怎样才能克服心里对于失眠的恐惧 什么才能克服失眠的心里恐惧

\u600e\u4e48\u514b\u670d\u5931\u7720\u6050\u60e7\u75c7

1.\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u53bb\u60f3\u660e\u5929\u8fd8\u6709\u4ec0\u4e48\u4e8b\u8981\u505a\uff0c\u4ece\u5fc3\u91cc\u8bf4\u670d\u81ea\u5df1\uff0c\u660e\u5929\u7684\u4e8b\u771f\u4e0d\u505a\u4e86\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u6709\u592a\u5927\u5f71\u54cd\uff0c\u4e0d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u6709\u4ec0\u4e48\u8d1f\u62c5\u3002\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u9002\u7528\u4e8e\u6bd4\u8f83\u8f7b\u5ea6\u7684\u60a3\u8005\u3002
2.\u4e0d\u8981\u628a\u5931\u7720\u770b\u7684\u90a3\u4e48\u4e25\u91cd\uff0c\u5176\u5b9e\u5931\u7720\u4e5f\u6ca1\u4ec0\u4e48\u5927\u4e0d\u4e86\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u8d77\u6765\u6d17\u4e2a\u8138\u6e05\u9192\u4e0b\uff0c\u8be5\u505a\u7684\u4e8b\u8fd8\u662f\u80fd\u505a\u597d\u3002
3.\u6362\u4e2a\u89d2\u5ea6\uff0c\u7528\u79ef\u6781\u7684\u601d\u60f3\u53bb\u770b\u5f85\u5931\u7720\uff0c\u53cd\u6b63\u665a\u4e0a\u4e5f\u7761\u4e0d\u7740\u4e86\uff0c\u4e0d\u5982\u5c31\u7528\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u53bb\u597d\u597d\u8003\u8651\u548c\u89c4\u5212\u4e0b\u81ea\u5df1\u7684\u4eba\u751f\uff0c\u8003\u8651\u4e00\u4e9b\u5e73\u65f6\u5ffd\u7565\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u8fd9\u4e48\u7684\u867d\u7136\u6d6a\u8d39\u4e86\u660e\u5929\u4e00\u5929\u7684\u7cbe\u529b\uff0c\u4f46\u5bf9\u81ea\u5df1\u672a\u6765\u7684\u53d1\u5c55\u7edd\u5bf9\u6709\u66f4\u5927\u7684\u597d\u5904\u3002\u5047\u5982\u8bf4\u660e\u5929\u6709\u91cd\u8981\u7684\u4e8b\uff0c\u90a3\u5c31\u7528\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u60f3\u4e00\u60f3\u7ec6\u8282\u95ee\u9898\uff0c\u63d0\u524d\u505a\u597d\u51c6\u5907\u3002\u7528\u8fd9\u79cd\u601d\u7ef4\u6765\u51cf\u5c11\u5bf9\u5931\u7720\u7684\u6050\u60e7\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u91cd\u5ea6\u60a3\u8005\u3002

(1)\u653e\u677e\u60c5\u7eea\u6cd5\uff1a\u5931\u7720\u56fa\u7136\u4e0d\u597d\uff0c\u4f46\u5931\u7720\u672c\u8eab\u7684\u5371\u5bb3\u8fdc\u4e0d\u5982\u5bf9\u5931\u7720\u6050\u60e7\u4e0e\u5fe7\u8651\u6240\u9020\u6210\u7684\u5371\u5bb3\u5927\u3002\u5bf9\u5931\u7720\u7684\u6050\u60e7\u4e0e\u5fe7\u8651\uff0c\u4f1a\u4ea7\u751f\u6076\u6027\u5faa\u73af\u7684\u7cbe\u795e\u4ea4\u4e92\u4f5c\u7528\uff0c\u5373\u5931\u7720