早晨锻炼身体需要注意哪些 锻炼身体的时候要注意什么？
\u65e9\u6668\u8d77\u6765\u8fdb\u884c\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u597d\u5904\uff1f\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u9700\u8981\u953b\u70bc\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5462\uff1f\u5929\u6c14\u597d\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u4e60\u60ef\u65e9\u4e0a\u8d77\u5e8a\u540e\u5728\u6237\u5916\u953b\u70bc\uff0c\u6bd4\u5982\u8dd1\u6b65\u3001\u6253\u592a\u6781\u62f3\u7b49\uff0c\u6668\u7ec3\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u597d\u5904\u5417\uff1f
\u65e9\u4e0a\u6700\u597d\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u953b\u70bc\uff1f\u6668\u7ec3\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u597d\u5904\u5417\uff1f\u6668\u7ec3\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u76ca\u3002\u65e9\u6668\u5728\u7a7a\u6c14\u6e05\u65b0\u7684\u73af\u5883\u4e2d\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u60c5\u3002
\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u597d\u5904\u4f53\u73b0\u5728\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\u3002
1.\u6539\u5584\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd
\u6668\u7ec3\u80fd\u6539\u5584\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\uff0c\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u529b\u91cf\uff0c\u5e73\u8861\u548c\u7075\u6d3b\u6027\u3002\u575a\u6301\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u4f7f\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u83b7\u5f97\u8db3\u591f\u7684\u80fd\u91cf\u548c\u6c27\u6c14\uff0c\u4f7f\u5927\u8111\u548c\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u5de5\u4f5c\u5728\u4e00\u4e2a\u7d27\u5bc6\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u3002\u83b7\u5f97\u8db3\u591f\u7684\u80fd\u6e90\u6750\u6599\u4fdd\u8bc1\u3002\u79d1\u5b66\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u4f7f\u5927\u8111\u5174\u594b\u548c\u6291\u5236\u8fc7\u7a0b\u5408\u7406\u4ea4\u66ff\uff0c\u907f\u514d\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u8fc7\u5ea6\u7d27\u5f20\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u4f7f\u5934\u8111\u6e05\u9192\uff0c\u601d\u7ef4\u654f\u6377\u3002
2.\u6539\u5584\u6668\u7ec3\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd
\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u7684\u50a8\u6c27\u80fd\u529b\uff0c\u6539\u5584\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u7684\u80fd\u91cf\u4f9b\u5e94\uff0c\u589e\u5f3a\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u7684\u8010\u4e45\u6027\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\uff0c\u589e\u52a0\u808c\u8089\u4f53\u79ef\u548c\u529b\u91cf\uff0c\u63d0\u9ad8\u5f39\u6027\u3002\u808c\u8089\u53d1\u8fbe\uff0c\u5f3a\u58ee\u6709\u529b\u3002
3.\u52a0\u5f3a\u9aa8\u8425\u517b
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\uff08\u4e00\uff09\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
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\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u7684\u4e3b\u8981\u4f5c\u7528\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u65b9\u9762\uff1a
1\u3001\u63d0\u9ad8\u795e\u7ecf\u548c\u808c\u8089\u7684\u5174\u594b\u6027 \u901a\u8fc7\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f7f\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u548c\u808c\u8089\u7684\u5174\u594b\u6027\u5f97\u5230\u63d0\u9ad8\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u4eba\u4f53\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\u80fd\u8fc5\u901f\u8fdb\u5165\u5de5\u4f5c\u72b6\u6001\uff0c\u5e76\u5c3d\u5feb\u5730\u8fbe\u5230\u6700\u9ad8\u6d3b\u52a8\u6c34\u5e73\u3002
