晚上几点以后睡觉属于正常休息时间？ 晚上几点休息才算是正确时间？
\u665a\u4e0a\u8d85\u8fc7\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u7b97\u662f\u71ac\u591c\uff1f\u4ee5\u524d\uff0c\u8001\u767e\u59d3\u662f\u65e5\u51fa\u800c\u4f5c\u65e5\u843d\u800c\u606f\uff0c\u800c\u968f\u7740\u793e\u4f1a\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u4f5c\u606f\u4e60\u60ef\u4e5f\u6709\u4e86\u5f88\u5927\u7684\u6539\u53d8\uff0c\u71ac\u591c\u5bf9\u4e8e\u5f88\u591a\u4eba\u6765\u8bf4\u4e00\u70b9\u4e5f\u4e0d\u964c\u751f\u3002\u8c03\u67e5\u53d1\u73b0\uff0c\u5e74\u8f7b\u4eba\u4e2d\u6709\u4e00\u534a\u7684\u4eba\u662f\u51cc\u6668\u4e4b\u540e\u624d\u5f00\u59cb\u8eba\u4e0b\u7761\u89c9\u3002\u71ac\u591c\uff0c\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u5c31\u7b97\u662f\u71ac\u591c\uff1f
\u51c6\u786e\u6765\u8bf4\u5e94\u8be5\u662f10\u70b9\u523011\u70b9
最佳睡眠时间Time
生理时钟
说明
24:00 ~ 1:00
浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
1:00 ~ 2:00
排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身
体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废
物的作用。
3:00 ~ 4:00
休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在
此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
9:00 ~ 11:00
精华期
此时为注意力及记忆力最好，为工作与学
习的最佳时段。
12:00 ~ 13:00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不
可饮酒，易醉又伤肝哦！
14:00 ~ 15:00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时
段！
16:00 ~ 17:00
低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，
避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00 ~ 18:00
松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨
以准备晚膳来提振精神。
19:00 ~ 20:00
暂憩期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放
松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20:00 ~ 22:00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此
时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23:00 ~ 24:00
夜眠期
经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦
乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
最佳睡眠时间
Time
生理时钟
说明
24:00 ~ 1:00
浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
1:00 ~ 2:00
排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身
体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废
物的作用。
3:00 ~ 4:00
休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在
此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
9:00 ~ 11:00
精华期
此时为注意力及记忆力最好，为工作与学
习的最佳时段。
12:00 ~ 13:00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不
可饮酒，易醉又伤肝哦！
14:00 ~ 15:00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时
段！
16:00 ~ 17:00
低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，
避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00 ~ 18:00
松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨
以准备晚膳来提振精神。
19:00 ~ 20:00
暂憩期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放
松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20:00 ~ 22:00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此
时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23:00 ~ 24:00
夜眠期
经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦
乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
10点以后，因为人脑的黄金休息时间就是在晚上十一点到凌晨2点，过了这个时间段就算睡着你的睡眠质量也不是最高，脑部休息不够而影响第二天的精神状态
应该是在23点到24点之间，因为在23点：人体准备休息，细胞修复工作开始。 而如果我们在24点休息，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。
一般来说，十点以后，12点以前，身体处在生理低潮期，应该及时入眠。
如果过了这个时间，就不容易马上入睡了
绛旓細1. 姝ｅ父浜虹潯鐪犳椂闂6--8灏忔椂(鑰佷汉銆佸瀛愭槸10灏忔椂锛屽┐鍎挎洿闀)2. 缇庡瑙夌殑鏃堕棿22鐐--鍑屾櫒2鐐广3. 闀挎椂闂寸啲澶滐紝灏辩畻鏄湁鐫¤冻8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐呭垎娉屽け璋冪敓鐞嗘椂閽熶篃浼氫贡鎺夈4. 灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆5. 闈掑皯骞村簲璇ュ湪鏅氫笂22鐐瑰乏鍙崇潯瑙銆6. 鑷充簬鐖辩編鐨勪汉锛屼竴瀹氳鍦ㄥ噷鏅2...
绛旓細1. 姝ｅ父浜虹潯鐪犳椂闂6--8銆佹湁鐨10灏忔椂鈥︹2. 缇庡瑙夌殑鏃堕棿10鐐--鍑屾櫒2鐐銆3. 闀挎椂闂寸啲澶溾︹﹀氨绠楁槸鏈夌潯瓒8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐呭垎娉屽け璋冪敓鐞嗘椂閽熶篃浼氫贡鎺夈4. 灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂8:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋鍢涒︹5. 闈掑皯骞村簲璇ュ湪鏅氫笂10:00宸﹀彸鐫¤鈥︹6. 鑷充簬鐖辩編鐨勪汉锛屽簲璇ュ湪鍑屾櫒2:00涔嬪墠鐫★紝...
绛旓細姝ｅ父浼戞伅鏄寚浜轰繚璇佸厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿锛姝ｅ父浣滄伅鏃堕棿鏄櫄涓11鐐30鍒嗗埌绗簩澶╂棭涓7鐐30鍒銆備繚璇佹甯哥潯鐪犵殑濂藉锛1.淇濇姢蹇冭剰銆傛娲插績鑴忕梾瀛︿細澶т細涓婂甯冪殑涓椤圭爺绌舵垚鏋滆〃鏄庯紝鐫＄湢涓嶈冻鍜岃繃搴︾潯鐪犻兘瀵瑰績鑴忔湁瀹炽傝繖鍙兘鏄洜涓虹潯鐪犱細褰卞搷璇稿钁¤悇绯栦唬璋佽鍘嬪拰鐐庣棁绛夌敓鐞嗚繃绋嬶紝杩欎簺閮戒細瀵瑰績琛绠＄柧鐥呯殑鍙戠梾浜х敓褰卞搷銆
绛旓細1锛変竴鑸潯瑙夋椂闂达細1. 姝ｅ父浜虹潯鐪犳椂闂6--8銆佹湁鐨10灏忔椂鈥︹2. 缇庡瑙夌殑鏃堕棿10鐐--鍑屾櫒2鐐銆3. 闀挎椂闂寸啲澶溾︹﹀氨绠楁槸鏈夌潯瓒8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐呭垎娉屽け璋冪敓鐞嗘椂閽熶篃浼氫贡鎺夈4. 灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂8:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋鍢涒︹5. 闈掑皯骞村簲璇ュ湪鏅氫笂10:00宸﹀彸鐫¤鈥︹6. 鑷充簬鐖辩編鐨勪汉锛屽簲璇ュ湪...
