我已经连续好几天晚上都睡不着了，有什么办法吗？ 我连续好几天觉得很困，但是怎么都是睡不着
\u8fde\u7eed\u597d\u51e0\u5929\u4e00\u70b9\u70b9\u90fd\u7761\u4e0d\u7740\u4e86\u600e\u4e48\u529e\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff1a
\uff0a \u7761\u7720\u8981\u9002\u91cf
1\u3001\u6211\u4eec\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u89c2\u70b9\u662f\uff1a\u89c9\u4e0d\u53ef\u5c11\u7761\u3002\u5728\u5f88\u591a\u4e66\u4e0a\u90fd\u8bf4\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u4e00\u822c\u6bcf\u5929\u77617\uff0d8\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\u3002\u53ef\u662f\u6700\u8fd1\u7f8e\u56fd\u5fc3\u7406\u5b66\u6559\u6388\u8a79\u59c6\u65af??\u9a6c\u65af\u535a\u58eb\u6307\u51fa\uff1a\u4e00\u4e2a\u4eba\u665a\u4e0a\u7761\u77206\uff0d7\u4e2a\u5c0f\u65f6\u662f\u4e0d\u591f\u7684\u3002\u4ed6\u5bf9\u7761\u7720\u7814\u7a76\u7684\u7ed3\u679c\u8868\u660e\uff0c\u53ea\u67098\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u624d\u80fd\u591f\u4f7f\u4eba\u4f53\u529f\u80fd\u8fbe\u5230\u9ad8\u5cf0\u3002\u6240\u4ee5\u4ec0\u4e48\u662f\u201c\u9002\u91cf\u201d\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u201c\u4ee5\u7cbe\u795e\u548c\u4f53\u529b\u7684\u6062\u590d\u201d\u4f5c\u4e3a\u6807\u51c6\u3002
\u4eba\u7684\u7761\u7720\u5206\u4e3a\u6162\u52a8\u773c\u7761\u7720\u548c\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u4e24\u4e2a\u65f6\u5411\u3002\u6d53\u5ea6\u7684\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u5728\u8bb0\u5fc6\u50a8\u5b58\u3001\u7ef4\u6301\u7ec4\u7ec7\u3001\u4fe1\u606f\u6574\u7406\u53ca\u65b0\u7684\u5b66\u4e60\u3001\u8868\u73b0\u7b49\u90fd\u53d1\u751f\u5728\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u7684\u6700\u540e\u9636\u6bb5\uff0c\u800c\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u901a\u5e38\u53d1\u751f\u57288\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u671f\u7684\u540e\u90e8\uff0c\u5e76\u53ef\u4ee5\u6301\u7eed90\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002\u867d\u7136\u6211\u4eec\u53ef\u80fd\u5e76\u6ca1\u6709\u89c9\u5bdf\u5230\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u6211\u4eec\u5f53\u4e2d\u5927\u90e8\u5206\u4eba\u7684\u7761\u7720\u5176\u5b9e\u90fd\u662f\u4e0d\u591f\u7684\uff0c\u8fd9\u4e0d\u4ec5\u964d\u4f4e\u4e86\u751f\u6d3b\u8d28\u91cf\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u5f15\u53d1\u75be\u75c5\u3002
\u4e3a\u4e86\u5f25\u8865\u8fd9\u79cd\u666e\u904d\u7684\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u9a6c\u65af\u535a\u58eb\u63d0\u5021\u201c\u5c0f\u7761\u201d\u3002\u8fd9\u79cd\u5c0f\u7761\u662f\u6307\u6bcf\u5929\u6b63\u5f0f\u7761\u7720\u9192\u6765\u540e\u518d\u5c0f\u776120\u5206\u949f\uff0c\u5176\u6548\u679c\u6bd4\u665a\u4e0a\u65e9\u7761\u8981\u597d\u5f97\u591a\u3002
