee5\u4ece\u540c\u4f34\u7684\u6210\u529f\u4e2d\u5438\u53d6\u7ecf\u9a8c\uff0c\u575a\u5b9a\u51cf\u80a5\u7684\u51b3\u5fc3\u3002
5\u3001\u5c06\u6bcf\u65e5\u7684\u996e\u98df\u548c\u8fd0\u52a8\u8bb0\u5f55\u4e0b\u6765\uff0c\u4e0e\u8ba1\u5212\u76f8\u6bd4\u8f83\uff0c\u53ca\u65f6\u627e\u5230\u5176\u4e2d\u7684\u5dee\u8ddd\uff0c\u603b\u7ed3\u7ecf\u9a8c\u6559\u8bad\uff0c\u63d0\u9ad8\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u7387\u548c\u5de9\u56fa\u51cf\u80a5\u6210\u679c\u3002
减肥对于每个人来说都是不一样的，每个人的体质不一样，大家的减肥方法也就不一样，减肥要给自己制定一个计划，要按这个计划坚持下去，不要三天打鱼两天晒网的，这样没有任何益处，还有就是管住嘴，不要暴饮暴食，多运动。
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10??20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
每天运动但是体重不减是怎么回事：
1、每天运动但是体重不减是由于运动时间过短导致的，大家都知道，有氧运动更利于减肥，而且生活中大部分运动都属于有氧运动，而要想通过这种运动方法来减肥，一般情况下运动只有超过半小时以上才能达到燃烧热量的目的，而有些减肥的朋友每天都坚持运动，但是运动的时候却不够，因此，这样减肥瘦身效果并不理想，建议每天坚持1-2小时的时间进行运动。
2、每天运动但是体重不减还有可能是由于运动幅度过小导致的，要想达到减肥的目的，在运动时就要达到一定的运动量，而且运动幅度也要到位，如果运动过程中动作不达标，此时的肌肉就不能达到良好的收缩，那么就会影响到大家的减肥效果。
3、再就是，每天运动但是体重不减还有可能是由于运动后暴饮暴食导致的，运动减肥的效果非常好，但是也不可以忽视了饮食的重要性，尤其要注意饮食均衡，不可以吃夜宵，更不能暴饮暴食，尤其在运动之后，一定要注意不可以吃热量高的食物，否则这时非常容易长肉。大家要注意在运动之后一定要清淡饮食。可以先适当的喝些水，从而减轻饥饿感。
每天运动但是体重不减是怎么回事？其实有很多的减肥者都出现过这种现象，其实导致这种现象的原因还有很多，比如运动后肌肉增加也是导致每天运动但是体重不减的原因之一，建议大家先搞清楚原因，然后再制定合适的方案。
你一直在减肥，但是一直减不下来，肯定是方法不正确
绛旓細鏍规嵁浣犳墍鎻忚堪搴旇鏄繘鍘讳簡鍑忚偉鐡堕鏈燂紝韬綋鏈鸿兘宸茬粡閫傚簲浜嗕綘鐩墠杩愬姩寮哄害鍙婅繍鍔ㄩ噺銆傝繖鏄敱浜庝汉鍦ㄥ噺鑲ヨ繃绋嬩腑锛鏈轰綋瑕佺淮鎸佸熀纭浠ｈ阿锛岄伩鍏嶈兘閲忓畬鍏ㄨ楃锛屽綋浣撳唴鑳介噺娑堣楀埌涓瀹氱▼搴︽椂锛屾満浣撲究浜х敓浜嗕繚鎶ゆф姂鍒躲傚噺鑲ョ摱棰堟湡鏄甯哥幇璞★紝姣忎釜浜哄湪鍑忚偉杩囩▼涓兘浼氬嚭鐜扮摱棰堟湡锛屽彧鏄椂闂撮暱鐭笉鍚岃屽凡锛屾湁鐨勪汉鍙湁涓鍛紝...
绛旓細鍏跺疄浣犺繖涓棶棰樻湁鐐规ā绯婏紝璁插緱涓嶅娓呮锛屽洜涓轰笉鐭ラ亾浣犳槸閫氳繃浠涔鏂瑰紡鍑忚偉鐨勶紝濡傛灉鏄氳繃鍋ュ悍鐨勯ギ椋熸柟寮鍑忚偉锛鐦︿笅鏉ョ殑璇濓紝鐦﹀埌鏍囧噯鐨勪綋閲嶏紝灏变笉浼氬啀鐦︿簡銆浣嗘槸浣犺繖涓繕缁х画寰涓嬬槮锛屾湁鍙兘浣犺繕鏈夊緢澶氱殑鑴傝偑娌℃湁鍑忔帀锛屼篃鏈夊彲鑳芥槸鍥犱负浣犻氳繃涓嶅仴搴风殑鍑忚偉鏂瑰紡鐦︿笅鏉ョ殑锛岄犳垚韬綋宸茬粡鍑虹幇闂浜嗭紝鎵嶄細缁х画鐦︿笅鍘...
