为什么我每次12点半睡觉,到了1点钟会自己醒了,然后就睡不着了 每次睡到12点或1点多到5点之间就会醒来睡不着
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(认真为你答题,希望可以帮到你。如果真能帮到你,请给个“好评”呗。好人一生平安.O(∩_∩)O~)
失眠的自我调节方法:
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.
4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
心中的压力太大了,试着睡前进行一些体育运动大概40分钟左右追问睡不着的时候,的确感觉很烦躁回答睡前多运动使自己出点汗,感到有点累但不能太累了,之后再之后再洗一个热水澡,这样之后很容易睡着的
心中的压力太大了,试着睡前进行一些体育运动大概40分钟左右
不要着急 越急越睡不着 要放松 多想一些开心的事
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