怎样减胃部脂肪
\u600e\u6837\u51cf\u80c3\u90e8\u8102\u80aa\u4f60\u597d\uff0c\u80c3\u8169\u5f62\u6210\u7684\u539f\u56e0:
\u3000\u30001\u3001\u9057\u4f20\u3002
\u3000\u30002\u3001\u5403\u5f97\u592a\u597d\uff0c\u592a\u5feb\uff0c\u592a\u591a\u3002
\u3000\u30003\u3001\u5e73\u65e5\u4e0d\u7231\u8fd0\u52a8\u3002
\u3000\u30004\u3001\u6ca1\u6709\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u3002
\u3000\u3000\u6d88\u9664\u809a\u8169\u57fa\u672c\u6cd5:
\u3000\u30001\u3001\u6bcf\u5929\u81f3\u5c11\u559d5\u676f\u6c34\u3002
\u3000\u30002\u3001\u7761\u524d\u4e0d\u559d\u8336\u6216\u5496\u5561\uff0c\u4e0d\u5403\u4e1c\u897f\u3002
\u3000\u30003\u3001\u591a\u5403\u852c\u83dc\u6c34\u679c\u3002
\u3000\u30004\u3001\u5c11\u5403\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u8089\u7c7b\uff0c\u4e0d\u5403\u6cb9\u70b8\u98df\u54c1\u3002
\u3000\u30005\u3001\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u65e9\u9910\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u591a\u9910\uff0c\u996d\u540e\u4e0d\u8981\u7acb\u5373\u5750\u6216\u7761\u3002
\u3000\u30006\u3001\u6bcf\u5468\u5c3d\u91cf\u5065\u8eab\u4e09\u6b21\u3002
\u3000\u30007\u3001\u4fdd\u6301\u6bcf\u65e5\u5927\u4fbf\u901a\u7545\u3002
\u3000\u3000TIPS\uff1a
\u3000\u3000\u51cf\u80a5\uff0c\u4e0d\u7ba1\u662f\u54ea\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u7edd\u4e0d\u80fd\u6c42\u5feb\u901f\uff0c\u6b32\u901f\u5219\u4e0d\u8fbe\uff0c\u8fc5\u901f\u51cf\u80a5\u4e4b\u540e\u5e26\u6765\u7684\u5fc5\u5b9a\u662f\u8fc5\u901f\u53cd\u5f39\uff01\u540c\u65f6\uff0c\u5e72\u71e5\u7684\u79cb\u65e5\u91cc\uff0c\u953b\u70bc\u4e00\u5b9a\u6ce8\u610f\u591a\u591a\u8865\u6c34\u3002
\u3000\u3000\u65e5\u5e38\u51cf\u80c3\u7bc7\uff1a
\u3000\u3000\u5982\u679c\u4f60\u7684\u80c3\u4f9d\u65e7\u5e73\u5b9e\uff0c\u90a3\u4e48\u795d\u8d3a\u4f60\uff0c\u4f46\u6240\u8c13\u9632\u8303\u4e8e\u672a\u7136\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u8fd9\u4e2a\u517b\u79cb\u8198\u7684\u9ad8\u53d1\u5b63\u8282\u3002\u4e0d\u9700\u8981\u7279\u610f\u82b1\u8d39\u65f6\u95f4\u548c\u7cbe\u529b\uff0c\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u517b\u6210\u4e00\u4e9b\u597d\u7684\u5c0f\u4e60\u60ef\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u8f7b\u677e\u8fdc\u79bb\u80c3\u8169\u7684\u56f0\u6270\u3002
\u3000\u3000\u884c\u2014\u2014\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff0c\u6b65\u5e45\u6bd4\u4e00\u822c\u6b65\u884c\u5927\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u7565\u524d\u503e\uff0c\u4e24\u81c2\u524d\u540e\u6446\u52a8\uff0c\u547c\u5438\u81ea\u7136\uff0c\u8179\u808c\u4e0d\u8981\u51fa\u529b\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\uff0c\u5927\u6b65\u6d41\u661f\u5730\u8d70\uff0c\u901f\u5ea6\u9010\u6e10\u52a0\u5feb\uff0c\u8ddd\u79bb\u52a0\u957f\u3002
