失眠了怎么办，四天下来一共睡不到10个小时我受不了了？
失眠不是病，是心理因素所致。看你说四天下来睡不到十个小时，受不了了怎么办？导致你睡不着的，就是你的恐惧，是你想到，如果不睡觉，明天会怎么样？这没有什么，你明天你还不是好好的，所以睡不着就睡不着，就由它去
教你一个办法，从今天晚上开始，你就跟自己说今天晚上一分钟也不许闭眼，不能睡觉，就做这件事情。白天你还是照样该干啥干啥，晚上你就你就对自己这样说，你看到最后会出现什么结果？
一百个睡眠困难的人背后，有上万个失眠的理由和形形色色的症结。同样是睡不着，有的人形同“死尸”、气息阴郁，双目无神；而有的人辗转反侧、焦躁不安；还有的人难以入睡、彻夜多梦连续不断，胸闷心慌......
失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
生理因素： 年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。
环境因素： 睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
药物因素： 某些药物(如甲状腺素、阿托品等)会导致人体兴奋，干扰睡眠。
生活行为因素： 喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。
失眠了怎么办？睡前洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡，洗掉一身疲惫，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。且比较利于 健康 。洗完之后立马上床睡觉，比较容易睡着。
睡前一杯热牛奶
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。
特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制。从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。
隔绝光线
想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要。关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线
如果有光，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。
听催眠音乐
睡前半小时听慢音乐有助于睡眠，如纯音乐、慢歌、朗诵、催眠乐，将声音调小，使身体大脑更快得到放松，闭上眼睛听几分钟就会有困意。
偶尔睡不着不要担心，如失眠对我们的生活严重造成影响，需要及时就医，在专业人士指导下改善睡眠质量。
找找原因加以改善，失眠心态调整最好，说服自己接受失眠，让自己心态平衡，失眠问题随之慢慢改善。
你用刮痧板从手腕线瓜到大鱼际再到大拇指尖，躺床上准备睡觉时，你就刮刮试试，左右手多刮几次，希望可以有用
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