有什么办法能快速进入深度睡眠？ 讲一讲如何使自己快速进入深度睡眠？
\u53ef\u4e0d\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u81ea\u6211\u50ac\u7720\u7684\u65b9\u6cd5\u5feb\u901f\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7ed9\u4f60\u8bf4\u4e24\u4e2a\u65b9\u6cd5\u3002\u4e00\uff0c\u7761\u89c9\u524d1\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u505a\u4e9b\u8fd0\u52a8\u3002\u5927\u8111\u5174\u594b\u8fc7\u540e\u4f1a\u51b7\u5374\u4e0b\u6765\u7684\uff0c\u6b64\u65f6\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002\u4e8c\uff0c\u5982\u679c\u5b9e\u5728\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u5c31\u8d77\u5e8a\uff0c\u7761\u524d\u505a\u7684\u4ec0\u4e48\u518d\u53bb\u505a\u4e00\u904d\u3002\u6bd4\u5982\u6d17\u8138\u3001\u5237\u7259\u3001\u4e0a\u5e8a\u7b49\u52a8\u4f5c\u3002\u8fd9\u662f\u79cd\u5fc3\u7406\u6697\u793a\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u4e0b\u3002
\u7b2c\u4e00\u70b9\u662f\u8425\u9020\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\uff1b\u7b2c\u4e8c\u70b9\u662f\u4f7f\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u524d\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u653e\u677e\u72b6\u6001\uff0c\u53ef\u4ee5\u542c\u4e00\u4e9b\u97f3\u4e50\u4e4b\u7c7b\u7684\uff1b\u4f46\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u8fd8\u662f\u8c03\u8282\u597d\u81ea\u5df1\u7684\u4f5c\u606f\u3002\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u4f60\u5728\u665a\u4e0a\u4e0d\u80fd\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u5f88\u53ef\u80fd\u662f\u4f60\u4f5c\u606f\u7d0a\u4e71\uff0c\u767d\u5929\u7761\u5f97\u592a\u591a\uff0c\u5e76\u4e14\u4e0d\u5728\u5408\u9002\u7684\u65f6\u95f4\u6bb5\u3002
如今很多人都有着家庭和工作压力大，而都有失眠的症状，有一个充足并且质量好的睡眠是现在很多人渴望而不可及的一件事情。睡眠会分好几个阶段的睡眠过程，人体只有到了深度睡眠的状态才是真正意义上的睡着了，只有睡好了才会摆脱白天的疲劳，不然会越睡越累。只有保持安静的环境、睡前不要想事情和吃太饱、调整好呼吸都可以让人们快速的进入深度睡眠。
一、放松心情睡眠本身就是一个休息和调节身体的过程，在睡前不要总想着白天烦心的事情，放松身体和心灵才可以进入深度睡眠中，过份的担心和焦虑这些思绪都会干扰到人的思想和精神，让人无法安心入睡，可以试着在睡前泡一泡脚，调节血液循环，放松一下身体，可以帮助更快的进入睡眠。
二、锻炼有帮助睡眠经常煅炼的人一般睡眠的质量都比较好，因为正确的煅炼可以让大脑产生有助于睡眠的化学物质，睡前不要做激烈的运动，简单的冥想或太极都可以帮助人体快速的进入深度睡眠。睡前调整好均匀的呼吸，放松身体，在一呼一吸之间冥想有助于更改的进入睡眠。
三、睡前不要吃太饱如果晚上很晚才吃晚饭的话，人体是会感觉到非常疲累的，所以尽量不要在睡前三小时内不要吃东西，因为当你试着想快点入眠的时候，身体正在忙着消化刚吃的东西，人脑不会给你入眠的信息，所以睡前吃东西会影响睡眠，尤其是不要喝含有咖啡因的东西，比如茶、咖啡这些提神的东西会更难以入睡，但可以喝一杯牛奶，因为牛奶含有色氨酸，这个物质有助于睡眠。
四、营造舒适环境睡眠的环境对睡眠有非常大的影响，我们要为自己创造一个安静并且舒适的睡眠环境，灯光要柔和；如果音乐不会影响睡眠的话，可以播放些舒缓轻柔的轻音乐；有条件的话可以点上香薰蜡烛或香薰灯，据研究发现，薰衣草的气味和青苹果的气味有助于舒缓情绪让人尽快进入深度睡眠。
睡前不要吃太饱、适当的运动、放松心情、营造舒适的睡眠环境都可以让人快速的进入深度睡眠。经过一整天紧张的工作和学习，人体只有在正确充足的睡眠状态下才有助于身体恢复体力，而良好的睡眠也可以增强身体的抵抗力和免疫力，所以每天保证良好的睡眠是非常有必要的。
绛旓細宸ヤ綔娌″仛瀹屻佸涔犳病瀛﹀銆佺帺娓告垙娌″敖鍏淬佽窡瀵硅薄鎯呰瘽娌¤亰瀹屻侀偅鍟ュ仛浜嗚繕鎯冲仛锛堜綘鎳傚緱...锛夈傛渶濂界殑瑙ｅ喅鍔炴硶灏辨槸璁╄嚜宸卞浜庝竴绉嶁滃凡瀹屾垚鈥濈姸鎬侊紝鍚堢悊鍒嗛厤鐫″墠鏃堕棿锛岃鍋滃氨鍋溿2銆佹棩甯歌寰嬩綔鎭侀ギ椋燂紝寤虹珛鑹ソ鐨勭敓娲讳範鎯紝褰㈡垚浜嗗浐瀹氱殑鐢熺墿閽燂紝韬綋鐨勭潯鐪犲懆鏈熶篃浼氬崄鍒嗙ǔ瀹氾紝瀹屽叏涓嶇敤鎷呭績缂哄皯娣卞害鐫＄湢鐨...
