跑步机多少速度合适 跑步机速度应该设为多少合适
\u8dd1\u6b65\u673a\u7684\u901f\u5ea6\u591a\u5c11\u5408\u9002\uff1f\u901a\u5e38\u6839\u636e\u8dd1\u6b65\u673a\u7684\u901f\u5ea6\u5206\u4e3a\u6162\u8d70\uff086km/h\u4ee5\u4e0b\uff09\uff0c\u5feb\u8d70\uff086-8km/h\uff09\uff0c\u6162\u8dd1\uff088-10km/h\uff09\uff0c\u4e2d\u901f\u8dd1\uff0810-12km/h\uff09\u548c\u5feb\u8dd1\uff0812km/h\u4ee5\u4e0a\uff09\u3002\u4e0d\u540c\u7684\u901f\u5ea6\u5bf9\u4e8e\u4eba\u4f53\u80fd\u91cf\u7684\u6d88\u8017\uff0c\u953b\u70bc\u7684\u6548\u679c\u90fd\u6709\u5dee\u5f02\u3002
\u901f\u5ea68km/h\u4ee5\u4e0b\uff1a\u5229\u7528\u8dd1\u6b65\u673a\u8fdb\u884c\u6162\u8d70\u548c\u5feb\u8d70\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u6ee1\u8db3\u4e00\u5929\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u7ef4\u6301\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\u3002\u9002\u5408\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u8f7b\u8fd0\u52a8\u4eba\u7fa4\uff0c\u5065\u8eab\u5c0f\u767d\u548c\u4f24\u540e\u5eb7\u590d\u8005\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\u3002\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e45\u5206\u949f\u3002
\u8dd1\u6b65\u673a\u4f7f\u7528\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u4e0a\u8dd1\u6b65\u673a\u524d\u5e94\u5148\u505a\u70ed\u8eab\u6d3b\u52a8\uff0c\u5426\u5219\u5f88\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u5927\u817f\u3001\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u3002\u4e0a\u8dd1\u6b65\u673a\u540e\u5e94\u4ece\u6162\u8d70\u3001\u5feb\u8d70\u7b49\u70ed\u8eab\u5f00\u59cb\uff0c\u9010\u6b65\u52a0\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u76f4\u81f3\u8eab\u4f53\u5fae\u5fae\u51fa\u6c57\uff0c\u624d\u5f00\u59cb\u8fdb\u5165\u8dd1\u6b65\u72b6\u6001\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4e0b\u8dd1\u6b65\u673a\u65f6\u4e5f\u5e94\u8be5\u9010\u6b65\u51cf\u6162\u901f\u5ea6\uff0c\u4ee5\u514d\u51fa\u73b0\u7729\u6655\u611f\u800c\u6454\u5012\u3002
\u4f7f\u7528\u8dd1\u6b65\u673a\u65f6\uff0c\u52a1\u5fc5\u4f9d\u636e\u80fd\u8d1f\u8377\u7684\u7a0b\u5ea6\uff0c\u8bbe\u5b9a\u9002\u5408\u7684\u8dd1\u901f\u4e0e\u65f6\u95f4\u3002\u5148\u901a\u8fc7MAF\u8ba1\u7b97\u76ee\u6807\u5fc3\u7387\uff0c\u7136\u540e\u53ea\u8981\u5c06\u53cc\u624b\u63e1\u4f4f\u8dd1\u6b65\u673a\u4e24\u8fb9\u7684\u63e1\u628a\uff0c\u63e1\u628a\u5c31\u80fd\u591f\u4fa6\u6d4b\u8dd1\u8005\u5fc3\u8df3\uff0c\u5e76\u4e14\u663e\u793a\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u7684\u5c4f\u5e55\u4e0a\uff0c\u8ba9\u8dd1\u8005\u77e5\u9053\u5fc3\u8df3\u662f\u5426\u8fbe\u5230\u8fd0\u52a8\u6548\u679c\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u53c2\u8003 \u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u8dd1\u6b65\u673a