\u6211\u4eec\u7279\u522b\u5f3a\u8c03\u7684\u662f\uff0c\u73b0\u5728\u4e2d\u5c0f\u5b66\u751f\u867d\u7136\u8bf4\u201c\u51cf\u8d1f\u201d\u4e86\uff0c\u4f46\u662f\u7531\u4e8e\u5404\u79cd\u5404\u6837\u7684\u8003\u8bd5\u538b\u529b\uff0c\u4ed6\u4eec\u5e76\u4e0d\u8f7b\u677e\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u660e\u663e\u4e0d\u8db3\u3002\u4e0e\u8fc7\u53bb\u76f8\u6bd4\uff0c\u5b9e\u9645\u4e0a\u662f\u660e\u677e\u6697\u7d27\u3002\u8fd9\u5b9e\u9645\u4e0a\u65e0\u8bba\u5bf9\u793e\u4f1a\u8fd8\u662f\u5bf9\u5bb6\u5ead\u90fd\u662f\u5f97\u4e0d\u507f\u5931\u7684\u3002\u6211\u4eec\u8ba4\u4e3a\uff0c\u53ea\u6709\u7761\u597d\u89c9\uff0c\u624d\u80fd\u5b66\u4e60\u597d\u3002\u7761\u597d\u89c9\u5e76\u4e0d\u4f1a\u59a8\u788d\u524d\u7a0b\uff1a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5fc5\u987b\u4fdd\u8bc1\uff01
\uff0a \u7761\u89c9\u7684\u73af\u5883
\u8981\u60f3\u665a\u95f4\u5f97\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\uff0c\u6ce8\u610f\u7761\u524d\u4e09\u5b9c\u4e09\u5fcc\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002
\u4e09\u5b9c\u662f\uff1a
\u7761\u524d\u6563\u6b65\u3002
\u300a\u7d2b\u5ca9\u9690\u4e66??\u517b\u4e66\u300b\u8bf4\uff1a\u201c\u5165\u7761\u65f6\u884c\uff0c\u7ed5\u5ba4\u5343\u6b65\uff0c\u59cb\u5c31\u6795\u2026\u2026\u76d6\u5219\u795e\u52b3\uff0c\u52b3\u5219\u601d\u606f\uff0c\u52a8\u6781\u800c\u6c42\u9759\u3002\u201d
\u7761\u89c9\u5e94\u8be5\u6709\u4e00\u4e2a\u5408\u9002\u7684\u73af\u5883\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u4e00\u4e2a\u6e05\u9759\u7684\u5367\u5ba4\u548c\u8212\u9002\u7684\u5367\u5177\u3002
\u901a\u98ce\u662f\u5367\u5ba4\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u6761\u4ef6\uff0c\u56e0\u4e3a\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\u6bd4\u4ec0\u4e48\u90fd\u91cd\u8981\u3002\u65e0\u8bba\u5ba4\u5916\u7684\u6e29\u5ea6\u9ad8\u4f4e\uff0c\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u90fd\u5e94\u8be5\u5f00\u7a97\u6362\u6c14\u3002\u9009\u62e9\u4e00\u5f20\u8212\u9002\u7684\u5e8a\uff0c\u4e00\u822c\u4ee5\u8f6f\u786c\u9002\u4e2d\u7684\u68d5\u7ef7\u5e8a\u6216\u8f6f\u6728\u677f\u7684\u8925\u5b50\u4e3a\u5b9c\u3002\u6795\u5934\u8f6f\u786c\u8981\u9002\u4e2d\uff0c\u5c3d\u91cf\u505a\u5230\u51ac\u6696\u590f\u51c9\u3002
\u8981\u6709\u6b63\u786e\u7684\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u3002
\u4e00\u822c\u4e3b\u5f20\u5411\u53f3\u4fa7\u5367\uff0c\u5fae\u66f2\u53cc\u817f\uff0c\u7678\u8eab\u81ea\u7136\u653e\u677e\uff0c\u4e00\u624b\u5c48\u8098\u653e\u6795\u524d\uff0c\u4e00\u624b\u81ea\u7136\u653e\u5728\u5927\u817f\u4e0a\u3002
\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\u3002