\u3000\u3000\u5750\u2014\u2014\u4fdd\u6301\u6b63\u786e\u5750\u59ff\u5bf9\u529e\u516c\u5ba4MM\u6765\u8bf4\u7279\u522b\u91cd\u8981\u2014\u2014\u80cc\u8981\u4f38\u76f4\uff0c\u4e0d\u8981\u5f2f\u8170\u6216\u633a\u8179\uff0c\u5982\u6b64\u624d\u80fd\u8bad\u7ec3\u8179\u808c\uff0c\u4f7f\u8179\u808c\u6709\u529b\u4ece\u800c\u80c3\u90e8\u4e0d\u7a81\u51fa\u3002
\u3000\u3000\u4e58\u8f66\u2014\u2014\u52a8\u8361\u7684\u8f66\u53a2\u5185\u540c\u6837\u53ef\u4ee5\u6084\u6084\u8fdb\u884c\u51cf\u80c3\u953b\u70bc\uff0c\u6293\u62c9\u6746\u7684\u624b\u81c2\u5782\u76f4\uff0c\u8116\u5b50\u4e0e\u810a\u67f1\u6210\u540c\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\uff0c\u633a\u62d4\u4f53\u6001\u9020\u5c31\u7684\u540c\u65f6\u80c3\u90e8\u5df2\u81ea\u7136\u6536\u7f29\u3002
\u3000\u3000\u7acb\u2014\u2014\u4eba\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\uff0c\u4f46\u8170\u3001\u80cc\u3001\u80a9\u4e00\u5b9a\u8981\u5e73\u76f4\uff0c\u4e0d\u8981\u523b\u610f\u7d27\u6536\u5c0f\u8179\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u53d8\u6210\u597d\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u540c\u65f6\u62e5\u6709\u826f\u597d\u7684\u7ad9\u59ff\u3002
\u3000\u3000\u8f7b\u677e\u51cf\u80c3\u64cd\uff1a
\u3000\u3000\u5982\u679c\u4f60\u5df2\u7ecf\u4e0d\u5e78\u6709\u4e86\u4e00\u70b9\u5c0f\u80c3\u8169\u4e5f\u4e0d\u8981\u592a\u6c14\u607c\uff0c\u8d81\u4e8b\u6001\u8fd8\u6ca1\u6709\u53d1\u5c55\u5230\u4e0d\u53ef\u6536\u62fe\u7684\u5730\u6b65\uff0c\u8d76\u5feb\u628a\u4e13\u95e8\u9488\u5bf9\u80c3\u90e8\u7684\u8f7b\u677e\u51cf\u80c3\u64cd\u7ed9\u6211\u505a\u8d77\u6765\uff0c\u53ea\u8981\u80fd\u591f\u575a\u6301\uff0c\u518d\u575a\u97e7\u7684\u5c0f\u80c3\u8169\u4e5f\u53ea\u5f97\u8ddf\u4f60\u8bf4BYE BYE\uff01
\u3000\u3000\u5750\u52bf\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u5750\u5728\u5730\u677f\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u5728\u540c\u4e00\u6c34\u5e73\u7ebf\u4e0a\u6210\u5012V\u5b57\u578b\u81ea\u7136\u5f2f\u66f2\uff0c\u53cc\u624b\u5f20\u5f00\uff0c\u4e0e\u8eab\u4f53\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u81ea\u7136\u5730\u7528\u8179\u90e8\u547c\u5438\u30022\u3001\u8179\u90e8\u7528\u529b\uff0c\u8f7b\u8f7b\u5410\u6c14\uff0c\u7f13\u6162\u5411\u540e\u4ef0\uff0c\u7ef4\u6301\u53cc\u624b\u548c\u5730\u9762\u7684\u5e73\u884c\uff0c\u540c\u65f6\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u5c06\u5e9f\u6c14\u5410\u5c3d\u540e\uff0c\u8f7b\u8f7b\u5438\u6c14\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u52a8\u4f5c5\u79d2\u949f\u3002