\u8dd1\u6b65\u673a\u9009\u62e9\u600e\u6837\u7684\u901f\u5ea6\u53d6\u51b3\u4e8e\u4f60\u7684\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u548c\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u3002\u901a\u5e38\u6839\u636e\u8dd1\u6b65\u673a\u7684\u901f\u5ea6\u5206\u4e3a\u6162\u8d70\uff086km/h\u4ee5\u4e0b\uff09\uff0c\u5feb\u8d70\uff086-8km/h\uff09\uff0c\u6162\u8dd1\uff088-10km/h\uff09\uff0c\u4e2d\u901f\u8dd1\uff0810-12km/h\uff09\u548c\u5feb\u8dd1\uff0812km/h\u4ee5\u4e0a\uff09\u3002\u4e0d\u540c\u7684\u901f\u5ea6\u5bf9\u4e8e\u4eba\u4f53\u80fd\u529b\u7684\u6d88\u8017\uff0c\u953b\u70bc\u7684\u6548\u679c\u90fd\u6709\u5dee\u5f02\u3002
SevenFiter\u65bd\u83f2\u7279T7X\u8dd1\u6b65\u673a
\u63a5\u4e0b\u6765\uff0c\u7ed9\u5927\u5bb6\u652f\u62db \u5982\u4f55\u6839\u636e\u4e0d\u540c\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u6765\u9009\u62e9\u5408\u9002\u7684\u8dd1\u6b65\u673a\u901f\u5ea6\u548c\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u3002
\u4e00.\u65e5\u5e38\u8fd0\u52a8\uff0c\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u72b6\u60011.\u8d70\u6b65\u8bad\u7ec3
\u901f\u5ea68km/h\u4ee5\u4e0b
\u5229\u7528\u8dd1\u6b65\u673a\u8fdb\u884c\u6162\u8d70\u548c\u5feb\u8d70\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u6ee1\u8db3\u4e00\u5929\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u7ef4\u6301\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\u3002\u9002\u5408\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u8f7b\u8fd0\u52a8\u4eba\u7fa4\uff0c\u5065\u8eab\u5c0f\u767d\u548c\u4f24\u540e\u5eb7\u590d\u8005\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\u3002\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e45\u5206\u949f\u3002
2.\u5300\u901f\u8dd1
\u901f\u5ea68km/h\u8d77\u6b65\uff0c\u5761\u5ea6\u9010\u6e10\u63d0\u5347
\u901a\u8fc7\u8d70\u6b65\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u80af\u5b9a\u4f1a\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u63d0\u5347\u3002\u4e3a\u4e86\u66f4\u597d\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u8dd1\u8d77\u6765\u3002\u7b80\u5355\u7684\u5300\u901f\u8dd1\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u51cf\u8102\u7684\u6548\u679c\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u63d0\u5347\u9a6c\u62c9\u677e\u6bd4\u8d5b\u7684\u914d\u901f\u3002\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e30\u5206\u949f\uff0c\u8fd0\u52a8\u7684\u5f3a\u5ea6\u7565\u611f\u5403\u529b\u3002\uff08\u6bd48km/h\u80fd\u8f7b\u677e\u8dd1\uff0c10km/h\u8dd1\u7684\u5f88\u7d2f\uff0c\u90a3\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u53ef\u4ee5\u63a7\u5236\u57289km/h\u3002\uff09\u800c\u5761\u5ea6\u53ef\u4ee5\u5728\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u7cfb\u7edf\u8bad\u7ec3\u540e\u9010\u6b65\u63d0\u5347\uff0c\u6bcf\u6b21\u63d0\u53470.5-1%\u3002
\u4e8c.\u529f\u80fd\u6027\u953b\u70bc\uff0c\u5168\u8eab\u7efc\u5408\u8bad\u7ec31.\u5668\u68b0\u6162\u8d70
\u901f\u5ea6\u63a7\u5236\u57284-6km/h\u4e4b\u95f4