\u65e0\u8bba\u662f\u6bcf\u665a\u7684\u7761\u7720\u8fd8\u662f\u767d\u5929\u7684\u5c0f\u7761\u90fd\u8981\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u65f6\u95f4\u4e0a\u5e8a\u548c\u8d77\u5e8a\uff0c\u8282\u5047\u65e5\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\u3002\u8981\u8fdb\u884c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u9002\u5ea6\u7684\u884c\u52a8\u3002
\uff0a \u987a\u5e94\u751f\u7269\u949f
\u5982\u679c\u6211\u4eec\u6bcf\u5929\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\uff0c\u5b9a\u65f6\u53bb\u8fce\u63a5\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u7684\u9633\u5149\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u7684\u751f\u7269\u949f\u5c31\u4f1a\u51c6\u65f6\u8fd0\u8f6c\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8fd9\u662f\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5173\u952e\u8981\u7d20\u4e4b\u4e00\u3002
\u5f71\u54cd\u751f\u7269\u949f\u7684\u8fd0\u884c\u7684\u56e0\u7d20\u4e4b\u4e00\u662f\u4f53\u6e29\u3002\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u6ce2\u52a8\u5bf9\u751f\u7269\u949f\u7684\u8282\u5f8b\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u4e0b\u964d\u5c31\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u7761\u610f\uff0c\u8fd9\u662f\u5229\u7528\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u751f\u7269\u949f\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002\u5982\u679c\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u5931\u63a7\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f15\u8d77\u7761\u7720\u751f\u7269\u949f\u53d1\u751f\u7d0a\u4e71\u3002\u63a7\u5236\u4f53\u6e29\u7684\u65b9\u6cd5\u5f88\u591a\uff0c\u4f8b\u5982\u7761\u524d\u6d17\u6fa1\uff0c\u6216\u7761\u524d\u505a20\u5206\u949f\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7b49\uff0c\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4f53\u6e29\u5c31\u4f1a\u6709\u6240\u4e0b\u964d\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u5f62\u6210\u4e60\u60ef\u4e4b\u540e\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u6309\u65f6\u5165\u7761\u3002\u9752\u5c11\u5e74\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\uff0c\u8fd9\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u3002\u751f\u7269\u949f\u662f\u4e0d\u80fd\u8f7b\u6613\u7834\u574f\u7684\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5728\u661f\u671f\u516d\u3001\u661f\u671f\u5929\u665a\u4e0a\u4e0d\u7761\uff0c\u767d\u5929\u4e0d\u8d77\uff0c\u7834\u574f\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u7269\u949f\u3002
\uff0a \u8c03\u8282\u996e\u98df
