如何缓解跑步大腿肌肉酸痛 跑步大腿酸痛怎么改善？
\u8fd0\u52a8\u8fc7\u540e\uff0c\u5927\u817f\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u600e\u6837\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u8fd0\u52a8\u540e\u5927\u817f\u808c\u8089\u7684\u9178\u75bc\uff0c\u5e38\u56e0\u4e3a\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fc7\u5927\u6216\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u8fc7\u591a\uff0c\u542f\u52a8\u4e86\u7cd6\u5f02\u751f\u548c\u7cd6\u9175\u89e3\u9014\u5f84\uff0c\u8fd9\u65f6\u4f1a\u4ee3\u8c22\u4ea7\u751f\u8fc7\u591a\u7684\u4e73\u9178\uff0c\u4e73\u9178\u805a\u96c6\u5728\u5927\u817f\u5185\u4fa7\uff0c\u5f15\u53d1\u5927\u817f\u808c\u8089\u9178\u75db\u3002\u53ef\u7528\u4ee5\u4e0b\u56db\u79cd\u65b9\u6cd5\u8fdb\u884c\u7f13\u89e3\uff1a\u4e00\u3001\u53ef\u5e94\u7528\u653e\u677e\u6216\u62c9\u4f38\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u5728\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u8fc7\u540e\u8fdb\u884c\u4e00\u5b9a\u7684\u8212\u7f13\u8bad\u7ec3\uff0c\u5982\u76ae\u62c9\u63d0\u65af\u6216\u745c\u4f3d\u7b49\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u6062\u590d\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u5927\u817f\u91ca\u653e\u8fc7\u591a\u7684\u4e73\u9178\u3002\u4e8c\u3001\u8fd8\u53ef\u5e94\u7528\u7269\u7406\u6392\u9178\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u5982\u4f7f\u7528\u5fae\u6ce2\u7406\u7597\u4eea\u6216\u8d85\u77ed\u6ce2\u7406\u7597\u4eea\uff0c\u90fd\u53ef\u534f\u540c\u6392\u9664\u4e73\u9178\u3002\u4e09\u3001\u8fd8\u53ef\u4ee5\u7528\u6309\u6469\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6cbf\u81c0\u90e8\u5750\u9aa8\u795e\u7ecf\u8d77\uff0c\u4ece\u9ac2\u524d\u4e0a\u68d8\u5230\u9aa8\u79d1\u5904\uff0c\u81ea\u4e0a\u800c\u4e0b\u81ea\u5916\u5230\u5185\u8fdb\u884c\u4e09\u7ec4\u6309\u6469\uff0c\u4f7f\u76ae\u80a4\u5fae\u5fae\u53d1\u7ea2\u3001\u51fa\u6c57\uff0c\u8bc1\u660e\u4e73\u9178\u6392\u51fa\u3002
\u957f\u4e45\u4e0d\u8fd0\u52a8\u7a81\u7136\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c31\u4f1a\u5e26\u6765\u5ef6\u8fdf\u6027\u808c\u8089\u9178\u75db\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u8fd9\u4e2a\u66f4\u591a\u7684\u75bc\u75db\u662f\u808c\u7ea4\u7ef4\u6495\u88c2\u5e26\u6765\u7684\u3002