\u2014\u6050\u60e7\u2014\u7d27\u5f20\u2014\u5931\u7720\u2014\u52a0\u91cd\u2014\u6050\u60e7\u52a0\u91cd\u2014\u7d27\u5f20\u52a0\u91cd\u2014\u5931\u7720\u66f4\u91cd\u2026\u2026\u56e0\u6b64\u60a3\u4e86\u5931\u7720\u75c7\u540e\uff0c\u653e\u677e\u60c5\u7eea\uff0c\u51b7\u9759\u5730\u63a5\u53d7\u73b0\u5b9e\u81f3\u5173\u91cd\u8981\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u8ba4\u8bc6\u5230\u5931\u7720\u65f6\uff0c\u53ea\u8981\u80fd\u505a\u5230\u5fc3\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u5373\u4fbf\u662f\u6574\u591c\u4e0d\u7720\uff0c\u4e5f\u65e0\u5927\u788d\uff0c\u9ad8\u50e7\u7ecf\u5e38\u9759\u5750(\u5367)\u4e0d\u7720\u5374\u80fd\u957f\u5bff\u5c31\u662f\u8bc1\u660e\u3002

(2)\u677e\u7b11\u5bfc\u7720\u6cd5\uff1a\u5e73\u5367\u9759\u5fc3\uff0c\u9762\u5e26\u5fae\u7b11\uff0c\u884c\u516d\u6b21\u6df1\u800c\u6162\u7684\u547c\u5438\u540e\uff0c\u8f6c\u4e3a\u81ea\u7136\u547c\u5438\uff0c\u6bcf\u5f53\u5438\u6c14\u65f6\uff0c\u4f9d\u6b21\u610f\u5b88(\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d)\u5934\u9876\u2014\u2014\u524d\u989d\u2014\u2014\u773c\u76ae\u2014\u2014\u5634\u5507\u2014\u2014\u9888\u90e8\u2014\u2014\u4e24\u80a9\u2014\u2014\u80f8\u80cc\u2014\u2014\u8170\u8179\u2014\u2014\u81c0\u548c\u53cc\u817f\u2014\u2014\u53cc\u819d\u548c\u5c0f\u817f\u2014\u2014\u53cc\u811a\uff0c\u5e76\u4e8e\u6bcf\u4e00\u547c\u6c14\u65f6\uff0c\u9ed8\u5ff5\u201c\u677e\u201d\u4e14\u4f53\u4f1a\u610f\u5b88\u90e8\u4f4d\u6563\u677e\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u5f85\u5168\u8eab\u653e\u677e\u540e\uff0c\u5c31\u4f1a\u81ea\u7136\u5165\u7761\uff0c\u5fc5\u8981\u65f6\u53ef\u91cd\u590d2\uff5e3\u6b21\u3002

(3)\u9006\u5411\u5bfc\u7720\u6cd5\uff1a\u5bf9\u601d\u7ef4\u6742\u4e71\u65e0\u6cd5\u5165\u9759\u7684\u5931\u7720\u8005\uff0c\u53ef\u91c7\u53d6\u9006\u5411\u5bfc\u7720\u6cd5\u3002\u5c31\u5bdd\u540e\uff0c\u4e0d\u662f\u53bb\u51c6\u5907\u5165\u7761\uff0c\u800c\u662f\u8212\u5766\u5730\u8eba\u7740\uff0c\u60f3\u4e00\u4e9b\u66fe\u7ecf\u5386\u8fc7\u7684\u6109\u5feb\u4e8b\u4ef6\uff0c\u5e76\u6c89\u6d78\u5728\u5e78\u798f\u60c5\u666f\u4e4b\u4e2d\u3002\u82e5\u662f\u56e0\u6742\u5ff5\u96be\u4ee5\u5165\u7720\u65f6\uff0c\u4e0d\u4f46\u4e0d\u53bb\u63a7\u5236\u6742\u5ff5\uff0c\u53cd\u800c\u63a5\u7740\u201c\u6742\u5ff5\u201d\u53bb\u7eed\u7f16\u6545\u4e8b\uff0c\u800c\u6545\u4e8b\u60c5\u8282\u5e94\u4f7f\u81ea\u5df1\u611f\u5230\u8eab\u5fc3\