人在晚上睡觉哪段时间最重要？ 一天中睡眠最重要的时间是

\u4eba\u4e00\u5929\u4e2d\u7761\u7720\u6700\u91cd\u8981\u90fd\u662f\u5728\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u6bb5\uff1f\u8bf7\u8be6\u7ec6\u8bf4\u660e\u3002\u8c22\u8c22\uff01\uff01

\u7761\u7720\u6700\u91cd\u8981\u7684\u65f6\u95f4\u6bb5\u662f\u665a\u4e0a11\u70b9\u5230\u65e9\u4e0a6\u70b9\u3002
\u4eba\u7684\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u665a\u4e0a11\u70b9\u5230\u65e9\u4e0a6\u70b9\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u80fd\u591f\u6309\u65f6\u5165\u7761\u5bf9\u8eab\u4f53\u6765\u8bf4\u662f\u6781\u5176\u6709\u5229\u7684\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5728\u665a\u4e0a11\u70b9\u5230\u51cc\u66683\u70b9\u7684\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u662f\u8eab\u4f53\u5668\u5b98\u8fdb\u5165\u4fee\u590d\u7684\u9636\u6bb5\uff0c\u5047\u5982\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u80fd\u591f\u8fdb\u5165\u719f\u7761\u72b6\u6001\uff0c\u4e5f\u5c31\u80fd\u591f\u8ba9\u5668\u5b98\u4ee5\u53ca\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u5f97\u5230\u66f4\u597d\u7684\u4fee\u590d\u3002
\u4e0d\u8fc7\u867d\u8bf4\u7761\u7720\u6709\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u4f46\u662f\u5e76\u4e0d\u4e00\u5b9a\u6240\u6709\u4eba\u90fd\u9700\u8981\u6309\u7167\u8fd9\u4e2a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u56e0\u4e3a\u6709\u4e00\u4e9b\u4eba\u7684\u5de5\u4f5c\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u4e0d\u540c\uff0c\u6240\u4ee5\u53ef\u80fd\u6ca1\u529e\u6cd5\u5728\u665a\u4e0a11\u70b9\u524d\u5165\u7761\u3002
\u5047\u5982\u6ca1\u529e\u6cd5\u5728\u5341\u4e00\u70b9\u524d\u5165\u7761\uff0c\u4e5f\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u71ac\u591c\uff0c\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8db3\u591f\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u67098\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u591f\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u5668\u5b98\u5f97\u5230\u4fee\u590d\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u5728\u7b2c2\u5929\u7684\u7cbe\u795e\u8db3\u591f\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u4e0d\u540c\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff1a
\u4e00\u300160\u5c81\u4ee5\u4e0a\u8001\u5e74\u4eba\uff1a\u6bcf\u5929\u77615.5~7\u5c0f\u65f6
\u8001\u4eba\u5e94\u5728\u6bcf\u665a12\u70b9\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u95f4\u67097\u5c0f\u65f6\uff0c\u751a\u81f35.5\u5c0f\u65f6\u5c31\u591f\u4e86\u3002\u963f\u5c14\u8328\u6d77\u9ed8\u6c0f\u75c7\u534f\u4f1a\u516c\u5e03\u7684\u6570\u636e\u663e\u793a\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u7720\u9650\u5236\u57287\u5c0f\u65f6\u4ee5\u5185\u7684\u8001\u4eba\uff0c\u5927\u8111\u8870\u8001\u53ef\u63a8\u8fdf2\u5e74\u3002\u800c\u957f\u671f\u7761\u7720\u8d85\u8fc77\u5c0f\u65f6\u6216\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u90fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u6ce8\u610f\u529b\u53d8\u5dee\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u73b0\u8001\u5e74\u75f4\u5446\uff0c\u589e\u52a0\u65e9\u4ea1\u98ce\u9669\u3002
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\u6210\u5e74\u7537\u5b50\u9700\u89816.49\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u5987\u5973\u9700\u89817.5\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u5e76\u5e94\u4fdd\u8bc1\u665a\u4e0a10\u70b9\u5230\u65e9\u66685\u70b9\u7684\u201c\u4f18\u8d28\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u201d\u3002\u56e0\u4e3a\u4eba\u5728\u6b64\u65f6\u6613\u8fbe\u5230\u6df1\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u3002
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
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建议晚上11点睡觉： 晚上9:00~11:00 人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。 晚上11:00~1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊! 夜里1:00~3:00 是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4:00 正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊! 凌晨3:00~5:00 人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。 早晨5:00~7:00 人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。 早晨7:00~9:00 人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6:30之前吃，养生的人可以在7:30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9:00以后，也要吃的!

现代社会人们喜欢过夜生活，晚上睡得很晚，这对健康是有害的，扰乱了正常的生物节律。有的人是“夜猫子”，像已故著名作家路遥，他的工作方式是“早晨从中午开始”，为此他付出了英年早逝的代价。睡眠不仅仅是量的问题，夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的，根据“天人合一”的观点，宇宙天体的运行与人体阴阳的变化是息息相关的，顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用，反之则破坏阴阳平衡。 子午觉是古人睡眠养生法之一，就是每天于子时、午时入睡。夜半子时为阴阳大会，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。夜晚应该在子时（23～1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟到1小时即可。现代研究也发现，夜间0～4点，机体各器官功能降至最低，中午12～1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。相关统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

凌晨1~3点最重要，肝胆等重要器官都在排毒

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