普拉提和瑜伽各有什么好处和优势 普拉提和瑜伽各有什么好处和优势谢谢了，大神帮忙啊
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从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然
和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。
从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。
从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。
曾经，普拉提是只属于舞者、影星、名流显贵的健身秘岌；今天，随着人们对健身方式的更高追求，普拉提正在以一种前所未有的速度从美国走向其他国家，并掀起了世界范围的普拉提热潮。
瑜伽的练习方法：
1、站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
2、吸气，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。
3、吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖。
4、吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸）。
5、憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。
6、吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。
7、吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。
8、吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成（倒V）姿势。
9、吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看（下次则改换左脚向前跨）。
10、吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。
11、吸气，全身尽量向后伸展。
12、吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。
放松技巧：
放松看起来好像只是身体放松，但其实它的效果可以延伸到星芒体，甚至深入因果体，这也是为什么光靠酒精及药物无法让心灵放松的原因。唯有身、心、灵同时放松时，才能达到真正的放松。
休息式：体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。
婴孩式：跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。
完全休息式：平躺，两脚至少相跟50公分。再臂分放两则，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。
俯卧式：趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。
调息法：瑜珈将呼吸视为一种辅助工具，用来加强心对身体的控制能力。每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说，每次吸气时，想像自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想像体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而很容易紧张；不要忘记，当您面对压力时要尽量深呼吸。
瑜珈完全呼吸法：此法需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织及器官都能获得氧气而保持最佳状态，避免耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能排出。
无压力饮食：身体的放松与紧张其实跟进餐的时间、地点及食物有很大的关系。吃东西时要细嚼慢燕，不要过量，食物愈简单健康愈好。无肉、高纤、富含蔬菜水果的饮食能避免为身体带来负担，而且又能提供必要的营养。至于进食的时间，最好按三餐吃，尽量避免点心、宵夜。
饮食勿过量：过量饮食是许多疾病的主因，特别是循环或消化系统方面的疾病，因此勿逞口腹之欲。瑜珈饮食法主张八分饱，固体食物占胃一半空间，液体占三分，留一点空间让身体可以顺利地进行消化。瑜珈认为要保持身体健康，就要让胃呈现有点饥饿的感觉。
睡眠时的放松：许多人尽管每天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他们没有进入深层睡眠状态。如果您有失眠困扰或是不容易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和和放松动作让肌肉及头脑放松。
心理效应：别忘了，大部分的压力并不是来自于环境，而是自己。透过体位法、调息法及静坐，您将可以控制头脑，并保持放松状态。你还可籍由培养正念来让自己清楚面对问题，不被情绪牵引。如果您能运用这些正确方法，就能处理各种压力状况，把压力转化成有意义或愉快的经验。
安静就能放松：平常我们说话或跟人互动时，也会耗用不少能量；大部分人多半不了解这点，即使独处时也离不开电视，继续让感官接受刺激，不让身体充电休息。当您面临日常生活压力或精神出现紧绷情况时，试着安静下来，没有什么比这招更有效的了。
安静时刻：善待自己的身心，每天最好花点时间让自己独处，安静地坐着，仔细聆听内在声音；或者从事一些能让头脑专注但放松的活动。
练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
普拉提的练习方法:
普拉提的练习方法是通过形体姿势的动作结合瑜伽呼吸进行练习,必须保持在冥想、安静、注意力集中的状态下进行。以动作转、扭、伸、压、推等姿势逐个将一个或两个以上的动作结合完成。用鼻孔深吸气将气存入胸腹的横隔模中间，用口呼气，呼气时将腹肌向内收缩。力求在吸气和吐气时将所做的动作达到力度点状态。注意动作不宜过于强猛，初学时要做到舒而缓慢、均匀。当有一定的基础后可以增加节奏。如动作太小太窄没有任何强度点的感受力，达不到效果。但如果过于强大和重，会导致身体的伤害，关键是掌握好呼吸的节奏。普拉提的要求侧重于质量，不求数量的多少，一般每个动作最少在5次以上反复练
Pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。
Pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是Pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。
Pilates的特点：
1、科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
2、安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
3、全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。
4、简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
5、挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。
6、随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。
Pilates的锻炼功效：
1、Pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控
制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
2、伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了
操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。
Pilates和Yoga的区别：
Pilates――强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。
Pilates的基本原则：
1、呼吸的原则：
1）用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
2）呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
3）运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内
部带来的压力。
4）通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
2、身体控制的原则：
1）动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能
量，达到减脂、塑形的目的。
2）把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
3）腹部和躯干的固定是Pilates训练的核心
瑜珈的好处
微妙的身体
瑜珈哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。
柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。
七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。瑜珈与一般运动的不同
瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。
一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。
瑜珈的好处
瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦 的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
一节课为宜
每天做不做看自己有没有时间咯
普拉提的优点：
1、科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
2、安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
3、全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。
4、简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
5、挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。
6、随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。
瑜珈的好处 ：
瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦 的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
简单说下我对这两种运动的印象。（背景介绍：我对瑜伽了解稍微多一点，可以说瑜伽中级吧。普拉提只是去健身课上上过几节课，没有做过太多了解。）
瑜伽注重身心合一，对修炼者要求更高，推荐素食，讲究认知自我，感受自我。动作方面偏向静态，感受痛苦，享受感受自我的过程。上一节课下来身心舒畅。现代的瑜伽经过了改造，已经没有那么神圣，就是普通人下班后的一项拉伸运动而已，适合拉伸休息。
普拉提是瑜伽、舞蹈的集成，据教练说，普拉提以前是贵族的运动，可见普拉提的定位和高雅。普拉提的动作是动态的，说上一节课下来也是挺累的。
现代大多数人都上班坐一天，所以我以为普拉提是更加适合现代人的运动的，既然运动了就出出汗嘛。不过运动完了之后，可以做做瑜伽拉伸休息一下。
当然了，还是看个人喜好，我是不管哪种运动，认真做下来后，都是很舒服的。
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