u6109\u5feb\uff0c\u6545\u4e8b\u7684\u7bc7\u5e45\u7f16\u5f97\u8d8a\u957f\u8d8a\u4e45\u8fdc\u8d8a\u597d\u3002\u8fd9\u4e9b\u6709\u610f\u7684\u56de\u60f3\u4e0e\u201c\u7f16\u6545\u4e8b\u201d\u65e2\u53ef\u6d88\u9664\u60a3\u8005\u5bf9\u201c\u5931\u7720\u201d\u7684\u6050\u60e7\uff0c\u4e5f\u53ef\u56e0\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u6b63\u5e38\u7684\u5174\u594b\u75b2\u52b3\u800c\u8f6c\u5165\u4fdd\u62a4\u6027\u6291\u5236\u72b6\u6001\uff0c\u4fc3\u8fdb\u81ea\u7136\u5165\u7720\u3002

(4)\u7d27\u677e\u6447\u5934\u6cd5\uff1a\u4ef0\u5367\u5e8a\u4e0a\u540e\uff0c\u5148\u884c\u53cc\u4e0a\u80a2\u6536\u7f29\u7528\u52b2\uff0c\u6301\u7eed10\u79d2\u540e\u653e\u677e\uff0c\u5e76\u4f53\u4f1a\u653e\u677e\u611f\u89c9\uff0c\u91cd\u590d3\u6b21\u540e\uff0c\u540c\u6cd5\u4f9d\u6b21\u505a\u4e0b\u80a2\u3001\u5934\u3001\u9762\u90e8\u548c\u5168\u8eab\u7684\u7d27\u5f20\u540e\u653e\u677e\u8bad\u7ec3\u3002\u5f85\u5f7b\u5e95\u653e\u677e\u540e\uff0c\u5fae\u95ed\u53cc\u773c\uff0c\u5c06\u5934\u90e8\u4ee5\u6b63\u4f4d\u5411\u5de6\u53f3\u6447\u6446\uff0c\u6446\u8eab\u4e3a5\uff5e10\u00b0\u6446\u901f\u4e3a1\uff5e2\u79d2\u4e00\u6b21\uff0c\u4e00\u8fb9\u6446\u4e00\u8fb9\u4f53\u4f1a\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u8d8a\u6765\u8d8a\u677e\u6563\u6df1\u6c89\uff0c\u6447\u6446\u7684\u5e45\u5ea6\u548c\u901f\u5ea6\u4e5f\u6e10\u5c0f\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u81ea\u6211\u6447\u6446\u4eff\u4f5b\u5a74\u513f\u7761\u5728\u6643\u52a8\u7684\u6447\u7bee\u4e2d\uff0c\u7761\u610f\u5f88\u5feb\u5c31\u4f1a\u6765\u4e34\u3002

失眠的话千万别吃安眠药!有很大的依赖性,除非你想一辈子都用安眠药过夜。而且未必好使。 如果是不想伤身体的话,最好是喝用野枣(也就是红红小小酸酸的山枣)(在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖,通常长在山区、河边或者农村的路边……)泡的水,立马见效。不过可不要贪杯哦,会让你瞌睡的,呵呵。 第二种方法,就是睡前做身体(尤其是头部)按摩。 第三,做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套《回春医疗保健操》超管用,减肥还保养。 第四,睡前洗脚,放松精神。 第五,从根本上解决问题,让自己的白天充实一点,别混日子。 第六,坚持保持好的作息习惯。别赖床,早起真的很舒服。 个人建议,别数羊…………而且睡前喝牛奶助眠会让你迅速胖起来的哦!吃中药容易破坏消化系统。 我现在用的方法是在床上脱了衣服看书,小说之类的,不是特别喜欢的类型的书。看一会儿就睡着了。 人做梦也分两种,一种是现实生活中的事情不断在脑中重演,生活片断不断出现,那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的,不管梦境是不是非常真实、非常逼真,都说明你的睡眠非常深入,你的睡眠非常好,就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊,不是说做梦就是睡得不好,你不要想太多啦!放松自己的情绪就好啦!! 最佳睡眠时间是夜里0点到2点。这段时间如果没有休息好,那么白天睡几个小时都补不回来。所以至少要保证11点上床准备休息。 祝你好运哦!这是我失眠的经验之谈,超级管用。试试吧。要对自己有信心,加油! 求求大家了,别抄袭我的答案………………我要投诉了…………

满意请采纳

  • 濡備綍鍏嬫湇鐒﹁檻鍜澶辩湢?
