每晚困到失眠，有什么好办法嘛？
现在的人睡眠越来越差，一天24小时睡眠基本要占8个小时，睡觉可是人生大事，但是晚上经常睡不着也睡不好，很容易就会失眠，失眠的危害是非常大的，那么，入睡困难失眠有什么办法呢?
晚上失眠有什么方法调整呢
1、睡前洗澡
人经过了一天的工作，身体处于极度疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓解身体疲劳，这个热水澡最好是泡得较久一点，尽量的感染温水的舒适，放松每个细胞。为夜晚的完美的睡眠做好准备。
2、睡前运动
在洗澡之后往往身体比较温暖，大脑比较兴奋，这时候适合做一些温和的运动，比如就在床上做些瑜伽动作，一般做半小时左右就会感到疲乏，这时候十分适合入睡，及时躺下，一般在十分钟之内就能睡着。
3、睡前停止思考
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
4、营造最佳睡眠环境
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠。
总结：要睡觉了脑子里还在闹剧场，也许有很多事需要静下来想，但是还是要保证自己睡眠的情况下思考，可以提前两个小时上床休息，先思考问题，但打算入睡就要停止脑内剧场了。
失眠的确对生活的状况的和工作效率的影响非常大，我认为出来一些病态的原因需要寻求药物治疗以外，还是有很多方法可以对抗失眠的。
【药物治疗】
答主表示的是自己每天晚上“困”到失眠，证明你自己的本身是有困意的，那多半会是因为一些心理上的原因困扰自己，这时候可以借助安眠药，主要是褪黑素等一些药物来帮助自己入眠。
【睡眠环境】
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
【睡前准备】
我们每天都要玩手机，其实手机发出的蓝色光源是非常影响我们褪黑素的分泌的，建议答主睡觉之前的一个小时关闭手机，调整室内光线，尝试阅读一些书籍，让心安静下来，逐渐适应睡眠的节奏，相信一定会好很多的。
其实每天要求自己睡8个小时是不必要的，人的一个睡眠周期通常是90分钟，包括从浅睡眠到深度睡眠的阶段，每晚只要睡够了完整的睡眠周期，睡眠的质量也会好很多，就是说要睡90的整数倍分钟，答主自己算一算吧。
失眠越来越低龄化，现代人的生活工作压力日益增加，失眠也伴随着压力而来，或者是生物钟的紊乱，使得睡眠质量下降，导致失眠的产生。
一般情况下，失眠有很多原因，所以为了对症下药，需要尽快去医院咨询专业医生，需求帮助和治疗。
【心理治疗】
一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
【催眠疗法】
失眠是可以通过催眠来进行治疗的，一定的催眠技术可以使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。其实只要消除了紧张的感觉和条件反射，拥有良好平静的心态，睡眠自然就正常了。
当然还有药物治疗，但是用药请遵循医生嘱咐。
当你困或者失眠的时候。你可以来一炮，有助于睡眠，或者你去看一看书，就会容易睡着。我们宿舍都是这样子的。或者你就尽管熬夜，看你什么时候能睡。
失眠是因为你的神经太紧张了，或者是心里事。睡觉前尽量使自己的心态平整下来，多想一些悠闲的事情。心中有烦恼时，要多和别人沟通。如果实在是失眠很严重的话，就要去看医生。
绛旓細8. 钁佃姳绫藉偓鐪犮姣忔櫄鍡戜竴鎶婅懙鑺辩苯锛屾湁寰堝ソ鐨勫畨鐪犲姛鏁堛9. 鑾插瓙鍌湢銆傛瘡鏅氱潯鍓嶆湇鐢ㄧ硸姘寸叜鑾插瓙浼氭湁鑹ソ鐨勫姪鐪犱綔鐢ㄣ傚浜庡け鐪狅紝闄や簡楗鐨勮皟鑺傚锛岃繕鍙互鏈嶇敤鐝嶇彔绮夈傛垜涓浣嶅悓浜嬬粡甯稿鏅澶辩湢锛屽湪鐢ㄤ簡涓娈垫椂闂寸殑鐝嶇彔绮夊悗锛屽け鐪犵殑鎯呭喌灏卞ソ浜嗗緢澶氥傞棶棰樹笁锛氱潯鐪犱笉濂鏈変粈涔璋冭妭鍔炴硶 1. 浣滄伅鏃堕棿瑕佽寰 2. 11...
绛旓細3銆佷繚鎸佸ソ鐨勮嚜鐒剁殑蹇冩併傛湁璁稿鏃跺欙紝鍦鑷劧瑙勫緥闈㈠墠锛屼綘娌鏈変粈涔浜轰负鐨鍔炴硶鍙敤锛岃繖鏃跺欙紝浣犵殑鍔姏宸茬粡璧蜂笉鍒浠涔堜綔鐢ㄤ簡銆傝繖鏃跺欎綘涔熶笉蹇呭啀鍋氫粈涔堝姫鍔涳紝闅忓畠鑰屽幓濂戒簡銆傝岃繖鏍蜂竴鏉ワ紝浜嬫儏杩樺線寰浼氬悜濂界殑鏂瑰悜鍙戝睍銆傚彟澶栵紝鏈夌殑鏃跺欙紝浜轰负鐨勫姫鍔涘苟涓嶈兘浜х敓濂界殑鏁堟灉锛屽弽鑰屼細璁╀簨鎯呮洿涓嶅ソ鍔炪傚叾瀹烇紝澶辩湢杩...
