晚上9点到10点锻炼身体好吗？ 晚上9点后锻炼好吗？
\u665a\u4e0a\u4e5d\u70b9\u4e4b\u540e\u953b\u70bc\u5bf9\u8eab\u4f53\u597d\u4e0d\u597d\uff1f\u6700\u597d\u4e0d\u89819\u70b9\u4e4b\u540e\u953b\u70bc\u54e6\u3002
\u6700\u597d\u7684\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u5e94\u8be5\u662f\u665a\u4e0a\u4e94\u70b9\u5230\u4e5d\u70b9
\u5176\u5b9e\u65e9\u4e0a\u521a\u8d77\u5e8a\u7684\u65f6\u5019
\u4eba\u7684\u808c\u8089\u5e76\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u5b8c\u5168\u4f38\u5c55
\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u5e76\u4e0d\u9002\u5408\u953b\u70bc
\u9876\u591a\u53ef\u4ee5\u505a\u505a\u6253\u592a\u6781\u62f3\u8fd9\u4e9b\u5e73\u548c\u8fd0\u52a8
\u800c\u8fc7\u4e86\u665a\u4e0a\u4e5d\u70b9\u4ee5\u540e\u4eba\u7684\u808c\u8089\u53c8\u5f00\u59cb\u8fdb\u5165\u75b2\u5026\u72b6\u6001
\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u4e5f\u4e0d\u9002\u5408\u953b\u70bc
\u800c\u4e14\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u953b\u70bc\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7684\u808c\u8089\u53d8\u5f97\u5174\u594b
\u5bfc\u81f4\u591c\u91cc\u4e0d\u597d\u6b63\u5e38\u5165\u7761.
\u665a\u4e0a9\u70b9\u953b\u70bc\u4e5f\u53ef\u4ee5\uff0c\u5403\u8fc7\u665a\u996d\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\u6b63\u597d\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\u5438\u6536\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u5f88\u597d\u3002
\u4eba\u4f53\u4e00\u663c\u591c\u95f4\u673a\u4f53\u80fd\u529b\u72b6\u6001\u662f\u53d8\u5316\u7684\u3002\u6bcf\u59298\u65f6-12\u65f6\uff0c14\u65f6-17\u65f6\u662f\u808c\u8089\u901f\u5ea6\u3001\u529b\u91cf\u548c\u8010\u529b\u5904\u4e8e\u76f8\u5bf9\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u82e5\u5728\u6b64\u65f6\u95f4\u91cc\u8fdb\u884c\u5065\u8eab\u953b\u70bc\u548c\u8fd0\u52a8\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c06\u4f1a\u6536\u5230\u66f4\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002\u800c3\u65f6-5\u65f6\uff0c12\u65f6-14\u65f6\u5219\u5904\u4e8e\u76f8\u5bf9\u6700\u4f4e\u6001\uff0c\u5982\u679c\u5728\u6b64\u65f6\u95f4\u91cc\u4ece\u4e8b\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u6613\u51fa\u73b0\u75b2\u52b3\uff0c\u4e14\u201c\u8d1f\u8377\u91cf\u201d\u8fc7\u5927\u65f6\uff0c\u53d1\u751f\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u7684\u6982\u7387\u5927\u3002
