每天睡眠超过10小时对身体有害吗 每天睡眠超过10小时对健康有害吗？
\u7761\u7720\u6bcf\u59294\u5c0f\u65f6\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u90a3\u4e9b\u5bb3\u5904\uff1f\u4e00\u5929\u53ea\u77614\u5c0f\u65f6\uff0c\u4eba\u8eab\u4f53\u900f\u652f\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd\u662f\u4e0d\u884c\u7684\uff0c\u957f\u671f\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u9020\u6210\u5404\u79cd\u4f24\u5bb3\u3002
\u4e00\u4e2a\u4eba\u7761\u7720\u662f\u5426\u8db3\u591f\uff0c\u4e3b\u8981\u770b\u4ed6\u767d\u5929\u80fd\u5426\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u3002\u7761\u7720\u7684\u597d\u4e0e\u574f\uff0c\u4e0d\u5e94\u7b80\u5355\u5730\u4ee5\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u957f\u77ed\u6765\u8861\u91cf\uff0c\u800c\u5e94\u4ee5\u662f\u5426\u6d88\u9664\u4e86\u75b2\u52b3\uff0c\u7cbe\u529b\u662f\u5426\u5145\u6c9b\u6765\u8bc4\u5224\u3002\u7f8e\u56fd\u52a0\u5229\u798f\u5c3c\u4e9a\u5927\u5b66\u7684\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u5728\u5bf9100\u591a\u4e07\u4eba\u89c2\u5bdf\u540e\u5f97\u51fa\u7ed3\u8bba\uff1a\u90a3\u4e9b\u6bcf\u5929\u77618\u5c0f\u65f6\u6216\u66f4\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u4eba\uff0c\u4ee5\u53ca\u90a3\u4e9b\u6bcf\u5929\u53ea\u77614\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6216\u4e0d\u8db34\u5c0f\u65f6\u7684\u4eba\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u5bff\u547d\u7f29\u77ed\u3002\u800c\u6bcf\u665a\u77616\u81f37\u5c0f\u65f6\u6700\u6709\u52a9\u4e8e\u5ef6\u957f\u4eba\u7684\u5bff\u547d\u3002
\u4e00\u822c\u7684\u6210\u4eba\u6bcf\u5929\u77616-7\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u591f\u4e86,\u518d\u591a\u4e86\u6216\u5c11\u4e86\u90fd\u4e0d\u597d.\u6211\u4eec\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u591f\u7528\u5c31\u884c\u4e86,\u6211\u4eec\u6ca1\u5fc5\u8981\u8d2a\u4e8e\u7761\u89c9.\u4f60\u53ef\u4ee5\u5c11\u7761\u51e0\u5341\u5206\u949f\u4f5c\u4e9b\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8(\u5982\u8dd1\u6b65\u7b49),\u8fd9\u6837\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e5f\u5927\u6709\u597d\u5904.\u518d\u8005,\u4e00\u4e2a\u4eba\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u776110\u4e2a\u5c0f\u65f6,\u90a3\u4e48\u4ed6\u4e00\u751f\u6709\u4e00\u534a\u7684\u65f6\u95f4\u5728\u4e0d\u6e05\u9192\u7684\u72b6\u6001\u4e2d\u5ea6\u8fc7,\u5728\u51cf\u53bb\u5403\u996d\u3001\u804a\u5929\u7b49\u6d6a\u8d39\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u7ed9\u4f60\u5b66\u4e60\u5de5\u4f5c\u7684\u65f6\u95f4\u5c31\u5f88\u5c11\u4e86\u3002\u4eba\u751f\u7684\u610f\u4e49\u5c31\u5728\u4e8e \u201c\u89c9\u9192\u201d\u3002\u7761\u61d2\u89c9\u6709\u4ee5\u4e0b\u5f0a\u75c5\uff1a\u4e00\u3001\u7761\u61d2\u89c9\u4f1a\u6253\u4e71\u4eba\u751f\u7269\u949f\u8282\u5f8b\u3002\u6b63\u5e38\u7684\u4eba\u4f53\u7684\u5185\u5206\u6ccc\u53ca\u5404\u79cd\u810f\u5668\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u663c\u591c\u89c4\u5f8b\u3002\u8fd9\u79cd\u751f\u7269\u89c4\u5f8b\u8c03\u8282\u7740\u4eba\u672c\u8eab\u7684\u5404\u79cd\u751f\u7406\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f7f\u4eba\u5728\u767d\u5929\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u591c\u91cc\u7761\u7720\u5b89\u7a33\u3002\u5982\u679c\u5e73\u65f6\u751f\u6d3b\u8f83\u89c4\u5f8b\u800c\u5230\u5047\u671f\u7761\u61d2\u89c9\uff0c\u4f1a\u6270\u4e71\u4f53\u5185\u751f\u7269\u949f\u8282\u5f8b\uff0c\u4f7f\u5185\u5206\u6ccc\u6fc0\u7d20\u51fa\u73b0\u5f02\u5e38\u3002\u957f\u65f6\u95f4\u5982\u6b64\uff0c\u5219\u4f1a\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\uff0c\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u3002\u4e8c\u3001\u7761\u61d2\u89c9\u4f1a\u5f71\u54cd\u80c3\u80a0\u9053\u529f\u80fd\u3002\u4e00\u822c\u65e9\u996d\u57287\u70b9\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u6b64\u65f6\u665a\u996d\u7684\u98df\u7269\u5df2\u57fa\u672c\u6d88\u5316\u5b8c\uff0c\u80c3\u80a0\u4f1a\u56e0\u9965\u997f\u800c\u5f15\u8d77\u6536\u7f29\u3002\u7231\u7761\u61d2\u89c9\u7684\u4eba\u5b81\u613f\u809a\u5b50\u997f\u4e5f\u4e0d\u613f\u65e9\u8d77\u5403\u65e9\u996d\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u6613\u53d1\u751f\u6162\u6027\u80c3\u708e\u3001\u6e83\u75a1\u75c5\u7b49\uff0c\u4e5f\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u3002\u4e09\u3001\u7761\u61d2\u89c9\u53ef\u5f71\u54cd\u808c\u8089\u7684\u5174\u594b\u6027\u3002\u7ecf\u8fc7\u4e00\u591c\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u65e9\u6668\u808c\u8089\u8f83\u653e\u677e\u3002\u9192\u540e\u7acb\u5373\u8d77\u5e8a\u6d3b\u52a8\uff0c\u53ef\u4f7f\u808c\u8089\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5267\uff0c\u8840\u6db2\u4f9b\u5e94\u589e\u52a0\uff0c\u4ece\u800c\u6709\u5229\u4e8e\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\u7684\u589e\u7c97\u3002\u800c\u8d56\u5e8a\u7684\u4eba\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u957f\u65f6\u95f4\u5904\u4e8e\u677e\u7f13\u5173\u6001\uff0c\u808c\u8089\u4fee\u590d\u5dee\uff0c\u4ee3\u8c22\u7269\u672a\u53ca\u65f6\u6392\u9664\uff0c\u8d77\u5e8a\u540e\u4f1a\u611f\u5230\u817f\u9178\u8f6f\u65e0\u529b\uff0c\u8170\u90e8\u4e0d\u9002\u3002\u56db\u3001\u603b\u7761\u61d2\u89c9\u7684\u5b9d\u5b9d\u5728\u4e0a\u5b66\u4ee5\u540e\u8fd8\u53ef\u5f71\u54cd\u5176\u8bb0\u5fc6\u529b\uff0c\u964d\u4f4e\u5b66\u4e60\u6548\u7387\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u201c\u9ece\u660e\u5373\u8d77\u201d\u662f\u4e00\u79cd\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u5373\u4f7f\u662f\u8282\u5047\u65e5\u4e5f\u8981\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u7684\u751f\u6d3b\u89c4\u5f8b\uff0c\u6309\u65f6\u7761\u89c9\uff0c\u6309\u65f6\u8d77\u5e8a\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4f7f\u