    绛旓細杩愬姩鏄敼鍙樼劍铏戝け鐪犵殑涓绉嶅ソ鏂规硶锛岃繍鍔ㄤ績杩涜韩浣撲唬寰幆锛屽彲浠ヨ韬綋鐤叉儷锛屾櫄涓婂彲浠ュ緢濂界殑杩涘叆鐫$湢鐘舵侊紝鍚屾椂杩愬姩涔熷彲浠ュ緢濂界殑杞Щ鐒﹁檻鎯呯华锛屽彲浠ラ氳繃杩愬姩瀹f硠杩欎簺璐熼潰鎯呯华璁╀汉鍙樺緱杞绘澗锛屾湁鐒﹁檻澶辩湢鐨勪汉涓嶅Θ澶氳繍鍔ㄣ6銆鍙互澶氱湅涔﹀惉闊充箰 鐪嬩功鍜屽惉闊充箰鍙互闄跺喍鎯呮搷锛屽紑闃旇閲锛屾槸鏈鑳借娴嚗鐨勪汉鍐呭績瀹夐潤涓嬫潵鐨勬椿...
  • 鏅氫笂鎭愭儳,缁忓父澶辩湢,鎬庝箞鎵嶈兘瑙e喅
    绛旓細1銆佸姞寮烘剰蹇楅敾鐐锛岃鎯冲厠鏈嶆亹鎯у績鐞嗭紝灏卞簲褰撳湪鏃ュ父鐢熸椿瀹炶返涓紝涓嶆柇璁粌鑷繁銆傚湪閬囧埌鎭愭儳鍒烘縺鏃讹紝淇濇寔闀囧畾鑷嫢锛屽仛鍒伴亣鎯т笉鎱屼笉蹇欍備粠鎰忓織涓婂畨瀹氳嚜鎴戯紝浠庝富瑙備笂涓嶈兘璁や负鑷繁澶╃敓鑳嗗皬锛屽彧瑕佽嚜宸辫兘鍏呭垎鍙戞尌涓昏鑳藉姩鎬э紝绉瀬姝g‘鍦板寰呯幇瀹烇紝鎭愭儳蹇冪悊灏变細閫愭笎娑堥櫎.2銆涓板瘜绉戝鐭ヨ瘑锛屾亹鎯у績鐞嗗線寰鏄己涔忕瀛︾煡璇...
  • 濡備綍鎴樿儨鐒﹁檻鎬澶辩湢?