\u5bf9\u4e8e\u5065\u5eb7\u800c\u8a00\uff0c\u4ece\u4ec0\u4e48\u5e74\u9f84\u5f00\u59cb\u8fd0\u52a8\u90fd\u6709\u6548\uff0c\u6709\u65f6\u95f4\u591a\u953b\u70bc\uff0c\u6ca1\u65f6\u95f4\u5c11\u953b\u70bc\uff0c\u53ea\u8981\u52a8\u8d77\u6765\u5c31\u597d\uff0c\u54ea\u6015\u53ea\u662f\u4e00\u62db\u4e00\u5f0f\u3002
不建议晚上9点到10点锻炼身体
锻炼都是没坏处的，但对于大多数人来说9点后锻炼完通常都会处于比较兴奋的状态很难入睡。
太晚睡觉会对人体五脏不好，比较兴奋的状态很难入睡，晚上十一点到凌晨二点这个时间段是人体休眠的状态也是人体睡眠最好的时间。另处太晚睡觉还容易影响第二天的精神状态和学习。
晚上九点到十点是不适合运动的，这个时间已经到了机体休息的时间。增强体质需要每天坚持锻炼，最好的时间是在下午天黑之前，空气好人体在这个时候也需要锻炼，早上锻炼也可以，最好带口罩。现在空气污染严重，吸入太多灰尘会引发肺部疾病
不好．因为人体工作运动了一天，身心都疲惫，并且这一时段空气质量也不适合锻炼．
最好的锻炼时间是下午5－6点，而不是清晨，特别是有雾的天气，空气中含有大量的悬浮颗粒，对人体很不好．
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理
身体吸收氧气量在晚9点到10点之间较高，心脏跳动和血压的调节在晚9点到10点时不是最平衡的状态，。
晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
24岁以后就不太适宜剧烈运动了，这是从养生的角度讲。晚上比较适宜太极、行禅、站桩、瑜伽等东方导引术。
绛旓細涓嶅ソ锛庡洜涓轰汉浣撳伐浣滆繍鍔ㄤ簡涓澶锛岃韩蹇冮兘鐤叉儷锛屽苟涓旇繖涓鏃舵绌烘皵璐ㄩ噺涔熶笉閫傚悎閿荤偧锛庢渶濂界殑閿荤偧鏃堕棿鏄笅鍗5锛6鐐癸紝鑰屼笉鏄竻鏅紝鐗瑰埆鏄湁闆剧殑澶╂皵锛岀┖姘斾腑鍚湁澶ч噺鐨勬偓娴绮掞紝瀵逛汉浣撳緢涓嶅ソ锛
绛旓細鏅氫笂閿荤偧姣旀棭涓婇敾鐐煎ソ銆傛牴鎹編鍥借繍鍔ㄥ尰瀛︿細鐨勫缓璁紝鏅氫笂璺戞鍋ヨ韩锛屾渶濂藉潥鎸佷竴鍛3娆′互涓婏紝姣忔30鈥60鍒嗛挓銆傝繍鍔ㄥ己搴﹀簲鎺屾彙鍦ㄢ滆窇姝5鍒嗛挓鍚庤剦鎼忚烦鍔ㄤ笉瓒呰繃120娆/鍒嗭紝10鍒嗛挓鍚庝笉瓒呰繃100娆/鍒嗏濈殑鑼冨洿鍐呫傚鏋滃績鐜囪繃閫燂紝蹇呴』鍑忓皯杩愬姩閲忥紱濡傛灉涓杈归敾鐐艰繕鑳戒竴杈逛笌鏃佷汉浜よ皥鐨勮瘽锛屽垯璇存槑閿荤偧寮哄害灏氬彲銆傛病鏈夐敾鐐间範...
绛旓細鏈濂芥槸鏃10鐐逛互鍚庯紝鍜屼笅鍗堝洓鐐逛互鍚庛傝繕鏈夋櫄涓婁竷鐐逛互鍚銆備笉杩囨湁鏃堕棿鐨勮瘽鏈濂芥槸鏅氫笂銆傚洜涓虹櫧澶╅敾鐐煎鏄撲娇浜虹柌鎯紝鑰屾櫄涓婂垯涓嶅悓锛屽彲浠ュ府鍔╃潯鐪 浣犺鐨勬椂闂存鍙互銆傘
绛旓細涓嶅缓璁櫄涓9鐐瑰埌10鐐归敾鐐艰韩浣 閿荤偧閮芥槸娌″潖澶勭殑锛屼絾瀵逛簬澶у鏁颁汉鏉ヨ9鐐瑰悗閿荤偧瀹岄氬父閮戒細澶勪簬姣旇緝鍏村鐨勭姸鎬佸緢闅惧叆鐫°傚お鏅氱潯瑙変細瀵逛汉浣撲簲鑴忎笉濂斤紝姣旇緝鍏村鐨勭姸鎬佸緢闅惧叆鐫★紝鏅氫笂鍗佷竴鐐瑰埌鍑屾櫒浜岀偣杩欎釜鏃堕棿娈垫槸浜轰綋浼戠湢鐨勭姸鎬佷篃鏄汉浣撶潯鐪犳渶濂界殑鏃堕棿銆傚彟澶勫お鏅氱潯瑙夎繕瀹规槗褰卞搷绗簩澶╃殑绮剧鐘舵佸拰瀛︿範銆傛櫄涓...
绛旓細鍙互杩愬姩锛屼絾涓嶈杩囬噺锛岃窇4鍏噷鏈夌偣澶氫簡锛岄傞噺杩愬姩灏卞ソ銆傝屼笖鍙鍒板崄鐐鎵嶇粨鏉燂紝鏃堕棿鏈鐐规櫄锛韬綋韬綋澶勪簬涓涓叴濂嬫湡浼氬鏄撴劅瑙夌柌鍔
绛旓細1銆鏅氫笂9-10鐐杩欎釜鏃堕棿娈杩愬姩锛岃冭檻鏃堕棿鏈夌偣杩囨櫄銆備富瑕佹槸鐢变簬杩愬姩鍚庨渶瑕佹湁涓灏忔椂宸﹀彸鐨勬仮澶嶆椂闂达紝鐢变簬鏈韩杩愬姩鏃堕棿灏辫繃鏅氾紝鍐嶅姞涓婃仮澶嶇殑鏃堕棿锛屽姟蹇呬細閫犳垚鐫＄湢鏃堕棿杩囩煭銆2銆佸缓璁渶濂介夋嫨8-9鐐杩欎釜鏃舵杩涜杩愬姩锛屾瘡澶╃潯鍓嶉傞噺鐨勮繍鍔ㄨ兘澶熻捣鍒版敼鍠勭潯鐪狅紝澧炲姞鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勪綔鐢ㄣ備絾鏄繍鍔ㄧ殑閲忎互鍙婅繍鍔ㄧ殑鏃堕棿娈佃...