\u6b64\u8bad\u7ec3\u6a21\u5f0f\u53ef\u4ee5\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u8fdb\u884c\u54d1\u94c3\uff0c\u58f6\u94c3\uff0c\u5f39\u529b\u7ef3\u7b49\u5c0f\u5de5\u5177\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fdb\u884c\u5168\u65b9\u9762\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u5168\u8eab\u534f\u8c03\u6027\u7b49\u529f\u80fd\u6027\u8bad\u7ec3\u3002\u8d77\u5230\u4e8b\u534a\u529f\u500d\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u3002\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e30\u5206\u949f\u3002
\u7528\u54d1\u94c3\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u5b8c\u6210\u8d1f\u91cd\u5f13\u6b65\u8d70
2.\u722c\u5761\u6162\u8d70
\u901f\u5ea6\u63a7\u5236\u57286km/h\u4ee5\u4e0b\uff0c\u5761\u5ea6\u63a7\u5236\u57288%\u4ee5\u4e0a
\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\u6a21\u5f0f\u522b\u770b\u901f\u5ea6\u6bd4\u8f83\u6162\uff0c\u4f46\u7531\u4e8e\u5761\u5ea6\u8f83\u9ad8\uff0c\u53ef\u4ee5\u6a21\u62df\u722c\u5761\u751a\u81f3\u662f\u767b\u5c71\u3002\u5bf9\u4e8e\u817f\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u808c\u8089\u7684\u953b\u70bc\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u8981\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u7684\u8fd0\u52a8\u60c5\u51b5\u548c\u80fd\u529b\uff0c\u9009\u62e9\u5408\u9002\u7684\u901f\u5ea6\u548c\u5761\u5ea6\uff0c\u8fdb\u884c\u722c\u5761\u8bad\u7ec3\u3002\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e30\u5206\u949f\u3002
3.\u722c\u5761\u5012\u8d70
\u628a\u8dd1\u6b65\u673a\u8bbe\u5b9a\u5728\u6700\u9ad8\u5761\u5ea6\uff0c\u901f\u5ea6\u5e94\u5f53\u63a7\u5236\u5728 3km/h \u4ee5\u5185\u3002
4.\u5012\u6b63\u4ea4\u66ff\u722c\u5761\u8d70
\u901f\u5ea6 3-5km/h \u4ee5\u5185\uff0c\u5761\u5ea6 15% \u6216\u6700\u9ad8\uff0c\u5148\u53cd\u5411\u5feb\u8d702\u5206\u949f\uff0c\u7d27\u63a5\u7740\u8f6c\u6362\u5230\u6b63\u5411\u5feb\u8d70\u59ff\u52bf\uff0c\u5761\u5ea6\u4e0b\u964d\u4e00\u4e9b\uff0c\u6301\u7eed5\u5206\u949f\u3002\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f415-30 \u5206\u949f\u3002
5.\u5012\u8d70\u4e0b\u8e72\u722c\u5761
\u901f\u5ea63km/h\uff0c\u5761\u5ea610%\uff0c\u65f6\u95f420\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002\u5728\u5012\u8d70\u722c\u5761\u65f6\u7a0d\u5fae\u4e0b\u8e72\uff0c\u91cd\u5fc3\u5411\u4e0b\uff0c\u80cc\u90e8\u7ef4\u6301\u76f4\u7acb\uff0c\u4e0d\u8981\u5411\u524d\u503e\u3002
\uff08\u6b64\u5904\u7701\u7565\u5176\u4ed6\u6709\u8da3\u7684\u73a9\u6cd5\uff09
SevenFiter\u65bd\u83f2\u7279T7XE\u8dd1\u6b65\u673a
\u4e09.\u9ad8\u6548\u51cf\u8102\uff0c\u63d0\u5347\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b1.\u9ad8\u901f\u8dd1
\u901f\u5ea6\u63a5\u8fd1\u81ea\u5df1\u7684\u6781\u70b9\uff0c\u9002\u5f53\u63d0\u5347\u4e00\u4e0b\u5761\u5ea6
\u4ee5\u81ea\u5df1\u6700\u5927\u7684\u65f6\u901f\u8fdb\u884c30\u5206\u949f\u7684\u5300\u901f\u8dd1\uff0c\u5c06\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u5b8c\u5168\u6fc0\u53d1\uff0c\u5728\u5927\u6c57\u6dcb\u6f13\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u75db\u5feb\u5730\u6d88\u8017\u5361\u8def\u91cc\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u80fd\u5927\u5927\u63d0\u5347\u81ea\u5df1\u7684\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u3002