\u5ef6\u8fdf\u6027\u9178\u75dbDOMS\u771f\u6b63\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u5728\u4e8e\u5fae\u89c2\u5c42\u9762\u4e0a\u7684\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\u635f\u4f24\uff1a\u672a\u53d7\u8fc7\u7cfb\u7edf\u8bad\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u53c2\u4e0e\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u5de5\u4f5c\u6216\u8005\u7a81\u7136\u8981\u6c42\u9002\u5e94\u4e00\u79cd\u65b0\u7684\u53d1\u529b\u65b9\u5f0f\u65f6\u3002\u53ef\u80fd\u4f1a\u4f7f\u808c\u7ea4\u7ef4\u53d1\u751f\u635f\u4f24\uff0c\u7531\u6b64\u4ea7\u751f\u75bc\u75db\u3002\u5bf9\u4e8e\u521a\u5f00\u59cb\u8fd0\u52a8\u7684\u4eba\uff0c\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u8d77\u7801\u4e09\u4e94\u624d\u80fd\u7f13\u89e3\u3002\u8fd9\u51e0\u5929\u591a\u5403\u9e21\u86cb\u767d\u591a\u559d\u725b\u5976\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720\uff0c\u6700\u597d\u6574\u70b9\u9e21\u80f8\u8089\u725b\u8089\u5403\uff0c\u7c73\u996d\u591a\u5403\u70b9\uff0c\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720\uff0c\u6bcf\u5929\u5fae\u5fae\u6162\u8dd1\uff0c\u575a\u6301\u4e0a\u51e0\u6b21\uff0c\u7b49\u5230\u8eab\u4f53\u9002\u5e94\u4e86\u5c31\u597d\u4e86\u3002
\u521a\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\uff0c\u6700\u597d\u8dd1\u7684\u8db3\u591f\u6162\uff0c\u4e5f\u4e0d\u7528\u8dd1\u7684\u5f88\u957f\u3002\u8dd1\u6162\u610f\u601d\u662f\u9488\u5bf9\u8dd1\u6b65\u914d\u901f\uff0c\u5b9c\u6162\u4e0d\u5b9c\u5feb\uff1b\u8dd1\u77ed\u8bf4\u7684\u662f\uff0c\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u4e0d\u80fd\u957f\uff1b\u6309\u8fd9\u4e24\u70b9\u6765\u8dd1\uff0c\u5bf9\u4f60\u8eab\u4f53\u624d\u662f\u6700\u597d\u7684\u3002 \u5207\u8bb0\u4e0d\u8981\u505c\u8dd1\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u4e4b\u540e\u6beb\u65e0\u8fc7\u6e21\u671f\u76f4\u63a5\u4e0a\u91cf\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u4f46\u4e0d\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u8fc5\u901f\u6062\u590d\u5230\u4e4b\u524d\u7684\u4f53\u80fd\u6c34\u5e73\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u52a0\u5927\u53d7\u4f24\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u3002\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\uff0c\u4e00\u5468\u8dd13\u6b21\u5de6\u53f3\u662f\u6bd4\u8f83\u7406\u60f3\u7684\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u8dd1\u6b65\u6700\u597d\u6301\u7eed30\u5206\u949f\uff0c\u5