5b9d\u5b9d\u4fdd\u6301\u671d\u6c14\u84ec\u52c3\uff0c\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u3002\u513f\u7ae5\u51ac\u5929\u7761\u61d2\u89c9\u5bb3\u5904\u5927\u79d1\u5b66\u5b9e\u9a8c\u8868\u660e\uff0c\u5b69\u5b50\u51ac\u5929\u7231\u7761\u61d2\u89c9\uff0c\u4e0e\u51ac\u5929\u7684\u65e9\u6668\u4eba\u4f53\u4f1a\u5927\u91cf\u5206\u6ccc\u52a0\u6df1\u7761\u7720\u7684\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u6709\u5173\uff0c\u8fd9\u5bf9\u610f\u5fd7\u6bd4\u8f83\u8584\u5f31\u7684\u5b69\u5b50\u5f71\u54cd\u5c24\u4e3a\u660e\u663e\u3002\u4f46\u7761\u61d2\u89c9\u4f1a\u7ed9\u5b69\u5b50\u7684\u5065\u5eb7\u9020\u6210\u5f88\u591a\u4e0d\u826f\u5f71\u54cd\u3002\u7231\u7761\u61d2\u89c9\u7684\u5b69\u5b50\u56e0\u4e3a\u4e0d\u5403\u65e9\u996d\u6216\u8fdf\u5403\u65e9\u996d\uff0c\u6613\u5f15\u53d1\u6162\u6027\u80c3\u708e\u3001\u6e83\u75a1\u75c5\u7b49\uff0c\u4e5f\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u3002\u800c\u4e14\uff0c\u7761\u61d2\u89c9\u4f1a\u5f71\u54cd\u808c\u8089\u7684\u5174\u594b\u6027\u3002\u7ecf\u8fc7\u4e00\u591c\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u65e9\u6668\u808c\u8089\u8f83\u653e\u677e\u3002\u9192\u540e\u7acb\u5373\u8d77\u5e8a\u6d3b\u52a8\uff0c\u53ef\u4f7f\u808c\u8089\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5feb\uff0c\u8840\u6db2\u4f9b\u5e94\u589e\u52a0\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\u589e\u7c97\u3002\u800c\u8d56\u5e8a\u7684\u5b69\u5b50\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u957f\u65f6\u95f4\u5904\u4e8e\u677e\u7f13\u72b6\u6001\uff0c\u4ee3\u8c22\u7269\u4e0d\u80fd\u53ca\u65f6\u6392\u9664\uff0c\u6613\u5f15\u53d1\u8170\u90e8\u75be\u75c5\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5b69\u5b50\u7761\u61d2\u89c9\u8fd8\u53ef\u80fd\u5f71\u54cd\u8bb0\u5fc6\u529b\uff0c\u964d\u4f4e\u5b66\u4e60\u6548\u7387\u3002\u51ac\u5b63\u517b\u751f\uff0c\u5065\u5eb7\u4eba\u5fcc\u7761\u61d2\u89c9\u3002\u7761\u7720\u662f\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u6062\u590d\u4f53\u529b\u4e0e\u8111\u529b\u7684\u5fc5\u8981\u624b\u6bb5\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u5e76\u4e0d\u662f\u8d8a\u957f\u8d8a\u597d\u3002\u4e00\u822c\u8bf4\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u6bcf\u5929\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u4e3a8\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u4e3a9\u5c0f\u65f6\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u4e3a10\u5c0f\u65f6\u3002\u5982\u679c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8d85\u8fc7\u4e0a\u8ff0\u6807\u51c6\uff0c\u5c31\u662f\u7761\u61d2\u89c9\u4e86\u3002\u4e13\u5bb6\u6307\u51fa\uff0c\u5065\u5eb7\u4eba\u7761\u61d2\u89c9\u6709\u4ee5\u4e0b\u4e09\u70b9\u5bb3\u5904\uff1a\u7b2c\u4e00\uff0c\u7761\u61d2\u89c9\u4e0d\u5229\u4e8e\u5927\u8111\u529f\u80fd\u7684\u53d1\u6325\u3002\u4eba\u5728\