打网球好处及运动伤害注意
导读:网球是一项心理素质需求要不错的运动,一来一往的接发球也是大有学问,而且走位、姿势、握拍都很有讲究,虽然打网球有益身体健康,但是切记网球可能会带来的运动伤害,以下我们一起关心。
一、如何接好网球发球
1、调整心理状况
如果你都不相信自己能把这么快球回过去,那你怎么能接好发球呢?所以别怕,先看清楚来球,再挡,慢慢你就发现这并不难。
2、走位向后移动
球在接触场地之后速度会大大的减慢,距离越长当然就越明显。别怕人家说你害怕,关键是把球接过去,这招主要用来对付没有角度的平击球。
3、握拍方式调整
对于力量小的球手,在碰到大力发球时,拍面经常会被大力震歪。在这种情况下,抓拍柄中间可以使你更好地控制拍面,从而把球挡过球网。
打网球对美容有好处,出汗是排毒美容的好方法。4、引拍不要过大
好多人接发球接不好的主要原因是引拍过大,因为发球就是速度快,根本没有时间像在底线击球一样先向后引拍再向前挥拍。
正确方法:想像自己的堵墙,夹紧腋部,握紧球拍,蹲低身体,对准来球,向前一挡。
延伸阅读:网球场地差别及注意事项
延伸阅读:网球运动:击球动作与握拍
二、打网球的好处介绍
1、健康排毒出汗
打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。
2、下半身的训练
打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻练下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢!
3、强度适当减脂
网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。
4、培养节奏协调
网球很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的力量,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
延伸阅读:网球发球要点及打击窍门
延伸阅读:运动后缓和身体及预防休克
三、网球带来的运动伤害
1、网球肘的主因
经常反复伸屈腕关节,尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时,非常容易引起这种损伤。
2、网球肘的症状
患侧手的力量减低,持物不牢,提重物时,拧毛巾及反手击球时,肘外侧疼痛尤为明显。加强腕、臂部力量训练,防止前臂肌肉疲劳积累。
3、打网球起水泡
原因除了平时运动训练太少外,拍柄表面太硬、太滑,手脚部的汗湿,握拍太紧或太松,鞋底太硬,鞋子大小不合适等都可能导致水泡的产生。
预防办法:在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带,并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球,鞋子穿着不舒服,及时更换。
4、网球肌肉拉伤
准备活动不充分或不到位,训练水准不够,疲劳过度负荷,或是错误的技术动作,气温过低、湿度太大,场地或器械的品质不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法:注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡,这是防止肌肉拉伤的有效措施。
5、网球导致扭伤
扭伤的部位是脚跟、踝、膝、腰。应加强相应部位的肌肉力量,以适当限制关节活动范围,对易伤部位进行保护性固定。
注意事项:掌握正确的用力方法,并通过练习努力使之熟练化,做生疏的动作时不要急于求成,认真做好准备活动。
绛旓細4銆佸仴搴风編浣锛屾墦缃戠悆鐪嬩笂鍘绘槸鐢ㄦ墜鎵擄紝瀹為檯涓婃槸鐢ㄨ吙鎵擄紝鎵浠ョ綉鐞冭繍鍔ㄥ緢閿荤偧涓嬪崐韬殑锛屽挨鍏舵槸鍋ョ編灏忚吙锛屽悓鏃讹紝鎵撶綉鐞冨濉戣叞寰堟湁濂藉鍛傚潖澶勶細1銆佺綉鐞冨師鏈槸涓椤逛笉瀵圭О鐨勮繍鍔紝浼氱粰杩愬姩鍛樼殑韬綋甯︽潵璐熼潰鐨勫奖鍝嶃傝繛缁笉鏂湴閲嶅鐫鏌愪簺鍔ㄤ綔锛屼竴涓繍鍔ㄥ憳浼氬彂灞曚竴閮ㄥ垎鐗规畩鐨勮倢鑲夛紝鑰屽浜庡埆鐨勪汉鏉ヨ锛屽氨涓嶄細...
