连续运动超40分钟才能减脂这种说法正确吗 百万公众？ 只有超过40分钟以上的有氧运动才是减脂的最好方式吗
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显然是不正确的。
原因：减脂最基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。所以存在两点，减少能量摄入或者增加运动消耗制造能量赤字。
大多数人说有氧大于20分钟减脂效果的原因是基于，我们在有氧运动中，当时间大于20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（注意：人体供能是糖原，脂肪，蛋白质同时供能，只是在不同情况下供能比例不同），当达到40分钟以上时，蛋白质分解供能比例开始增加，所以我们建议有氧运动在40分钟左右最好。
但是，运动归根结底还是为了增加能量消耗，在合理的运动时间促进脂肪分解供能。归根结底还是要制造能量赤字。原因，即使你在有氧运动40分钟，使一部分脂肪分解了，但是相对于全天来说，你摄入的能量大于消耗的能量，又会促进脂肪合成，所以这种理论是不正确的。
总结：我们在减脂的时候，有一些理论，但要知道这个理论的原因是什么。
健身运动的好处很多人都知道，它能让我们拥有健康强壮的身躯，和神采奕奕的精神面貌；但是时至今日，任然有很多人没有选择健身；根据美国运动医学协会ACSM的调查统计，近7成的人都认为导致他们不去健身的原因大多数都是因为没有足够的时间去健身；毫无悬念的成为了不健身理由中的榜一。
确实如此，对于没有接触过健身的人来说，绝大多数人都认为，健身是一件极其消耗时间的事情；经过我的调查，从一位不健身的朋友口中得知：去健身算上换衣服洗澡的时间加上健身的时间都至少要花掉一个多小时的时间；而想要坚持下来，一周还得健身三五次，初步算一下，一周累积起来起码要花掉大半天的时间浪费在健身上。每周忙碌工作的她连休息时间都不算富裕，更别谈健身了。
后来我又从学员们在接触我之前所做的运动计划中得知，她们去健身房的运动计划里面几乎都会有跑步机的项目，她们普遍认为有氧跑步运动时间长，更容易消耗脂肪；因此在她们一天的运动计划中算下来，确实没有一两小时还真的不行。是的，相信很多对健身方面的知识还不了解的小伙伴都是这样认为的，想要运动减肥，至少要持续40分钟以上，甚至一个小时更多在跑步机上。
因此，一传十，十传百，许多人都认为“只有持续四十分钟以上的有氧运动才能达到减肥的效果”，当然经常上网的小伙伴可能还会看到“三十分钟以上的有氧运动才能减肥”“一个小时以上的运动才能减肥”等等各种说法；大意都差不多，就是说，必须要连续做有氧运动一段时间，才会减去脂肪。
但是事实上，大家却是踩了运动减肥的三大错误：
1、一定要运动40分钟以上才减肥；
2、只有有氧运动才减肥；
3、需要坚持连续运动才减肥；
以上这些都是错误的说法。
我们先来说第一个错误，运动不一定需要40分钟才能达到减肥的效果；我们都知道，通常我们口中所说的减肥，其实就是减掉脂肪，因为脂肪是储存在我们体内的一种能量，而由于我们身体能量的来源还有肝糖原和肌糖原，一般我们很难把体内的能量消耗光，所以很多时候多余的脂肪是被集中某个部位储存起来的，脂肪堆积过多才导致我们变胖；但是要想要减肥燃脂，事实上一般情况下我们人体运动的第一秒开始就已经在燃脂了；
有的小伙伴可能会好奇，那么我们是不是就可以不健身了；我们先从为什么从我们运动的第一秒开始燃脂说起，按基本的逻辑来讲，现如今科技时代的发展迅速，我们可以借助专业的测试仪器来测试我们呼吸中的呼吸底物，通过呼吸底物分析就可以判断出我们消耗的是糖原还是脂肪了。
而根据研究人员对呼吸测试的调查表示，除了铅球、标枪、跳高、跳远等等这些需要高爆发力高强度的运动外。我们身体的功能方式是采用“混合动力”模式，就像我们现在的“混合动力汽车”是同一个道理的；
研究发现，在中等强度的跑步运动中，糖原和脂肪的供能比各占50%左右；也就是有一半是消耗糖原，还有一半是消耗脂肪，而女性的脂肪功能比占据的比较高一些。也就是说当我们人体在进行运动的时候，我们身体是将糖原和脂肪一起消耗的。