982\u679c\u4e00\u5f00\u59cb30\u5206\u949f\u592a\u5403\u529b\uff0c\u53ef\u4ee5\u4ece\u4f53\u529b\u53ef\u4ee5\u8d1f\u8377\u3001\u8dd1\u5b8c\u4ecd\u611f\u5230\u8212\u9002\u7684\u65f6\u95f4\u5f00\u59cb\u52a0\uff0c\u4ee5\u8fde\u7eed\u8dd130\u5206\u949f\u4e0d\u505c\u4e3a\u76ee\u6807\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e0d\u7528\u5728\u610f\u901f\u5ea6\u3002
第一、大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。
第二、大腿肌肉推拿按摩，通过手法按摩可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋巴循环，有利于肿胀、疼痛症状缓解。
第三、冲击波治疗，通过体外冲击波可以去除肌肉内痉挛性结节，使结节消散，病人的大腿酸痛症状会很快得到缓解。
第四、局部热敷治疗，既可以缓解肌肉紧张，又可以促进淋巴循环以及血液循环，最终缓解大腿酸痛表现。
不常运动，一次性运动量大了。容易导致肌肉在一段时间内酸痛
这就告诉我们运动要循序渐进
了解更科学的运动方法才是重要的
至于怎么缓解酸痛。建议你继续运动，通过新的疲劳缓解旧的疲劳
休息时用热水泡泡。很简单充分休息，不要熬夜。洗热水澡，但洗澡时间不能过长（15分钟以内），否则会过于疲劳，对恢复是不利的。如果条件允许，可用热毛巾热敷。多吃高蛋白食品：鱼肉，牛肉，鸡肉等，坚持饮用牛奶，因为蛋白质是肌肉恢复的原料。多吃蔬菜，恢复是不能缺少维生素的，而且蔬菜是碱性的可以中和掉肌肉细胞里的乳酸。别的没什么了，恢复没有什么捷径，只是多注意上述这些，恢复效果会比较好。毕竟，超量恢复才是健身爱好者所追求的。肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
跑步大腿酸痛的缓解方式主要有按摩、外敷、药物治疗等等。
1.按摩。跑步大腿酸痛和腿部肌肉内堆积的乳酸过多有关系，对此可以通过按摩来改善。按摩可以让酸痛处血液循环加速，可以起到加快乳酸代谢的效果，也就具有缓解大腿酸痛的作用。
2.外敷。在跑步后24小时之内，可以冷敷酸痛处；时间超过24小时，则可以选择毛巾热敷。外敷也同样具有加快乳酸代谢的效果，可以起到缓解大腿酸痛的作用。在外敷时可以抬高下肢，促进下肢静脉回流也有一定的辅助功效。
3.药物治疗。若跑步后大腿酸痛比较严重，也可以使用药物来缓解病情。通常可以口服非甾体类抗炎药来镇痛，比如布洛芬，同时也可以使用云南白药喷雾剂外用。若用药后症状仍未缓解，则需要及时去医院就诊。
跑步以后大腿酸痛，如果酸痛比较轻，首先应该注意休息，避免过度活动，避免长时间的跑步。 可以引用一些碱性的饮料，比如说苏打水。可以做大腿部位的康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩等等。如果酸痛比较严重，可以注意休息，避免过度活动，过度劳累。休息的最好是卧床休息，因为只有卧床休息，才能够让大腿的肌肉得到充分的放松和恢复。同时，可以口服一些非甾体类的镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药。比如说云南白药膏、消肿止痛膏。如果酸痛长时间存在、没有减轻，还可以佩戴大腿的护具进行保护。护具可以限制大腿活动，分散大腿受到的外力，促进大腿肌肉软组织劳损的恢复，减轻疼痛。如果疼痛长时间存在，或者有逐渐加重的趋势，需要去医院做进一步的检查，明确原因。
为您解答。跑步后出现大腿肌肉的酸痛。采取的方法包括以下几种。第一可以给予局部冰敷。跑步后肌肉酸痛常由于患者过长时间。顾大距离的跑步造成腿部肌肉的酸疼。乳酸堆积就累，在短期内没办法吸收的情况下就会造成就酸疼。必须给与冰肤有利于阵痛。第二天如果人没有缓解再考虑可以热敷烤灯微波予以治疗。一般来说，只要肌肉没有拉伤的情况下，大多患者在两到三天乳酸完全吸收代谢后症状就能得到缓解。第一次类患者适当的控制跑步的时间和距离。在跑步群适当的做好。预防性的锻炼。
绛旓細涓閮ㄥ垎: 閿荤偧鍓嶅強閿荤偧涓繚鎶よ倢鑲3 閮ㄥ垎:閿荤偧鍓嶅強閿荤偧涓繚鎶鑲岃倝杩愬姩鍚鑸掔紦鑲岃倝闃叉鑲岃倝閰哥棝鐨勬纭ギ椋熷湪杩涜閿荤偧鍜屼綋鍔涘姵鍔ㄥ悗,浣犻氬父浼氭劅鍒拌倢鑲夐吀鐥涖傚鏋滀綘鐨勫簲瀵规柟寮忎笉瀵,鑲岃倝閰哥棝浼氬姞閲,浠ヨ嚦浜庤浣犳棤娉曠户缁敾鐐;鐒惰,鍏跺疄浣犲湪鎰熷埌鑲岃倝閰哥棝鍚庝笉鍋滄閿荤偧,杩囦釜鎶婃槦鏈熼吀鐥涘氨浼氱紦瑙ｃ傛湰鏂囩粰浣犳彁渚涗竴浜涘缓璁,甯姪浣缂撹В鑲岃倝...
绛旓細璺戞鍚澶ц吙鑲岃倝鍑虹幇閰哥棝锛屽彲鑳芥槸鐢变簬杩愬姩鍓嶆病鏈夊厖鍒嗙儹韬垨鑲岃倝娌℃湁褰诲簳鏀炬澗锛屼互鍙婅繍鍔ㄩ噺杩囧ぇ瀵艰嚧鐨勮倢鑲夋崯浼ゃ備互涓嬫槸涓浜涘彲浠缂撹В鐤肩棝鐨勬柟娉曪細1. 鏀炬澗鍜屾寜鎽╋細瀵瑰ぇ鑵胯繘琛屾斁鏉惧拰鎸夋懇锛屽彲浠ヤ績杩涘眬閮ㄨ娑插惊鐜紝缂撹В鑲岃倝閰哥棝銆2. 浼稿睍杩愬姩锛氬仛閫傚綋鐨勪几灞曡繍鍔紝鍙互缂撹В鑲岃倝绱у紶锛鍑忚交鐤肩棝銆3. 鐑暦锛氫娇鐢ㄧ儹鏁峰彲浠...
