失眠4天了，晚上总是睡不着，怎么办 天天晚上总是睡不着 失眠 总是醒 怎么办呢？
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几种克服失眠的心理调适方法：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡觉节律。
3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
睡不着就不要强求自己睡了。我也有过这个情况，强制自己睡是没有多大作用，相反，还会产生急躁情绪，更加睡不着。我曾经试过属羊，听歌，听催眠曲那种都不管用的。建议你，睡觉前喝杯热牛奶，虽然老土，但是管点用，而且对身体还好。躺下后睡不着了，睁开眼睛，看会日志保你超不过一小时就可以睡着，而且，心情还能得到放松。试试吧，希望对你有帮助！
建议：
避免睡前胡思乱想，可以听一些柔和的音乐，把音量调制适中。
保证卧室的安静，调暗光线，温度要一定要适宜。
白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。
晚饭不要吃太饱,然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水。
晚上入睡前用温水冲食一杯眠梦香，坚持一段时间可以舒缓神经，减轻焦虑郁闷，从而治疗失眠。
睡不着就起来做点轻松发事情或听音乐，失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。所以顺其自然入睡才是最好的，建议可以用中药的体魄金助眠枕来调理。帮助你提高睡眠质量。
就是心事想多了！
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