绛旓細鐫＄湢璐ㄩ噺宸細鍗卞韬綋鍋ュ悍銆備笅闈紝鎴戜滑鏉ョ湅鐪蹇熻繘鍏ユ繁搴︾潯鐪鐨鏂规硶鍚с1銆佷綔鎭贩涔 濡傛灉缁忓父鍦ㄦ櫄涓婄潯涓嶇潃鐨勮瘽锛屽垯璇存槑浣犲湪杩欎竴娈垫椂闂寸殑浣滄伅娣蜂贡浜嗭紝闇瑕佽皟鏁翠綔鎭寰嬶紝姣斿鐧藉ぉ鍐嶅洶涔熶笉瑕佺潯瑙夛紝杩欐牱鏅氫笂鐨勬椂鍊欏氨浼氬彂鍥帮紝鑷劧鐫″緱鐫浜嗐2銆佺潯鐪犵幆澧 濡傛灉鍛ㄥ洿鐨勭幆澧冩瘮杈冨槇鏉傜殑璇濓紝閭ｄ箞涔熶細褰卞搷鍒扮潯鐪犺川閲...
绛旓細浣鍙互璇曡瘯杩愬姩涓涓嬶紝1銆佷綘鐫¤涔嬪墠鍙互娉℃场鑴氥2銆佸枬鏉墰濂跺姞浜涚硸鎴栬呰渹铚滈兘鍙互鐨勶紒3銆佽繍鍔 4銆佸噺灏戠櫧澶鐫＄湢鏃堕棿锛屾垨鑰呮槸鐧藉ぉ灏介噺涓嶈鐫¤ 5銆佽瘯璇曠潯缇庝汉棣欒柊缁勫悎锛屾垜浣跨敤浜嗕竴涓湀浜嗭紝鏁堟灉寰堝ソ鐨 姣忓ぉ鏃╂櫒璧锋潵锛岄偅绉嶆贰娣＄殑鑽浼氫娇浣犳劅瑙夌壒鍒殑娓呮柊锛岃屼笖蹇冩儏涔熶細寰堝ソ鐨 绮惧姏寰堝厖娌涚殑 鐪熷緱寰堝ソ鐨 ...
绛旓細鐫¤鍓嶅厛娲椾釜婢★紝浣胯韩浣撴斁鏉撅紝鍥犱负娲楁尽鍙互鎻愰珮浣撴俯锛屼娇浜哄洶鍊︺傜潯鍓嶆礂婢¤鍏绘垚涔犳儻銆備笉杩囪娉ㄦ剰浠ヤ笅鍑犱釜闂锛1锛屾按娓 浠37鈥40鎽勬皬搴︿负瀹滐紝瓒呰繃40鎽勬皬搴︿細鍔犲揩蹇冭烦銆佸埡婵浜ゆ劅绁炵粡锛屼娇浜鸿繃浜庡叴濂嬶紝闅句互鍏ョ潯銆傛礂婢″悗浣撴俯涓婂崌0.5鈥1鎽勬皬搴︽湁鍒╀簬杩涘叆娣鐫＄湢锛屽鏋滀綋娓╀笂鍗囪秴杩2鎽勬皬搴﹀垯涓嶅埄浜庡叆鐫°2锛...
绛旓細鍥涖佽惀閫犺垝閫傜幆澧冪潯鐪犵殑鐜瀵圭潯鐪犳湁闈炲父澶х殑褰卞搷锛屾垜浠涓鸿嚜宸卞垱閫犱竴涓畨闈欏苟涓旇垝閫傜殑鐫＄湢鐜锛岀伅鍏夎鏌斿拰锛涘鏋滈煶涔愪笉浼氬奖鍝嶇潯鐪犵殑璇濓紝鍙互鎾斁浜涜垝缂撹交鏌旂殑杞婚煶涔愶紱鏈夋潯浠剁殑璇濆彲浠ョ偣涓婇钖拌湣鐑涙垨棣欒柊鐏紝鎹爺绌跺彂鐜帮紝钖拌。鑽夌殑姘斿懗鍜岄潚鑻规灉鐨勬皵鍛虫湁鍔╀簬鑸掔紦鎯呯华璁╀汉灏藉揩杩涘叆娣卞害鐫＄湢銆傜潯鍓嶄笉瑕佸悆澶ケ銆...