绛旓細1銆佷績杩涗汉浣撴満鑳界殑鍙戝睍 锛屾垜浠煡閬擄紝鎵撶綉鐞冩椂闇瑕佸鏉ョ悆鐨勫姬搴︺侀熷害浣滃嚭鍑嗙‘鐨勫垽鏂紝骞惰仈鎯冲埌钀界偣锛岀劧鍚庡仛鍑虹浉搴旂殑绉诲姩鎴栬窇鍔紝鍦ㄦ尌鎷嶅洖鍑荤殑鐬棿锛岃繕瑕佹牴鎹鏂圭殑浣嶇疆銆佽韩浣撳Э鍔裤佸彲鑳藉仛鍑虹殑鍙嶅簲鍔ㄤ綔绛夊喅瀹氳嚜宸辩殑鍑荤悆鍔ㄤ綔鍜屾柟鍚戯紝杩欎竴绯诲垪鐨勮鍔ㄩ兘鏄湪澶ц剳鐨勬寚鎸ヤ笅鍦ㄧ灛闂村畬鎴愮殑銆傜粡甯告墦缃戠悆鍙娇绁炵粡绯荤粺鐨...
绛旓細5. 鎺掓瘨 鎵撶綉鐞冩椂韬綋浠h阿鏃虹洓锛屾睏娑插垎娉岃緝澶氾紝鑹茬礌鍙婃湁姣掔墿璐ㄥ彲浠ラ殢姹楁恫鎺掑嚭浣撳锛甯姪鍑忓皯浣撳唴鏈夋瘨鐗╄川鐨勫爢绉銆傝劯涓婇暱鑹叉枒锛屾垨鑰呯毊鑲ゆ殫娌夌殑浜猴紝鍙互澶氬鎵撶綉鐞冿紝淇冭繘鑹茬礌浠h阿銆6. 閲婃斁鍘嬪姏 缃戠悆杩愬姩闇瑕佹尌鎷嶆墦鍑荤悆浣擄紝杩欎竴鍔ㄤ綔鑳甯姪瀹f硠鎯呯华锛岄噴鏀剧簿绁炲帇鍔銆傛劅瑙夊伐浣滃帇鍔涘ぇ锛屾儏缁帇鎶戯紝鎴栬呭彈闄嗚剨骞跺灞...
绛旓細2. 鎵撶綉鐞冩槸涓绉嶆湁鐩婄殑鍋ヨ韩浣撹偛娲诲姩锛岃兘澶熷寮轰綋璐銆備綔涓轰竴绉嶆湁姘ф埛澶栬繍鍔紝缃戠悆鍙互甯姪浜轰滑鏀瑰杽蹇冭偤鍔熻兘锛屾秷鑰楀浣欑儹閲忥紝鎻愰珮鍏嶇柅鍔涳紝鍔犲揩搴峰閫熷害锛屼粠鑰岃揪鍒板己韬仴浣撶殑鐩殑銆3. 缃戠悆杩愬姩杩樿兘鎻愬崌鍙備笌鑰呯殑缁煎悎绱犺川銆傜綉鐞冩枃鍖栬暣鍚潃鐗瑰畾鐨勪环鍊艰锛岃繖浜涗环鍊艰閫氳繃杩愬姩涓殑鎶鑳姐佸績鐞嗐佽鍒欏拰绀间华绛夋柟闈紝鏈...
绛旓細1. 鎵撶綉鐞冭兘澶熻垝灞曠瓔缁滐紝娲昏穬韬綋銆傝繖椤硅繍鍔ㄦ妧鏈笌浣撳姏鐨勭粨鍚堬紝浠ヤ綋鍔涗负涓伙紝鏈夊姪浜庤皟鑺傚拰骞宠 韬綋鏈鸿兘锛屾彁鍗囧熀纭浠h阿鐜囷紝瀵归闃插拰鏀瑰杽蹇冭绠$柧鐥呭ぇ鏈夎(鐩娿2. 鎵撶綉鐞冭繕鏈夊姪浜庣編瀹瑰吇棰銆傞暱鏈熷弬涓庣綉鐞冭繍鍔ㄧ殑浜猴紝鑲ヨ儢鑰呯浉瀵硅緝灏戯紝琛屽姩杞荤泩锛屾樉寰楄緝涓哄勾杞汇傝寰嬬殑鍑烘睏鏈夊姪浜庢竻闄や綋鍐呮瘨绱狅紝淇濇寔鎺掓硠绯荤粺鐨...