\u3000\u3000\u4ef0\u5f0f\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u5e73\u8eba\u540e\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u9762\u7ef7\u76f4\uff0c\u53cc\u624b\u624b\u8098\u652f\u6491\u8d77\u4e0a\u8eab\uff0c\u80a9\u90e8\u5e73\u76f4\uff0c\u4e0a\u4e0b\u81c2\u621090\u5ea6\u76f4\u89d2\uff0c\u624b\u638c\u5e73\u653e\u4e8e\u8170\u90e8\u4e24\u4fa7\u30022\u3001\u4fdd\u6301\u59ff\u52bf\uff0c\u4ee5\u624b\u81c2\u529b\u91cf\u6491\u8d77\u8eab\u4f53\uff0c\u5c3d\u91cf\u8ba9\u4e0a\u534a\u8eab\u79bb\u5730\u5e76\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u8179\u90e8\u7528\u529b\uff0c\u81c0\u90e8\u6536\u7d27\uff0c\u80a9\u8180\u4e0b\u538b\uff0c\u8116\u5b50\u653e\u677e\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u59ff\u52bf5\u79d2\u949f\u5e76\u529b\u6c42\u547c\u5438\u81ea\u7136\u987a\u7545\u3002
\u3000\u3000\u6491\u5f0f\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u9762\u5411\u4e0b\u4fef\u8eab\u4e8e\u5730\u9762\uff0c\u81ea\u8179\u90e8\u76f4\u811a\u9762\u5c3d\u91cf\u5b8c\u5168\u8d34\u5730\uff0c\u53cc\u624b\u624b\u81c2\u544890\u5ea6\u76f4\u89d2\u652f\u6491\u8d77\u4e0a\u534a\u8eab\uff0c\u80a9\u8180\u6253\u5f00\uff0c\u8116\u5b50\u4e0a\u626c\uff0c\u547c\u5438\u653e\u677e\u30022\u3001\u811a\u5c16\u9876\u5730\uff0c\u91cd\u5fc3\u4e0a\u79fb\uff0c\u624b\u81c2\u652f\u6491\u8eab\u4f53\uff0c\u5c3d\u91cf\u5168\u8eab\u79bb\u5730\uff0c\u81c0\u90e8\u6536\u7d27\uff0c\u8170\u8179\u5438\u6c14\uff0c\u8116\u5b50\u8212\u5c55\u5411\u524d\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u59ff\u52bf5\u79d2\u3002
\u5982\u4f55\u9ad8\u6548\u51cf\u6389\u8179\u90e8\u8102\u80aa
1.要改变饮食习惯，多吃蔬菜少吃肉，不要吃得过快。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
2.变化宜多食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。
3.多尝尝植物蛋白。
4.减肥不要吃西瓜，那里面糖分和水分都太大，人体本来就有大部分的水分，再补充水费就会更胖，晚饭也千万不要吃什么全麦面包，全麦面包那是早晨吃的，午饭前吃一个苹果，吃1到2两的米饭。
记住，减肥期间不要吃面食，晚上最好什么都不吃。
绛旓細鎬庢牱鑳藉噺鎺夎儍鍜岃倸瀛 銆鑽ょ礌鎼厤1锛3 澶氬悆楂樼氦缁撮鐗╋紝濡傝敩鑿溿佹按鏋溿佺矖绮瓑銆傚綋鐒讹紝鍏夊悆绱犺彍涓嶅悆鑽よ彍涔熷苟闈炲吇鐢 涔嬮亾锛岃崵鑿滃拰绱犺彍鐨勯噺鍩烘湰鏄1锛3銆傚コ鎬у疁绾㈣倝锛屽鐗涜倝锛屼綆鑴傝偑楂樿泲鐧斤紝涓嶅悆鍐呰剰锛屽皯鍚冭緵杈ｉ鐗╁拰璋冨懗鏂欍傛垜鍎垮瓙寰堣儢锛岃倸瀛愪篃寰堝ぇ.鎬庢牱鑳界槮涓嬫潵 甯︾潃浠栧仛杩愬姩锛屽埆璁╀粬澶噿浜嗭紝鏅氶キ...
绛旓細绗竴鐐:鍑忓皯楂樿剛鑲鐗╃殑鎽勫叆銆 鍑忓皯楂樿剛鑲鐗╃殑鎽勫叆鏄负浜嗛槻姝㈣剛鑲啀娆″湪韬綋閲屽爢绉,鍚屾椂,楂樿剛鑲鐗╂墍鍚殑鐑噺楂, 鑰屽噺鑲ラ渶瑕佹垜浠埗閫犺兘閲忕己鍙,鎵浠ラ渶瑕佸噺灏戦珮鐑噺銆侀珮鑴傝偑鐨勯鐗╂憚鍏ャ 鑳介噺缂哄彛鏄:鎴戜滑姣忓ぉ鐨勬绘憚鍏ヨ兘閲忓皬浜庢瘡澶╃殑鎬绘秷鑰楅噺銆傚綋鎴戜滑涓澶╂荤殑鎽勫叆鑳介噺涓嶈冻浠ユ敮鎾戜竴澶╂荤殑娑堣楅噺鏃,鏈轰綋浼氬垎瑙ｄ綋鍐...