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u5904\u4e8e\u6291\u5236\u72b6\u6001\u3002\u65e9\u6668\u9192\u6765\u540e\uff0c\u9700\u8981\u547c\u5438\u65b0\u9c9c\u7a7a\u6c14\uff0c\u6d3b\u52a8\u5168\u8eab\u5173\u8282\uff0c\u4ee5\u8fc5\u901f\u6539\u53d8\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u7684\u6291\u5236\u72b6\u6001\uff0c\u4f7f\u5168\u8eab\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u4e0e\u5185\u810f\u5668\u5b98\u7684\u6d3b\u52a8\u6b63\u5e38\u534f\u8c03\u8d77\u6765\u3002\u5982\u679c\u65e9\u6668\u7761\u61d2\u89c9\uff0c\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u6291\u5236\u4e45\u4e86\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u4eba\u4f53\u751f\u7269\u949f\u7684\u6df7\u4e71\u3001\u5931\u8c03\uff0c\u4f7f\u5927\u8111\u529f\u80fd\u53d1\u751f\u969c\u788d\uff0c\u9020\u6210\u7406\u89e3\u529b\u548c\u8bb0\u5fc6\u529b\u7684\u51cf\u9000\u3002\u7b2c\u4e8c\uff0c\u7761\u61d2\u89c9\u59a8\u788d\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u7684\u589e\u5f3a\u3002\u4fd7\u8bdd\u8bf4\uff0c\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u8eab\u4f53\u597d\u3002\u79d1\u5b66\u5bb6\u66fe\u5bf9\u4ece\u5e74\u8f7b\u65f6\u5c31\u517b\u6210\u6668\u8dd1\u4e60\u60ef\u7684\u8001\u4eba\u8fdb\u884c\u751f\u7406\u68c0\u67e5\uff0c\u53d1\u73b0\u4ed6\u4eec\u7684\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u76f8\u5f53\u4e8e\u6bd4\u4ed6\u4eec\u5e74\u8f7b20\u5c81~30\u5c81\u4eba\u7684\u6c34\u5e73\u3002\u65e9\u6668\u7761\u61d2\u89c9\uff0c\u4f1a\u589e\u52a0\u591a\u4f59\u7684\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u79ef\u7d2f\uff0c\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\u3002\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u8d8a\u591a\uff0c\u53d1\u751f\u51a0\u5fc3\u75c5\u3001\u8840\u7ba1\u786c\u5316\u75be\u75c5\u7684\u6982\u7387\u5c31\u8d8a\u9ad8\u3002\u636e\u8c03\u67e5\uff0c\u767e\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\u5bff\u661f\u6ca1\u6709\u4e00\u4e2a\u662f\u80a5\u80d6\u7684\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5982\u679c\u8981\u5065\u5eb7\u957f\u5bff\uff0c\u5c31\u8981\u63a7\u5236\u80a5\u80d6\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4f53\u529b\u953b\u70bc\u5bf9\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u548c\u5185\u5206\u6ccc\u7cfb\u7edf\u6709\u7740\u826f\u6027\u7684\u523a\u6fc0\u4f5c\u7528\uff0c\u80fd\u6539\u5584\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u8fc7\u7a0b\uff0c\u5982\u679c\u7761\u61d2\u89c9\uff0c\u4e0d\u53c2\u52a0\u953b\u70bc\uff0c\u5219\u4e0d\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u7684\u589e\u5f3a\u3002\u7b2c\u4e09\uff0c\u957f\u671f\u7761\u61d2\u89c9\u4f1a\u5bfc\u81f4\u75be\u75c5\u7684\u53d1\u751f\u3002\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u548c\u6ccc\u5c3f\u7cfb\u7edf\u90fd\u4e0d\u5229\u3002\u6d3b\u52a8\u51cf\u5c11\uff0c