练肌肉一天吃几个鸡蛋
2-4个
增肌一天吃2-4鸡蛋都可以。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
另外，一个大蛋黄含有4-5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
除了鸡蛋还可以通过吃其它的食物来增肌，具体如下
1、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是热量非常低的一种肉类，又能够及时补充蛋白质，可以说是很健康的一种食物；相对于其他增肌肉类，鸡胸肉绝对是最常见、实惠的一种优质蛋白质来源；且其鲜明优势在于低脂肪、高蛋白，对减脂人群特别友好。每100克鸡胸肉，通常能为我们提供将近25克的蛋白质。
练肌肉的方法
1、热身运动
热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。
小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。
2、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
3、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
4、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
6、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
绛旓細瀛曞銆佷骇濡囥佷钩姣嶃佽韩浣撹櫄寮辫呬互鍙婅繘琛屽ぇ鎵嬫湳鍚庢仮澶嶆湡鐨勭梾浜,闇瑕佸澧炲姞浼樿壇铔嬬櫧璐,姣忓ぉ鍙悆3~4涓浮铔,浣嗕笉瀹滃啀澶氥 闂鍥:姝ｅ父浜涓澶╁悆鍑犱釜楦¤泲? 楦¤泲鍚澶氫簡瀹冲? 棣栧厛,楦¤泲涓惈鏈夊ぇ閲忚儐鍥洪唶,鍚冮浮铔杩囧,浼氫娇鑳嗗浐閱囩殑鎽勫叆閲忓ぇ澶у鍔,閫犳垚琛鑳嗗浐閱囧惈閲忚繃楂,寮曡捣鍔ㄨ剦绮ユ牱纭寲鍜屽績銆佽剳琛绠＄柧鐥呯殑鍙戠敓銆備互浜у...
绛旓細澧炶倢鍚冮浮铔锛氫竴涓浮铔鐨勮泲鐧借川鍚噺鍦6~7鍏嬶紝鐢变簬铔嬮粍鎵鍚儐鍥洪唶涓庤剛鑲緝楂橈紝鎵浠ュ仴韬悆楦¤泲涓鑸兘鏄悆铔嬮粍鐨勩備竴涓浮铔嬮櫎鍘昏泲榛勮泲鐧借川鍚噺鍙湁3~4鍏嬨傜劧鑰屼綋閲嶆瘡鍗冨厠鎽勫叆涓鍏嬭泲鐧借川锛岃嫢鏄兂瑕佽揪鍒板ソ鐨勫鑲屾晥鏋滈渶瑕佸埢鑻﹁缁冿紝寮哄害灏辨槸杈惧埌鍔涚涓旂浜屽ぉ鎸佺画閰哥棝銆傞浮铔嬬粷瀵逛笉鏄渶閫傚悎澧炶倢鐨勮泲鐧借川鏉ユ簮锛屽洜涓...
绛旓細瀵逛簬鍋ヨ韩鐨勪汉鏉ヨ鍚冮浮铔杩樻槸鏈変竴瀹氱殑濂藉鐨勶紝浣嗘槸涔熶笉鑳藉悆澶氫簡锛岄偅涔堝仴韬悗鍚冮浮铔嬮暱鑲岃倝鍚楋紝鍋ヨ韩鍚鍚冨嚑涓浮铔鍚堥傚憿锛屼笅闈竴璧锋潵鐪嬬湅鍚с傚仴韬悗鍚冮浮铔嬮暱鑲岃倝鍚 鍋ヨ韩鍚庡悆楦¤泲鍙互甯姪闀胯倢鑲夌殑锛屽洜涓洪浮铔嬮噷闈㈢殑寰堝钀ュ吇鎴愬垎閮芥槸鍙互甯姪闀胯倢鑲夌殑銆 涓涓浮铔嬮噸绾50鍏嬶紝鍚泲鐧借川7鍏嬨佽剛鑲6鍏嬶紝...
绛旓細缁冭倢鑲鐨勬椂鍊欒泲榛勫彲浠鍚冨嚑涓 缁冭倢鑲夊彲浠ュ悆铔嬮粍锛屾瘡澶╁悆涓や釜灏卞彲浠ャ傚仴韬负浠涔堜笉鑳藉鍚冭泲榛勶細铔嬮粍鐨勪富瑕佹垚鍒嗘槸17.5%鐨勮泲鐧借川銆35%鐨勮剛鑲紙鍖呮嫭鍗电７鑴傚拰鑳嗗浐閱囷級銆48%鐨勬按鍒嗗拰2%鐨勭熆鐗╄川锛屼互鍙婁竴浜涘井閲忓厓绱犮傝泲榛勫悆澶氫簡涓嶆槗娑堝寲锛岃屼笖浼氫骇鐢熸瘨绱犮傚彧鏈夊皯閮ㄥ垎浜轰笉瀹滃鍚冭泲榛勩傚寘鎷偅楂樿剛琛鐥囥侀珮琛鍘嬬梾...
绛旓細鏍规嵁鎴戝崄澶氬勾鑷劧鍋ヨ韩鐨勭粡楠岋紝闄や簡涓鏃ヤ笁椁愶紝鍔鍑犱釜铔嬬櫧锛屽鏋滀綘娌℃湁澶珮鐨勮拷姹傦紝杩欎釜涔熷浜嗭紝浣嗗鏋滀綘鎯宠鑷繁鐨勮韩浣撴棤璁轰粠澶栧湪褰㈣薄涓婅繕鏄唴澶栫礌璐ㄤ笂鏄庢樉鎻愬崌锛岃繖涓槸涓嶈鐨勶紝灏戝悆澶氶锛涓澶鑷冲皯浜旈】楗紝灏戞补鐩愶紝鏃╂櫄楦¤泲鍚勪簲涓紝铔嬮粍鍚冧袱涓変釜灏卞彲浠ヤ簡锛岀墰鑲夋垨鑰呴浮鑳歌倝锛岄奔鑲夛紝鐦︾尓鑲夎嚦灏戝悆涓椤匡紝...
