维生素c水果前十名
维生素c水果排行如下：
1、鲜枣：
鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。
2、猕猴桃：
猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。
3、木瓜：
木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择，适合大多数女性食用。
4、柠檬：
柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。
5、橙子：
橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。
每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克，每天一个橙子就够了。
绛旓細缁寸敓绱燙鏄竴绉嶉噸瑕佺殑姘存憾鎬х淮鐢熺礌锛屽鍋ュ悍闈炲父鏈夌泭銆備互涓嬫槸缁寸敓绱燙鍚噺杈冮珮鐨鍓嶅崄绉姘存灉锛1. 绾㈡锛堢敎妞掞級2. 鑽夎帗 3. 榛勭摐 4. 姗欏瓙 5. 鑿犺彍 6. 妗斿瓙 7. 鑿犺悵 8. 瑗垮叞鑺 9. 鏌犳 10. 鍝堝瘑鐡 杩欎簺姘存灉涓嶄粎缁寸敓绱燙鍚噺楂橈紝鑰屼笖杩樺瘜鍚叾浠栫殑钀ュ吇鐗╄川锛岄潪甯搁傚悎浣滀负鏃ュ父楗鐨勪竴閮ㄥ垎銆
绛旓細鍚缁碿姘存灉钄彍鍓嶅崄鍚濡備笅锛1銆佽崏鑾 鑽夎帗鐨勭淮鐢熺礌C鍚噺鏄嫻鏋滅殑11鍊嶏紝瀵屽惈缁寸敓绱燙鍜岄搧锛岃兘涓轰汉浣撴彁渚涘繀闇鍏冪礌銆2銆佹瀛 姗欏瓙杩樺惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燙锛屽熀鏈笂涓涓瀛愬氨鑳芥弧瓒充竴涓汉涓澶╃殑缁寸敓绱燙闇瑕侀噺銆備絾鏄紝浜哄缁寸敓绱燙鐨勮愬彈鍔涘緢楂橈紝姣忓ぉ鍚冪殑姗樺瓙鍜岀淮鐢熺礌C瓒呰繃闇瑕侀噺涔熸病鍏崇郴銆3銆佺寱鐚存 鐚曠尨妗冪殑缁寸敓绱...
绛旓細涔濄佹鍦 鈥滈鍝佷互鑽旀灊涓鸿吹锛岃岃祫鐩婂垯榫欑溂涓鸿壇鈥濓紝妗傚渾涔熷氨鏄柊椴滈緳鐪煎埗鎴愮殑骞插搧锛屽惈涓板瘜鐨勮憽钀勭硸銆佽敆绯栧拰铔嬬櫧璐ㄧ瓑锛屾瘡涓鐧惧厠榫欑溂鍚缁寸敓绱燙43姣厠锛岀鍐鍙敤妗傚渾鐔垚姹わ紝鏈夊緢濂界殑琛ョ泭浣滅敤銆傚叓銆佹湪鐡 鏈ㄧ摐鏄緢甯歌鐨勪竴绉姘存灉锛屽瘜鍚绉嶈惀鍏诲厓绱狅紝鑰屼笖鍙ｆ劅棣欑敎锛屾眮姘翠赴瀵岋紝姣忎竴鐧惧厠鏈ㄧ摐鍚淮C43姣厠...
绛旓細缁寸敓绱燾澶氱殑姘存灉鍓嶅崄鍚鏈ㄧ摐銆佽崏鑾撱佹瀛愩佹煈瀛愩佺寱鐚存銆佽姃鏋溿佹ū妗冦佹潖銆佹熆瀛愪互鍙婅タ鐡滅瓑銆傚惈鏈夌殑缁寸敓绱燙鐨勬按鏋绉嶇被鑲畾鏄瀬涓虹殑涓板瘜鐨勶紝鍦ㄥ钩鏃剁敓娲诲湪閫傞噺鐨勯鐢ㄤ竴浜涚淮鐢熺礌C鐨勮瘽鍙互寰堝ソ鐨勮ˉ鍏呬汉浣撴墍闇瑕佺殑鍚勭钀ュ吇鐗╄川锛屾墍浠ュ湪骞虫椂鐢熸椿涓殑璇濇槸闇瑕佹敞鎰忕殑銆傜淮鐢熺礌C鍙堢О鎶楀潖琛閰革紝鏄竴绉嶅惈鏈6涓⒊鍘熷瓙鐨...
绛旓細缁寸敓绱燙浣滀负韬綋鍋ュ悍鎵蹇呴渶鐨勮惀鍏荤礌锛屼竴鐩村鍙椾汉浠殑鍏虫敞銆備紬鎵鍛ㄧ煡锛屾按鏋滄槸缁碈鐨勯噸瑕佹潵婧愩傞偅涔堬紝绌剁珶鍝簺姘存灉鍚湁鏈澶氱殑缁寸敓绱燙鍛?浠婂ぉ锛屾垜鏉ヤ负澶у鎻檽缁碈姘存灉鍓嶅崄鍚銆傜瓟妗堝彲鑳戒細璁╀綘鎰忔兂涓嶅埌銆傜鍗佷綅锛氭 姗欏瓙鍚玍C閲忛珮杈53mg/100g锛岃繖浣垮緱瀹冩垚涓虹淮C鍚噺鏈楂樼殑鍗佸ぇ姘存灉涔嬩竴銆傛澶栵紝瀹冪殑鍙ｆ劅涔熸槸寰...