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u7545\uff0c\u4f1a\u4f7f\u5168\u8eab\u7684\u8425\u517b\u7d20\u8f93\u9001\u4e0d\u53ca\u65f6\uff0c\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u7b49\u5904\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269\u4e5f\u4e0d\u80fd\u88ab\u8840\u6db2\u5e26\u8d70\u3002\u5f53\u4eba\u7ad9\u7acb\u6216\u5750\u7740\u65f6\uff0c\u80be\u810f\u7684\u6bcf\u6ef4\u5c3f\u90fd\u80fd\u987a\u5229\u5730\u4ece\u8f93\u5c3f\u7ba1\u8fc5\u901f\u6392\u5165\u8180\u80f1\u3002\u53ef\u662f\uff0c\u5367\u5e8a\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\uff0c\u5c3f\u6db2\u5bb9\u6613\u5728\u80be\u76c2\u6216\u8f93\u5c3f\u7ba1\u4e2d\u6ede\u7559\uff0c\u5c3f\u4e2d\u7684\u6709\u6bd2\u7269\u8d28\u4f1a\u635f\u5bb3\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u7761\u7720\u662f\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u6062\u590d\u4f53\u529b\u4e0e\u8111\u529b\u7684\u5fc5\u8981\u624b\u6bb5\uff0c\u4f46\u662f\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u5e76\u4e0d\u662f\u8d8a\u957f\u8d8a\u597d\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u6bcf\u5929\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u4e3a7-8\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f49\u5c0f\u65f6\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f410\u5c0f\u65f6\u3002\u5982\u679c\u7761\u7720\u8d85\u8fc7\u4e0a\u8ff0\u6807\u51c6\uff0c\u5c31\u662f\u7761\u61d2\u89c9\u4e86\uff0c\u79d1\u5b66\u5bb6\u6307\u51fa\uff0c\u5065\u5eb7\u5165\u7761\u7761\u89c9\u6709\u4ee5\u4e0b3\u70b9\u5bb3\u5904\u30021.\u4e0d\u5229\u4e8e\u53d1\u6325\u5927\u8111\u529f\u80fd\u4eba\u5728\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u5904\u4e8e\u6291\u5236\u72b6\u6001\uff0c\u65e9\u6668\u9192\u6765\u540e\uff0c\u9700\u8981\u547c\u5438\u65b0\u9c9c\u7a7a\u6c14\uff0c\u6d3b\u52a8\u5168\u8eab\u5173\u8282\uff0c\u4ee5\u8fc5\u901f\u6539\u53d8\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u7684\u6291\u5236\u72b6\u6001\uff0c\u4f7f\u5168\u8eab\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u548c\u5185\u810f\u5668\u5b98\u7684\u6d3b\u52a8\u6b63\u5e38\u534f\u8c03\u8d77\u6765\uff0c\u5982\u679c\u65e9\u6668\u7761\u61d2\u89c9\uff0c\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u6291\u5236\u4e45\u4e86\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u4eba\u4f53\u751f\u7269\u949f\u7684\u6df7\u4e71\u3001\u5931\u8c03\uff0c\u5927\u8111\u529f\u80fd\u53d1\u751f\u969c\u788d\uff0c\u7406\u89e3\u529b\u548c\u8bb0\u5fc6\u529b\u7684\u51cf\u9000\u30022.