绛旓細浜虹殑鏈浣浼戞伅鏃堕棿鏄22鏃30鍒嗗墠涓婂簥锛23鏃跺叆鐫★紝娆℃棩7鏃30鍒嗗乏鍙宠捣搴娿傜潯鐪犵殑璐ㄩ噺锛1銆佸叆鐫″揩锛屽湪30鍒嗛挓鍐呭叆鐫°2銆佺潯鐪犳繁锛屼笉鏄撴儕閱掋3銆佹棤璧峰鎴栧緢灏戣捣澶滐紝鏃犳儕姊︾幇璞★紝閱鍚寰堝揩蹇樿姊﹀銆4銆佽捣搴婂揩锛屾棭鏅ㄨ捣搴婂悗绮剧濂姐5銆佺櫧澶╁ご鑴戞竻妤氾紝绮惧姏鍏呮矝锛屽伐浣滄晥鐜囬珮锛屼笉鍥板︺傚け鐪犵殑鍗卞锛氳交鑰呭叆鐫″洶闅撅紝...
绛旓細鏈浣崇潯鐪犳椂闂 Time 鐢熺悊鏃堕挓 璇存槑 24:00 ~ 1:00 娴呯湢鏈 澶氭ⅵ鑰屾晱鎰燂紝韬綋涓嶉傝呮槗鍦ㄦ鏃剁棝閱掋1:00 ~ 2:00 鎺掓瘨鏈 姝ゆ椂鑲濊剰涓烘帓闄ゆ瘨绱犺屾椿鍔ㄦ椇鐩涳紝搴旇韬 浣撹繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬侊紝璁╄倽鑴忓緱浠ュ畬鎴愪唬璋㈠簾 鐗╃殑浣滅敤銆3:00 ~ 4:00 浼戠湢鏈 閲嶇棁鐥呬汉鏈鏄撳彂鐥呯殑鏃跺埢锛屽父鏈夋偅鐥呰呭湪 姝ゆ椂姝讳骸锛岀啲澶滄渶濂...
绛旓細鏈浣崇潯鐪犳椂闂翠负鏅氫笂11鐐硅嚦娆℃棩鏃╂櫒6鐐癸紝鍏朵腑锛屾櫄涓11鐐硅嚦娆℃棩鍑屾櫒3鐐逛负鐫＄湢鐨勯粍閲戞椂闂淬傜潯鐪犱笉瑙勫緥瀵瑰仴搴风殑褰卞搷锛1銆佸鑷磋韩浣撹儍鑲犻亾鍔熻兘绱婁贡锛2銆佸鏄撹鍙戝績鑴戣绠＄柧鐥咃紱3銆佹偅鐧岄闄╅珮浜姝ｅ父鐫＄湢鐨勪汉锛4銆佸鏄撳鑷寸缁忚“寮憋紝寮曞彂鎶戦儊鐥囧彂鐢燂紱5銆佸鐨偆鏈変弗閲嶄激瀹筹紝瀹规槗瀵艰嚧鐨辩汗銆佹殫鐤佺毊鑲ゆ殫娣°侀粦鐪煎湀绛...
绛旓細姣忓ぉ淇濊瘉姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂存槸寰堥噸瑕佺殑锛屼竴鑸垚骞翠汉搴旇鍦6锛9涓皬鏃躲傛瘮濡傛櫄涓10锛11鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂6锛7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑銆灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆闈掑皯骞村簲璇ュ湪鏅氫笂22鐐瑰乏鍙崇潯瑙銆/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da...
绛旓細2.鏅氫笂11锛00~鍑屾櫒1锛00锛岃倽鑴忓紑濮嬫帓姣掋備綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝鑲畾瑕佸彈鎹熺殑銆3.鍑屾櫒1锛00~3锛00锛屾槸鑳嗘帓姣掔殑鏃堕棿銆傛鏃朵害搴旂户缁啛鐫★紝浠ヤ究鏈夊埄浜庤倽鑳嗙殑鎺掓瘨銆4.鍗婂鍒板噷鏅4锛00锛屾鏄汉鐨勮剨妞庨犺鏃舵锛屽繀椤昏鐔熺潯銆5.鍑屾櫒3锛00~5锛00锛屼汉鐨...
绛旓細姣忓ぉ淇濊瘉姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂鏄寰堥噸瑕佺殑锛屼竴鑸垚骞翠汉搴旇鍦6锛9涓皬鏃躲傛瘮濡鏅氫笂10锛11鐐鐫¤锛屾棭涓6锛7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑銆傚皬瀛╂渶濂藉湪鏅氫笂20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆傞潚灏戝勾搴旇鍦ㄦ櫄涓22鐐瑰乏鍙崇潯瑙夈傛柊鐢熷効闇瑕20-22灏忔椂鐨勭潯鐪狅紝2-3涓湀澶х殑濠村効闇瑕18...
