大家一般几点睡，几点起啊？ 你们晚上都几点睡觉啊？早上几点起？
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1、黄金睡眠时间
据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。
褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。
（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品
（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。
（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。
（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。
3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；
青少年应该在晚上10:00左右睡觉；
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；
老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
你好，最佳的作息时间应该是，晚上10点左右睡，早上6点左右起床最好，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑
制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐
者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
首先，规律的作息，是第二天元气满满，投入工作和学习的保证，我们要保持身体健康，就必须养成良好的生活习惯，而作息规律，是其中非常重要的一环。这就是我们常说的：早睡早起身体好。
所以，我通常的晚上休息与早起的时间如下：
晚上11点30分睡觉，不要太早，也不要太晚，太早太晚都可能影响睡眠质量，导致睡意全无。
早上7点起床，为自己留出充足的洗漱、吃早餐的时间。
每天保证7小时以上的睡眠，提高睡眠质量。睡前可以喝杯热牛奶，可以促进睡眠。早上起来，可以洗个热水脸，让自己恢复元气。早睡早起，健康生活。
那种什么睡觉时间内脏排毒，还有器官修复什么的，都是伪科学。睡眠最大的作用是让大脑获得休息。大脑不是CPU，可以24小时常年工作。大脑的工作基础原件是神经元，而中枢神经元一般情况下是不可再生的，所以必须在工作一段时间后轮番“保养”以保证第二天的大脑运作效率，这就是睡眠最大的功效。为什么白天工作晚上睡觉？这是人类适应环境的进化的结果而已。
那为什么有时通宵、失眠或睡眠不足会导致身体某些地方觉得难受？那是因为大脑是人体内分泌中枢，大脑得不到有效休息，会引起少量内分泌的问题，而人体器官对内分泌是非常敏感的。反倒大脑本身会变得迟钝。
那睡眠不足到底会不会影响人体健康？我
只能说长期睡眠不足的确会。因为那样人体内分泌会长期失调，影响脏器、血液循环和免疫系统功能，长期功能受损，就有可能会导致疾病（注意我的措辞）。那短期呢？国外有人挑战吉尼斯记录连续11天11夜不睡觉，照样没事。但那些什么通宵几天玩游戏猝死是怎么回事？我只能说，睡眠不足只是一个原因。通宵游戏（或专注其它事情），肯定饮食、运动都是紊乱的，而猝死貌似是一次连续通宵导致其实之前长期垃圾的生活习惯早已给身体留下了巨大隐患:内分泌紊乱、生物钟紊乱、消化系统紊乱、免疫系统低下、心肌受损、中枢神经元受损。导致死亡的睡眠不足只是诱因而已。
我曾经有段时间失眠，去看医生，问每天只有五六个小时轻度睡眠会不会有问题。医生说你这算很轻度的，毛事没有。可是我还是感觉每天昏沉沉头大肺部堵住呼吸浑浊胃部灼烧。后来好了也就一点问题没了。回到提主的问题，你这情况，属于轻度的轻度。能长期有八小时睡眠，不会有太大问题的，别担心。至于每天的睡眠区间，只要能保证睡眠时间和质量，经过我一些认识的人的“亲身实践”，白天睡觉晚上活动都没事，人体的适应能力超
正常睡眠时间
一般来说，正常睡眠时间对于人们恢复精力是很重要的，成年人应该在六到九个小时，比如说晚上十到十一点睡觉，早上六到七点起床，可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短没有统一的说法，因人而异，可以分为长睡眠型，比如说八小时左右，和短睡眠型，也就是六小时左右，其实四到十个小时都属于正常范围，主要是以第二天醒后精神饱满为准。
实际各种人群对于睡眠的要求不同的，一般而言，十到十八岁的人群，每天需要八小时的睡眠时间，十八到五十的人群，每天需要七小时的睡眠时间，五十到七十岁的人群，每天需要五到六个小时，特别是对于上了年纪的人睡眠质量的比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好，关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天精力充沛，醒后没有疲乏感即可，以上介绍的是正常睡眠时间！
正常睡眠时间
一般来说，正常睡眠时间对于人们恢复精力是很重要的，成年人应该在六到九个小时，比如说晚上十到十一点睡觉，早上六到七点起床，可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短没有统一的说法，因人而异，可以分为长睡眠型，比如说八小时左右，和短睡眠型，也就是六小时左右，其实四到十个小时都属于正常范围，主要是以第二天醒后精神饱满为准。
实际各种人群对于睡眠的要求不同的，一般而言，十到十八岁的人群，每天需要八小时的睡眠时间，十八到五十的人群，每天需要七小时的睡眠时间，五十到七十岁的人群，每天需要五到六个小时，特别是对于上了年纪的人睡眠质量的比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好，关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天精力充沛，醒后没有疲乏感即可，以上介绍的是正常睡眠时间！
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