\u9632\u788d\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u4fd7\u8bdd\u8bf4\uff0c\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u8eab\u4f53\u597d\u3002\u79d1\u5b66\u5bb6\u66fe\u5bf9\u4ece\u5e74\u8f7b\u65f6\u5c31\u517b\u6210\u6668\u8dd1\u4e60\u60ef\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u8fdb\u884c\u8eab\u4f53\u68c0\u67e5\uff0c\u53d1\u73b0\u4ed6\u4eec\u7684\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u76f8\u5f53\u4e8e\u6bd4\u672c\u4eba\u5e74\u8f7b20-30\u5c81\u4eba\u7684\u6c34\u5e73\u3002\u65e9\u6668\u7761\u61d2\u89c9\u4f1a\u589e\u52a0\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u79ef\u7d2f\uff0c\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\u3002\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u8d8a\u591a\uff0c\u53d1\u751f\u51a0\u5fc3\u75c5\u3001\u8840\u7ba1\u786c\u5316\u75be\u75c5\u7684\u6982\u7387\u5c31\u8d8a\u9ad8\u30023.\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u75be\u75c5\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u548c\u6ccc\u5c3f\u7cfb\u7edf\u90fd\u4e0d\u5229\u3002\u6d3b\u52a8\u51cf\u5c11\uff0c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u7545\uff0c\u4f1a\u4f7f\u5168\u8eab\u7684\u8425\u517b\u7d20\u8f93\u9001\u4e0d\u53ca\u65f6\uff0c\u808c\u8089\uff0c\u5173\u8282\u7b49\u5904\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269\u4e5f\u4e0d\u80fd\u88ab\u8840\u6db2\u5e26\u8d70\u3002\u518d\u8005\uff0c\u5f53\u4eba\u7ad9\u7acb\u6216\u5750\u7740\u65f6\uff0c\u80be\u810f\u5206\u6ccc\u7684\u5c3f\u6db2\u80fd\u987a\u5229\u4ece\u8f93\u5c3f\u7ba1\u8fc5\u901f\u6392\u5165\u8180\u80f1\uff0c\u53ef\u662f\u5367\u5e8a\u4e45\u4e86\uff0c\u5c3f\u6db2\u5c31\u5728\u80be\u76c2\u6216\u8f93\u5c3f\u7ba1\u4e2d\u6ede\u7559\uff0c\u5c3f\u4e2d\u7684\u6709\u6bd2\u7269\u8d28\u4fbf\u4f1a\u635f\u5bb3\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002
第一，睡得太多会导致越睡越懒，智力下降。很多人认为，如果感觉很疲劳就应该多睡觉。其实，这个想法不完全正确。消除疲劳是应该补充睡眠，但如果睡眠时间过长，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
第二，增加患中风、糖尿病、老年痴呆症的几率。
据有关资料表明，美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的可能性比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间过长是增大中风危险的因素。
南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
无独有偶，西班牙马德里大学医院专家对3286名65岁以上的男女进行长达3年的医学观察发现，每天睡眠时间超过8小时的人罹患早老性痴呆症的风险会较正常人增大两倍。
第三，增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。
在经历一个晚上的睡眠之后，卧室中的空气会变得污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
另外，如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。长期的睡眠会使你无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。
扩展资料30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
参考资料来源：凤凰网-每晚睡眠别超7小时！睡眠长短可决定寿命
参考资料来源：凤凰网-每天睡眠超过8小时会产生的3大健康危害
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿
20小时
婴儿
14－15小时
学前儿童
12小时
小学生
10小时
中学生
9小时
大学生
8小时
成人
8小时
老人
6－7小时
推荐作息时间为：
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
睡眠时间过长，还可能导致不良反应，这3种情况对身体有伤害！
绛旓細瀵圭粷澶у鏁版櫘閫氫汉鏉ヨ褰撶劧涓嶅ソ銆傚澶ч儴鍒嗕汉鑰岃█锛屼竴鑸瘡澶╅渶瑕7-9涓皬鏃剁殑鐫＄湢銆
绛旓細涓嶈繃涓鑸殑閮芥槸7涓灏忔椂灏監K鍟 瀵硅韩浣涓嶄笉浼氭湁浠涔堝奖鍝嶇殑鍟 鐫10涓皬鏃 鐨偆涔熶細鏇村ソ鍟
绛旓細骞朵笖鐢变簬闀挎椂闂寸殑鐫＄湢锛瀹ゅ唴绌烘皵涓殑涓浜涘鎴戜滑浜轰綋鏈夊鐨勭粏鑿屽鏄撹繘鍏ュ埌鎴戜滑鐨勫懠鍚搁亾锛屽鑷存垜浠偅涓婂懠鍚搁亾鐤剧梾銆 闀挎椂闂寸殑鐫＄湢鏃堕棿杩囬暱锛岃繕浼氬鑷存垜浠汉浣撳嚭鐜拌偉鑳栫殑鐜拌薄锛屽洜涓烘垜浠椿鍔ㄨ繃灏戯紝浣撳唴杩涢鐨勮惀鍏荤墿璐ㄤ笉鑳藉強鏃舵秷鑰楁帀锛屼細鍙樻垚鑴傝偑绛夌墿璐ㄥ偍瀛樺湪鎴戜滑鐨勪綋鍐咃紝瀵艰嚧鎴戜滑浜轰綋鍑虹幇鑲ヨ儢鐨勭幇璞★紝鍦ㄥ嚭鐜拌偉鑳...
