怎样才能增肥? 怎样才能快速增肥？
\u600e\u6837\u624d\u80fd\u589e\u80a5\u554a\u4ece75\u65a4\u523095\u65a4 \u5065\u8eab\u535a\u4e3b\u6559\u4f60\u8fd9\u6837\u5065\u5eb7\u589e\u80a5
体型枯瘦的人要想健壮起来，消除皮肤皱褶，改变肌肉纤弱的形象，变得丰满而匀称、结实而健美，关键是在日常的饮食中讲究科学。所谓合理膳食，就是要求膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当；不含有对人体有害的物质；食品易于消化，能增进食欲；瘦人摄入的能量大于消耗的能量。为此必须做到以下几点：
(1)食品种类丰富多样：品种多样，才能保证营养素齐全。《黄帝内经》中对此已有非常科学的认识，明确指出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，阐明了“谷肉果菜”各自的营养作用。这是我们祖先饮食经验的总结，是符合现代营养科学的。要知道，我们人体需要几十种营养素，任何一种食物都不能单独满足这种需要，因此食物单一就会造成营养不良。
(2)食品粗细搭配：有的人以为食品越精越好，于是米要精米，面要精白，菜要嫩心。岂不知许多谷物加工越精营养损失越多。科学分析证明，稻、麦类作物中的维生素、矿物质主要含在皮壳中。精白面中蛋白质的含量比麦粒和稻谷的营养素比较也是如此。在蔬菜中，叶子和根含营养素往往比较丰富，但有的人只挑嫩心吃，而丢掉根叶，这样既浪费，又不利于身体健美。
(3)另外，为了刺激食欲，还应注意食物色、香、味、形的调剂，烹调加工时尽可能讲究方法。平时要尽量少吃油炸、煎炒和辛辣、酸、冷等不易消化吸收的食物，尤其是芳香、燥热、辛辣之品，如柠檬、酸梅、辣椒、泡菜、姜、蒜、葱，以及虾、蟹等助火散气的食物，则更应尽量少吃或不吃。
(4)食物分配要合理：瘦人丰腴健美理想的饮食结构百分比为，蛋白质占总量的15%～18%，脂肪占总量的20%～30%，碳水化合物占总量的55%～60%。实验证明，瘦人每日采用4～5餐较为合适。早餐应占全天总热能的25%～30%，午餐应占全天总热能的30%～35%，晚餐应占全天总热能的25%～30%，加餐应占全天总热能的5%～10%。此外，食物的烹调加工也要讲究科学。
从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
绛旓細2銆佸闂磋繘椋熶笉瀹滆繃澶氾細澶滈棿杩涢杩囧浼氬鍔犺偁鑳冭礋鎷咃紝涓嶅埄浜庡仴搴峰拰瀹夌湢锛屽浜庡仴缇庤韩浣撲篃鏃犵泭澶勩3銆佽娉ㄦ剰鎺у埗鑴傝偑鐨勬憚鍙栵細涓嶈涓轰簡鐭椂鏈熺殑澧炶偉鏁堟灉鑰岃繃澶氬湴椋熺敤娌硅剛绫婚鍝侊紝杩欐牱涓嶄細澧為噸鍙嶈屼細閫犳垚鍐犲績鐥呯瓑鐤剧梾銆4銆佷笉鎸戦锛屼笉鍋忛锛屼笉鏆撮ギ鏆撮锛氫笉鎸戦銆佷笉鍋忛鎵嶈兘澶熶繚璇佽惀鍏荤殑鍏ㄩ潰鎽勫叆锛屾毚楗毚椋熶細瀵...
绛旓細1.韬綋鍋ュ悍,鐦︿竴鐐逛篃娌″叧绯 ;2.鏈夊彲鑳芥槸鑴捐儍铏氬急.鍙互鍚冪偣灞辫嵂钖忕背绮,鏄鐤,瓒呭競閲屾湁鍗栧北鑽拰钖忕背鐨.鑴捐儍鍋ワ紝姘旇鐩涳紝鍒欒倢鑲変赴鑵达紝鑲綋寮哄姴銆3.瑕澧炶偉.鑶抽搴斾赴瀵屽鏍枫備富椋,钄彍,鑲夌被,姘存灉,閮借鍚,鎭板綋鐨勫悆.4.搴斾繚鎸佸厖瓒宠岃壇濂界殑鐫＄湢銆傚彜浜鸿,鍚冪殑濂戒笉濡傜潯鐨勫ソ.5.鐫″墠鍠濅竴鏉渹铚.6.閫傞噺...
绛旓細鍙湁鎽勫叆鐨勮兘閲忓ぇ浜庢秷鑰楃殑鑳介噺锛屼汉鎵嶈兘鍙樿儢銆傚洜姝わ紝娑堢槮鑰呯殑鑶抽璋冮厤涓瀹氳鍚堢悊銆佸鏍凤紝涓嶅彲鍋忛銆傚钩鏃堕櫎椋熺敤瀵屽惈鍔ㄧ墿鎬ц泲鐧借川鐨勮倝銆佽泲銆佺绫荤瓑锛岃繕瑕侀傚綋澶氬悆涓浜涜眴鍒跺搧鍙婅丹璞嗐佺櫨鍚堛佽敩鑿溿佺摐鏋滅瓑銆傚彧瑕侀ギ椋熻惀鍏诲叏闈紝鍒╀簬娑堝寲鍚告敹锛屽啀鍔犱笂閫傚綋鐨勫仴缇庨敾鐐硷紝灏辫兘鍦ㄨ緝鐭椂闂村唴鍙樺緱鍋ュ．璧锋潵銆傚潥瀹氫俊蹇冩寔涔嬩互...