绛旓細灞曞紑鍏ㄩ儴 鎶㈤璧 宸茶禐杩 宸茶俯杩< 浣犲杩欎釜鍥炵瓟鐨勮瘎浠锋槸? 璇勮 鍒嗕韩 澶嶅埗閾炬帴http://zhidao.baidu.com/question/2126925313742267067/answer/4333768304 鏂版氮寰崥 寰俊鎵竴鎵 涓炬姤 鏀惰捣 鎺ㄨ崘寰嬪笀鏈嶅姟: 鑻ユ湭瑙ｅ喅鎮ㄧ殑闂,璇锋偍璇︾粏鎻忚堪鎮ㄧ殑闂,閫氳繃鐧惧害寰嬩复杩涜鍏嶈垂涓撲笟鍜ㄨ ...
绛旓細棣栧厛锛璺戞涔嬪墠闇瑕佸厛鍋氫簺绠鍗曠殑鐑韩杩愬姩锛堝儚鏄畝鍗曠殑鎷変几锛岃窡鍋氭棭鎿嶉偅绉嶏級锛屼箣鍚庡湪杩愬姩瀹屼箣鍚庯紝鑷繁涔熼渶瑕佸仛浜涚畝鍗曠殑鏀炬澗锛屽儚鏄姈鍔鑵块儴鑲岃倝锛屾渶鍚庢櫄涓婂彲浠ョ敤鐑按娉′笅鑴氾紝鑷繁鍐嶇敤鎵嬫寜鎽╀竴涓嬶紝宸笉澶氶殧澶╁啀鎱㈣窇杩愬姩涓嬪氨ok浜嗐備富瑕佹槸浜烘牸澶箙娌¤繍鍔紝涓涓嬪瓙璺戝お澶氬氨浼氳繍鍔ㄨ繃閲忚繖鏍峰瓙銆
绛旓細1銆侀傚綋浼戞伅 鍦ㄧ柤鐥涙劅涓嶈兘娑堥櫎鎴栨秷闄よ緝鎱㈡椂锛屽簲閫傚綋浼戞伅銆傚洜涓轰紤鎭兘鍑忕紦鑲岃倝閰哥棝锛屽苟鍙參鎱績杩涜娑插惊鐜紝鍔犻熶唬璋骇鐗╃殑鎺掗櫎锛屾彁楂樿倢鑲夐吀鐥涢儴浣嶈惀鍏荤殑渚涚粰涓庝慨澶嶈兘鍔涖2銆佹媿鎵撴寜鎽 瀵归吀鐥涢儴浣嶈交杞绘媿鎵撴寜鎽╋紝鍙娇鑲岃倝鏀炬澗锛屼績杩涜娑插惊鐜紝鏈夊姪浜庤倢鑲夋崯浼や慨澶嶅強鐥夋寷缂撹В銆3銆佸鍔犳椿鍔 鍓х儓杩愬姩鍚绔嬪嵆闈欏潗浼...
绛旓細3.鍦鑲岃倝閰哥棝鐐瑰仠鐣30鑷60绉掞紝瀹屾垚鍔ㄤ綔銆傛场娌酱鏄嚜鎴戠瓔鑶滄斁鏉剧殑閲嶈宸ュ叿锛岃窇鑰呴氳繃鑷韩浣撻噸鍒╃敤娉℃搏杞磋倢鑲変笂浜х敓涓瀹氬帇鍔涳紝浣胯倢鑲夊紶鍔涘鍔犲緱鍒版縺娲汇備竴鏍瑰皬灏忕殑娉℃搏杞达紝鑳藉褰诲簳鏀炬澗璺戞涔嬪悗鍏ㄨ韩绱у紶銆佸兊纭殑鑲岃倝锛屽苟涓斿娣卞眰绛嬭啘杩涜鏀炬澗銆傛场娌酱閫傜敤鑼冨洿闈炲父骞匡紝澶ц吙銆佸皬鑵裤佽噣閮ㄣ佽儗閮紝鍑犱箮鍏ㄨ韩閮藉彲浠ヨ繘琛...
