健康减肥！抑制饥饿感的两大妙招
减肥如何抑制饥饿感？如果根本不存在饥饿感，是不是就不用抑制了？最高级的减肥方法，就是没有饥饿感，更不需要去抑制！
我们先来想一想，到底什么情况下会产生饥饿感。
可以将饥饿感分为两种情况：
第一种，生理性饥饿感。
很多人提起减肥，第一个念头就是我要开始少吃，我要节食。
于是你平时正常一小碗饭两个菜一个汤的正常饭量，变成了不吃饭只吃菜再吃两小片肉，有的吃菜还要刷油，或者直接就是水煮菜，没两下就饿了。
你吃下去的热量根本不够你身体日常活动所需的，饥饿就是身体给你发出的信号，告诉你此时胃里面没什么食物了，你需要补充能量了，你吃的东西不够，你就会一直饿，这种肌饥饿感不是靠抑制解决的，是要靠你吃东西解决的。
第二种饥饿感，大脑性饥饿感。我也把它叫做假性饥饿感。
假性饥饿情况我也分两种，一种就是你的身体不饿，胃里还有东西，但是你馋啊，就像你明明刚吃完饭，你看到蛋糕或者零食还想再来两口、你在饭桌上感觉已经吃的挺饱了，可你面对眼前的食物你还要再继续吃上几口，享受咀嚼和吞咽的快感。
但是第二种就比较厉害了，第二种人群是暴食症人群。这种节食减肥过的人十有八九都经历过。尤其是那些通过少吃等节食手段瘦下来的人，在看到大餐、甜点等等，大脑疯狂想吃东西，必须要一直往嘴里塞，吃到非常非常撑了才肯停下来。
所以yaya强烈建议大家， 真的不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！
还有，yaya以一个过来人的角度建议你，那些什么果蔬餐、生酮饮食、不吃主食、代餐等等减肥手段都不要去尝试了。一个减肥方法可不可以去实行，评判标准只要一个，那就是它能不能让你长年累月地持续进行。
第一套方案
这个方案适合上班族、学生、平日作息比较规律、定点吃一日三餐的人。那就是，一天三顿饭，但是每顿饭，菜、饭、肉、蛋，全部加起来，绝对不超过一碗。
第二套方案
适合自由职业者，或者假期你一觉睡到中午，躺着的一天、没什么运动量的时候。我把它叫做“一天只吃一顿正餐满足欲望”。这个方案解决的是上文提到的第二种“馋”的饥饿感。记住，这顿饭满足的是我们的食欲，也就是我们的心神。不要用大脑去思考什么卡路里、营养。
就吃我们想吃的。吃什么莫名其妙的代餐、 健康 餐、打各种糊糊，我们的身心会觉得超级委屈，这种委屈会幻化成一股怨气，这股怨气就是一种欠缺感，积累多了，就会转化成暴食症
yaya的这两套瘦身方案，只适合明白事理的人，一个月2－4斤。减肥于无形之中，很快乐很 健康 ，不累，从根本上调整饮食习惯。并不适合那些想月瘦十斤二十斤等“心智不清晰”的人 。
感谢大家看到这里，祝大家都收获自己满意理想 健康 的身材。如果你觉得本文对你有用，请给yaya个赞吧~
绛旓細1銆佸悆澶ч噺铔嬬櫧璐細鍦ㄩギ椋熶腑鍔犲叆铔嬬櫧璐銆傝泲鐧借川涓嶄粎鍙互璁╀綘楗辫冻姣旇緝涔咃紝鑳哄熀閰歌繕鍙互甯敤鎴疯皟鑺傞娆层傚洜姝ゅ湪楗涓姞鍏ュぇ閲忕殑铔嬬櫧璐紝濡傞奔銆佽泲銆佽倝銆2銆椋熺敤鍋ュ悍鑴傝偑锛氫笉瑕佷互涓哄仴搴烽ギ椋熸槸瑕侀伩鍏嶈剛鑲殑椋熺墿锛岃剛鑲細澧炲姞楗辫冻鎰熸潵鐩戞帶浣犵殑椋熸锛岃繕鏄兘閲忕殑涓昏鏉ユ簮锛屽鍚告敹缁寸敓绱犲拰鐭跨墿璐紝寤虹珛缁嗚優鑶滃緢閲嶈...
绛旓細1锛缁嗗毤鎱㈠捊锛屽欢闀垮氨椁愭椂闂銆2锛屼互浣庣儹閲忋侀珮瀹圭Н鐨勯鐗╀唬鏇块珮鑳介噺鐨勯鐗╋紝澶氬悆钄彍銆佺矖绮瓑锛岀敤寰堝崰鑳冨绉殑椋熺墿鎶婃暣涓儍鎾戞弧锛屽氨涓嶄細鎬绘槸鎰熻鍚冧笉楗便3锛澶氬仛杩愬姩銆佹暎姝ャ佺湅鐢靛奖绛変簨鎯锛屽垎鏁ｅ椋熺墿鐨勬敞鎰忥紝杩欐牱鐨勭簿鍔涘垎鏁ｆ硶鍙互娑堥櫎浜х敓椋熸鐨勬満浼氥/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8c1001e93901213fc...
绛旓細1.鏃╄捣鍚庡枬涓鏉按甯姪渚夸究.楗墠鍚冧竴鐐规按鏋,鎴栧枬涓纰楀紑鑳冩堡,鍐嶅悆楗,鑳藉噺鑲,閭ｆ槸鍥犱负鍦ㄥ悆楗墠,鍏堢敤鐑噺杈冧綆,浣嗕綋绉緝澶х殑椋熺墿鍨灚楗,涓涓兘璁╄嚜宸辩殑绁炵粡鏀跺埌鍚冮ケ浜嗙殑鎰熻,鍙︿竴涓槸鑳冮噷鍏堝～涓浜涢鐗,鍐嶅悆楗,鐩稿鏉ヨ灏变細鍑忓皯楗ラタ鎰.2.缁欒嚜宸卞姞鐐瑰帇鍔3.姣忓ぉ鍠濆敖鍙兘澶氱殑鐧藉紑姘,鑷冲皯涓澶8鏉,姣忔澂500CC銆傝繖浜涙按...