绛旓細澶氬悆绯栫被 鑴傝偑澶氱殑椋熺墿 濡傚阀鍏嬪姏 铔嬬硶绛.. 澶氬悆楂樼儹閲忕殑涓滆タ瑕佽偉鏈濂芥槸鍚冨阀鍏嬪姏.寰堝浜哄悆宸у厠鍔涘拰鍐扮硸,涓嶄箙灏辫儢浜嗗緢澶氥 澶氶ギ楂樿泲鐧借川楗搧澶氬悆鑺辩敓,鑺辩敓瀵澧炶偉鏄緢鏈夊府鍔╃殑., 1 鍚冪偣楂樼儹閲忛珮娌硅剛鐨勯鐗:宸у厠鍔,濂堕叒,绮锛岀偢楦,鏂逛究闈紝姹芥按锛岃姳鐢燂紝鍟ら厭,鍔ㄧ墿鍐呰剰,杩樻湁鑲夌被銆 2 鍚冪偣鍚硸锛堝埆...
绛旓細鎺掗櫎浜嗙柧鐥呯殑鎯呭喌,鎵嶅彲浠瀹炴柦澧炶偉璁″垝銆傗烩昏韩蹇冩剦蹇槮寮辩敺濂冲湪楗鏂归潰,鏈変笉灏戦兘瀛樺湪鎸戦鍜屽亸椋熺幇璞°傚洜姝,搴旀敼鎺夎繖浜涗笉鑹範鎯,澧炲姞鑶抽鐨勬憚鍏ラ噺,鑶抽搴斾赴瀵屽鏍枫傚鍚冪⒊姘村寲鍚堢墿,闈㈤鏈绠＄敤,姝ゅ,楂樿泲鐧介鍝併佽敩鑿滃拰姘存灉涓鏍烽兘涓嶈兘灏,骞虫棩閲屾洿瑕佸彛涓嶇閭ｄ簺鍋ュ悍鐨勯浂椋,濡傝姳鐢熴佸ザ绯栫瓑,鍠濆畬鍟ら厭鍐嶅枬鐐规灉姹佷篃鏄笉閿...
绛旓細涓銆澧炶偉灏辫杩欐牱鍚冿細绗竴锛氭瘡澶╂甯哥殑涓夐閮借兘鎸夋椂鍚冿紝涓鑸悆钂革紝鐐栵紝鐓殑鑲夌被锛屽敖閲忓鍚冮潰椋燂紝鐫¤鍓嶅啀鍔犱竴椁愰潰椋熸垨鑰呯墰濂舵惌閰嶉ゼ骞层傚悆鍙兘鍚冨埌鍗佸垎楗憋紝涓嶈姝绘拺浜嗭紝姝绘拺浜嗕細鍧忚儍鍙ｇ殑锛岃兘鍠濆暏閰掔殑璇濓紝灏卞鍠濆暏閰掋傞浂椋熷悆鐐瑰紑鑳冨彛鐨勪笢瑗匡紝閫傚綋鐨勫悆鐐瑰阀鍏嬪姏鎴栧啺娣囨穻銆備繚璇佹湁濂借儍鍙鎵嶈兘鍚冪殑涓嬩笢瑗匡紝...
绛旓細鍋忓ソ瑗垮紡鍙ｅ懗鐨勪汉锛1.鐜版Θ鏌虫姹佷竴鏉 2.浣庤剛鐗涘ザ涓鏉 3.娴囨弧绯栨祮銆佹灉閰便佸ザ娌圭殑鐓庨ゼ涓浠姐傚枩娆腑寮忓彛鍛崇殑浜猴細1.涓纰楃毊铔嬬槮鑲夌播鎴栧皬绫崇播 2.涓鏉眴娴嗘垨绫虫祮銆3.涓棰楁按鐓泲 銆愭棭涓婄殑鐐瑰績锛氬府鍔╄韩浣撳偍钘忚兘閲忋戜笅鍒楅鐗╀换閫変竴浠斤細钁¤悇骞层佹牳鏋溿佽姳鐢熴侀钑夈傘愬崍椁愶細蹇箰鐨勮繘椁愩鎵嶈兘鍚冭儢鍞凤紒銆戝亸濂...
绛旓細鍦ㄨ繍鍔ㄦ柟寮忎笂锛屾參璺戞槸涓笉閿欑殑閫夋嫨锛屽洜涓轰汉鍦ㄦ參璺戠殑鏃跺欒偁鑳冭爼鍔ㄦ鏁版槑鏄惧澶氾紝杩欐牱鍙互娑堣椾汉浣撹兘閲忥紝鍦ㄨ繘椁愭椂鑳冨彛灏卞ソ銆備竴鑸潵璇达紝澶ц繍鍔ㄩ噺杩愬姩銆佺煭鏃堕棿杩愬姩鍜屽揩閫熺垎鍙戝姏杩愬姩閮借兘璧峰埌澧炶偉鏁堟灉锛屼篃鏄 鍑忚偉鐨勪汉鏈搴斿繉璁崇殑銆備笅闈㈢粰浣犱竴浜涜繖鏂归潰鐨勫缓璁細1.鏃╀笂璧锋潵鍠濅竴澶ф澂娓呮按(澶ф400ml)娓呰偁鑳冿紝鎺掓瘨銆