    绛旓細2銆佸績鐞嗛棶棰橈細鐒﹁檻鑰呬竴鑸兘浼氬鎬濆鎯锛岃灏介噺璁╄嚜宸辨敞鎰忓姏杞Щ锛屾瘮鏂圭湅鐪嬫悶绗戠殑鑺傜洰锛3銆鐢熸椿涔犳儻闂锛氭敼鍠勪笉鑹殑鐢熸椿缁嗚妭 鈶闄や簡鐫¤浠ュ锛屽叾浠栦换浣曟椂闂撮兘涓嶈鍦ㄥ簥涓婏紝灏ゅ叾涓嶅湪搴婁笂鐪嬬數瑙嗐佺帺鎵嬫満锛涒憽韬哄湪搴婁笂30鍒嗛挓鍚庡鏋滀粛鐒剁潯涓嶇潃锛岄偅鍙互璁╄嚜宸辫瘯鐫涓撴敞浜庤嚜宸辩殑鍛煎惛锛屾繁闀垮惛姘旓紝缂撴參鍛兼皵锛屽績鍔涢粯...
  • 鎬庢牱璁╄嚜宸变笉瀹虫曞け鐪犳庝箞鍔濡備綍蹇熺潯鐪
    绛旓細1銆佺簿绁炲偓鐪犳硶锛氳鍏ㄨ韩鏀炬澗銆傞棴涓婄溂鐫涳紝鎶婄簿绁為泦涓湪韬綋鐨勪竴涓儴浣嶏紝鎰忓康鐨勪笉鏂繁鍏ワ紝韬綋鐨勪笉鏂斁鏉撅紝浣犱笉涔呭嵆鍙繘鍏ョ潯姊︿腑鍘汇傝繖绉嶇姸鎬佺浉褰撲簬涓绉嶆ⅵ骞荤姸鎬佹垨绮剧鎭嶆儦鐘舵併2銆鑷垜鐤插姵娉锛氫竴閮ㄥ垎浜虹兢鍥犱负鐧藉ぉ鐢熸椿姣旇緝绌洪棽锛屾墍浠ユ櫄涓婄簿绁炶繕鏄緢濂斤紝鍙互閫夋嫨鍦ㄧ潯鍓嶉傚綋鍋氫竴浜涙椿鍔ㄥ鏁f銆佷笅妫嬬瓑锛岃韩浣撳拰绮剧...
  • 濡備綍閬垮厤澶辩湢鐘舵?
    绛旓細涓嶅幓鎯鍏充簬鐫¤鐨勪换浣曚簨鎯,鍙互閬垮厤寰堝鐘舵佷笅鐨勫け鐪犮傚緢澶氫汉鐨勫け鐪犵▼搴﹀叾瀹炰笉楂,浣嗘槸澶辩湢甯︾粰浠栦滑鐨勭劍铏(姣斿绗簩澶╄冭瘯鎬庝箞鍔,绗簩澶╅潰璇曟庝箞鍔,绗簩澶╂病绮剧鎬庝箞鍔炵瓑绛)璁╀粬浠殑澶辩湢瓒婃潵瓒婁弗閲嶃備簨瀹炰笂,鍋跺皵涓澶╁皯鐫′竴涓皬鏃跺绗簩澶╃殑宸ヤ綔瀛︿範娌℃湁浠讳綍褰卞搷,蹇冪悊浣滅敤缃簡銆鐫′笉鐫鐨鏃跺,璧锋潵璇讳功,鎴栬呯帺浼氭墜鏈...
  • 濡備綍鍏嬫湇鐒﹁檻鍜澶辩湢?
    绛旓細1淇濇寔涔愯銆佺煡瓒冲父涔愮殑鑹ソ蹇冩併瀵绀句細绔炰簤銆佷釜浜哄緱澶辩瓑鏈夊厖鍒嗙殑璁よ瘑锛岄伩鍏嶅洜鎸姌鑷蹇冪悊澶辫 銆2.寤虹珛鏈夎寰嬬殑涓鏃ョ敓娲诲埗搴︼紝淇濇寔浜虹殑姝e父鐫-閱掕妭寰嬶紙濡傦細鍚屼竴鏃堕棿涓婂簥锛屽悓涓鏃堕棿璧峰簥锛屽懆鏈害濡傛锛3.鍒涢犳湁鍒╀簬鍏ョ潯鐨勬潯浠跺弽灏勬満鍒躲傚鐫″墠鍗婂皬鏃舵礂鐑按婢°佹场鑴氥佸枬鏉墰濂剁瓑锛屽彧瑕侀暱鏈熷潥鎸侊紝灏变細寤虹珛璧"...