\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u770b\u5230\u8fd9\u6837\u7684\u60c5\u51b5\uff1a\u6709\u5c11\u6570\u4eba\u5728\u665a\u4e0a\u5927\u91cf\u98df\u7528\u5496\u5561\u3001\u5de7\u514b\u529b\u3001\u53ef\u4e50\u3001\u8336\u7b49\u98df\u54c1\u6216\u996e\u6599\u4e4b\u540e\u4e3b\u89c2\u4e0a\u6ca1\u6709\u7761\u7720\u4e0d\u826f\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4f46\u662f\u5b9e\u9a8c\u8bc1\u5b9e\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u4f1a\u53d7\u5230\u4e0d\u826f\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u6240\u4ee5\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\uff0c\u4e0d\u8981\u98df\u7528\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u3002
\u4e3a\u4e86\u83b7\u5f97\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u6548\u679c\uff0c\u7761\u524d\u5e94\u8be5\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\u5fcc\u8bb3\uff1a
\u5fcc\u9971\u98df
\u665a\u9910\u4e03\u516b\u6210\u9971\u5373\u53ef\u3002\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u4e1c\u897f \uff0c\u4ee5\u514d\u52a0\u751f\u80c3\u80a0\u8d1f\u62c5\u3002
\u5fcc\u996e\u6d53\u8336\u4e0e\u5496\u5561
\u665a\u4e0a\u4e0d\u8981\u996e\u7528\u6d53\u8336\u3001\u5496\u5561\u7b49\u98df\u54c1\uff0c\u4ee5\u514d\u56e0\u7cbe\u795e\u5174\u594b\u6216\u5c3f\u9891\u5f71\u54cd\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u3002
\u5fcc\u559d\u9152
\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u559d\u9152\u597d\u50cf\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4eba\u5165\u7761\uff0c\u4f46\u662f\u5b9e\u9645\u4e0a\u662f\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u3002\u9152\u5728\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4f1a\u91ca\u653e\u4e00\u79cd\u5929\u7136\u7684\u5174\u594b\u5242\uff0c\u7834\u574f\u6211\u4eec\u4e0b\u534a\u591c\u7761\u7720\u3002
\uff0a \u566a\u97f3
\u4e0d\u5c11\u9752\u5c11\u5e74\u670b\u53cb\u56e0\u4e3a\u7ecf\u5e38\u5904\u5728\u67d0\u79cd\u566a\u58f0\u4e2d\uff0c\u4e60\u60ef\u6210\u81ea\u7136\uff0c\u9002\u5e94\u4e86\u8fd9\u79cd\u4e0d\u826f\u7684\u73af\u5883\u3002\u8fd9\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u7761\u7720\u662f\u4e0d\u5229\u7684\uff0c\u4f1a\u51cf\u5c11\u6211\u4eec\u6d53\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u3002\u6240\u4ee5\u7761\u89c9\u7684\u73af\u5883\u5e94\u8be5\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u566a\u97f3\u5e72\u6270\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5bb9\u6613\u5931\u7720\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u5e94\u5728\u6709\u7761\u610f\u7684\u65f6\u5019\u624d\u4e0a\u5e8a\uff0c\u65e9\u65e9\u4e0a\u5e8a\u7684\u7ed3\u679c\u5f80\u5f80\u662f\u201c\u6b32\u901f\u5219\u4e0d\u8fbe\u201d\uff0c\u53ea\u4f1a\u52a0\u91cd\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u3002\u6709\u4eba\u66fe\u7ecf\u8fdb\u884c\u8fc7\u8fd9\u6837\u7684\u8bd5\u9a8c\uff0c\u5728\u67d0\u4e9b\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u665a\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u51cf\u5c11\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u800c\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