绛旓細骞虫椂涔熻娉ㄦ剰鑷繁鐨勫潗濮匡紝鏈濂戒笉瑕侀夋嫨缈樹簩閮庤吙锛岀粡甯哥敤杩欎釜濮垮娍灏变細寰堝鏄撳帇杩埌鑵块儴鑲岃倝锛屽喎鏁峰拰鐑暦鐨勬柟寮忛兘鏄彲浠缂撹В鑵块儴涓嶉傜殑锛屼絾鏄竴瀹氳娉ㄦ剰鑷繁鐨勬柟寮忋傚湪杩涜杩愬姩涔嬪墠鏈濂芥槸鍏堢儹韬紝杩欐牱涔熻兘澶熼伩鍏嶅湪杩愬姩鐨勬椂鍊欏嚭鐜鑲岃倝閰哥棝鐨勭幇璞°傜儹韬篃鏄潪甯告湁蹇呰鐨勶紝鎻愬墠娲诲姩绛嬮锛岃兘澶熻韬綋淇濇寔鑹ソ鐨勭姸鎬併
绛旓細鑲岃倝閰哥棝搴旇鎬庝箞澶勭悊 1銆佺儹鏁 鐑暦鏄氳繃鐑噺浣胯绠℃墿寮狅紝鍔犻熷眬閮ㄨ娑插井寰幆锛岃繘鑰屼娇鑲岃倝鏉惧紱锛屼績杩涚Н鑱氱殑涔抽吀婧惰В锛岃揪鍒缂撹В鑲岃倝閰哥棝鐨勭洰鐨勩傛敞鎰忕儹鏁锋槸璺戞鍚庤吙鍑虹幇閰哥棝涔嬪悗浣跨敤銆傚叿浣撳仛娉曪細鍙互浣跨敤鐑瘺宸俱佹殩琚嬶紙娓╁害涓嶅疁杩囬珮锛60搴︿负瀹滐級鐩存帴鏁峰湪鑵块儴鑲岃倝閰哥棝鐨勫湴鏂癸紝涓娆15-20鍒嗛挓涓哄疁锛4-6灏忔椂涓娆...
绛旓細鍔犻熶綘鐨勮韩浣撳惊鐜柊闄堜唬璋㈣繖鏍峰氨鑳藉噺灏戣繜鍙戝瀷鑲岃倝閰哥棝鏃堕棿浜嗭紝鍥犱负姝ｅ父鏄72灏忔椂锛屽鏋滈暱鏃堕棿缂轰箯閿荤偧鏃堕棿浼氭洿闀裤傚墽鐑杩愬姩鍚搴旇鍋氬仛鎷変几杩愬姩锛屾斁鏉句竴涓嬭倢鑲夛紝濡傛灉鏄凡缁忕柤鐥涗簡璇存槑鑲岃倝鍙椾激浜嗭紝閭ｄ箞涓鑸3鈥4澶╂墠鑳芥仮澶嶏紝鍙互鐢ㄧ儹姘存场娉℃尽鍋氬仛姹楄捀鎴栨寜鎽╋紝鏈夊姪浜缂撹В鐤肩柤锛佽鎯抽伩鍏嶈繃搴﹂吀鐥涳紝鍙兘缁忓父杩愬姩...
绛旓細鍏蜂綋鍋氭硶锛氬彲浠ヤ娇鐢ㄧ儹姣涘肪銆佹殩琚嬶紙娓╁害涓嶅疁杩囬珮锛60搴︿负瀹滐級鐩存帴鏁峰湪鑵块儴鑲岃倝閰哥棝鐨勫湴鏂癸紝涓娆15-20鍒嗛挓涓哄疁锛4-6灏忔椂涓娆★紝鐩磋嚦鑲岃倝閰哥棝鎰熸秷闄ゃ3銆佹媿鎵撴寜鎽╋紝璺戞涔嬪悗锛屽彲浠ュ鑵块儴杩涜鎸夋懇锛屽閰哥棝灞閮ㄨ繘琛屾寜鎽╋紝浣胯倢鑲夋斁鏉撅紝淇冭繘鑲岃倝琛娑插惊鐜紝鏈夊姪鎹熶激淇鍙缂撹В銆傚叿浣撳仛娉曪細鎸夋懇閰哥棝鑲岃倝鏈韩锛屾部鐫鑲岃倝...