绛旓細绗竴楗杞Щ娉 鍑忚偉鐨勬椂鍊欐渶鑹伴毦鐨勫氨鏄兂鍚冧笉鑳藉悆鐨勫績鎯呬簡~鐗瑰埆鏄湪楗ラタ鐨勬椂鍊欙紝寰堥毦鍧氭寔涓嬪幓锛屾垜鐨勫噺鑲ヤ笉浼氶タ鑲氬瓙锛岄兘鏄笁椁愬噯鏃跺悆锛屾墍浠ュ悆浠涔堥鐗╁湪杩欎釜鏃跺欏氨寰堝叧閿簡锛佹壘鍒伴傚悎鐨勪綆鍗￠鐗╋紝鏉ユ姷寰楗ラタ鎰锛岃ˉ鍏呰兘閲 淇楄瘽璇达細涓嶅悆楗辨庝箞鏈夊姏姘鍑忚偉锛骞虫椂鍑嗗涓浜涘皬闆跺槾锛屽彲浠ュ湪楗ラタ鐨勯傚悎琛ュ厖鑳介噺锛...
绛旓細鏂规硶2:鍠鍋ュ悍楗枡1銆佸枬姘淬2銆佸挅鍟″洜銆3銆佽敩鑿滄眮銆4銆佺豢鑼躲5銆佺敤浣庣儹閲忔堡鎴栨湁鏈鸿倝姹ゆ潵鎶戝埗椋熸銆6銆佷笉瑕佸枬閰,钁¤悇閰掗櫎澶栥傛柟娉3:鏀瑰彉鏃ュ父涔犳儻1銆佹瘡澶╅椈椋熺墿鎴栭鐗╅鍛崇殑铚＄儧銆2銆佺粏鍤兼參鍜姐3銆佹彁楂橀棿姝囩殑鏈夋哀杩愬姩銆4銆佸埛鐗欍5銆佹櫄涓婄潯涓ソ瑙夈6銆佸繖纰岃捣鏉ャ7銆佸帇鍔涚鐞嗐傚湪浣鍑忚偉鐨杩囩▼涓,鍙嶅鐨楗ラタ鎰...
绛旓細绗竴绉嶏紝鐢熺悊鎬楗ラタ鎰銆傚緢澶氫汉鎻愯捣鍑忚偉锛岀涓涓康澶村氨鏄垜瑕佸紑濮嬪皯鍚冿紝鎴戣鑺傞銆備簬鏄綘骞虫椂姝ｅ父涓灏忕楗袱涓彍涓涓堡鐨勬甯搁キ閲忥紝鍙樻垚浜嗕笉鍚冮キ鍙悆鑿滃啀鍚冧袱灏忕墖鑲夛紝鏈夌殑鍚冭彍杩樿鍒锋补锛屾垨鑰呯洿鎺ュ氨鏄按鐓彍锛屾病涓や笅灏遍タ浜嗐備綘鍚冧笅鍘荤殑鐑噺鏍规湰涓嶅浣犺韩浣撴棩甯告椿鍔ㄦ墍闇鐨勶紝楗ラタ灏辨槸韬綋缁欎綘鍙戝嚭鐨...
绛旓細2 銆椋熺敤鍋ュ悍鑴傝偑 涓嶈浠ヤ负鍋ュ悍楗鏄閬垮厤鑴傝偑鐨勯鐗╋紝鑴傝偑浼氬鍔犻ケ瓒虫劅鏉ョ洃鎺т綘鐨勯娆诧紝杩樻槸鑳介噺鐨勪富瑕佹潵婧愶紝瀵瑰惛鏀剁淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川锛屽缓绔嬬粏鑳炶啘寰堥噸瑕併傛墍浠ワ紝鏀瑰悆鍋ュ悍鐨勮剛鑲傛姂鍒堕ゥ楗挎劅鏄噺閲嶇殑棣栬鐩爣銆 3 銆佹憚鍙栧ぇ閲忕氦缁 绾ょ淮浼氱粰浣犻ケ瓒虫劅锛屽苟鍦ㄨ偁閬撶紦鎱㈢殑绉诲姩銆傚畠浼氬惛鏀惰儍閲岀殑姘...
绛旓細鍑忚偉鏈熼棿鎬绘劅瑙夐ゥ楗挎庝箞鍔烇紵涓銆佸鍠濇按 褰撹儍澶勪簬鎺掔┖鐘舵佹椂锛屽鏄撴湁楗ラタ鎰锛岃屾兂瑕侀檷浣庨ゥ楗挎劅瑕佽鑳冨厖婊＄墿浣擄紝鑰屽鍠濇按鏄笉閿欑殑鏂规硶锛屽枬姘磋兘蹇熸湁楗辫吂鎰燂紝鎶戝埗楗ラタ锛岃繘鑰屼笉浼氳澶ц剳鎬绘兂鍚冧笢瑗裤備簩銆佸皯椋熷椁愶紝闄嶄綆楗ラタ鎰 鍦ㄤ竴澶╁綋涓湁涓や釜鏃堕棿鐐逛細璁╀汉鎰熻鍒伴ゥ楗匡紝涓涓槸涓婂崍10鐐癸紝鍙﹀涓涓槸涓嬪崍...