  • 濡備綍鍏嬫湇澶辩湢
    绛旓細閲嶈呭交澶滈毦鐪,甯镐即鏈夊ご鐥涘ご鏅曘佺鐤蹭箯鍔涖佸績鎮稿仴蹇樸佸績绁炰笉瀹夈佸姊︾瓑,鎮h呭父瀵瑰け鐪鎰熷埌鐒﹁檻鍜鎭愭儳銆傛不鐤(浜)杩鍙互璇曡瘯浠ヤ笅鏂规硶銆 涓銆佺潯鍓嶅皢鐧藉ぉ鐨勪簨鎯呬笌琛f湇涓璧疯劚涓 鎴戜滑涓嶆槸鍥犱负绱у紶鍜岀悙浜嬪Θ纰嶆垜浠斁鏉炬墠鐫¤鐨勩傝浣蹇冪悊瀛﹀鐨勫缓璁:鍔姏娲诲湪浠婂ぉ,涓嶈璁╁ご鑴戝婊¤繃鍘荤棝鑻︾殑鍥炲繂鎴栬呮湭鏉ユ偓鑰屾湭鍐崇殑闂銆傛竻鐞...
  • 濡備綍闈㈠瀵瑰け鐪犵殑鎭愭儳?
    绛旓細鎮ㄧ殑鐥囩姸鏄澶辩湢锛屾绘槸閫艰揩鑷繁鐫¤锛岀粨鏋滈傚緱鍏跺弽銆傚缓璁偍瑕佹敞鎰忎繚鎸佷竴涓壇濂界殑蹇冩併傝娉ㄦ剰杩涜鏀炬澗璁粌锛屾斁鏉剧姸鎬鍙互缂撹В鐥囩姸銆傛湁鏃堕棿瑕佸鍑哄幓鏁f暎蹇冦備笉瑕佸お鎷呭績鑷繁鐨勭棁鐘躲
  • 鎬庢牱鎵嶈兘鍑忓皯鏅氫笂澶辩湢鐨鎯呭喌
    绛旓細鑷繁鏄嚜宸辨渶濂界殑蹇冪悊鍖荤敓 1. 灏戝悆澶氶銆備竴浜澶辩湢鑰呭線寰浼氬湪鍑屾櫒3鐐瑰乏鍙抽啋鏉ワ紝杩欏緢鍙兘鏄洜涓鸿绯栭檷浣庛佹満浣撳紑濮嬪垎娉岃偩涓婅吅绱犳墍鑷达紝瀵规锛岃惀鍏诲瀹剁帥涓借幉鏍煎叞濞佸皵寤鸿锛氣滄渶濂藉湪鐧藉ぉ绋冲畾琛绯栵紝姣忛殧3涓皬鏃跺皯鍚冧簺涓滆タ锛屼絾涓嶈涓娆″悆澶銆傗濆ス璇达紝鈥滅潯鍓嶆劅鍒伴ゥ楗匡紝涓嶅Θ鍠濈偣鐑敇鑿婅尪锛屽悆鐐圭嚂楹﹂ゼ銆傗 2...
  • 扩展阅读:抑郁症自测100题 ... 心不静胡思乱想怎么办 ... 六种征兆说明你抑郁了 ... 抑郁症最可怕的是失眠 ... 怀疑自己抑郁症是装的 ... 脑子总是乱想控制不住 ... 如何判断自己抑郁了 ... 走出抑郁的最佳方法 ... 抑郁症最明显的表现 ...

    本站交流只代表网友个人观点,与本站立场无关
    欢迎反馈与建议,请联系电邮
    2024© 车视网