自己怎么练瑜伽
虽然现在的瑜伽馆比较多，但是很多人却不喜欢去瑜伽馆，更喜欢自己在家里练瑜伽，当然自己在家里是很好的，但是人们也遇到不少的问题，那么就是自己怎么练瑜伽呢？首先你可以找一些比较权威的视频进行观看，如果还是不会的话，那么也可以向其他人请教，接下来让我们一起来了解一下自己怎么练瑜伽呢？很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。此外，如果资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。
一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。
瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；
二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
其实自己怎么练瑜伽这个问题不难解答，关键是我们自身要注意的问题比较多，首先要保证自己的身体是健康，其次要保证练习瑜伽的地方足够宽敞，这样才能更好的发挥，对于迅速学会瑜伽动作也是有很大的作用和好处的，这也是我们需要去准备的。
绛旓細4銆佹荤粨 姣忔缁冨畬涔嬪悗瑕佽繘琛屾荤粨锛岃褰鑷繁缁涓嶅ソ鐨勪綋寮忥紝鎬濊冭嚜宸变负浠涔堢粌涓嶅ソ銆傛槸鑲岃倝澶兊纭紵鍔涢噺涓嶅锛熷钩琛℃劅宸紵鏌ラ槄鐩稿叧璧勬枡锛岀湅鐪嬭繖涓綋寮忕粌涔犵殑瑕佺偣鏄粈涔堛5銆佷氦娴 鑷涓嶆槸闂棬閫犺溅锛岄渶瑕佷笉鏂涔犲拰浜ゆ祦銆備綘搴旇鍔犲叆涓浜鐟滀冀浜ゆ祦缇ゆ垨鑰呯ぞ鍖猴紝浜や竴浜涚粌涔犵憸浼界殑鏈嬪弸锛屽璺熶粬浠氦娴侊紝鎶婅嚜宸辩殑鐤戦棶...
绛旓細鏄惁鍙互鍦ㄥ缁冧範鍛紵鐟滀冀鏄竴绉嶅畬鍠勭殑绉戝浣撶郴锛屾墍浠ユ偍瑕侀噰鐢ㄥ噯纭殑鏂规硶缁冧範銆傚鏋滀笉鑳芥寜鐓ц瀹氬幓鍋氾紝杩欎簺鐟滀冀缁冧範灏卞彉鎴愪簡鏃犲懗鐨勬満鍣ㄥ姩浣滐紝涓庣湡姝ｇ殑鍚箟鑳岄亾鑰岄┌銆 鎵浠ュ湪瀹剁粌涔犵粌鐨勫ソ鐨勪汉涓嶅涓撳璁や负锛岀憸浼芥槸涓绉嶈韩蹇冨悎涓鐨勮繍鍔紝鐢峰コ閫傚疁锛屽洜姝わ紝骞朵笉鏄コ鎬т笓灞炪傜憸浼芥湁寰堝绉嶏紝鍝竴绉嶆渶濂藉憿锛熶换浣...
绛旓細浣滀负涓绉嶉潪甯哥洓琛岀殑鐟滀冀杩愬姩锛岀粌涔犺暀鍏扮憸浼芥垜浠渶瑕佷粠灞閮ㄧ殑鍔ㄤ綔缁冧範寮濮嬶紝杩欐牱鎵撳ソ鍩虹涔嬪悗锛屽啀杩涜缁冧範銆備粠鎶吙寮濮嬪惂!鎬庝箞缁钑欏叞鐟滀冀鐨勫姩浣 1銆佹姮鑵 鍑忚偉閲嶇偣锛氳吂閮ㄣ佽噣閮 鍔ㄤ綔 鍧愬湪妤兼(搴婃部銆佺‖妞呭瓙杈)涓婏紝鍙岃剼鍒嗗紑骞虫斁鍦ㄥ湴闈笂锛屾姄浣忔ゼ姊竟缂橈紝鎶弻鑵夸笌鑷閮ㄥ悓楂樸備繚鎸佸Э鍔匡紝鍙岃剼涓榻愮敤鍔涘苟鎷傛斁涓嬭剼...
绛旓細鍦ㄥ鎬庝箞鑷繁缁冪憸浼 鍦ㄥ鎬庝箞鑷繁缁冪憸浼斤紝闅忕潃鐜颁唬绀句細浜轰滑鐨勭粡娴庡帇鍔涜秺鏉ヨ秺澶э紝寰堝鏈嬪弸鍦ㄨ姳璐归噾閽辨柟闈篃浼氭樉寰楁洿鍔犲皬蹇冪考缈笺備竴浜涚粡娴庢潯浠朵笉濂界殑鏈嬪弸浠病鏈夊姙娉曡繘棣嗙粌涔狅紝鐜板湪鏁欎綘鍦ㄥ鎬庝箞鑷繁缁冪憸浼姐傚湪瀹舵庝箞鑷繁缁冪憸浼1 1銆佷粠閿荤偧韬綋鐨勮搴﹁锛屾瘡澶╁潥鎸佺粌涔犳槸鏈濂界殑銆 濡傛灉宸ヤ綔绻佸繖姣忓懆涔熷簲璇ヨ嚦灏...