2.Hiit\u8bad\u7ec3
\u8dd1\u6b65\u673aHiit\u8bad\u7ec3\uff08\u95f4\u6b47\u8bad\u7ec3\uff09\u5c31\u662f\u8bad\u7ec3\u8005\u4ee5\u6162\u8dd1\u2014\u2014\u5feb\u8dd1\u2014\u2014\u51b2\u523a\u8dd1\uff0c\u8fdb\u884c\u591a\u6b21\u91cd\u590d\u5faa\u73af\u8bad\u7ec3\u7684\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002\u8fd9\u79cd\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd0\u52a8\u5fc3\u7387\u66f4\u9ad8\uff0c\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u4e5f\u4f1a\u66f4\u5927\u3002\u56e0\u6b64\u8dd1\u6b65\u673aHiit\u8bad\u7ec3\u53ef\u4ee5\u9ad8\u6548\u7684\u51cf\u8102\u3002
\u56db.\u6a21\u62df\u8def\u8dd1\uff0c\u5907\u6218\u9a6c\u62c9\u677e1.\u51b2\u523a\u8dd1
\u901f\u5ea612km/h\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5761\u5ea6\u63a7\u5236\u57281%\u4ee5\u4e0b
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2.\u8010\u529b\u8dd1
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跑步机选择怎样的速度取决于你的运动能力和训练计划。通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能力的消耗，锻炼的效果都有差异。
SevenFiter施菲特T7X跑步机
接下来，给大家支招 如何根据不同的锻炼效果来选择合适的跑步机速度和训练方法。
一.日常运动，保持健康状态
1.走步训练
速度8km/h以下
利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。
2.匀速跑
速度8km/h起步，坡度逐渐提升
通过走步训练，运动能力肯定会有一定的提升。为了更好的锻炼效果，你需要在跑步机上跑起来。简单的匀速跑不仅可以起到减脂的效果，还可以提升马拉松比赛的配速。运动时间不少于30分钟，运动的强度略感吃力。（比8km/h能轻松跑，10km/h跑的很累，那你的速度可以控制在9km/h。）而坡度可以在一段时间系统训练后逐步提升，每次提升0.5-1%。
二.功能性锻炼，全身综合训练
1.器械慢走
速度控制在4-6km/h之间
此训练模式可以在跑步机上进行哑铃，壶铃，弹力绳等小工具训练，进行全方面的力量，全身协调性等功能性训练。起到事半功倍的锻炼效果。时间不少于30分钟。
用哑铃在跑步机上完成负重弓步走
2.爬坡慢走
速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上
这种训练模式别看速度比较慢，但由于坡度较高，可以模拟爬坡甚至是登山。对于腿部和臀部肌肉的锻炼有很好的效果。所以，要根据自身的运动情况和能力，选择合适的速度和坡度，进行爬坡训练。时间不少于30分钟。
3.爬坡倒走
把跑步机设定在最高坡度，速度应当控制在 3km/h 以内。
4.倒正交替爬坡走
速度 3-5km/h 以内，坡度 15% 或最高，先反向快走2分钟，紧接着转换到正向快走姿势，坡度下降一些，持续5分钟。训练时间15-30 分钟。
5.倒走下蹲爬坡
速度3km/h，坡度10%，时间20分钟左右。在倒走爬坡时稍微下蹲，重心向下，背部维持直立，不要向前倾。
（此处省略其他有趣的玩法）
SevenFiter施菲特T7XE跑步机
三.高效减脂，提升运动能力
1.高速跑
速度接近自己的极点，适当提升一下坡度
以自己最大的时速进行30分钟的匀速跑，将自己的心肺功能完全激发，在大汗淋漓的情况下，不仅可以痛快地消耗卡路里，而且还能大大提升自己的运动能力。
2.Hiit训练
跑步机Hiit训练（间歇训练）就是训练者以慢跑——快跑——冲刺跑，进行多次重复循环训练的方式进行训练。这种高强度的训练，运动心率更高，消耗的能量也会更大。因此跑步机Hiit训练可以高效的减脂。
四.模拟路跑，备战马拉松
1.冲刺跑
速度12km/h以上，坡度控制在1%以下
这是训练加速和冲刺的模式，非常有利于备战跑步赛事。本训练模式可以进行多组训练，每组5分钟，可以进行3——5组训练，每组间隔2-3分钟。
2.耐力跑
45分钟，每周4——5次，持续3——4周
以上就是跑步机在不同的训练模式下速度的选择，绝对专业的干货内容，希望可以帮到大家。
本文参考资料：初学者跑步机上跑步速度大概多少合适？ - 途健体育Topgym的回答 - 知乎
（网页链接）
跑步机速度多少合适需要根据个人的具体情况确定，一般来说慢走的速度为6km/h以下；快走6-8km/h；慢跑8-10km/h；中速跑10-12km/h；快跑12km/h；跑步的速度可以根据不同的年龄、跑步目的等方式来判断。
以下是跑步机速度多少合适的具体内容：
1.速度为6km/h以下：这种慢走的跑步速度适合年长的群体以及刚开始锻炼的跑步小白，通过这种方式可以作为放松和维持身体每日运动消耗的目的。
2.速度6km/h-10km/h：这种跑步速度适合青年人，或者已经开始入门的跑步者，通过这种跑步方式可以起到锻炼身体，提高肺活量的作用，也能一定程度上起到通过运动减肥的效果。
3.速度10km/h以上:这种跑步速度适合经常运动的运动达人，通过这种跑步速度更好的锻炼身体，提高跑步能力，保持身材的作用。
4.注意事项：在通过跑步机跑步时一定要循序渐进，提前热身，做好对身体的保护。
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