如何自己按摩肩颈
1. 长时间的办公室工作导致肩颈不适是常见问题，适当按摩可缓解疲劳。2. 家庭自我按摩应主要以拿法进行，配合按法、点法、揉法、弹拨法等。
3. 以下介绍几种常见的按摩手法：
- 拿法：一手或双手捏起皮肤、肌肉或筋膜，有节奏地提捏。
- 按法：手指或手掌有节奏地在皮肤或穴位上按压。
- 点法：单指按压穴位。
- 揉法：手指或手掌在皮肤或穴位上按压并旋转。
- 叩法：用掌或拳叩打肢体。
- 捏法：手指将皮肤和肌肉从骨面上捏起。
- 弹拨法：拇指深按治疗部位，往返弹拨。
4. 肩颈按摩操作步骤：
- 患者端坐，操作者站立其后。
- 拿风池：右手拇食指分开，捏颈后肌肤，提捏并沿颈肌肉向下移动，换左手。
- 拿肩井：双手拇指与食中指相对，提拿肩井穴处筋腱。
- 按天宗：双手放在外侧，拇指指面推按天宗穴。
- 点拨曲池、手三里：拇指点按或弹拨这些穴位。
- 点揉大陵：拇指按腕关节内侧，其余四指按外侧，对称用力点揉。
5. 腰背部按摩：
- 腰骶部疼痛常因劳累和不当姿势引起，特别介绍几个按摩穴位。
- 按压腰三横突和腰骶部：双手拇指重叠在第3腰椎横突压痛点按压，沿脊柱下移。
- 按压委中：点按委中穴，一压一松反复操作。
- 按揉三阴交：拇指按压三阴交穴，按揉或点法，以酸胀感为宜。
6. 按摩时需注意避开重要部位，如颈动脉、肾脏等，并注意力度适中。
7. 并非所有人都适合按摩，如肿瘤、感染、皮肤破损、出血、内脏功能衰竭等禁忌症。
8. 孕妇和经期女性应避免腹部、腰骶部按摩。
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