\uff0a \u7761\u89c9\u65f6\u95f4
\u8981\u60f3\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u5165\u65f6\u95f4\u5fc5\u987b\u6ce8\u610f\uff1b
\u80fd\u53d6\u5f97\u8f83\u597d\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5165\u7761\u65f6\u95f4\u662f\u665a\u4e0a9\u70b9\u523011\u70b9\uff0c\u4e2d\u534812\u70b9\u52301\u70b9\u534a\uff0c\u51cc\u66682\u70b9\u52303\u70b9\u534a\uff0c\u8fd9\u65f6\u4eba\u4f53\u7cbe\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u53cd\u5e94\u8fdf\u7f13\uff0c\u601d\u7ef4\u51cf\u6162\uff0c\u60c5\u7eea\u4f4e\u4e0b\uff0c\u5229\u4e8e\u4eba\u4f53\u8f6c\u5165\u6162\u6ce2\u7761\u7720\uff0c\u4ee5\u8fdb\u5165\u751c\u7f8e\u7684\u68a6\u4e61\u3002
\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u7761\u7720\u624d\u662f\u6700\u597d?\u7761\u7720\u5e94\u8be5\u662f\u4e00\u79cd\u65e0\u610f\u8bc6\u7684\u6109\u5feb\u72b6\u6001\u3002
\u5c31\u7b97\u7761\u7684\u65f6\u95f4\u77ed\uff0c\u800c\u7b2c\u4e8c\u5929\u8d77\u5e8a\u80fd\u591f\u5f88\u6709\u7cbe\u795e\uff0c\u5c31\u8868\u793a\u6709\u597d\u7684\u7761\u7720\u2018\u54c1\u8d28\u2019\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u5728\u7761\u4e86\u5f88\u4e45\u4e4b\u540e\u4ecd\u7136\u89c9\u5f97\u5f88\u7d2f\uff0c\u5c31\u8868\u793a\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5f88\u5dee\u3002
\u73b0\u4ee3\u533b\u5b66\u5bb6\u8bc1\u5b9e\uff0c\u98df\u7597\u5bf9\u4e8e\u5931\u7720\u6765\u8bf4\u662f\u6700\u597d\u7684\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f18\u4e8e\u5b89\u7720\u836f\uff0c\u65e0\u526f\u4f5c\u7528\u3002\u4e0b\u9762\u4ecb\u7ecd\u6570\u5219\u4ee5\u4f9b\u8bd5\u7528\uff1a
(1)\u98df\u918b\u4e00\u6c64\u5319\uff0c\u5012\u5165\u4e00\u676f\u51b7\u5f00\u6c34\u4e2d\u996e\u4e4b\uff0c\u53ef\u4ee5\u50ac\u7720\u5165\u7761\u5e76\u7761\u5f97\u9999\u751c\u3002
(2)\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u83b2\u5b50\u3001\u9f99\u773c\u3001\u767e\u5408\u914d\u79eb\u7c73(\u7c9f\u7c73)\u71ac\u7ca5\uff0c\u6709\u4ee4\u4eba\u5165\u7761\u7684\u7597\u6548\u3002
(3)\u8840\u865a\u5931\u7720\u8005\uff0c\u53ef\u5e38\u670d\u85d5\u7c89\uff0c\u6216\u7528\u5c0f\u706b\u7168\u85d5\u52a0\u8702\u871c\u9002\u91cf\u5403\uff1b\u4e5f\u53ef\u7528\u9f99\u773c\u808910g\uff0c\u7ea2\u67a35\u4e2a\u53bb\u6838\uff0c\u84b8\u9e21\u86cb\u4e00\u4e2a\u98df\u7528\uff0c\u6bcf\u65e5\u4e00\u6b21\u3002
