每天十点半左右睡觉，早上5.30左右就醒过来了，这样子正常么？？ 我每天10点半左右睡觉，中午又小睡一觉，30分钟，早上自然醒...
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年龄段适宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时18-59岁7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）60-70岁5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上 正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 睡得过多和吃得过饱都是一个道理其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。 要睡那么多干什么 我早上想起来还起不来呢 醒的太早的话去晨跑锻炼吧 ，，，，，，，，，，，，，求采纳。。。。。。。。。。绛旓細姝ｅ父鐨锛屼汉濡傛灉杩涘叆娣卞害鐫＄湢锛3涓皬鏃跺氨瓒冲浜嗭紝鎴戠幇鍦ㄧ殑鎯呭喌鍜屼綘宸笉澶氾紝鎴戞槸鍥犱负宸ヤ綔鍏崇郴寮鸿璧蜂簡鍑犲ぉ锛屾參鎱㈢殑鐢熺墿閽熻嚜鍔ㄨ皟鏁村埌杩欎釜鏃堕棿灏变笉瑙夊緱鏈変粈涔堜簡銆備綘鐨勭敓鐗╅挓鑲畾涔熸槸鐢变簬涓浜涚壒娈婃儏鍐佃璋冩暣浜嗙殑锛屼綘鍙互濂藉ソ鍥炲繂涓涓嬨
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