绛旓細2銆佷复鐫″墠鏀炬澗韬績 鍦ㄤ复鐫¤鍓嶇殑30鍒嗛挓寮濮嬶紝鍙互鍋氫竴浜涜交鏉剧殑娲诲姩锛屼緥濡傛矏娴淬侀槄璇汇佸惉闊充箰锛屼护浣犵殑韬綋澶勪簬涓绉嶅噯澶囩潯鐪犵殑鏀炬澗鐘舵佷笅銆傚悓鏃讹紝鍑嗗鐫¤鏃惰寰楀叧鎺夌數鑴戙佺數瑙嗭紝鎶婃墜鏈鸿皟鑷抽潤闊崇姸鎬侊紝杩欐牱鍋氭槸涓轰簡閬垮厤鐪肩潧鍙楀埌鍏夌嚎浠ュ強澹伴煶鐨勫埡婵銆傚鏋滃湪杩涘叆鐫＄湢鐘舵佹椂涓嶅皬蹇冭鍚甸啋锛屽垯浼氭妸閱掓潵鐨勮鍙蜂紶閫佺粰...
绛旓細浣犳湁娌℃湁鍥犱负宸ヤ綔鎴栬呭涔犱笂鐨勫帇鍔涚潯涓嶇潃锛熶笅闈㈡垜鏉ュ憡璇夊ぇ瀹舵庝箞鏍蹇鐨杩涘叆娣卞害鐫＄湢鍚с1銆佸畨闈欑殑鐜锛氬鏋滀綘鎯宠蹇熺殑杩涘叆娣卞害鐫＄湢锛岄偅涔堜綘灏辫纭繚浣犵潯瑙夌殑鏃跺欏緢瀹夐潤銆傚鏋滃仛涓嶅埌鐨勮瘽锛鍙互鑷繁鍑嗗涓涓冲鍜岀溂缃┿2銆佺墰濂讹細濡傛灉浣犳兂瑕佽繘鍏ユ繁搴︾潯鐪狅紝閭ｄ箞浣犲彲浠ュ湪鐫¤鐨勬椂鍊欏枬涓鏉墰濂躲傚畠鍙互甯姪...
绛旓細绗笁鐐规槸鑷垜鍑嗗銆傜潯鍓鍙互閫傚綋杩愬姩锛岃鑷繁浜х敓鐤插姵鎰燂紝杩欐牱鏇村鏄撲娇鑷繁杩涘叆娣卞害鐫＄湢锛涘悓鏃朵笉瑕佹湁鍒烘縺澶ц剳鎴栬韩浣撶殑琛屼负锛屽儚鍠濆彲涔愩佸挅鍟＄瓑閮芥槸涓嶅悎閫傜殑銆傜涓夌偣鏄娇鑷繁鐨勭潯鍓嶈韩浣撳浜庢斁鏉剧姸鎬併備綘鍙互灏嗗崸瀹ゅ唴鐨勭伅鍏夎皟鎴愭瘮杈冩煍鍜岀殑鍏夌嚎锛屽綋鐒朵篃鍙互鍏崇伅鐫¤锛岃繖涓牴鎹釜浜虹殑鍠滃ソ鏉ラ夋嫨銆傜鍥涚偣鏄潯濮裤
绛旓細鍙兘杩樹細浜х敓鑽墿渚濊禆鎬э紝骞朵笖瀹夌湢鑽細浜轰綋閫犳垚寰堝鍓綔鐢紝濡傚弽搴旇繜閽濄佽蹇嗗姏琛伴绛夈傝繖浜鏂规硶浼氳浣犵殑鐫＄湢璐ㄩ噺锛屾湁涓浜涙槑鏄剧殑鎻愰珮锛屼絾鎵鏈夊姪鐪犵殑鍔炴硶锛岄兘鍙槸鏆傛椂鐨勶紝鍙槸涓绉嶈緟鍔╀綘鍏ョ潯鐨勬墜娈碉紝骞朵笉褰诲簳锛屽彧鏈夌湡姝ｇ殑蹇冩棤鏉傚康锛屾憭寮冨唴蹇冩墍鏈夌殑鐒﹁檻锛鎵嶈兘璁╄嚜宸辩殑鐫＄湢鎭㈠鍒拌嚜鐒剁殑鐘舵併