绛旓細涓澶╃潯鍗佸嚑涓皬鏃跺苟娌℃湁濂藉锛岀浉鍙嶏紝鍧忓涓嶅皯銆傜己鐐癸細涓銆佺潯鎳掕浼氭墦涔变汉鐢熺墿閽熻妭寰嬨備簩銆佺潯鎳掕浼氬奖鍝嶈儍鑲犻亾鍔熻兘銆備笁銆佺潯鎳掕鍙奖鍝嶈倢鑲夌殑鍏村鎬с傚洓銆佹荤潯鎳掕鐨勫湪宸ヤ綔鏃朵互鍚庤繕浼氬奖鍝嶅叾璁板繂鍔涳紝闄嶄綆鏁堢巼銆備汉鐨勭潯鐪犳椂闂翠笉瀹滆繃闀匡紝鎴愬勾浜烘樇澶7锛8灏忔椂涔熷氨瓒冲浜嗭紝濡傛灉鎯崇敤澧炲姞鐫＄湢鏃堕棿鏉ヨ幏寰楀仴搴凤紝閭...
绛旓細鍙槸锛屽崸搴婃椂闂翠箙浜嗭紝灏挎恫瀹规槗鍦ㄨ偩鐩傛垨杈撳翱绠′腑婊炵暀锛屽翱涓殑鏈夋瘨鐗╄川浼氭崯瀹宠韩浣鍋ュ悍銆傜潯鐪犳槸娑堥櫎鐤插姵銆佹仮澶嶄綋鍔涗笌鑴戝姏鐨勫繀瑕佹墜娈碉紝浣嗘槸鐫¤鏃堕棿骞朵笉鏄秺闀胯秺濂姐備竴鑸潵璇达紝鎴愬勾浜姣忓ぉ鐫＄湢鏃堕棿搴斾负7-8灏忔椂锛屼腑瀛︾敓鐨勭潯鐪犳椂闂9灏忔椂锛屽皬瀛︾敓鐨勭潯鐪犳椂闂10灏忔椂銆傚鏋鐫＄湢瓒呰繃涓婅堪鏍囧噯锛屽氨鏄潯鎳掕浜嗭紝绉戝瀹...
绛旓細鎴愬勾浜烘甯哥殑鐫＄湢鏃堕棿搴旇鏄7灏忔椂鍒8涓皬鏃讹紝姣忓ぉ娌℃湁蹇呰鐫10涓皬鏃躲傞偅鏍瀵硅韩浣鏄病鏈変换浣曞ソ澶勭殑锛屽弽鑰岃兘璧峰埌閫傚緱鍏跺弽鐨勬晥鏋滐紝灏辨槸璇寸潯鐨勬椂闂磋繃闀匡紝璁╂垜浠韩浣撳厤鐤兘鍔涗笅闄嶏紝韬綋娲诲姩鎬т笅闄嶏紝瀵硅韩浣撳仴搴风姸鎬佺殑缁存寔娌℃湁浠讳綍鐢ㄥ銆傛垜浠殑鐫＄湢鏃堕棿鍙互绠鍗曠殑鍒嗕负涓や釜鐘舵侊紝娴呯潯鐪犲拰娣辩潯鐪犮傛甯哥殑鎴愬勾浜...
