怎么才能趴下横叉
青蛙趴可以趴下横叉。
先把两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度，慢慢的就可以青蛙趴了。
蝴蝶式（束角式）也可以下横叉，首先臀部坐在地上，身体与地面、大腿垂直，然后就可以下横叉了。半蛙式也可以下横叉，这个动作类似扑步、跌叉。是在青蛙趴的基础上，把一条腿伸直，重心压在髋部。横叉翻跨，两腿向两侧打开成最大限度，臀部、大腿、小腿贴地，身体不断向前扑，向后仰。
什么叫作横叉
横叉是练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的动作，具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两小腿的后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
横叉可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。横叉可以提高身体平衡感：在做劈叉动作时需要使身体保持平衡，所以长期练习体差就可以提高身体的平衡感。
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