(4)\u5fc3\u865a\u3001\u591a\u6c57\u3001\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u732a\u5fc3\u4e00\u4e2a\u5207\u5f00\uff0c\u88c5\u5165\u515a\u53c2\u3001\u5f53\u5f52\u540425g\uff0c\u540c\u84b8\u719f\uff0c\u53bb\u836f\uff0c\u5403\u732a\u5fc3\u5e76\u559d\u6c64\uff0c\u6709\u826f\u6548\u3002
(5)\u56e0\u9ad8\u8840\u538b\u800c\u81f4\u7684\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u82ad\u8549\u683950g\uff0c\u732a\u7626\u8089100g\uff0c\u540c\u716e\u670d\u7528\uff0c\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002
(6)\u6014\u5fe1\u4e0d\u5b89\u800c\u5931\u7720\u7684\u75c5\u4eba\uff0c\u53d6\u82ad\u8549\u683950g\uff0c\u732a\u7626\u8089100g\uff0c\u540c\u716e\u670d\u7528\uff0c\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002
(7)\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u7684\u5931\u7720\u60a3\u8005\uff0c\u53ef\u53d6\u83b4\u7b0b\u6d46\u6db2\u4e00\u6c64\u5319\uff0c\u6eb6\u4e8e\u4e00\u676f\u6c34\u4e2d\u3002\u7531\u4e8e\u8fd9\u79cd\u4e73\u767d\u6c41\u6db2\u5177\u6709\u9547\u9759\u5b89\u795e\u529f\u80fd\uff0c\u6240\u4ee5\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u50ac\u7720\u7597\u6548\u3002
(8)\u4e34\u7761\u524d\u5403\u82f9\u679c\u4e00\u4e2a\u3002\u6216\u5728\u5e8a\u5934\u67dc\u4e0a\u653e\u4e0a\u4e00\u4e2a\u5265\u5f00\u76ae\u6216\u5207\u5f00\u7684\u67d1\u6a58\uff0c\u8ba9\u5931\u7720\u8005\u5438\u95fb\u5176\u82b3\u9999\u6c14\u5473\uff0c\u53ef\u4ee5\u9547\u9759\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\uff0c\u5e2e\u52a9\u5165\u7761\u3002
(9)\u6d0b\u8471\u9002\u91cf\u6363\u70c2\uff0c\u88c5\u5165\u74f6\u5185\u76d6\u597d\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u653e\u5728\u6795\u8fb9\u55c5\u95fb\u5176\u6c14\uff0c\u4e00\u822c\u5728\u7247\u523b\u4e4b\u540e\u4fbf\u53ef\u5165\u7761
\u665a\u4e0a\u5f88\u56f0\u4f46\u662f\u4e00\u76f4\u7761\u4e0d\u7740\uff1f\u591a\u534a\u662f\u8fd9\u4e9b\u539f\u56e0\uff0c\u8d76\u5feb\u63d0\u9192\u5bb6\u91cc\u4eba\uff0c\u5b9e\u7528
这个是要根据年龄和日常生活作息去判别，大多是因为睡眠时间紊乱导致，建议调整为正常的作息时间，晚11点前睡觉，早7点起床，因为晚11点是人体褪黑素分泌最活跃的时刻，此时睡觉的话，更容易入睡，这样睡眠机能就会慢慢改善，调整到以前正常的状态，另外要保持每天心情愉悦，睡前1小时不要喝咖啡，尽量不要再去浏览电子产品，每周运动两到三天，每次1小时左右。也可以去看一看《睡眠革命》这本书，里面专业系统的讲解了人类的睡眠机制，睡眠习惯及睡眠过程，可能会找到适合你的一种睡眠方法。希望你每天都有好心情！
希望我的回答对你能有所帮助，谢谢！
望采纳，赠人玫瑰，手有余香！
绛旓細澶辩湢鐫′笉鐫鏈変粈涔堝ソ鐨勬柟娉曞彲浠ヨВ鍐2 瑙ｅ喅澶辩湢闂绉樼睄 涓銆佸簥鐨勬憜鏀 棣栧厛,搴婂ご蹇呴』绱ц创澧欏,瑕佹湁鈥滈潬灞扁,涓嶈鐣欐湁绌烘。銆傚簥澶存棤闈,搴婁綅涓嶇ǔ,灏变細璁╀汉浜х敓鎯呯华璧蜂紡銆佷綆娌変笉鎸,涓ラ噸鑰呭彲鑳藉鑷寸簿绁炲垎瑁傘傚叾娆,搴婂ご涓嶈鍐茬潃闂ㄥ彛,椋庢按涓О杩欑鎯呭喌鍙滈棬鍐测,涔熶笉瑕佸鐫绐楁埛,杩欐牱瀹规槗鍙楀鏉ョ厼姘斿奖鍝,璁╀汉浜х敓骞昏...
绛旓細绗洓锛閫傚綋杩涜杩愬姩閿荤偧銆傞傚綋鐨勮繍鍔ㄩ敾鐐煎彲浠ュ府鍔╂秷鑰椾綋鍔涳紝淇冭繘鐫＄湢銆備絾瑕佹敞鎰忚繍鍔ㄦ椂闂翠笉瑕佽繃鏅氾紝浠ュ厤褰卞搷鍏ョ潯銆傚彲浠ラ夋嫨涓浜涜交搴︾殑杩愬姩锛屽鏁ｆ銆佺憸浼界瓑锛屾潵鏀炬澗韬績銆傜浜旓紝閬垮厤杩囧害楗鍜岄ギ鏂銆傝繃搴﹂ギ椋熷拰楗枡浼氬奖鍝嶇潯鐪犺川閲忥紝灏ゅ叾鏄挅鍟″洜銆佸彲涔愮瓑鍒烘縺鎬чギ鏂欙紝搴旇灏介噺閬垮厤鎴栧噺灏戞憚鍏ャ傛櫄椁愪篃搴旇鎺у埗椋熼噺...