绛旓細灏戝悆娌硅吇銆佽剛鑲惈閲忛珮鐨勪笢瑗垮杩愬姩锛屾瘮濡傝鍏氦杞︿袱涓夌珯鐨勫鏋滃ぉ姘旈傚疁鐨勬儏鍐典笅璧扮潃鍘汇傝叞鍫嗙Н鐨勮剛鑲锛屽鏋滆叞缁嗕簡璇存槑浣犳帀绉や簡锛岃韩浣撳叾浠栧湴鏂圭殑鑲岃倝澧炲浜嗕綋閲嶅鍔犱簡銆傚皯鍚冮澶撮潰鏉＄背楗殑缁嗙伯锛岀敤绮楃伯浠ｆ浛锛屽皯鍚冨椁愶紝涓嶈涓娆″悆寰堝銆
绛旓細寰堝浜鸿寰楄嚜宸辩槮浜嗗緢澶氭枻锛屼絾鏄病鏈変汉鐪嬪嚭鑷繁鐦︿簡锛岃繖鏄负浣?棣栧厛锛浣犺鍏堥棶闂嚜宸辨槸鍚﹂噰鐢ㄤ簡鏋佺鐨勫噺鑲ユ柟寮銆傛瘮濡傝妭椋熷噺鑲ユ垨鑰呮槸鐤媯鐨勫仛涓浜涙湁姘ц繍鍔ㄤ粠鑰屽鑷磋韩浣撹剛鑲噺鎺夊緢灏戯紝鑰岃倢鑲夊嵈澶у箙搴︿笅闄?鎵浠ヤ綋閲嶄笅闄嶅苟涓嶈兘鐪熷疄鐨勫弽搴斿噺鑲ユ晥鏋滐紝鑰屾槸瑕佺湅韬綋鐨勫洿搴﹀彉鍖銆傚悓鏍风殑锛屾湁鐨勪汉鍧氭寔杩愬姩鍋ヨ韩涓涓湀锛...
绛旓細姝ｅ父锛屽緢澶氳儢瀛愪竴鐩磋寰楄嚜宸卞悆鐨勫緢灏戯紝鎬庝箞杩樻槸涓儢瀛愶紝濡傛灉浣犱綋閲160鏂ゅ乏鍙崇殑璇濓紝閭ｄ箞浣犳瘡澶╁悆鐨勭儹閲忚浣160鏂ょǔ瀹氾紝鍋氫釜涓嶆伆褰撶殑姣斿柣锛屽鏋滀綘姣忓ぉ鍚3涓澶村彲浠ョ槮锛屾垨鑰呬娇100鏂ょ殑浣撻噸绋冲畾锛岄偅涔堜綘寰楀悆6涓敋鑷虫洿澶氾紝鎵嶅彲浠ョ淮鎸160鏂ょ殑浣撻噸锛屾潵鍚э紝璇磋鎮ㄩ兘鍚冧簡浜涗粈涔堬紝鍚冧簡澶氬皯~锛
绛旓細鏇剧粡娴佽涓绉嶄笉鍚冧富椋熺殑鍑忚偉鏂规硶,鎷掔粷涓鍒囩硸绫荤殑鎽勫叆,鍧氭寔涓娈垫椂闂村悗纭疄浼氭湁寰堟槑鏄剧殑鏁堟灉,浣鎭㈠鍚冧富椋熶箣鍚,浣撻噸浼氳繀閫熷弽寮,杩欑鏂规硶鍑忎笅鏉ョ殑涓嶆槸鑴傝偑,鏇村鐨勬槸姘村垎鑲岃倝绛夈 浣撳唴涓鏃︾硸绫绘憚鍏ヤ笉瓒,鏈轰綋渚夸細鍒嗚В鍌ㄥ瓨鍦ㄨ倢鑲夐噷鐨勮泲鐧借川,閫犳垚鑲岃倝钀庣缉銆傚彟澶,缂哄皯纰虫按鍖栧悎鐗,鑴傝偑涔熷垎瑙ｄ笉褰诲簳,浼氫骇鐢熷ぇ閲忕殑閰,鍙兘閫犳垚閰...
