做什么运动可以让三角肌区域的线条变的完美？ 怎样练出线条明显的三角肌？
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***\u4e09\u89d2\u808c*** \u7acb\u6b63\u63a8\u4e3e 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我们在肩部的锻炼中，我们主要选择锻炼的肌肉群是三角肌，因为把这个部位的肌肉锻炼得好，对你的肩部肌肉形态的改变是非常大的。可以让你的肩部变得更宽厚，让你穿衣服会更加有型。那我们该做哪些运动呢？
一、曲体哑铃反向飞鸟
首先我们给大家介绍的第一个锻炼动作是哑铃反向飞鸟，这个锻炼动作可以有效的锻炼到你的三角肌后部的肌肉。我们在锻炼时坐在哑铃凳上，身体弯曲，然后双手各握一只哑铃。锻炼时我们的动作类似于飞鸟一样，但方向是反向的。我们在初次做这个锻炼时，你可以选用较轻的哑铃锻炼，可以保证锻炼动作的标准，并且容易找到发力的感觉。在你熟悉后再逐渐增加重量进行锻炼。
二、绳索侧平举
第二个锻炼的动作是侧平举，这个侧平举的锻炼我们会使用到绳索拉力器器械，而不是用哑铃。这个器械可以很好的保证你的锻炼效果，让你保证锻炼的标准型。我们再锻炼时我们的身体是斜着的，这样可以保证你的锻炼角度是在你的三角肌侧部。在锻炼时注意拉起的幅度不要过大，不要过分的超过你的肩部，到达适当的角度就好了。锻炼时注意集中注意力在你的三角肌侧部。
三、推举
第三个锻炼动作是史密斯推举，这个锻炼动作可以很好的锻炼到你的三角肌前部。我们选择用史密斯机是因为你在前两次锻炼中，肩部的力量已经有了一定的损耗，用这个机器进行推举锻炼可以保证好你的锻炼安全。我们在史密斯推举时注意要当杠铃下到你的下巴才进行恢复动作，不要让杠铃下得太多，也不要太少，这样可以保证你的三角肌前束能得到好的锻炼。
肩部的锻炼后我们要及时的补充足够的蛋白质，这样你的肩部肌肉才会增长得更加壮大。我们肩部的锻炼你可以每周锻炼两次，两次之间要间隔48~72小时的休息时间，让你的肌肉得到很好的恢复。有些健身者认为肌肉的锻炼次数越多越好，哪里弱就天天练习这个部位，这样的锻炼往往会让你的肌肉损耗更大，并不会得到有效的增长。
史密斯推举时注意要当杠铃下到你的下巴才进行恢复动作，不要让杠铃下得太多，也不要太少，这样可以保证你的三角肌前束能得到好的锻炼
男人都想要一个宽厚的肩膀，不仅看起来比较魁梧壮实，穿衣服也比较好看。宽肩膀的塑造，只要是锻炼肩部的三角肌。三角肌主要由“前束”、“中束”及“后束”三组肌肉组成。一般来说，锻炼“前束”、“中束”及“后束”部分方法分别为“肩上推举”、“侧平举”及“杠铃划船（阔握手）”。此外，利用哑铃耸肩亦是一个锻炼“上斜方肌”的好方法，从而令到整个肩部的线条变得更加完美。
1、肩上推举
肌肉：三角肌的前束及三头肌
—坐在肩上推举器械上，背部紧贴椅垫。
— 双手以“阔握”方法握着手炳。
— 慢慢向上推至手肘微曲。
— 慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。
2、哑铃侧平举
肌肉：三角肌的中束
— 双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。
— 将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。
— 慢慢将哑铃放回原位。
3、杠铃划船（阔握）
肌肉：三角肌的后束及二头肌
— 胸部平放于杠铃划船的垫上，双手以“阔握”方法握着手柄。
— 手臂保持伸直。
— 上身保持稳定，慢慢将杠铃拉向腹部位置。
— 再慢慢放回原位。
— 整个动作进行时必须保持挺胸收腹。
4、哑铃耸肩
肌肉：上斜方肌
— 双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。
— 慢慢将肩部向上推至最接近耳朵位置。
— 停顿一会再慢慢落回原位。
以上4个动作，每个动作做4组，每组15-20次。哑铃重量因人而异，可以选择每个10KG左右的。对于三角肌的锻炼，隔天一次即可，以保证肌肉有足够的时间用来修复和生长。平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，给肌肉以充足的养分供其生长，推荐的食物有牛肉、蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牡蛎、豆制品等。
侧平举，哑铃反向飞鸟等等，都是一些比较有用的运动，可以使三角肌区域线条变的完美
曲体哑铃反向飞鸟、绳索侧平举和推举运动都很有效果
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