所以运动减肥不是运动40分钟后才会开始燃脂的；更不会说因为我只差10分钟没坚持到40分钟就停下来了，前面30分钟的努力就等于白费了；只要我们做了，就已经开始燃脂了。虽然确实是在燃脂，但是如果我们不运动不健身，光靠平时的走路等其他日常活动，减脂的效率实在是太低了，如果你再随便吃点零食耗损的那点脂肪就都补充回来了。
讲到这里，我想你们应该都知道为什么不用做40分钟以上的运动我们都可以减肥消耗脂肪了；
那么减肥就要做有氧运动这个总是对的吧？
高强度的训练、力量训练，主要是以增肌为主的训练；我们理解的是，通过高强度的训练或者力量训练，会消耗更多的糖原，而脂肪消耗的相对比较少，就这样让我们形成了一个误区：力量训练、高强度训练不减肥。这个理解也不全对，我们运动的时候确实会使用到糖原来为我们进行供能，但是我们人体很喜欢糖原，不舍得使用糖原供能，因为糖原更像是我们人体的应急灯，主要是作为应急物资储备的；万一有什么紧急事态才用得上；毕竟我们体内的糖原最多也就几百克，而脂肪却是有几十斤，所以人体才如此重视糖原。
就好比我们被一直猎豹追赶是百米冲刺时，或是我们要在健身房举起你两倍体重的哑铃，这样强度的运动消耗的能量，要知道我们脂肪所分解出来的供能远不如肌糖原、肝糖原的供能多，很容易就被消耗掉。更何况在这样高难度的运动下，根本不是脂肪的供能就能弥补的。
因此，会消耗掉大量糖原，但是呢，一旦消耗糖原，你的身体就会表示：糖原我当作是借给你的，你需要用其他同等价值的脂肪交换，还要多分一些作为利息还给我。这个时候就等于引发了一个叫做epoc的效应（运动后过量氧耗），也就是说当你做了高强度训练、力量训练的时候，我们消耗的只是糖原；运动后你就发现呼吸加速，即使是坐着不动体温也会有所升高，这会儿就是身体开始讨债了，通过分解脂肪来”补偿“糖原，而且是运动后的24-72小时内，都会一直在消耗。
也就是说，高强度训练和力量训练并不是不消耗脂肪，更不是不能减肥，恰恰相反，它可能是更高效燃脂的运动方式，毕竟这个真的是能让你躺着都能把肥给减了的那种。所以世界上不只是有氧运动才能减肥，这个话题在我前面的一些文章内已经详细说过了：没有不能减肥的运动！只有效率高低的区分
而且你大可不必一次性做完，可以把一天的运动计划拆分成两次进行锻炼，这是根据科学家的实验结果的出来的建议；在一项实验中，一组受试者被安排进行30分钟的持续性动感单车运动，而另一组被安排进行两次15分钟的持续性动感单车运动，时间间隔为6个小时；实验结果得出分两次进行运动的epoc比持续性的运动多了38%。所以说分成两次训练，不仅可以让你更充沛的支配时间，同时效率也可以大大提高。
所以，综上所述想要减肥，不用连续运动 40分钟才算有效。而且运动不只有氧一种，我们可以选择适合自己的运动，除了有氧运动还可以适当做一些力量训练和高强度训练，还能分开练习，不需要花费太多时间，坚持下来，减肥大计就离成功不远了。
经常上网的小伙伴可能还会看到“四十分钟以上的有氧运动才能减肥”“一个小时以上的运动才能减肥”等等各种说法；大意都差不多，就是说，必须要连续做有氧运动一段时间，才会减去脂肪。
实际上，都是错的！
人体运动的第一秒开始就已经在燃脂了。根据研究人员对呼吸测试的调查表示，除了铅球、标枪、跳高、跳远等等这些需要高爆发力高强度的运动外。我们身体的功能方式是采用“混合动力”模式，在中等强度的跑步运动中，糖原和脂肪的供能比各占50%左右；也就是有一半是消耗糖原，还有一半是消耗脂肪，而女性的脂肪功能比占据的比较高一些。也就是说当我们人体在进行运动的时候，我们身体是将糖原和脂肪一起消耗的。
所以运动减肥不是运动40分钟后才会开始燃脂的；更不会说因为我只差10分钟没坚持到40分钟就停下来了，前面30分钟的努力就等于白费了；只要我们做了，就已经开始燃脂了。
不一定，减脂最快的运动是快走。但不掌握要领等于白走。快走需要找一条又长又直的马路，且这条路上的车辆比较稀少，空身上路的你双臂的前后摆动必须要找到感觉，一直在转弯和上下的你是找不到感觉的。空身直走当找到感觉后就一直按这个频率速度走下去，到一定时间后会发现全身发热、脂肪燃烧`舒服无比。
连续运动超40分钟才能减脂这种说法不正确，例如上来进行锻炼频率很高，强度大，马上就可以减脂了。
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