绛旓細杩欐槸寰堝鐫＄湢鏈夐殰纰嶄汉鐨勯氱梾锛屼織绉版嫨搴婏紝灏辨槸鎹竴涓檶鐢熺殑鍦版柟灏辩潯涓嶇潃銆傝繖瑕佺粰鑷繁蹇冪悊鏆楃ず锛屾妸鎴块棿璋冨緱鍍忓閲屼竴鏍疯垝鏈嶏紝鍙﹀甯︿竴浜涜緟鍔╃殑鑽墿锛屾瘮濡傝お榛戦熴佽柊琛ｈ崏娌癸紝鏅氫笂涓寸潯鍓嶅悆鐗囪お榛戠礌鎴栬呴蓟瀛愪笅闈㈡姽涓鐐硅柊琛ｈ崏绮炬补锛屾兂璞′竴涓嬭嚜宸卞氨鍦ㄥ閲岋紝鍛ㄨ竟寰堟殫寰堝畨闈欍備竴鑸竴涓ゅぉ灏变細濂借浆鐨勩
绛旓細鏅氫笂鎬绘槸澶辩湢锛鍙兘鍜屼笉瑙勫緥鐨勪綔鎭範鎯湁鍏銆傞鍏堬紝鏅氫笂閬垮厤鐔锛屼竴瀹氳鏃╃潯鏃╄捣锛屼繚璇佸厖瓒崇殑鐫＄湢銆傚叾娆★紝鐧藉ぉ鐨勬椂鍊欎笉瑕佽繃搴﹁禆搴婏紝鐗瑰埆鏄湪鐫″崍瑙夌殑鏃跺欙紝涓瀹氳涓ユ牸鎺у埗濂界潯鍗堣鐨勬椂闂淬備竴鑸儏鍐典笅锛屽崍瑙夋椂闂存帶鍒跺湪鍗婁釜灏忔椂宸﹀彸灏辨槸鏈濂界殑锛屾渶闀夸篃涓嶈兘瓒呰繃涓涓皬鏃躲傚崍瑙夋椂闂寸潯寰楀お闀挎櫄涓婂氨闈炲父瀹规槗鍑虹幇...
绛旓細绗肩粺鍦拌锛屽氨鏄綘涓涓櫄涓鐫′笉鐫锛屽嵆澶辩湢锛屾壈涔变簡鑷繁鐨勭敓鐗╅挓锛屾墍浠ュ氨鏈夎繛閿佸弽鏄狅紝寮勫緱鑷繁杩炵画鍑涓鏅氫笂閮涔变簡鎵浠ョ潯涓嶅ソ銆傚叾瀹烇紝杩欏彧鏄〃闈㈢幇璞★紝鍦ㄤ綘鐫′笉鐫鐨勭涓涓櫄涓婏紝浣犱竴娈垫椂闂翠綘鐨勮韩浣撴満鑳藉叾瀹炲氨鏈変竴浜涢棶棰橈紝鍙笉杩囦綘鑷繁涓嶈嚜鐭ョ舰浜嗭紝鎵浠ワ紝瑕佽嚜寰嬶紝鏈夎寰嬬殑浣滄伅锛屾槸韬綋鍚勯儴鍒嗗浜庢湁瑙勫緥鐨...
绛旓細闂鍥:鏅氫笂鎯冲お澶鐫′笉鐫鎬庝箞鍔? 澶辩湢鏄竴绉嶅績鐞嗙姸鍐典笉浣崇殑琛ㄧ幇銆 鍏跺疄鏈閲嶈鏄繚鎸佸ソ蹇冩併 瀹夊績浜嗚嚜鐒跺彲浠鐫″ソ瑙夈 鎴戞壘浜嗗嚑绉嶆不鐤楀け鐪犵殑鏂规硶: 1)骞冲父鑰岃嚜鐒剁殑蹇冩併傚嚭鐜板け鐪犱笉蹇呰繃鍒嗘媴蹇,瓒婃槸绱у紶,瓒婃槸寮鸿鍏ョ潯,缁撴灉閫傚緱鍏跺弽銆傛湁浜涗汉瀵杩炵画澶氬ぉ鍑虹幇澶辩湢鏇存槸绱у紶涓嶅畨,璁や负杩欐牱涓嬪幓澶ц剳寰椾笉鍒颁紤鎭,涓...