绛旓細1鏃╅キ蹇呴』鍚冿細涓涓浮铔(鍙敤楦泲锛岄箙铔嬩唬鏇匡級(姣忓ぉ涓嶈秴杩囦竴涓浮铔嬶級+灏戦噺闈㈤+璞嗘祮锛堟帹鑽愯眴娴嗭級鎴栧ザ.杩樺彲鍚冧簺鑿滃寘銆 .2鍗堥キ涓鑸悆灏戦噺绮+涓浜涙竻娣¤敩鑿+灏戦噺灏戦噺鐨勮倝(铏炬垨楸兼垨楦¤倝)鎴栬呭彧鍚冧簺姘存灉灏卞ソ浜.3鏅氶キ璺熶腑鍗堝熀鏈樊涓嶅:灏戦噺绮鎴栫帀绫崇播+涓浜涙竻娣¤敩鑿(楗悗鍚冧簺姘存灉)4鍑忚偉鏈熼棿蹇屽悆涓鍒囬浂椋...
绛旓細鑴愪笂缁冧範锛氫笅韬浐瀹氫笉鍔锛浠板崸璧鍧愶紝鏃ㄥ湪浣胯儍閮ㄥ嚫鍑洪儴鍒嗘敹绱у钩鍧︺傝剱涓嬬粌涔狅細涓婅韩鍥哄畾涓嶅姩锛屽弻鑴氭姮璧峰仛灞堜几鑵垮拰澶翠笂涓剧粌涔狅紝鐩殑鏄敹绱у拰鍑忓幓鏁翠釜涓嬭吂鍥淬鑵瑰鏂滆倢缁冧範锛氬畬鎴愪笂涓嬭吂閮ㄧ粌涔犲悗锛屽啀鍋氬悇绉嶈叞閮ㄨ浆浣撶粌涔犮傝繖绉嶇粌涔犱綔涓鸿緟鍔╃粌涔狅紝浣夸笂涓嬭吂閮ㄧ粌涔犵殑鍑忚偉鏁堟灉鏇村姞鏄庢樉銆備笁銆鎻夋崗鑵归儴锛屸滆函璧垛濊剛鑲
绛旓細鍑忔帀鑵归儴璧樿倝鐨勬柟娉曟湁寰堝銆備緥濡傚仛浠板崸璧鍧愩佷刊鍗ф拺绛夋潵浣胯吂閮ㄧ殑璧樿倝鍑忎笅鍘汇傞櫎浜嗕竴鑸繍鍔紝涔熸湁閽堝鑵归儴鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝鍏蜂綋鏂规硶濡備笅 1銆佷话鍗э紝涓婂崐韬笉鍔紝鍙岃剼鐩镐氦锛岃吂閮ㄧ敤鍔涖2銆佸弻鑴氫笂涓撅紝涓庝笂韬垚鐩磋锛岀劧鍚庢斁涓嬶紝鍙嶅鍋氥3銆佸弻鎵嬫姳浣忓弻鑶濓紝灏嗗ぇ鑵跨揣璐磋吂閮紝鐒跺悗澶嶅師锛屽弽澶嶅仛銆4銆佸弻鑴氬悜涓婁妇锛屽鍚岃宫...
绛旓細4銆佸皯鍚鑴傝偑鍚噺楂樼殑鑲夌被锛屼笉鍚冩补鐐搁鍝併5銆佷竴瀹氳鍚冩棭椁愶紝灏介噺灏戝悆澶氶锛岄キ鍚庝笉瑕佺珛鍗冲潗鎴栫潯銆6銆佹瘡鍛ㄥ敖閲忓仴韬笁娆°7銆佷繚鎸佹瘡鏃ュぇ渚块氱晠銆俆IPS锛氬噺鑲ワ紝涓嶇鏄摢涓儴浣嶏紝缁濅笉鑳芥眰蹇燂紝娆查熷垯涓嶈揪锛岃繀閫熷噺鑲ヤ箣鍚庡甫鏉ョ殑蹇呭畾鏄繀閫熷弽寮癸紒鍚屾椂锛屽共鐕ョ殑绉嬫棩閲岋紝閿荤偧涓瀹氭敞鎰忓澶氳ˉ姘淬傛棩甯鍑忚儍绡囷細濡傛灉...