绛旓細vc姘存灉鎺掕姒鍓嶅崄鍚鎺ㄨ崘濡備笅锛1銆侀矞鏋ｏ紝椴滄灒鎵鍚殑缁寸敓绱犲惈閲忔槸鎵鏈姘存灉涓渶楂樼殑锛屼笉杩囨敞鎰忓共鏋ｇ殑缁碈鍚噺浼氬ぇ閲忔祦澶便傛墍浠ュ悆鏋ｅ瓙琛ュ厖缁碈瑕侀夋嫨椴滄灒锛岃屼笖椴滄灒涔熸渶濂戒笉瑕佸啿娉℃垨鐓庣叜锛屽惁鍒欎細涓ラ噸鐮村潖缁碈锛屾渶濂界洿鎺ュ悆銆2銆佺寱鐚存锛岀寱鐚存鏄按鏋滀箣鐜嬶紝鐚曠尨妗冩槸闄や簡椴滄灒涔嬪锛屾按鏋滀腑鍚缁寸敓绱燙鏄渶楂樼殑锛屼篃鏄...
绛旓細缁寸敓绱燾姘存灉鎺掕濡備笅锛1銆侀矞鏋ｏ細椴滄灒鎵鍚殑缁寸敓绱犲惈閲忔槸鎵鏈夋按鏋滀腑鏈楂樼殑锛100g涓惈閲忚秴杩200姣厠锛屼笉杩囨敞鎰忓共鏋ｇ殑缁碈鍚噺浼氬ぇ閲忔祦澶便傛墍浠ュ悆鏋ｅ瓙琛ュ厖缁碈瑕侀夋嫨椴滄灒銆傝屼笖椴滄灒涔熸渶濂戒笉瑕佸啿娉℃垨鐓庣叜锛屽惁鍒欎細涓ラ噸鐮村潖缁碈锛屾渶濂界洿鎺ュ悆銆2銆佺寱鐚存锛氱寱鐚存鏄按鏋滀箣鐜嬶紝鐚曠尨妗冩槸闄や簡椴滄灒涔嬪锛屾按鏋滀腑鍚淮鐢熺礌C...
绛旓細缁寸敓绱燾鐨勬按鏋鎺掕姒滐細鐚曠尨妗冦佹煚妾佽剱姗欍佹煔瀛愬拰鑽夎帗銆1銆佺寱鐚存 涓崕鐚曠尨妗冪殑鍙ｆ劅鐢滈吀銆佸彲鍙ｏ紝椋庡懗杈冨ソ銆傛灉瀹為櫎椴滈澶栵紝涔熷彲浠ュ姞宸ユ垚鍚勭椋熷搧鍜岄ギ鏂欙紝濡傛灉閰便佹灉姹併佺綈澶淬佹灉鑴佹灉閰掋佹灉鍐荤瓑锛屽叿鏈変赴瀵岀殑钀ュ吇浠峰硷紝鏄珮绾ф粙琛ヨ惀鍏诲搧銆傚湪涓浗浠ュ鏈変簺鍥藉鐨勪汉浠繕鎶婂畠鍒舵垚娌欐媺銆佹矙鍙哥瓑鐢滅偣锛屽畠鏃╁凡鎴愪负...
绛旓細鏈缁寸敓绱燾鐨勬按鏋鏄姯涔愶紝姣100鍏嬬殑鑺箰涓惈鏈夌淮鐢熺礌C涓243姣厠锛岃屼笖缁寸敓绱燾鐨勬按鏋滄瘮杈冨锛屼緥濡傛瀛愩佹矙妫樻灉銆佺孩鏋溿佸讥鐚存銆佸埡姊ㄣ侀矞鏋ｃ佹熆瀛愩佽姃鏋溿侀緳鐪肩瓑姘存灉銆缁寸敓绱燾姘存灉鎸囩殑鏄淮鐢熺礌C鍚噺姣旇緝涓板瘜鐨勬按鏋滐紝渚嬪鐚曠尨妗冦佹煚妾佹瀛愩佺櫨棣欐灉銆佽崏鑾撱佽憽钀勩侀矞鏋ｃ佺孩鏋溿佹瀛愩佹煔瀛愩佹瀛愩佹煚妾瓑姘存灉銆...
绛旓細钄彍姘存灉鍚湁杈冨鐨勭淮鐢熺礌锛屼篃鏄棩甯歌幏寰楃淮鐢熺礌c鐨勪富瑕侀鐗╂潵婧愶紝澶氬悆钄彍姘存灉鏈夊姪浜庝績杩涜韩浣撳仴搴凤紝閭ｄ箞鍚缁寸敓绱燾鐨勬按鏋鍜岃敩鑿滄湁鍝簺鍛?涓嬮潰浠嬬粛鍚缁碿姘存灉钄彍鍓嶅崄鍚銆備竴銆佸惈缁寸敓绱燾鐨勬按鏋滃拰钄彍鏈夊摢浜 缁濆ぇ閮ㄥ垎鐨勮敩鑿滄按鏋滀腑閮藉惈鏈夌淮鐢熺礌C锛岃屼笖缁寸敓绱燙涓昏瀛樺湪浜庢柊椴滅殑钄彍姘存灉涓紝濡傛灉鏃ュ父鎽勫叆瓒抽噺鐨勬柊椴...