绛旓細浣犺繖鏄殏鏃舵уけ鐪狅紝鍏堜笉瑕佺揣寮狅紝涓嶇煡浣犱箣鍓嶇潯鐪犳儏鍐靛浣曪紝濡傛灉娌′簨鐨勮瘽锛岃嚜宸辩紦瑙ｄ竴涓嬶紝灏辫兘璋冩暣濂姐傚け鐪犱竴鑸槸鎸夌収鐢熺墿蹇冪悊绀句細鐨勬柟娉曡繘琛屾不鐤椼傞鍏堬紝浠庣敓鐗╀笂鏉ヨ锛屽氨鏄娲诲姩鎴栬呭仛閫傞噺杩愬姩锛屽鍚冧簺鏈夊埄浜庣潯鐪犵殑椋熺墿锛涗簩鏄績鐞嗘柟闈紝璋冭妭濂借嚜宸辩殑鎯呯华锛屽噺灏戠劍铏戝拰绱у紶锛屽娣卞懠鍚告斁鏉俱佹笎杩涘紡鑲岃倝鏀炬澗...
绛旓細杩炵画鍑犲ぉ鐫′笉鐫鍦ㄧ敓娲讳腑鏄緢甯歌鐨勪簨鎯咃紝寮曡捣杩欑鐜拌薄鐨勫師鍥犳槸鐗瑰埆澶氱殑锛岀敓娲荤幆澧冿紝鐢熸椿涔犳儻绛夐兘鏄細寮曡捣杩欑鐜拌薄鐨勶紝杩樻湁鍙兘鏄缁忚“寮卞鑷寸殑锛屾渶濂芥槸鍏堣繘琛岃瀵燂紝骞虫椂閫氳繃楗杩涜璋冪悊锛岀劧鍚庡鍙傚姞鍦熻閿荤偧锛岄ギ椋熶笂涓瀹氳澶氭牱鍖栵紝鐫＄湢娴呭敖閲忎笉瑕佸お杩囧叴濂嬶紝姣忓ぉ鏅氫笂鍙互鐢ㄧ儹姘存场鑴氾紝濡傛灉杩樹笉鑳界紦瑙ｏ紝灏芥棭...
绛旓細浠庢柊璋冩暣鐢熺墿閽熷惂銆傜櫧澶╁埆鐫¤锛岄傚綋鐨勬暎鏁ｆ銆傛櫄涓婅嚜鐒跺氨浼氱柌鍊﹀洶涔忎簡銆傜櫧澶╂棤璁哄浣閮戒笉瑕佺潯瑙夈傝韩浣撹嚜宸变細璋冩暣浼戞伅鐨勩備笉瑕佺啲澶滐紝瀵圭毊鑲ゅ仴搴蜂激瀹冲お澶с傝繕鏄笉鍙嗙殑浼ゅ銆傝繕鏈夊晩锛鏅氫笂涓瑕佷竴鐩存兂鐫瑕佺潯瑙夛紝椤哄叾鑷劧灏卞ソ浜嗐備笉瑕佺湅鍒烘縺鐨勪功鐢靛奖鍜岀數瑙嗗墽銆備篃涓嶈鏃╃潯锛屽潥鎸佸埌9鐐逛互鍚庡啀鐫¤銆
绛旓細澶辩湢涓嶆槸鐥咃紝鏄績鐞嗗洜绱犳墍鑷淬傜湅浣犺鍥涘ぉ涓嬫潵鐫′笉鍒板崄涓皬鏃讹紝鍙椾笉浜嗕簡鎬庝箞鍔烇紵瀵艰嚧浣鐫′笉鐫鐨勶紝灏辨槸浣犵殑鎭愭儳锛屾槸浣犳兂鍒帮紝濡傛灉涓嶇潯瑙锛屾槑澶╀細鎬庝箞鏍凤紵杩欐病鏈変粈涔堬紝浣犳槑澶╀綘杩樹笉鏄濂藉ソ鐨勶紝鎵浠ョ潯涓嶇潃灏辩潯涓嶇潃锛屽氨鐢卞畠鍘 鏁欎綘涓涓姙娉曪紝浠庝粖澶鏅氫笂寮濮嬶紝浣犲氨璺熻嚜宸辫浠婂ぉ鏅氫笂涓鍒嗛挓涔熶笉璁搁棴鐪硷紝...