绛旓細3銆佽吙閮ㄨ繍鍔ㄨ汉鍦ㄥ簥涓婏紝鍙岃吙浼哥洿鎶捣椤烘椂閽堟柟鍚戣浆鍔紝涓杈硅浆鍦堜竴杈规湁椤哄簭鐨勫仛鍛煎惛锛岄噸澶嶄簲鍦堛傚啀閫嗘椂閽堟柟鍚戣浆浜斿湀锛岃繖涓姩浣滄湁鍔╀簬鎴戜滑鐨勮吂鑲岋紝鑵伴儴锛屼互鍙婂ぇ鑵胯兘鍒版湁鏁堢殑杩愬姩锛岄暱涔呰繍鍔ㄨ兘鎷夐暱鑵块儴鐨勭嚎鍨嬶紝鍑忔帀鑲氳叐鐨鑴傝偑銆4銆佹媺浼歌繍鍔ㄥ厛淇崸鍦ㄥ簥涓婏紝鍙屾墜鎾戣捣韬瓙锛屽ご寰鍚庝话锛屽弻鑵夸几鐩村線涓婃姮璧凤紝灏介噺鐨勬媺...
绛旓細鎬庢牱鎵嶈兘杈冨揩鍦板噺灏戣吂閮ㄥ浣欑殑鑴傝偑锛屼娇瀹冩樉寰楀钩鍧︼紵涓嬮潰浠嬬粛涓绉45澶╀究鍙鏁堢殑鑵归儴閫熸晥骞冲潶娉曪細 涓銆鐑韩娲诲姩10鍒嗛挓锛岃嚦鍏ㄨ韩寰井鍑烘睏鍚庯紝鍐嶇敤淇濋矞鑶滄崋鎵庤吂閮5--6灞傘 浜屻骞冲崸浣嶅仛鑵硅倢杩愬姩銆 鑴愪笂缁冧範锛氫笅韬浐瀹氫笉鍔紝浠板崸璧鍧愶紝鏃ㄥ湪浣胯儍閮ㄥ嚫鍑洪儴鍒嗘敹绱у钩鍧︺ 鑴愪笅缁冧範锛氫笂韬浐瀹氫笉鍔紝鍙岃剼鎶捣鍋氬眻...
绛旓細鍑忔帀鑵归儴璧樿倝鐨勬柟娉曟湁寰堝銆備緥濡傚仛浠板崸璧鍧愩佷刊鍗ф拺绛夋潵浣胯吂閮ㄧ殑璧樿倝鍑忎笅鍘汇傞櫎浜嗕竴鑸繍鍔紝涔熸湁閽堝鑵归儴鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝鍏蜂綋鏂规硶濡備笅 1銆佷话鍗э紝涓婂崐韬笉鍔紝鍙岃剼鐩镐氦锛岃吂閮ㄧ敤鍔涖2銆佸弻鑴氫笂涓撅紝涓庝笂韬垚鐩磋锛岀劧鍚庢斁涓嬶紝鍙嶅鍋氥3銆佸弻鎵嬫姳浣忓弻鑶濓紝灏嗗ぇ鑵跨揣璐磋吂閮紝鐒跺悗澶嶅師锛屽弽澶嶅仛銆4銆佸弻鑴氬悜涓婁妇锛屽鍚岃宫...
绛旓細鏀惰吂鍚愭皵锛屽埌鏈楂樼偣鏃跺仠绾10绉掞紱鎱㈡參灏嗚韩浣撴斁骞筹紝缁х画鍔ㄤ綔锛屽仛20娆°傛敞鎰忥細鍙愭笎鎶婂仠椤挎椂闂存媺闀垮埌1鍒嗛挓銆傛晥鏋滐細杩欑粍杩愬姩鍙姞寮轰慨楗拌叞銆佹秷闄鑳冮儴璧樿倝銆傚畬鎴愪互涓婁袱涓粌涔犲悗锛屽啀鍋氬嚑涓叞閮ㄨ浆浣撶粌涔狅紝骞跺湪杩愬姩鍚庡啀浠ラ『鏃堕拡鍜岄嗘椂閽堟柟鍚戝湪鑳冮儴鍋氱幆褰㈡寜鎻夊悇100娆★紝浠モ滈┍璧垛鑴傝偑锛屼績杩涜剛鑲唬璋