绛旓細寰堝浜洪兘鏈夊け鐪犵殑鍥版壈锛屾櫄涓婅汉搴婁笂缈绘潵瑕嗗幓鐫′笉鐫锛屽ソ涓嶅鏄撶潯鐫浜嗭紝鎰熻娌＄潯澶氫箙鍙堣璧峰簥涓婄彮浜嗐傜潯鐪犺川閲忓樊锛屼細褰卞搷绗簩澶╃殑绮剧鐘舵侊紝浼氱浜屽ぉ涓鐩村浜庝竴绉嶆棤鍔涚殑鐘舵併傛墍浠ユ兂瑕佽В鍐宠繖绉嶇姸鎬佸氨蹇呴』璋冩暣浣滄伅鏃堕棿锛屾敼鍠勭潯鐪犵姸鎬併備笅闈㈠憡璇夊ぇ瀹跺叓涓姪鐪犵殑灏忔妧宸с1.姊冲瓙姊冲ご锛氫娇鐢ㄦ⒊瀛愭⒊澶寸殑鏃跺欏彲浠ュ埡婵...
绛旓細3.鐗涘ザ鐗涘ザ涓壊姘ㄩ吀鏄汉浣撳叓绉嶅繀闇鐨勬皑鍩洪吀涔嬩竴锛屽畠涓嶄粎鏈夋姂鍒跺ぇ鑴戝叴濂嬬殑浣滅敤锛岃繕鍚湁鑳戒娇浜轰骇鐢熺柌鍊︽劅瑙夌殑浣滅敤銆傚畠鏄綋鍐呬笉鍙己灏戠殑姘ㄥ熀閰镐箣涓锛屼竴鏉墰濂朵腑鐨勫惈閲忚冻澶熻捣鍒颁娇浜哄畨鐪犵殑浣滅敤锛屽彲浣夸汉杈冨揩鍦拌繘鍏ユⅵ涔°4.姘存灉杩囧害鐤插姵鑰澶辩湢鐨勪汉锛屼复鐫″墠鍚冭嫻鏋溿侀钑夌瓑姘存灉锛屽彲鎶楄倢鑲夌柌鍔筹紱鑻ユ妸姗樻涓绫荤殑...
绛旓細浜屻佺潯瑙変箣鍓嶉傚綋鍋氭湁姘ц繍鍔ㄣ傜幇鍦ㄥ緢澶氬勾杞讳汉閮藉枩娆㈠璺戯紝澶滆窇涓嶄粎浠呭彲浠ュ噺鑲ワ紝杩樺彲浠ヤ績杩涚潯鐪狅紝涓浠涔堬紵鍥犱负缁忚繃閫傚綋鐨勮繍鍔ㄤ箣鍚庯紝韬綋浼氫骇鐢熺柌鎯劅锛屾洿瀹规槗鏀炬澗锛屾湁鍔╀簬灏藉揩鍏ョ潯锛岃屼笖鐫″緱寰堥銆傛墍浠ユ垜寤鸿鍦鐫¤涔嬪墠锛屽彲浠ュ仛涓浜涙湁姘ц繍鍔紝浣嗚璁颁綇锛屾渶濂藉湪鏅氶キ鍚庝竴灏忔椂杩涜锛岃繍鍔ㄦ椂闂翠笉鑳藉お闀匡紝浠ヨ韩浣...
绛旓細3.鐗涘ザ鍌湢锛氱墰濂朵腑鑹叉皑閰告槸浜轰綋鍏蹇呴渶鐨勬皑鍩洪吀涔嬩竴锛屽畠涓嶄粎鏈夋姂鍒跺ぇ鑴戝叴濂嬬殑浣滅敤锛岃繕鍚湁鑳戒娇浜轰骇鐢熺柌鍊︽劅瑙夌殑浣滅敤銆傚畠鏄綋鍐呬笉鍙己灏戠殑姘ㄥ熀閰镐箣涓锛屼竴鏉墰濂朵腑鐨勫惈閲忚冻澶熻捣鍒颁娇浜哄畨鐪犵殑浣滅敤锛屽彲浣夸汉杈冨揩鍦拌繘鍏ユⅵ涔°4.姘存灉鍌湢锛氳繃搴︾柌鍔宠澶辩湢鐨勪汉锛屼复鐫″墠鍚冭嫻鏋溿侀钑夌瓑姘存灉锛屽彲鎶楄倢鑲夌柌鍔筹紱鑻ユ妸...
绛旓細娌荤枟澶辩湢鏈鏈夋晥鐨勬柟娉鏄敼鍙樿嚜宸变笉鑹殑浣滄伅銆佺敓娲讳範鎯紝鍚屾椂瑕佽繘琛岃緟鍔╃殑鑱斿悎搴旂敤绁炵粡钀ュ吇鑽墿锛屼弗閲嶅け鐪犲彲浠ュ簲鐢ㄩ晣闈欑被鐨勮嵂鐗╋紝鍏蜂綋鏂规硶濡備笅锛氱涓銆佽鏀炬澗蹇冩儏锛岃鍥哄畾鏃堕棿鐫¤锛屽浐瀹氭椂闂寸潯瑙夋槸淇濊瘉鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫墠鎻愶紝涔熸槸缁存寔鐢熺墿鏃堕挓绋冲畾鐨勯瑕佹潯浠讹紝涓鑸互姣忔櫄鍗佺偣鍗婂乏鍙充笂搴婂叆鐫′负鏈浣筹紝鏃╂櫒6-7鐐硅捣搴娿傜...