绛旓細鍥犳锛屾垜鏈変互涓嬪嚑鐐圭湅娉曟兂瑕佷笌澶у鍒嗕韩:涓銆佸姞寮鸿嚜宸辩殑杩愬姩閲忋傚湪鎴戜滑鍑忚偉鐨勮繃绋嬩腑锛屾垜浠渶瑕佹牴鎹嚜宸辫繍鍔ㄧ殑鏃堕棿鏉ラ噸鏂板埗瀹氭柟妗堬紝鍥犱负涓鏃︽垜浠殑韬綋閫傚簲浜嗚繖鏍风殑涓绉嶈繍鍔ㄤ互鍚庯紝鎴戜滑灏嗗緢闅剧槮涓嬪幓锛屾墍浠ユ墠浼氬嚭鐜颁綋閲涓鐩鍋滅暀鍦ㄥ師鍦般傛瘮濡傝鍦ㄤ互鍓嶇殑鏃跺欙紝鎴戜滑璺戞瑕佽窇5鍏噷锛屼絾鏄鐜板湪鎴戜滑灏遍渶瑕佸湪鍘熸潵鐨勫熀纭涓...
绛旓細杩欐槸姝ｅ父鐨勭幇璞★紝鎵浠ヤ綘涓嶅湪涔庝綋閲嶏紝鍑忚偉鍜屽噺鑲ユ槸涓嶄竴鏍风殑锛屾暣浣撳舰鐘跺ソ锛岃繖涓滆タ鏄搧鍜屼竴鍗冨厠鍜屼竴鍗冨厠鐨勬鑺辨槸涓鏍风殑閬撶悊锛屼綋閲嶆槸涓鏍风殑锛屼絾瀹冧笉涓鏍凤紝鍙戠敓鍦ㄦ垜浠韩浣撻噷鐨勪篃鏄繖鏍凤紝鑲岃倝鍜岃剛鑲傚叾瀹烇紝韬綋瓒婃潵瓒婄粨瀹锛屼絾鏄寮哄．鏉ュ舰瀹瑰コ瀛╁瓙涓嶆槸寰堝ソ锛屽彲浠ヨ鏁翠釜韬綋鐪嬭捣鏉ユ湁鍨嬶紝鐪嬭捣鏉ユ洿鏈夋皵璐ㄣ傛讳箣锛...
绛旓細杩欏苟涓嶆槸璇存垜浠笉琚厑璁歌繘琛屽姏閲忚缁冿紝鑰屾槸鎴戜滑鍙槸鎯宠鏄庢湁姘ц繍鍔ㄧ殑涓昏鍔熻兘鏄秷鑰楃儹閲忓拰鍒嗚В鑴傝偑锛岃繖瀵硅倢鑲夌敓闀挎樉鐒舵病鏈夊府鍔┿傚鏋滄湁姘у己搴﹂珮锛岃川閲忓ソ锛屽氨浼氬湪涓瀹氱▼搴︿笂鍒嗚В鑲岃倝銆備粎浠鍑忚偉鐨勮搴︽潵鐪嬶紝鏈夋哀杩愬姩鏇存湁鏁堬紝鍔涢噺璁粌鐩稿浣庢晥銆傛渶鍚庯紝铏界劧鏈変簺浜轰篃鍦ㄥ仛鏈夋哀璁粌锛屼絾鏄浠栦滑鍋氭湁姘ц繍鍔ㄧ殑骞呭害涓...
绛旓細鍑忚偉涓嶆槸闈犲揩鐨,鍑鐨勫揩鑳栫殑涔熷緢蹇. 涓瀹氳鎵句竴涓傚悎鑷繁鐨,鍙堟瘮杈冨鏄撳潥鎸佺殑鍔炴硶,鎵嶆槸鏈濂界殑鍑忚偉鍔炴硶,涓嶇煡涓嶈浣犱細鍙樼槮鑰屼笖涓嶅鏄撳弽寮,鎴戝憡璇変綘鎴戜竴鐩鍧氭寔鐨勬柟娉 灏戝悆澶氳繍鍔,涓嶈鎳掓儼,鍥犱负鎳掓儼鏄洿鎺ュ鑷磋偉鑳栫殑鍘熷洜涔嬩竴. 灏介噺澶氬悆钄彍鍜岀櫧鑲,涓嶈鍚冩补鐐稿拰娌硅吇鐨勪笢瑗,鍧氭寔鍦ㄦ櫄涓7鐐逛互鍚庝笉鍚冧笢瑗...