绛旓細鏅氫笂9鍒10鐐鍋氬仴韬搷鍙互鍑忚偉锛屼絾鏄笉寤鸿杩欎釜鏃堕棿閿荤偧銆傚洜涓哄お鏅氶敾鐐瀹规槗鍏村褰卞搷鐫＄湢銆傚鏋滄椂闂村厖瑁曞缓璁倣鏅氶敾鐐硷紝濡傛灉鏃堕棿涓嶅鏍规嵁涓汉浣滄伅鏃堕棿瀹夋帓銆備汉浣撲綋鍔涚殑鏈楂樼偣鍜屾渶浣庣偣鍙楁満浣撯滅敓鐗╅挓鈥濈殑鎺у埗锛屼竴鑸湪鍌嶆櫄杈惧埌楂樺嘲銆傛瘮濡傦紝韬綋鍚告敹姘ф皵閲忕殑鏈浣庣偣鍦ㄤ笅鍗6锛00锛涘績鑴忚烦鍔ㄥ拰琛鍘嬬殑璋冭妭鍦ㄤ笅鍗5锛00...
绛旓細鏅氫笂杩愬姩瀵韬綋涓鏄お濂斤紝闈掑皯骞存湅鍙嬮兘鏈濂藉湪鏅氫笂涔濈偣鍗婂埌鍗佺偣涔嬮棿鍏ョ潯锛屼竴澶╄淇濊瘉8涓皬鏃朵互涓婄殑鐫＄湢鏃堕棿锛涘彟澶栵紝闈掑皯骞存鏄暱涓瓙鐨勯粍閲戝勾榫勶紝瑕佸鍙傚姞鍚勯」浣撹偛杩愬姩锛屼笉鍏夊澧為珮鏈夊ソ澶勶紝杩樻湁鍒╀簬瀛╁瓙鐨勮韩蹇冨彂鑲诧紝鏈夊埄浜庡煿鍏诲瀛愬紑鏈楀鍚戠殑鎬ф牸銆備笉鐭ラ亾妤间富澶氬ぇ浜嗭紝杩欎釜鍥炵瓟瀵逛綘鏈夊府鍔╂病鏈夛紝璋㈣阿閲囩撼銆
绛旓細涓嶅お濂姐備汉浣撳湪涓嬪崍4锛00鍒7锛00涔嬮棿浣撳唴婵绱犵殑娲绘т篃澶勪簬鑹ソ鐘舵侊紝韬綋閫傚簲鑳藉姏鍜岀缁忕殑鏁忔劅鎬т篃鏈濂姐傛墍浠ワ紝涓撳鎻愬″倣鏅閿荤偧锛屼絾鍦ㄦ櫄闂存椂娈碉紝瑕佹敞鎰杩愬姩寮哄害锛屽惁鍒欏己搴﹁繃楂樹細浣夸氦鎰熺缁忓叴濂嬶紝濡ㄧ鍏ョ潯銆備絾鏄湪澶忎护鏃朵箣涓嬶紝浜轰滑涓鑸7鐐瑰乏鍙冲悆楗紝楗悗1.5~2灏忔椂鍋氫竴浜涜繍鍔ㄦ尯濂界殑锛屼絾鏄珮寮哄害瀵规姉鎬х殑灏...
绛旓細鐜瀹夐潤锛屽績鎯呮剦鎮︼紝9鍒10鐐涔嬮棿杩愬姩鏇村姞鏈夊埄浜韬綋鏂伴檲浠ｈ阿锛岃繖涓椂鍊欏噺鑲ユ晥鏋滄渶濂斤紝鑰屼笖鏃╀笂杩愬姩涓鑸笉浼氳鎵撴壈锛屾洿瀹规槗鍏绘垚杩愬姩鐨勪範鎯傝繍鍔ㄧ殑鍏蜂綋鏃堕棿鏄鍙傝冧竴涓汉鐨勪綔鎭寰嬭屽埗瀹氱殑锛屽浜庡ぇ澶氭暟姝ｅ父浣滄伅鐨勪汉缇わ紝鏃╀笂10~12鐐癸紝涓嬪崍4~6鐐规槸姣旇緝鍚堥傜殑杩愬姩鏃堕棿锛屽綋鐒跺浜庡緢澶氫汉鏉ヨ涓嶇幇瀹烇紝鐩稿姣旇緝...