2\u3001\u514b\u670d\u5185\u810f\u5668\u5b98\u7684\u751f\u7406\u60f0\u6027 \u4eba\u4f53\u4ece\u5b89\u9759\u72b6\u6001\u8fdb\u5165\u7d27\u5f20\u7684\u808c\u8089\u8fd0\u52a8\u72b6\u6001\uff0c\u8981\u6709\u4e00\u4e2a\u751f\u7406\u4e0a\u7684\u51c6\u5907\u8fc7\u7a0b\u3002\u4eba\u4f53\u7684\u751f\u7406\u673a\u80fd\u6d3b\u52a8\u662f\u6709\u60f0\u6027\u7684\uff0c\u5185\u810f\u5668\u5b98\u7684\u751f\u7406\u60f0\u6027\u66f4\u5927\u3002\u901a\u8fc7\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u4f7f\u5185\u810f\u5668\u5b98\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5fc3\u3001\u80ba\u7b49\u6d3b\u52a8\u52a0\u5f3a\uff0c\u907f\u514d\u6216\u51cf\u8f7b\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\u56e0\u5185\u810f\u5668\u5b98\u6d3b\u52a8\u6682\u4e0d\u80fd\u9002\u5e94\u808c\u8089\u5de5\u4f5c\u7684\u9700\u8981\u800c\u53d1\u751f\u5fc3\u614c\u3001\u6c14\u5598\u3001\u8179\u75db\u3001\u52a8\u4f5c\u5931\u8c03\u7b49\u4e0d\u826f\u73b0\u8c61\u3002
3\u3001\u9884\u9632\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24 \u9002\u5b9c\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u7684\u6e29\u5ea6\u548c\u4ee3\u8c22\u7684\u5f3a\u5ea6\uff0c\u51cf\u5c11\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u7684\u5185\u90e8\u963b\u529b\uff0c\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u97e7\u5e26\u7684\u529b\u91cf\u548c\u5f39\u6027\uff0c\u589e\u52a0\u5173\u8282\u5185\u6ed1\u6db2\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4f7f\u5173\u8282\u7075\u6d3b\u3001\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u52a0\u5927\uff0c\u9632\u6b62\u8fd0\u52a8\u65f6\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u548c\u97e7\u5e26\u7684\u635f\u4f24\u3002
\uff08\u4e8c\uff09\u6574\u7406\u6d3b\u52a8
\u6574\u7406\u6d3b\u52a8\u662f\u5728\u8fd0\u52a8\u540e\u6240\u8fdb\u884c\u7684\u4e00\u4e9b\u7f13\u548c\u3001\u653e\u677e\u548c\u6309\u6469\u6d3b\u52a8\uff0c\u76ee\u7684\u662f\u901a\u8fc7\u6574\u7406\u6d3b\u52a8\u4f7f\u8eab\u4f53\u5404\u7cfb\u7edf\u7531\u6fc0\u70c8\u7684\u6d3b\u52a8\u72b6\u6001\u9010\u6b65\u8fc7\u6e21\u5230\u76f8\u5bf9\u5b89\u9759\u7684\u72b6\u6001\u4ee5\u51cf\u8f7b\u75b2\u52b3\uff0c\u662f\u4fc3\u8fdb\u6062\u590d\u8fc7\u7a0b\u7684\u4e00\u79cd\u624b\u6bb5\u3002\u5728\u4eba\u4f53\u8fd0\u52a8\u505c\u6b62\u540e\u7684\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\uff0c\u5404\u5668\u5b98\u673a\u80fd\u6d3b\u52a8\u4ecd\u7136\u662f\u975e\u5e38\u6fc0\u70c8\u7684\uff0c\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u540e\u4eba\u4f53\u9a6c\u4e0a\u5904\u4e8e\u9759\u6001\uff0c\u5bf9\u5f3a\u5927\u7684\u547c\u5438\u6d3b\u52a8\u548c\u5feb\u901f\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u662f\u4e0d\u5229\u7684\uff0c\u6709\u788d\u6c27\u503a\u7684\u507f\u8fd8\u548c\u75b2\u52b3\u7684\u6d88\u9664\u3002
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2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水，你的做法是正确的。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好。
7.很多老年人睡的比较早但是也起的比较早，有的4点多就出去锻炼去了，锻炼回来就继续睡觉，这样是错误的，会会搅乱生物钟，而且易吸入受污染的空气，因此我们要等到太阳微微出来的时候去锻炼是最好的时候。
8.老年人早晨锻炼千万不能空着肚子去锻炼，要吃点食物进去也不要吃的太饱，然后休息一下在去锻炼，有时候气温太低毕竟是早晨嘛，身体提抗力差，天气凉，易生病。因为吃点东西可以增强体内热量。
9.阴天和雨天是没有太阳的，如果阴天雨天去锻炼阳光没有照射树木，这个时候人往往会引入太多的二氧化碳，甚至引起中毒，雨天阴天还在在家里好好休息。
起雾的天气不要出去锻炼，雾滴还有污染物质，容易被人体所吸收给身体带来不舒服。
晨练注意事项 ：
1早晨人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。
2：人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和学习。
晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。
做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。
打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。
长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。
3：空气新鲜的早晨，太阳出来后负氧离子浓度高，对身体有益。晨练应注意环境。切记不要在交通要道长跑，由于早上气压低，前一天积累的汽车尾气等污染物容易吸入体内，危害健康；另外道路上车辆多，也不安全。
4：晨练讲究多
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
5：注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
6：晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
:7：雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
8：很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。日出后日落前锻炼最好。
9：专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。
1:天气下雾气不要锻炼，如今的社会发展迅速，现在的雾气已经不是原来的雾气了，如今的雾气含有大量粉尘病菌大气污染物质，锻炼过后呼吸到这些东西可是很不好的 。
2:早上锻炼你是吃饱了去锻炼还是不吃饭去锻炼呢？告诉你吧，都不好，不能吃得太饱也不能不吃，晨练要稍微吃一点不要吃太饱也不要空腹。
3:还有人喜欢四点钟起来锻炼，天还没亮就起来晨练，这样是大错特错的，首先一点，天不亮就起床会造成睡眠不足休息不够，第二，天不亮氧气含量少二氧化碳含量太高，达不到锻炼身体的效果。
4:很多人说锻炼身体就得天天坚持，所以阴雨天也要坚持锻炼，可是阴雨天锻炼最好不要去树林当中或者植物多的地方去锻炼，植物不释放氧气了但是依旧在释放二氧化碳。
锻炼身体应注意哪些？#星知计划#
冬天早上最主要就是充分的热身，热身时间要比夏天长。同时最好是日出之物开始光合作用后，望采纳
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