绛旓細寤朵几闃呰锛氱綉鐞冨満鍦板樊鍒強娉ㄦ剰浜嬮」 寤朵几闃呰锛氱綉鐞冭繍鍔細鍑荤悆鍔ㄤ綔涓庢彙鎷 浜屻佹墦缃戠悆鐨勫ソ澶勪粙缁 1銆佸仴搴鎺掓瘨鍑烘睏 鎵撶綉鐞冨缇庡寰堟湁濂藉锛屾兂鎯崇粡杩囦竴涓皬鏃剁殑杩愬姩锛屽嚭姹楁槸闅惧厤鐨勶紝瑕佺煡閬撳嚭姹楀彲鏄帓姣掔編瀹圭殑濂芥柟娉曘2銆佷笅鍗婅韩鐨勮缁 鎵撶綉鐞冪湅涓婂幓鏄敤鎵嬫墦锛屽疄闄呬笂鏄敤鑵挎墦锛屾墍浠ョ綉鐞冭繍鍔ㄥ緢閿荤粌涓嬪崐...
绛旓細鎵撶綉鐞鍙互澧為暱鎵嬮儴浠ュ強鑵块儴鐨勮倢鑲夊姏閲忥紝鐗瑰埆鏄偙浜屽ご鑲岀殑鍔涢噺銆傚彲浠ヨ浣犵殑韬潗鏇村仴缇庯紝鑲岃倝鑿辫鏇存槑鏄撅紝涔熷彲浠ュ寮轰綘鐨勪綋鍔涖備絾鏄暱鏈熺殑鍓х儓璁粌鍙兘浼氬鑷翠綘鑲岃倝鎷変激锛岃剼韪濅激绛夌瓑锛屼笉杩囪瘽鍙堣鍥炴潵浜嗭紝鎼炰綋鑲杩愬姩闅惧厤浼氬彈浼わ紝杩欐槸寰堟甯哥殑銆傜綉鐞冩槸椤瑰仴韬殑濂借繍鍔紝鍒╁ぇ浜庡紛銆
绛旓細1銆佽垝绛嬫椿缁溿傛墦缃戠悆鍚岀鐞冭禌銆佺窘姣涚悆銆佷箳涔撶悆璧涗竴鏍凤紝鏄釜杈冨己绮惧姏鐨勫仴韬繍鍔紝鎶鏈у崰40%锛岀簿鍔涘崰60%锛屽氨绠楁槸瀵掑ぉ鍐诲湴锛屼竴鍦虹悆鎵撳嚭鏉ュ叏韬細娴佹睏锛屾槬瀛g瀛e氨鏇村帀瀹充簡锛屽浜轰綋鍏锋湁璋冭妭鍜屽潎琛$殑鍔熸晥锛屾帹鍔ㄥ熀纭浠h阿锛屽闃叉蹇冭绠$柧鐥咃紝澧炲己浣撹川鍗佸垎鏈夊埄銆2銆佺編瀹瑰吇棰溿傞暱鏃堕棿鎵撶綉鐞冪殑鏈嬪弸澶ц儢瀛愭瘮杈...
绛旓細鎵撶綉鐞鏄竴绉嶅叏韬杩愬姩,鍙娇浜轰綋鍚勯儴浣嶅潎琛″彂灞,濉戦犲仴缇庝綋鍨嬨
绛旓細鏈夊埄浜庢満浣撹嚜韬績琛绠$郴缁熻兘鍔涚殑澧炲己銆5銆佸厤鐤郴缁燂細鎵撶綉鐞冩椂瀵规満浣撳悇涓郴缁熺殑淇冭繘鍜屾敼鍠勫皢澧炲己鏈轰綋鍏嶇柅绯荤粺鐨勮兘鍔涳紝浣垮緱鏈轰綋鎷ユ湁鏇村己鐨勬姷寰$柧鐥呯殑鑳藉姏銆6銆佺患涓婏紝鎵撶綉鐞冨皢浼氱粰鏈轰綋甯︽潵璇稿濂藉锛屼絾涓瀹氳娉ㄦ剰鎵撶綉鐞濮垮娍鐨勬纭鍙婅繍鍔閲忕殑閫傚疁锛岄伩鍏嶇綉鐞冭倶鍙婄綉鐞冭吙绛杩愬姩鎹熶激鐨勫嚭鐜般