绛旓細鏂版墜搴旇鎬庝箞鍦ㄥ缁冪憸浼?寰堝濂虫у湪闂叉殗涔嬩綑閮戒細鍘荤粌涔犵憸浼,缁冪憸浼界殑濂藉澶氬,浣嗗緢澶氭柊鎵嬩笉鐭ラ亾璇ュ浣曠粌涔犵憸浼姐傛帴涓嬫潵灏辩敱鎴戝甫澶у浜嗚В鏂版墜搴旇鎬庝箞鍦ㄥ缁冪憸浼界殑鐩稿叧鍐呭銆 鏂版墜搴旇鎬庝箞鍦ㄥ缁冪憸浼1 棣栧厛:瀵逛簬鍒濆鑰呮潵璁插厛浜嗚В鍒颁綘鎵瀛︿範浣撳紡鐨勫悕绉版槸鏈鍩烘湰鐨勬搷浣,铏界劧鐟滀冀鐨勪綋寮忓杈8400涓囩,浣嗗父鐢ㄧ殑鍗翠笉鍒颁竴鐧句釜...
绛旓細鑷繁缁冪憸浼鐨勬柟娉曞涓嬶細1銆佸鏋滀綘鍐冲畾鍦ㄥ缁冧範鐟滀冀锛屼竴瀹氳鍏堝仛濂藉噯澶囥傛壘涓涓閲岄傚悎缁冧範鐟滀冀鐨勫湴鏂癸紝灏嗕綘缁冧範鏃舵墍闇瑕佺敤鍒扮殑杈呭叿鏁寸悊鏀剧疆鍦ㄤ竴鏃侊紝骞跺拰瀹朵汉娌熼氬ソ锛屽敖鍙兘鍒涢犱竴娈电嫭澶勭殑鏃堕棿銆備竴鏂瑰共鍑鏁存磥鐨勭憸浼界粌涔犵┖闂达紝涓娈典笉琚墦鎵扮殑缁冧範鏃堕棿锛岃繖浼氳浣犵殑缁冧範鏇村姞涓撴敞銆2銆佸垰寮濮嬪湪瀹剁粌涔狅紝鎰熷彈...
绛旓細鑷鐟滀冀鐨勭粌涔犳柟娉曪細缁冧範鍓嶅畨鎺掔儹韬佷粠鏍瑰熀浣撳紡寮濮嬨佸惊搴忔笎杩涖佹湁閽堝鎬х殑缁冧範銆佺粌涔犲悗鐨勬斁鏉俱1銆佺粌涔犲墠瀹夋帓鐑韩锛氫竴瀹氳鐑韩锛岃繖鏄繚鎶よ韩浣撲笉鍙椾激瀹崇殑閲嶈鍘熷垯锛屽洜涓虹己涔忚繍鍔ㄧ粡楠屼篃娌℃湁瀛︿範杩囩瀛﹁繍鍔ㄧ殑鏂规硶锛屽緢澶氱憸浼藉垵瀛﹁咃紝涓鍒版暀瀹ゅ氨寮缁冿紝鍏跺疄鏄潪甯稿鏄撳鑷翠激瀹崇殑锛屽緢澶氱憸浼戒箣浼わ紝涔熷氨鏄繖涔堟潵...
绛旓細2銆佸簲绌跨潃瀹芥澗銆佸惛姹椼侀忔皵鎬уソ鐨勬璐ㄦ垨楹昏川鏈嶈锛屼笂琛ｈ鍚堜綋锛屼互渚垮畬鎴愪竴浜涘掕浆鐨勫姩浣溿傝￥瀛愭渶濂戒负绯诲甫鐨勶紝涓嶆槸鏉剧揣甯︺傜幇鍦ㄦ瘮杈冩祦琛岀殑绾鍔犺幈鍗¤川鍦扮殑琛ｆ湇锛屼篃鏄竴涓緝濂界殑閫夋嫨銆3銆佺粌涔鐟滀冀鏃犻渶绌块瀷锛岃丹鑴氬嵆鍙傝丹鑴氫竴鏂归潰鍙斁鏉惧弻鑵匡紝澧炲己鑴氭帉鎰熺煡搴︼紝鎸夋懇鎸ゅ帇瓒冲簳绌翠綅;鍙︿竴鏂归潰锛岃剼鎺屼笌鍦伴潰鐨勬懇鎿﹀姏...
绛旓細2銆佺儹韬拰鎷変几 鐑韩锛鐟滀冀缁冧範寰堥噸瑕佺殑涓鐐瑰氨鏄紑濮嬫椂瑕佸仛鐑韩锛屾瘮濡傚彲浠ュ仛鎷滄棩寮忚繖绫荤畝鍗曠殑濮垮娍銆傜儹韬粌涔犲彲浠ュ府鍔╄韩浣撻傚簲鍚庨潰闇瑕佹洿澶у箙搴︿几灞曞拰鑰愬姏鐨勫姩浣溿傜儹韬椂闂村簲璇ュ湪5锝10鍒嗛挓锛鑷繁韬綋閫傚簲浜嗘棦鍙互寮濮嬬粌涔犱簡銆傛媺浼革細杩愬姩鍚庣殑鎷変几鍗冧竾涓嶈鏀惧純锛屽畠鑳借浣犺韩浣撻愭笎骞抽潤锛岃浣犺韩浣撶敱蹇埌鎱㈤愭笎...