绛旓細鐫¤鏃堕棿澶暱锛屼細璁╃簿鍔涗笉鍏呮矝锛屾病鏈夌簿绁炪傛嵁绉戝瀹剁爺绌惰〃鏄庯紝姣忓ぉ鏅氫笂鐫7鍒8涓皬鏃剁殑浜哄鍛芥槸鏈闀跨殑锛屽鏋滄垚骞翠汉姣忓ぉ鐫″崄涓皬鏃朵互涓80%閮芥湁鍙兘浼氭湁鐭懡鑳芥儏鍐靛彂鐢燂紝鍥犳寤鸿鎴愬勾浜猴紝鐫¤灏介噺涓嶈瓒呰繃鍗佷釜灏忔椂锛7鍒8涓皬鏃跺氨鍙互浜嗐傛湁鐨勪汉璇寸潯瑙夌殑鏃堕棿瓒婇暱锛岀櫧澶╃殑绮惧姏灏辫秺鍏呮矝锛屼絾鍏跺疄骞朵笉鏄殑銆
绛旓細1銆佺潯鐪犳湡闂村彲浠ュ噺灏戜富鍔ㄧ殑韬綋杩愬姩锛屽澶栫晫鐨勫埡婵鍑忓急锛屼績杩涙満浣撶殑鐢熼暱鍙戣偛锛屼績杩涙満浣撶殑淇銆2銆佺潯鐪犲彲浠ュ欢缂撹“鑰侊紝淇冭繘闀垮锛屾湁鍔╀簬鐨偆鐨勭編瀹癸紝浣嗘偅鑰呰嫢鐫＄湢鏃堕棿澶暱锛屼笉浣嗕細鎰熻鐤插姵锛屼篃鍙兘瀵艰嚧鎮ｈ呯煭鍛姐3銆佸缓璁甯告垚浜姣忓ぉ鐫＄湢鏃堕棿鏄6-8灏忔椂锛屾渶澶氫笉瓒呰繃10涓皬鏃躲傝嫢鎮ｈ呴暱鏃堕棿鐫＄湢鍙互鍑虹幇绮剧钀...
绛旓細閫氬父浜轰滑璁や负鐫＄湢鍙互缁存寔韬綋锛屼絾浜嬪疄涓婏紝濡傛灉浣犲湪鐤插姵缂撹В鍚庣户缁潯鐪狅紝瀹冧細澧炲姞韬綋鐨勮礋鎷咃紝灏ゅ叾鏄績鑲虹殑璐熸媴銆傛垜浠煡閬浜轰綋姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂姣忓ぉ涔熷氨鏄叚涓灏忔椂鍒板叓涓皬鏃讹紝鐫＄湢鏃堕棿澶暱浼氭湁浠ヤ笅鍗卞锛1銆佸奖鍝嶆垜浠殑鑳冮儴鍥犱负鑳冮儴鐨勯鐗╅渶瑕佷竴瀹氱殑鏃堕棿杩涜娑堝寲锛屼絾鏄粡杩囦竴鏅氫笂鍚告敹涔嬪悗鑳冮儴宸茬粡娌℃湁椋熺墿锛屽彲鏄...
绛旓細濡傛灉涓嶆槸濠村辜鍎匡紝闀夸簬鍗佸皬鏃鐨鐫＄湢鍧忓澶т簬濂藉銆傚潖澶勬湁浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰锛1.浼ゅ鑳冮儴 浜轰綋姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂存槸姣忓ぉ鍏皬鏃跺埌鍏皬鏃讹紝濡傛灉鐫＄湢鏃堕棿澶暱锛岀浉搴旀椿鍔ㄦ椂闂村氨浼氬噺灏戯紝閭ｄ箞灏变細瀵硅偁鑳冮犳垚涓瀹氫激瀹筹紝鍥犱负鍦ㄨ儍閮ㄧ殑椋熺墿鏄渶瑕佷竴瀹氭椂闂存秷鍖栫殑锛屼絾鏄湪缁忚繃涓鏅氫笂鐨勫惛鏀朵箣鍚庯紝鑳冮儴宸茬粡娌℃湁椋熺墿鍙秷鍖栵紝浣嗘槸鑳冩恫杩樺湪...