绛旓細楦¤泲灏遍夋嫨姘寸叜鐨勶紝鍙悆铔嬬櫧锛屼笉鍚冭泲榛勶紝鍥犱负鑳嗗浐閱囧惈閲忚繃楂橈紝浜轰綋鍚告敹涓嶄簡锛堟甯镐汉涓澶鍙兘鍚告敹1-2涓級锛岄浮铔嬬櫧鐨勫悆娉曡鐪嬩綘璁粌鐨勫己搴﹀拰浣犵殑杩愬姩閲忎簡銆備竴鑸垵瀛︽垨鍒氬紑濮嬮敾鐐鑲岃倝鐨勪汉杩愬姩閲忎笉浼氱壒鍒ぇ鐨勶紝鍚4-5涓浮铔鐧藉氨瓒冲浜嗭紝浠ュ悗闅忕潃浣犺倢鑲夌殑閿荤偧绋嬪害鍜屽潡澶寸殑澧為暱锛岄敾鐐煎畬浠ュ悗鍚冪殑楦¤泲鐧藉彲浠ュ啀...
绛旓細2涓瘮杈冨悎閫傦紝浣嗘槸鏈濂戒笉瑕佽秴杩囦笁涓紝铔嬬櫧璐ㄦ瘡澶╁悆澶氫簡涔熶笉濂斤紝涓昏鏄敾鐐肩殑閲忎笉闇瑕佽繖涔堝铔嬬櫧璐ㄨˉ鍏呫傞敾鐐煎悗鍚冪⒊姘村寲鍚堢墿姣旇緝楂樼殑灏卞彲浠ュ揩閫熸仮澶嶄綋鍔涖傜硸寮姘存瘮杈冨悎閫傘傛按浠藉鐨勬按鏋滀篃琛屻傛暟閲忔病鏈夊浐瀹氱殑锛岃嚜宸辨妸鎻″灏戙備笉瑕佸悆鑳浜嗗氨琛屻傦紙鐐煎搼閾冩垜寰楁彁閱掍綘鍝︼紝閿荤偧鍓嶄竴瀹氳鍋氭媺浼歌繍鍔ㄥ拰鏈夋哀鍛煎惛...
绛旓細鏃╀笂鍚冮浮铔鍙互琛ュ厖铔嬬櫧璐紝鏅氫笂鍋ヨ韩鍚庡悆楦¤泲琛ュ厖铔嬬櫧璐ㄧ殑鏁堟灉鏇村ソ銆傝繍鍔ㄥ悗涓鑸韩浣撴秷鑰楁洿澶氱殑鐑噺锛屽挨鍏舵槸鍔涢噺缁冧範鍚庡悆楦¤泲鍙互杩呴熺殑琚韩浣撳惛鏀讹紝浠庤岃揪鍒版洿濂界殑鏁堟灉銆傝鏍规嵁鑷繁鐨勮繍鍔ㄥ己搴﹀拰杩愬姩閲忔潵鍐冲畾鍚冨嚑涓浮铔銆傚鏋滆繍鍔ㄥ己搴﹀ぇ锛鑲岃倝鐭棝锛岃繖鏍峰彲浠ラ傚綋澶氬悆鍑犱釜楦¤泲銆備絾鏄紝瀹屾暣鐨勯浮铔嬫渶澶氫袱涓紝澶...
绛旓細渚嬪瓙锛涓澶45鍒嗛挓鍖鍙橀熻窇锛堣繛缁笉瑕佸仠锛夛紝150涓刊鍗ф拺锛堝彲浠ュ惊搴忔笎杩涳紝寮濮嬫參鎱㈡潵锛屾渶鍒濅互10涓竴缁勶紝鏈灏戝仛5缁勶紝鎱㈡參鍔犻噺锛屾渶鍚30涓竴缁勶紝鍋5缁勶紝閲忓姏鑰岃锛夛紝150涓话鍗ц捣鍧愶紝杩欐牱鐨勮繍鍔ㄩ噺淇濇寔涓澶╄鍚5涓浮铔娓咃紙楦¤泲娓呯紦瑙鑲岃倝閰哥棝锛夛紝鏈澶氫袱涓浮铔嬮粍锛堜笉瑕佸悓鏃跺悆涓や釜楦¤泲榛勶級銆3. 鍙互閰...
绛旓細寰堝浜洪兘璇翠汉涓澶鏈澶氬彧鑳藉悆涓涓浮铔嬶紝鍥犱负涓澶╁彧鑳芥秷鍖栦竴涓浮铔嬶紝浣嗗叾瀹炰簨瀹炴儏鍐垫槸杩欐牱鍚楋紵浜轰竴澶╂渶澶氬彲浠鍚冨嚑涓浮铔鍛紵涓嶅悓浜虹兢瀵归浮铔嬬殑闇姹傞噺浼氬樊寮 1銆佸浜庡ぇ澶氭暟浜虹兢锛屼竴澶╁彲浠ュ悆2涓浮铔嬶紱2銆佸浜庢兂瑕侀敾鐐艰韩浣擄紝澧炲己鑲岃倝鐨勪汉鏉ヨ锛屽氨搴旇澶氬悆鍑犱釜楦¤泲锛岄浮铔嬮噷闈㈢殑铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忛潪甯搁珮锛屽浜庨敾鐐艰倢鑲...
